Nadúvanie v prvom trimestri tehotenstva: Príčiny, príznaky a úľava

Nadúvanie a plynatosť sú bežnými prejavmi tehotenstva, ktoré trápia mnoho žien, no netreba sa za ne hanbiť. Najčastejšie sú prirodzeným dôsledkom tehotenských zmien. Pocit nafukovania v tehotenstve zaznamená takmer každá budúca mamička. Črevné plyny môžu spôsobovať bolesti alebo nepríjemné pocity. Tieto ťažkosti spôsobujú predovšetkým hormóny, ktoré sa počas tehotenstva uvoľňujú aj do tráviaceho traktu. To zapríčiňuje spomalenie trávenia a zvýšenú tvorbu črevných plynov. Nadmerná tvorba črevného plynu potom vedie k nadúvaniu, páleniu záhy, k telesnej nepohode a bolestiam bruška. Tieto problémy možno zaznamenať najmä po väčšej porcii jedla, alebo to môže byť tiež jeden z prvých príznakov tehotenstva.

Nadúvanie v tehotenstve je pomerne častou záležitosťou. Príčinou je nadmerná tvorba a hromadenie plynov v čreve. V ranom štádiu tehotenstva je nadúvanie ovplyvnené hormonálne: progesterónom. Hormón progesterón sa tvorí spočiatku v žltom teliesku vaječníka a neskôr v placente, a je zodpovedný za udržanie tehotenstva. Má tiež vplyv na ochabnutie hladkej svaloviny čreva, čo bráni ľahkému odchodu plynov. Trávenie potravy trvá dlhšie, a to má za následok viac kvasenia a väčšiu tvorbu plynov. V neskoršom štádiu tehotenstva tlačí rastúca maternica na črevá, čím dochádza k mechanickému spomaleniu postupu potravy a plynov.

Ide o jeden z najčastejších príznakov tehotenstva a objavuje sa hlavne v prvom trimestri. Podľa štúdie na začiatku tehotenstva trápi až 66 % žien. Prvé symptómy sa môžu objaviť už okolo 11. týždňa a zhoršujú sa nástupom tretieho trimestra. Som len v 8 tyzdni ale nadufa ma ako balon neh zjem hocico. Rano to zacne, len naberam a naberam... a vecer alebo v noci sa to vyfukne. 😲 Raz som mala dokonca take nafuknute brucho ze som vyzerala ako v pokrocilom stadiu tehotenstva. Ahojte, som prvorodicka v prvom trimestri 🙂 posledný mesiac sa trápim s nadúvanim. Snažím sa jest potraviny, z ktorých bežné nebaduva, ale aj tak mam stále nafúknuté brucho. Je to veľmi nepríjemné a občas aj bolestivé. Už ani rana niesu bohvie co, zo začiatku som tento pocit mala až večer, teraz to pretrváva takmer celý deň keď sa niečoho najem. Skúšala som rôzne čaje, lieky ale pocit nafuknutia sa bud vytratí na chvíľu, alebo vôbec. Začínam mať pocit, ze ma nafukne už len keď si dám trosku vody.

Čo spôsobuje nadúvanie v tehotenstve?

Za nafúknuté bruško môže predovšetkým hormón progesterón, ktorý uvoľňuje hladké svalstvo v tele - vrátane čriev. Trávenie sa spomaľuje, čo vedie k zvýšenej tvorbe plynov. K pocitu nepohodlia prispievajú aj strukoviny, sýtené nápoje či nedostatok pohybu.

V črevách dospelého človeka sa denne vyprodukuje 25 litrov plynov. Hormonálne zmeny v tehotenstve spôsobujú uvoľnenie hladkého svalstva, vrátane tráviaceho traktu. Uvoľnením čriev sa zníži ich peristaltika, ktorá zabezpečuje posúvanie potravy. To vedie k spomaleniu trávenia.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a určité typy sacharidov (cukrov) môžu zvyšovať tvorbu plynov v črevách.

Potraviny, ktoré môžu zhoršiť nadúvanie

Produkcia črevných plynov sa líši od človeka k človeku. Existujú však potraviny, ktoré prejavy plynatosti môžu výrazne zhoršiť. Medzi také patria napr:

• zemiaky a cestoviny,
• potraviny bohaté na vlákninu (ovsené otruby, fazuľa),
• hlúbová zelenina (karfiol, kel, kapusta),
• mliečne výrobky (mlieko, syry) - hlavne ak budúca mamička trpí intoleranciou kyseliny mliečnej.

