Snaha o dosiahnutie ideálnej váhy a zlepšenie celkového zdravia je pre mnohých ľudí neustálym cieľom. V dnešnej dobe existuje nespočetné množstvo diét, doplnkov a tabletiek na chudnutie, ktoré sľubujú rýchle a jednoduché výsledky. Avšak, ako ukazujú skúsenosti mnohých, kľúčom k trvalému úspechu je komplexná zmena životného štýlu, ktorá zahŕňa vyváženú stravu, pravidelný pohyb a pozitívny prístup k sebe samému.
Základ úspechu: Zmena životného štýlu
Nič umelé a neprirodzené neprinesie dlhodobý výsledok. Základom je zmena životného štýlu. Najdôležitejšie je ustáliť si to v hlave. Jednoducho sa akoby podvedome naprogramovať na zdravší životný štýl, upustiť od starých stravovacích zvykov a začať pravidelne jesť. Nepôjde to z dňa na deň, ani z týždňa na týždeň, ale pomaly a isto. Ide o to, aby ste si vynútili chvíľku pre seba na jedlo, PRAVIDELNE, nieže celý deň nič do úst a potom večer vyrabovať celú chladničku! To je to najhoršie a tak sa nikdy nedá schudnúť. Normálne 5 chodov každý deň, zdravé porcie! A žiadne vynechávanie raňajok! Ak nie je čas, tak hoc aj nejaká cereálna tyčinka, desiata nejaké jabĺčko, na obed si treba nájsť čas, najlepšie je jesť pomaly, ale jesť treba, potom olovrant, najlepšie nejaká zelenina, či biely jogurt a večera žiadna čipsová! Zo začiatku najlepšie niečo menej kalorické! Odporúčam jesť varenú stravu, nie suchú! Proste si to všetko vsugerovať do hlavy, že ináč to nepôjde a už od toho neupustiť! Večer sa neprejedať! Resp. vôbec nejesť! Teda v noci! Veľa tekutín, žiadne sladené vody! Sladké len maličko, ak sa nedá vydržať tak pár kociek horkej čokolády je ok a za pár mesiacov uvidíte výsledky! Dodržiavať to stále až do konca života!
Skúsenosti s výživovým poradenstvom
Niekedy je ťažké pripustiť si, že potrebujeme pomoc, hlavne keď sú ľahko dostupné samé pokušenia. Sama mám problémy s kilami navyše, zlými výsledkami cholesterolu, aknóznou pleťou. Kamoška mi odporučila výživovú poradkyňu Zuzku Líškovú a už som schudla viac ako 10 kíl a zlepšil sa aj cholesterol aj pleť.
Tabletky na chudnutie: Pomocník alebo sklamanie?
Na trhu existuje množstvo tabletiek na chudnutie, ktoré sľubujú zázračné výsledky bez námahy. Skúsenosti s nimi sú však rôznorodé. Niektoré štúdie naznačujú, že napríklad extrakt zo zeleného čaju a chróm môžu podporiť metabolizmus tukov. Rovnako tak guarana, ktorá sa bežne používa na podporu metabolizmu tukov, môže zvýšiť energiu a vytrvalosť pri cvičení. Je však dôležité si uvedomiť, že žiadne tabletky by človek nemal užívať na chudnutie bez rozmyslenia. Zvýšená dávka kofeínu napríklad z guaranu môže spôsobiť nespavosť. Taktiež je potrebné brať do úvahy individuálnu znášanlivosť a prípadné nežiaduce účinky.
