Otehotnenie počas menštruačného cyklu: Pochopenie plodných dní

Viete, že šanca na otehotnenie sa líši podľa toho, v akej fáze menštruačného cyklu sa práve nachádzate? Pochopiť ženský cyklus je pre plánovanie tehotenstva absolútne kľúčové. Cyklus sa netýka iba menštruácie, je to proces, ktorý pripravuje vaše telo na možné tehotenstvo. Tento článok vám pomôže zistiť, kedy máte najväčšiu šancu otehotnieť a ako spoznať, že práve teraz je pre vaše telo ten správny čas.

Fázy menštruačného cyklu

Menštruačný cyklus sa delí na štyri hlavné fázy:

• Menštruácia: Počas menštruácie z tela odchádza výstelka maternice, ktorá sa pripravovala na oplodnené vajíčko. Obdobie menštruácie trvá 2 - 5 dní, niektoré zdroje uvádzajú 3 - 7 dní.
• Folikulárna fáza: Táto fáza trvá od 1. dňa cyklu (prvý deň menštruácie) do ovulácie, zvyčajne 14 dní, ale môže sa meniť. V tejto fáze dozrievajú v tele tzv. folikuly, „mechúriky“ s vajíčkami. Telo začína produkovať estrogén. Obdobie folikulárnej fázy (cca 6.-11. deň cyklu) môže variovať.
• Ovulácia: Dochádza v polovici menštruačného cyklu, zvyčajne medzi 10. a 14. dňom menštruačného cyklu. Pri pravidelnom 28-dňovom cykle môžeme odhadnúť ovuláciu na 14. deň pred očakávaným dňom menštruácie. Zrelé vajíčko putuje do vaječníka, kde má na oplodnenie asi 24 hodín. Počas ovulácie má žena najväčšiu šancu na otehotnenie.
• Luteálna fáza: Táto fáza nasleduje po ovulácii a trvá do začiatku ďalšej menštruácie, zvyčajne 12 až 16 dní, ale často sa uvádza aj 14 dní. V tejto fáze rastie produkcia progesterónu a maternica sa pripravuje na prijatie oplodneného vajíčka. Ak k oplodneniu nedošlo, vajíčko sa rozloží.

Pravidelný menštruačný cyklus trvá 28 dní (+-5 dní), teda od 21 do 35 dní. Obdobie po ovulácii (cca 12.-14. deň cyklu) býva spravidla fixné a trvá obyčajne 14 dní.

Plodné dni a šanca na otehotnenie

Plodné dni označujú obdobie počas menštruačného cyklu, kedy je najväčšia pravdepodobnosť počatia. Toto obdobie sa sústreďuje okolo ovulácie. Ako plodné dni sa označujú 2-3 dni pred ovuláciou a 1 deň po nej. Počas týchto dní je najvyššia pravdepodobnosť otehotnenia. Žena je plodná iba 12-24 hodín v mesiaci, a to počas ovulácie. Otehotnieť však môže aj vtedy, keď má pohlavný styk 4 - 5 dní pred očakávaným dňom ovulácie, resp. aj deň po ovulácii. Na vajíčko preto môžu spermie čakať celý tento čas a môžu ho oplodniť aj 5 dní po pohlavnom styku. Kvôli tomu je v ženskom cykle 6 plodných dní. Tie pozostávajú z 5 dní prežitia spermie a 1 dňa prežitia vajíčka.

Najvyššiu šancu na počatie dieťatka máte podľa štúdií v deň ovulácie a dva dni pred ňou. Ak si naplánujete milovanie s partnerom na tieto dva dni pred ovuláciou, máte 30% šancu na bábätko. Ak sa budete milovať v deň ovulácie je to len 12%. V ostatné dni cyklu je však šanca na otehotnenie ešte nižšia.

Kedy môže žena otehotnieť?

• Počas menštruácie: Šance na otehotnenie počas menštruácie sú nulové, ak má však žena ovuláciu skôr, teoreticky môže otehotnieť, ak má sexuálny styk počas posledného dňa menštruácie. Napríklad pri menštruačnom cykle, ktorý má 24 dní, ovulácia môže nastať medzi 9. - 10. dňom cyklu a pokiaľ mala žena sexuálny styk počas piateho dňa menštruácie, a to s partnerom, ktorého spermie sú kvalitné a schopné prežitia až do ovulácie, nie je vylúčené, že k počatiu nedôjde.
• Predovulačné obdobie: Už v tomto období (4 - 5 dní pred ovuláciou) môže žena otehotnieť, pretože v cervikálnom hliene je spermia schopná prežiť aj päť dní.
• Obdobie ovulácie: Toto je obdobie vrcholnej plodnosti ženy.
• Poovulačné obdobie: V tejto fáze menštruačného cyklu je možnosť otehotnenia malá.