Potraviny, ktoré je vhodné obmedziť alebo úplne vylúčiť:

• strukoviny: hrach, fazuľa, šošovica
• zelenina: kapusta, cibuľa, cesnak, kel, karfiol, brokolica, kaleráb
• ovocie: slivky, hrušky
• pečivo: čerstvé biele pečivo, pečivo z kysnutého cesta
• slané potraviny: údeniny, zrejúce syry, príliš korenené jedlá
• nápoje: kyslé šťavy, nápoje sýtené oxidom uhličitým (bublinkové nápoje)

Ako zmierniť problémy s nafúknutým bruškom

Hoci jedálniček nastávajúcej mamičky by mal byť pestrý a vyvážený, môže sa stať, že aj tie najzdravšie potraviny budú spôsobovať nepríjemné nafúknutie bruška. Je preto vhodné si také potraviny zaznamenať a nabudúce k nim pristupovať s väčšou opatrnosťou. Nie je nutné sa takej potraviny vzdať, ale dopriať si ju v menšom množstve.

Ďalej:

• znížiť množstvo prehltnutého vzduchu,
• jesť radšej častejšie, ale menšie porcie,
• jedlo si dopriať v pokoji, bez náhlenia,
• sústa dôkladne žuť a nerozprávať počas jedla,
• nepiť sýtené nápoje,
• vyhýbať sa pitiu z fľaše a pitiu slamkou,
• vynechať mastné a vyprážané jedlá,
• identifikovať potraviny, ktoré stav zhoršujú.

Základom je jesť menšie porcie viackrát denne a dôkladne prežuť každé sústo. Bylinné čaje (fenikel, mäta) a ľahká chôdza pomáhajú rozhýbať črevá.

Režimové opatrenia

• Na jedlo je vhodné si vymedziť dostatok času a snažiť sa jesť pomaly.
• Vhodné sú malé porcie jedla viackrát denne (6 - 8 x denne).
• Odpočinok v ľahu po jedle až cca za 2 hodiny, nie bezprostredne po konzumácii jedla.
• Voliť vhodnú skladbu potravy.
• Dostatok pohybu (prechádzka 20 minút / denne, cvičenie na lopte krúživými pohybmi panvy ráno a večer 5-10 minút, plávanie, tehotenská joga).
• Riešiť zápchu (v tehotenstve je veľmi častá a má rovnaké príčiny ako nadúvanie), veľmi dobre pomáha voľnopredajný Lactuloza sirup.
• Aplikovať teplo na brucho - stačí teplý vankúš na brucho (NIE termofor či iný zdroj intenzívneho tepla).

Odporúčané potraviny a nápoje

• zelenina: paradajky, uhorky, červená repa, zemiaky
• ovocie: pomaranče, grepy, jablká
• nápoje: neperlivá voda, bylinné čaje: mätové, feniklové, kamilkové, rascový odvar (zvarená hrsť rasceových semienok + šalvia + fenikel sa lúhuje 10 minút, po scedení sa dochucuje medom)
• probiotiká (Lactobacillus casei, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus)
• ďalšie: chudé mäso, nízkotučné syry, jogurty so živými kultúrami, cmar, acidofilné mlieko, ryža, tmavé pečivo

Hydratácia a bylinkové čaje

Dostatočný pitný režim je kľúčový pre správnu funkciu čriev. Voda pomáha udržiavať správnu funkciu čriev a zabraňuje problémom s trávením. Dostatok tekutín tiež pomáha zmäkčiť stolicu a podporuje pravidelné pohyby čriev. V tehotenstve je voda nevyhnutná pre tvorbu a udržanie dostatočného množstva amniotickej tekutiny (plodovej vody), ktorá chráni plod a umožňuje mu pohyb v maternici.

Dostatočný pitný režim by mal pozostávať z 1,5 - 2 litrov tekutín denne. Ideálne je piť čistú vodu, no môžete ju striedať aj so stolovými vodami. Občas do pitného režimu môžete zaradiť ovocné džúsy (brusnicový, pomarančový) alebo limonády.

Do pitného režimu môžete zaradiť aj bylinkové čaje:

• Mätový čaj: Čaj z vylúhovaných listov mäty piepornej je účinný pri zmierňovaní tráviacich ťažkostí, pretože pomáha uvoľniť svaly v tráviacom systéme. Denné sa odporúča vypiť 1 - 2 šálky mätového čaju. Pitie mätového čaju sa neodporúča len v prvom trimestri, kvôli jeho emmenagogickým účinkom.
• Zázvorový čaj: Zázvor je veľmi účinný pre zmiernenie nafukovania. Prirodzene stimuluje tráviace enzýmy, pôsobí protizápalovo a pomáha chrániť sliznicu žalúdka. Konzumuvať môžete čerstvý koreň zázvoru alebo si z neho pripraviť čaj. Odporúčaná dávka zázvoru by v tehotenstve nemala presiahnuť 1000 mg denne.