Zaujímalo by ma či s tým má niekto skúsenosti. kamoška začala alebo teda berie cca 3 mesiace tieto tabletky a schudla 25 kg. druhá to berie 2 mesiac a má 8 kg dole bez toho že by menej jedla alebo cvičila - teda ani jedna z nich. Dievčatá, prepáčte, že píšem až teraz, ale skôr som sa sem nedostala. Mne tabletky kúpila švagriná v Anglicku, kde presne to neviem, ale zistím Vám to. Jej to poradili kolegyne v práci. Jedno balenie má stálo cca 30 eur, poštovné nerátam, lebo mi to pribalila do balíčka s oblečením. Ahojte, ja nemám s týmito tabletami skúsenosť, ale moja svokra schudla 20 kg, svagrina tiez okolo 20, sesternica tak isto. Len už sa nedá objednať na stránke www.botanicalslimming. Alebo inde originál produkt. Nakoľko nie všetky ste boli s tabletkami spokojné, už objednávať viac nebudem. Mala som s tým starosti aj ešte mám, a za to že boli niektoré fake som naozaj nemohla. Inak na typy otázok či už tabletky prišli, a aké majú účinky a pod. neodpovedám.
Podľa mojich skúseností, väčšina tabletiek nefunguje. Všetky tie zázračné tabletky ktoré proste neúčinkujú. Jediné čo pomôže, je prestať tak veľa jesť. Je to ťažké, ale dá sa to ak človek pozná ten správny trik. Ja používam toto: odkaz a naozaj to perfektne pomáha pri chudnutí. Ja som už schudla 6kg za dva týždne. Hmm, ahojte, neviem či zrovna riešiť chudnutie hneď liekmi je ta najlepšia možnosť. Lepšie je podľa mňa začať od seba úpravou jedálnička a následne aj cvičením. Toto by som brala ako neskoršiu variantu. Tabletky na chudnutie nefungujú, to sa dá dosť rýchlo zistiť. Kúpite a vidíte. Je veľa pokusov ako na to. Tie od lekára sú asi trocha účinnejšie, ale ak sa pozriete na súčasný stav tak je to zlé - všetky lieky na chudnutie sú v tejto chvíli stiahnuté z predaja. Teda tie čo môže lekár predpísať. Majú priveľa nežiadúcich účinkov. Adipex funguje. Ja som brala Adipex 1 mesiac a mám dole skoro 5 kg. Necítim hlad, jenom hodně velkou žízeň a sucho v puse. Jsem moc spokojená, vedlejší účinky nemám. Kúpila som si ju v lekárni odkaz bez predpisu. Obdržal som objednávku približne za 6 dní, balík bol odoslaný z Európy.
Neviem ja osobne moc tabletkám na chudnutie neverím. Som skôr typ človeka, ktorý chudne niekoľkokrát do roka a tak mám s tým bohaté skúsenosti. Teraz fičím na tomto jedálničku odkaz a zatiaľ výsledky dobré. Uvidíme do kedy ma to bude baviť. Na internete existuje veľa stránok podvodníkov. Neuveriteľné množstvá podvodných prípravkov. Odporúčam nazrieť vždy sem. Rozmýšľaj teraz ale vážne…. Ak by existovali také tabletky, vysvetli mi prečo je toľko tlstých celebrít vo svete. Peniaze majú ako pliev tak by si nekúpili taku tabletku?….. Zadky majú ako rýchtarove kobule.
Garcinia Loss: Príklad sľubného, ale neistého riešenia
Moja teta užívala nejaký doplnok a schudla asi 10 kíl za 20 dní. Produkt sa nazýva Garcinia Loss. Objednala si ich cez internet. Pred týždňom som si objednala Garciniu Loss a momentálne ju užívam. Už som schudla 4 kg. S garciniou som schudla 13 kg.
Vyvážená strava: Kľúč k úspechu
Vykašlite sa na všetky tabletky na chudnutie. Stavte na ovocie a prepracujete sa k štíhlejším krivkám. Je sladké, šťavnaté, plné vody a vitamínov, dokáže zasýtiť a pritom vaše telo nenapchá nezdravými tukmi. Lekári a odborníci na výživu do nás už dlhé roky hustia, že by sme denne telu mali dopriať až päť porcií (kúskov) čerstvého ovocia. Kompótované nie je pri redukčnej diéte ideálne, keďže obsahuje veľa cukru a väčšina potrebných vitamínov sa konzervovaním a tepelnou úpravou stráca. Pozor však, aj pri jedení ovocia platia isté zásady. Ak ste ho doteraz takmer vôbec nezaraďovali do jedálnička, robte tak postupne, inak môže telo zareagovať tráviacimi ťažkosťami. Ak vás chytá neodolateľná túžba maškrtiť, miesto kalóriami nabitej čokoládovej tyčinky siahnite po sušených plodoch. Brusnice, marhule, slivky, jabĺčka, ale aj sladšie banány, hrušky, jahody či pikantný zázvor sú iste lepšou a zdravšou voľbou ako balíček cukríkov alebo sladká oblátka.
