Tehotenstvo predstavuje fascinujúcu a zároveň náročnú etapu v živote ženy. Je to obdobie plné zmien, očakávaní a často aj obáv. Mnoho žien si myslí, že tehotenstvo je len obdobie, ktoré treba „prežiť“, no opak je pravdou! Tehotenstvo by malo byť čarovné obdobie, ktoré si žena môže naplno užiť.
Kvalitná výživa je základom zdravia matky aj dieťaťa. Výskumy dokázali, že nesprávna výživa v tehotenstve zvyšuje riziko rôznych komplikácií. Pri stravovaní je dôležité prihliadať nie na kvantitu, ale na kvalitu. Odporúča sa vyberať kvalitné potraviny, dbať na prísun vlákniny pre správne fungovanie tráviaceho systému a nezabúdať na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú kľúčové pre vývoj centrálneho nervového systému dieťaťa. Dôležitý je aj dostatočný príjem komplexných sacharidov a adekvátna suplementácia kritických živín. Samozrejme, nezabúdajte na kvalitný pitný režim s dostatkom čistej vody.
„Dostatočný príjem tekutín je dôležitý aj pri ťažkých a opuchnutých nohách, ktoré sú obvykle príznakom fyziologického zadržiavania vody v tele počas tehotenstva (ovplyvnené hormonálnymi zmenám),“ uviedla lekárka z gynekologicko-pôrodnícej kliniky ÚVN SNP - FN v Ružomberku, MUDr. Diana Filipp. Na prvom mieste je preto pitný režim, pri ktorom je potrebné prijať 2,5-3 litre tekutín denne a nečakať na pocit smädu.
Pobyt na slnku robí ľudí šťastnými a zároveň posilňuje rovnováhu vitamínu D. Pri dlhších pobytoch na čerstvom vzduchu je však aj u tehotných žien potrebné prijať určité preventívne opatrenia. „Medzi 11.-15. hodinou sa vyhýbať priamemu slnečnému žiareniu, pretože v tom čase je UV žiarenie najsilnejšie, tiež je riziko prehriatia organizmu, ktoré môže ublížiť bábätku. Pokožka tehotných je citlivejšia na slnko, takže je nutné natierať sa krémom s UV faktorom aspoň 30, ideálne UV faktor 50 aspoň 20 minút pred odchodom na slnko. Pozor na zmenu pigmentácie, najmä na tvári,“ dodala druhá lekárka z gynekologicko-pôrodnícej kliniky, MUDr.
Teplo v lete môže byť samo o sebe dosť vyčerpávajúce. To, ako sa tehotné ženy cítia v lete, sa veľmi líši od človeka k človeku. Niektoré sú šťastné z ľahkých šiat a otvorených topánok, iné považujú teplo a dusno za veľmi vyčerpávajúce. Mnoho tehotných žien môže v lete trpieť rôznymi ťažkosťami. Okrem toho lekárka odporúča, aby v horúcom počasí tehotné pacientky oddychovali s nohami vyloženými hore, vyhýbali sa dlhému státiu či dlhej chôdzi. „Spozornieť by mali, ak by opuchy končatín nezmizli alebo sa nezmenšili po oddychu nôh vo vyvýšenej polohe, opuch sa zväčšil alebo opuchli aj ruky, tvár či oči,“ dodala.
Pravidelné cvičenie je ďalším kľúčovým faktorom pre pohodové tehotenstvo. Pomáha udržiavať normálny krvný tlak, pozitívne pôsobí proti bolestiam v chrbtici, obmedzuje opuchy nôh, zlepšuje psychiku ženy, eliminuje únavu a dodáva energiu. Cvičenie tiež zlepšuje spánok a uľahčuje pôrod, čím skracuje čas návratu tela do pôvodnej formy po pôrode.
Ak prebieha tehotenstvo bez komplikácií, nemusia sa tehotné pacientky vzdať ani cvičenia, behania či plávania. „V lete si pohybové aktivity opäť presunúť na časť dňa, kedy sú horúčavy miernejšie. Na plávanie je lepšie si vyberať skôr plavecké bazény. Ale nemali by plávať, kde nie je dostatočná kontrola kvality vody a samozrejme hygieny. Treba sa vyhýbať termálnym vodám, vyhrievaným bazénom, jazerám. Neodporúča sa plávať v prvom trimestri, tiež ak má žena bolesti brucha, krvácanie alebo výtok,“ dodala lekárka.
Pozor na teplotu vody. Tehotné pacientky by mali absolvovať skôr kratšie výlety, trasy. Je potrebné, aby vždy so sebou nosili všetky svoje lieky a tehotenskú knižku. „V prípade plánovanej dovolenky v zahraničí sa dať vyšetriť pred cestou zmluvným gynekológom. Po 28.týždni gravidity veľa leteckých spoločností vyžaduje pred nástupom do lietadla od tehotnej potvrdenie od lekára, že je všetko v poriadku. Toto potvrdenie by nemalo byť staršie ako 14dní,“ doplnila na záver MUDr. Margita Procházková. Na cestu lietadlom je najvhodnejší II. trimester a neodporúča sa lietať pri blížiacom sa termíne tehotenstva.