Fyzická aktivita a pohodlné oblečenie

Akákoľvek fyzická aktivita je prospešná pre zdravé trávenie, pretože napomáha správnemu fungovaniu peristaltiky čriev. To urýchľuje trávenie a môže vám pomôcť znížiť pocit nafúknutého brucha. Skúsiť môžete napríklad 30-minútovú chôdzu, ľahké cvičenie alebo prenatálnu jógu.

Počas tehotenstva skúste nosiť voľné a pohodlné oblečenie, ktoré netlačí na brucho a poskytuje dostatočný komfort vám aj dieťaťu. Gumička, ktorá tlačí na brucho, spomaľuje peristaltiku.

Probiotiká a horčík

Probiotiká sú prospešné mikroorganizmy, ktoré zabezpečujú zdravie tráviaceho systému. Zvyšujú produkciu tráviacich enzýmov, čím napomáhajú rozkladu potravy v črevách, zrýchleniu absorpcie (vstrebávaniu) živín do krvi a prechodu strávenej potravy do konečníka. Štúdia z roku 2021 publikovaná v časopise Nutrients analyzovala účinok probiotík na tráviaci systém u tehotných žien. Ukázalo sa, že užívanie probiotík pomohlo znížiť výskyt symptómov ako nevoľnosť, zvracanie a nafukovanie.

Najlepším spôsobom, ktorým môžete prijímať probiotiká je zdravá a vyvážená strava. Nájdete ich v mliečnych výrobkoch, ako sú kefírové mlieka či jogurty s prídavkom živých kultúr. Skvelým zdrojom týchto probiotických baktérií sú aj fermentované potraviny, napríklad kyslá kapusta a uhorky.

Horčík môže pomôcť zmierniť plynatosť počas tehotenstva tým, že podporuje normálnu činnosť hladkých svalov, vrátane svalov tráviaceho traktu. Tiež môže pomôcť zmierniť zápchu, ktorá sa môže vyskytnúť počas tehotenstva.

Kedy ísť k lekárovi

Návšteva lekára bude iste na mieste v prípade, keď ťažkosti neustupujú, alebo sa dokonca zhoršujú aj po predošlých opatreniach. Pred užívaním akýchkoľvek prostriedkov počas tehotenstva je vhodnejšia konzultácia s lekárom.

Vyhľadať lekársku pomoc je nutné, ak:

• si tehotná žena nie je istá, či ide o plynatosť alebo kontrakcie prichádzajúce pravidelne každých 5 - 10 minút,
• je plynatosť a nafúknutie bruška sprevádzané krvou v stolici, hnačkou alebo zvýšenou nevoľnosťou a zvracaním.

Nepríjemné bolesti v podbrušku v prvom trimestri môžu vyľakať každú tehotnú ženu. Počas prvého trimestra sa vo vašom tele začnú diať rapídne zmeny. Maternica začne rásť a rozširovať sa, čím vytvára priestor pre rast bábätka. Toto rozširovanie môžete pocítiť aj na fyzickej úrovni formou nepríjemného tlaku, miernych kŕčov či bolesti v oblasti podbruška a krížov. Možno ich prirovnať k menštruačným kŕčom. Nie každé tehotenstvo sa končí šťastne. Niekedy je intenzívna bolesť v podbrušku príznakom najhoršieho scenára. Plod sa prestal vyvíjať a začína sa potrat.

Na trhu je k dispozícii veľa prípravkov, ktoré môžu tieto ťažkosti zmierniť. Ak táto režimové opatrenia nestačia, je vhodné sa vypraviť do lekárne a zakúpiť voľne predajný liek proti nadúvaniu vo forme kapsúl: Espumisan. Obsahuje simetikon, ktorý sa nevstrebáva zo zažívacieho traktu a preto neprechádza placentou. Jeho užívanie počas tehotenstva je bezpečné pre matku i bábätko. Regumisan je možné počas tehotenstva užiť príležitostne. Rovnaká účinná látka (simetikón) je obsiahnutá aj v lieku Espumisan, avšak v menšom množstve.

tags: #nafukovanie #prvy #trimester