Ananás, jablká a citrusy: Overené tipy na chudnutie
Krátkodobú ananásovú diétu pozná nejedna z nás, čo sa pred plesovou sezónou márne snažila napratať do šiat, čo sa od minulého roka zázračne scvrkli. Nie je to žiadna náhoda, ananás obsahuje totiž až 80 percent vody, je bohatý na vitamíny A, B1 a B12, C a E, nájdete v ňom bohatú zásobáreň vlákniny i dôležitých minerálov. Kolujú o ňom legendy a dokonca sa vraví, že práve granátové jablko bolo tým povestným, ktorým Eva zviedla Adama. Faktom je, že plody granátovníka sú schopné spomaliť proces starnutia, bojujú s prechladnutím a zvyšujú schopnosť koncentrácie. Potvrdila to istá štúdia, podľa ktorej ľudia konzumujúci aspoň dve jablká denne majú menšie sklony k nadváhe ako tí, ktorí jablká nejedávajú. Pred pár rokmi vznikol v Amerike doslova jablkový ošiaľ. Mohli za to zistenia výživárky Tammi Flynn, ktorej recept na štíhlosť spočíva v jablkách. Stačí si dopriať pred každým jedlom a medzi jednotlivými jedlami toto výborné ovocie. Detoxikujte organizmus pomocou citrusových plodov. Mandarínky, citróny, pomaranče i grepy sú plné vitamínov, ich vytlačená šťava vás zasýti - pravdaže bez následkov v podobe tukových vankúšikov. Vytlačte dva pomaranče, jeden grapefruit a dve mandarínky, zmiešajte s ľadovou drťou, jednou lyžičkou medu a podávajte.
Skúsenosti s diétami a nástrahy stravovania
Vidím, že problém s chudnutím je nielen môj, moja zbierka diét je úctyhodná, taktiež vlastním všetky knižné hity okolo rôznych diét, delená strava. 90. dňová dieta, dieta odkyslením, kniha E. Šipeky atď. moja váha pred vydajom pri výške 162 cm bola 48 kg, a po 48 rokoch manželstva sa vyšplhala na číslo 90. vyskúšala som 7 dňové, 14 dňové, 30 dňové, jablkový ocot, rôzne drahé lieky. Kým som chodila do práce, vstávala som ráno o 4,30 hod. každý deň som cvičila 20 min. a potom 10 min. chôdza do závodu. Sedavé zamestnanie tiež nie je ktovie čo, naučí nás posedávať pri všetkej práci v kuchyni. Po odchode na dôchodok postupne cvičenie prestávalo, domáca strava, samé dobroty, už jeme len to, čo máme radi a nie to, čo nám varili v závodnej kuchyni. Stalo sa niečo, čo sme si neuvedomili, kilečká pomaly rástli a naše šatstvo sa zmenšilo, že už niet čo na seba hodiť. Doma pohoda, žiaden stres zo zamestnania, skončili i mimopracovné aktivity, ktoré nám nedovolili priberať a sme obrazne povedané v háji. Keď si čítam recepty z Varechy, prídem do kuchyne hladná ako vlk. Pri každom rcp. si hovorím, toto nie je pre mňa, sú tam vajíčka, cukor, tuky a tak mám napečené aspoň na obrázku. Listkové cesto je tukové, kysnuté s kvasnicami, tukom i cukrom, piškotové samé vajce s cukrom.