Relaxácia a pohoda počas tehotenstva
Tehotenstvo je vzrušujúce obdobie: dochádza k mnohým zmenám, pričom tá najväčšia zmena ešte len nastane. Už čoskoro príde na svet nový človek, ktorý vám obráti život tak trochu naruby. Tešenie sa na život s dieťaťom, zvedavosť, občas dokonca strach - paleta emócií je vskutku pestrá a niet sa čo čudovať, že vám v hlave víri množstvo myšlienok. Zároveň môžu byť posledné týždne pred pôrodom pre ženu náročné aj z telesného hľadiska. V ženskom tele vzniká nový život a telo preto pracuje na plné obrátky. Ak popritom ešte chodíte do práce, o to dôležitejšie je dbať na zmiernenie stresu a viac myslieť na oddych.
Existuje viacero spôsobov, ako si dopriať relaxáciu počas tehotenstva a vychutnať si pokoj, ktorý v tejto dôležitej životnej fáze obzvlášť potrebujete. Odreagovanie pritom môže mať mnoho tvárí, podľa toho, ako vyzerá váš bežný deň a aktuálna životná situácia. Najdôležitejšie je, aby ste sa cítili dobre a dokázali sa správne uvoľniť.
Čerstvý vzduch dokáže zázraky. Ak vo všeobecnosti obľubujete pohyb a trávite veľa času vonku, nemali by ste zanevrieť na pohybové aktivity ani počas tehotenstva. Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu vám umožní zhlboka dýchať a prevetrať si hlavu. Zároveň tým podporíte prekrvenie organizmu a budete sa celkovo cítiť príjemne. Doprajte si sviežu vzpruhu a nerobte si žiadne starosti s tým, že nedokážete kráčať tak rýchlo ako predtým. Nejde predsa o rýchlosť, ale o odpočinok. Pohyb v príjemnom tempe je presne to, čo vaše telo v tomto období potrebuje. Samozrejme, takýto program bude pohladením aj pre dušu.
Množstvo myšlienok, stres a tehotenské bruško môžu spôsobovať problémy so spánkom. Uvoľňujúci kúpeľ: Doprajte svojmu telu malý rituál v podobe pravidelného večerného uvoľňujúceho kúpeľa. Pomôže vám to spomaliť a pripraviť sa na regenerujúci spánok. Nezabudnite sa odpojiť od všetkého, čo by vás mohlo rušiť: všetky elektronické zariadenia vrátane telefónu, tabletu, počítača alebo televízora vypnite najneskôr 30 minút predtým, ako sa uložíte do postele. Namiesto toho sa usalašte s partnerom na gauči a porozprávajte sa o plánoch na ďalší deň alebo skroťte myšlienky v hlave čítaním knihy.
Joga: Mnoho tehotných žien objavuje v priebehu tehotenstva priaznivé účinky jogy na telo i myseľ. Sústredené dýchanie, ktoré sa v rámci cvičenia využíva, vám môže pomôcť nájsť stratený pokoj. Na internete nájdete množstvo osvedčených tipov na príjemnú večernú zostavu. Môžete však zájsť aj do miestneho joga štúdia.
Upokojujúca hudba: Uložte sa ešte pred samotným spánkom do postele, zatvorte oči a vypočujte si uvoľňujúcu hudbu alebo riadenú meditáciu, ktorá vás krásne upokojí. Vedeli ste, že už od 23. týždňa tehotenstva dieťa dokáže vnímať okolité zvuky? Počúvajte pritom pokojnú hudbu a nenastavujte príliš vysokú hlasitosť. Vhodná je klasická hudba, chillout, príjemné balady alebo jemný jazz a soul.
Denník plný myšlienok: Ak večer neviete zaspať, pretože stále myslíte na udalosti uplynulého dňa alebo vám v hlave víri množstvo iných myšlienok, skúste si dať na nočný stolík zápisník, do ktorého si môžete zaznamenať všetko, čo zamestnáva vašu myseľ. Vďaka tomu vyženiete z hlavy nadbytočné myšlienky a zároveň si uchováte spomienky na neskôr.
Pohodlná poloha vďaka vankúšu: Ak vám rastúce bruško bráni nájsť si pohodlnú polohu na spanie, vyskúšajte vankúš na dojčenie. Jeho tvar umožňuje zaujať príjemnú polohu a zároveň zabezpečuje uvoľnenie partie bruška a rôznych iných svalových skupín. Menej tekutín pred spaním: Ak vás počas noci často budí nutkanie na močenie, choďte na toaletu tesne pred spaním. Okrem toho tesne pred odchodom do postele obmedzte príjem tekutín.