Keď mi už veľmi ide na chuť sladké, natriem si kusok celozr. chleba so sliv. lekvárom a posypem škoricou a mám pokoj aj 3 dni. Vypiť kávu bez cukru? Veď káva má byť silná, horúca a sladká, inak to ani nie je káva. Umelé sladidlá nemajú používať ľudia, ktorí nemajú cukrovku, takže si pekne pridám do kávičky trošku cukru a keď vypijem cez deň 2, tak som zjedla 2 moka lyžičky cukru, ktovie či je to veľa? Niektorí dietológovia radia jesť pred každým jedlom za misku surovej zeleniny, doobeda piť len ovocné šťavy, jesť len 3 hlavné jedlá a medzi nimi nič, teraz zase odporúčajú jesť málo a celý deň, piť veľa vody aspoň 4 litre, no kardiologovia to neodporúčajú ľuďom s VKT, že stačí 1,5 litra. A potom všetkom zrazu máte v hlave zmätok a idete si vybrať niečo, čo vám práve prišlo na chuť. Čo vy na to milé varecháčky?
Pohyb: Neoddeliteľná súčasť zdravého životného štýlu
Okrem úpravy stravy je dôležité zaradiť do svojho života pravidelný pohyb. Cvičenie pomáha nielen spaľovať kalórie, ale aj spevňovať telo a zlepšovať náladu. Som o dosť kíl ľahšia, aj keď ešte stále nie na ideálnej váhe, zatiaľ. No a cvičenie! So mnou je to s cvičením biedne, ale kto to vie s tým skombinovať o to skôr sa výsledky dostavia a telo pri chudnutí nie je ochabnuté, ale sa spevňuje. Pre lenivcov je vhodná hoc aj dlhšia prechádzka, či rýchla chôdza, bicykel, čo koho baví. Mne išli kilá veeeľmi pomaly dole, ale zato si myslím, že je to zdravšie, ako nejaké rýchle chudnutie s jojo efektom. Ja som netrpela hladom, skôr som jedlo rozložila do menších porcií počas celého dňa a o to ide! Zo začiatku to bude náročné, hlavne pre tie, ktoré sú dosť zaneprázdnené, ale buď začnú na tom makať, alebo sa budú trápiť nad nadbytočnými kilami. Je to na každom zvlášť.
Ako začať s pohybom?
Ide hlavne o to, čo ješ, aké potraviny, aké suroviny. Ak chceš schudnúť, tak by si mala obmedziť vyprážané jedlá, sladkosti a iné veci. A ďalšia vec je, že sa treba aj hýbať. Nie iba nejesť. Chudne sa najviac športovaním. Ale ak ti je zatažko sa vzdať niektorých jedál, tak len obmedz tie porcie a k tomu pridaj šport. Týmto pádom by sa ti malo podariť schudnúť. Vieš, ja som viac-menej zastancom športu a nie diét. Keď som chcela schudnúť, tak prvé čo bolo, som si kúpila permanentku do fitka a chodila som tam pravidelne. Aktívnym športom som najviac schudla a teraz si už len dávam pozor na stravu a tiež chodím cvičiť, ale už len tak 3 krát do týždňa.
Strava je základ, to áno, ale určite je potrebné aj začať sa trošku hýbať. Aspoň dlhé prechádzky, príp. sa previesť na bicykli. Matka po pôrode to potrebuje aj ako psychohygienu. Skús začať s pravidelným pohybom, napr. bicyklovaním a budeš to mať super ako psychohygienu aj prostriedok na chudnutie. Strava je super, jej úprava určite veľa spraví, ale k tomu treba nejaký pohyb, pravidelný. Ja som takto začala bicyklovať, kúpila som si WOOM na cyklospeciality.sk a na ňom ma to neskutočne baví. Alebo beh, korčuľovanie, čokoľvek, ale nie len stravu.
Bicykel, kolobežka a cvičenie s deťmi: Inšpirácia pre aktívny život
Ja som si kúpila kolobežku, chytilo ma to a krásne sa mi formuje postava, hlavne zadok. Strava je dôležitá, ale pohyb rovnako, nájdi si nejakú formu pohybu, ktorá ti bude vyhovovať. Ja som dostala od detí bicykel a odvtedy ma veľmi bicyklovanie začalo baviť a už išlo dolu aj zopár kilečiek. Tiež som v tehotenstve dosť pribrala, ale začala som bicyklovať a to mi celkom pomohlo, rýchlejšie išli kilá dolu. Tak ja som na bicykli začala chodiť na menšie nákupy a ako rodina chodíme na výlety. Našli sme v tom záľubu. S kočíkom som prešla všetky kúty nášho mesta, nemala som výčitky, že som bez detí, lebo chodili so mnou. Neskôr sme prešli na odrážadlá, bicykle. Pre mňa to bolo ťažké, muž stále v robote. Musela som cvičiť s deťmi. Kým bol v kočíku tak dlhé prechádzky, potom som v meste objavila cvičenia, kde sme mohli chodiť s deťmi, jedna baba ich strážila. Bolo to super.
Cvičenie s trénerom: Investícia do zdravia
Začať cvičiť s trénerom je to naj, čo môžete urobiť. Ja som sa dlho trápila s popôrodným bruškom a cvičenie som flákala… potom som išla do fitka (ja konkrétne do Golemu, ale vyberte si, čo máte najbližšie) a tam mi dali trénera. Áno, stojí to viac, keď cvičím s trénerom, ale poradí, čo a ako cvičiť a presne ako píše kackacena, pri zlom cvičení si môžeme skôr ublížiť… Pomohlo mi to.
10-minútový zábavný kardio tréning pre celú rodinu
Psychologický aspekt chudnutia
Úzkostné a fóbické poruchy sú skutočné a vážne zdravotné problémy, ktoré ovplyvňujú prežívanie, myšlienky a správanie človeka. Chudnutie je často spojené aj s psychologickými aspektmi, ako je sebavedomie a motivácia. Je dôležité mať pozitívny prístup a podporu od okolia.
Chudnutie po pôrode
Som 4 mesiace po pôrode. Stále sa nezmestím do nohavíc spred tehotenstva. Tak som sa rozhodla zmeniť to. Našla som super stránku s návodom na stravu. Sú tam rady aj pre ženy, čo kojia. Neviem, či to tu môžem zverejniť, tak radšej stránku neuvediem. Poďme sa spolu dať do chudnutia. Ahoj, aj ja som 4 mes. po pôrode a mne sa schudnúť nedá. Drží sa na mne 6 kg a nie a nie ísť dole! Pošli stránku, bude nás viac, čo sa budeme pokúšať. Baby, mrknite na tú "zdravú stravu, cvičenie" sú tam už staré harcovníčky, ktoré vedia dobre poradiť a podporiť. A kecáme aj o inom, než je chudnutie. Ape, ak chceš, pridaj sa ku nám, ale toto mi trošku pripadá ako reklama, už som Ťa dnes čítala aj inde….
Motivácia a podpora
Ahojte, ahojte. Som ešte len snažilka a dieťatko bohužiaľ ešte nemáme, keďže mi doktor povedal, že najprv musím schudnúť a až potom sa môžem snažiť o dieťatko, lebo že by to nemuselo dopadnúť dobre. Preto som si prišla sem po radu ako najúčinnejšie schudnúť. Nechcem aby som len schudla a potom by prišiel jo-jo efekt a znovu by som to nabrala naspäť. Veľmi túžim po bábätku a to mám ako najväčšiu motiváciu.
V dnešnej dobe existuje množstvo produktov, ktoré sľubujú rýchle riešenia, ale často sa ukáže, že najefektívnejším riešením je dlhodobá zmena životného štýlu. Je dôležité hľadať informácie z dôveryhodných zdrojov a byť obozretný pri výbere akýchkoľvek doplnkov či prípravkov na chudnutie.
tags: #moze #uzivat #dieta #thermacuts