Meditácia: Meditácia vám môže pomôcť nájsť stratenú rovnováhu. Vhodným cvičením pre začiatočníkov je dýchanie nosom: trikrát sa nadýchnite nosom a potom vydýchnite ústami. Zatvorte pritom oči a počítajte pri nádychu do štyroch, pri výdychu do ôsmich. Potom dýchajte niekoľko minút iba nosom a sústreďte sa pritom na celé telo a jeho pohyby pri dýchaní. Všímajte si, ako sa váš dych postupne upokojuje.
Autogénny tréning: Tento výnimočný relaxačný postup využíva aktívne napínanie a uvoľňovanie jednotlivých svalových skupín. Ženské telo je počas tehotenstva vystavené veľkej záťaži. Niet sa teda čo diviť, že dochádza k nepríjemnej stuhnutosti svalstva. Uvoľnenie pritom prináša jemná masáž, po ktorej sa budete cítiť oveľa lepšie. Môžete zájsť na profesionálnu masáž na uvoľnenie rôznych telesných partií, napríklad šije alebo nôh, prípadne poproste o pomoc partnera. Opatrnými a nežnými masážnymi pohybmi prinesie vášmu telu vítané uvoľnenie. Obľúbená je tiež masáž tehotenského bruška, pri ktorej môžete rozmaznať svoju pokožku a zároveň skvele podporíte prekrvenie.
Ak zbožňujete oddych v saune, ide o vynikajúci spôsob, ako si dopriať chvíle oddychu aj počas tehotenstva. V tomto období však treba dbať na viacero pravidiel, pretože saunovanie v tehotenstve zaťažuje obehový systém viac ako obvykle. Pre tehotné ženy, ktoré predtým chodili do parnej alebo fínskej sauny len zriedkavo, to dokonca môže byť nepríjemné. Dôležité je dopredu sa informovať o tom, čo vás čaká. Vyberte si pritom saunu, v ktorej nepanujú príliš vysoké teploty.
Túžite po uvoľnení od hlavy až po päty? V tom prípade si pripravte teplý kúpeľ. Približne polhodina vo vode s teplotou najviac 38 stupňov prospieva väčšine nastávajúcich mamičiek a nezaťažuje príliš srdce a obehový systém. Dopriať si môžete tiež wellness kúpeľ so sviečkami a príjemnou hudbou. Pridajte do vody napríklad pár kvapiek mandľového oleja, ktorý krásne zvláčni vašu pokožku. Pri vstupovaní a vystupovaní z vane dávajte pozor: pohybujte sa pomaly, prípadne požiadajte o pomoc partnera.
Vlasová a tvárová maska je ideálny spôsob relaxácie počas tehotenstva, na ktorý v prvých týždňoch po pôrode zrejme nebudete mať dostatok času. Doprajte si preto takéto rozmaznávanie ešte pred príchodom bábätka na svet. Príprava domácej pleťovej masky je jednoduchá: stačí rozpučiť polovicu avokáda a zmiešať ju s lyžicou olivového oleja a lyžicou tvarohu. Naneste masku na čelo, nos, líca a bradu, nechajte pôsobiť 15 minút a potom ju dôkladne zmyte. Vlasom môžete dopriať exkluzívnu starostlivosť v podobe olejovej kúry: zmiešajte čajovú lyžičku olivového oleja a čajovú lyžičku medu, zmes naneste na vlasy, nechajte pôsobiť polhodinu a potom vlasy dôkladne umyte.
Máte čoraz väčšie bruško a najradšej by ste sa už ani nepostavili z pohovky? Do ničoho sa nenúťte. Pohodlne sa usalašte a nechajte sa rozmaznávať. Kedy, ak nie teraz, je vhodnejší čas na leňošenie? Je pritom možné všetko, po čom vaše srdce zatúži. Doprajte si bohaté raňajky s čerstvými croissantmi, lahodné ovocie a chrumkavú zeleninu a nezabudnite na výživné orechy. Chýbať samozrejme nesmie obľúbená kniha, vynikajúci seriál alebo film. A nezabudnite: aby ste sa dokonale sústredili na svoje telo, odložte nachvíľu telefón nabok. Tip: Nezabudnite si tiež pripraviť všetko potrebné na prípravu lahodných jedál a nápojov. Vopred si na nákupný zoznam pripíšte všetko, čo budete na dokonalé leňošenie potrebovať, a doprajte si pritom dobroty, ktoré máte najradšej. Len čo budete mať všetky maškrty poruke, môžete sa pustiť do oddychu.
Masáž pre tehotné ženy pre relaxáciu
Milá budúca maminka, veľmi sa s tebou tešíme, že ti v brušku rastie malý zázrak! ❤️ Je fascinujúce sledovať, čo naše telo dokáže, však? Tehotenstvo predstavuje unikátnu etapu v živote ženy. Preto je veľmi dôležité venovať pozornosť nielen fyzickému zdraviu, ale aj emocionálnemu a psychickému blahu. Počas tohto obdobia telo ženy prechádza veľkými zmenami a je vystavené aj nepríjemnostiam. Každá žena je jedinečná, a preto je nesmierne dôležité každý krok wellness procedúr konzultovať s lekárom a vnímať signály vlastného tela.
tags: #neviem #si #vychutnat #tehotenstvo