Je dôležité si uvedomiť, že na vajíčko preto môžu spermie čakať celý tento čas a môžu ho oplodniť aj 5 dní po pohlavnom styku. Kvôli tomu je v ženskom cykle 6 plodných dní. Tie pozostávajú z 5 dní prežitia spermie a 1 dňa prežitia vajíčka. Odpovedať na otázku, kedy začínajú plodné dni je potom jednoduché. Je to 5 dní pred ovuláciou.

Ako spoznať plodné dni?

Existuje niekoľko metód, ktoré vám pomôžu určiť vaše plodné dni:

• Hlien krčka maternice: V priebehu menštruačného cyklu sa mení jeho vzhľad a vlastnosti pod vplyvom estrogénov. Na začiatku plodného obdobia je hlien najprv hustý, lepkavý. Postupne sa mení na biely, číry. V čase ovulácie sa mení cervikálny hlien, ktorý vzhľadom a konzistenciou pripomína surový vaječný bielok. Je to príznak maximálnej plodnosti. Po prebehnutí ovulácie dochádza k jeho zmene - zhustne a zmení farbu (z priehľadnej na bielu).
• Bazálna teplota: Bazálna teplota je teplota tela v pokoji, meraná najčastejšie každé ráno po prebudení alebo pred akoukoľvek aktivitou. Na jej meranie sa odporúča používať špeciálny bazálny teplomer. Poovulačná zvýšená produkcia progesterónu spôsobí nárast bazálnej teploty, ktorý trvá až do najbližšej menštruácie. Tento teplotný vzostup predstavuje zvýšenie o 0,2 až 0,3 stupňov Celzia oproti predchádzajúcim teplotám v sledovanom cykle.
• Ovulačné testy: Ovulačné testy fungujú podobne ako tie tehotenské. Podľa koncentrácie hormónov v moči spoznajú, či už dorazila ovulácia. Na ovuláciu upozorňujú s predstihom 12 - 36 hodín.
• Sledovanie zloženia slín: Tento prejav ovulácie využívajú slinné ovulačné testy, ktoré sledujú hladinu takzvaného luteinizačného hormónu (používaná tiež skratka LH). Hladina tohto hormónu je najvyššia 12 - 36 hodín pred ovuláciou.
• Sledovanie krčka maternice: V priebehu cyklu dochádza k zmenám na krčku maternice. Podľa jeho postavenia, tvrdosti a dĺžky sa dá pomerne spoľahlivo spoznať, kedy žena ovuluje.
• Ultrazvukové sledovanie dozrievania vajíčok: Túto metódu výpočtu ovulácie vykonáva lekár. Dozrievanie vajíčok vo vaječníku je možné pozorovať ultrazvukom a podľa veľkosti folikulu môže lekár odhadnúť, kedy pravdepodobne dôjde k ovulácii.

Výpočet plodných dní

Ovuláciu a plodné dni si možno jednoducho spočítať. K jednoduchšiemu počítaniu využite voľne dostupné mobilné aplikácie s menštruačným kalendárom alebo online ovulačnú kalkulačku. Kalkulačka plodných dní je praktický pomocník, avšak je potrebné si uvedomiť, že je to len orientačná metóda, ako zistiť plodné dni - výpočet ovulácie je len odhadovaný podľa dĺžky vášho bežného cyklu.

Ako vypočítať plodné dni:

• Ak trvá váš priemerný menštruačný cyklus 28 dní, ovulujete okolo 14. dňa po menštruácii. Vaše najplodnejšie dni cyklu sú dni 12, 13 a 14.
• Ak je váš priemerný menštruačný cyklus 35 dní, ovulácia nastane okolo dňa 21 a vaše najplodnejšie dni sú dni 19, 20 a 21.
• Ak máte kratšie cykly, povedzme 21 dní, ovulácia nastane okolo dňa 7 a vaše najplodnejšie dni sú dni 5, 6 a 7.

Vaše najplodnejšie dni sú tri dni vášho cyklu: deň ovulácie a dva dni pred ňou. Nezabudnite však, že spermia dokáže oplodniť uvoľnené vajíčko až 5 dní po tom, čo sa dostala do vášho tela. K tehotenstvu môže preto prísť aj mimo týchto troch dní. Plodné dni po menštruácii sú preto dlhšie. Trvajú 6 dní, t.j. 5 dní pred ovuláciou plus deň samotnej ovulácie.

Plodné dni pri nepravidelnom cykle môže byť náročné vypočítať. Existuje však možnosť, ako zvýšiť šance na tehotenstvo. Stačí, že sa budete počas vášho cyklu s partnerom milovať každé 2 až 3 dni. Budete tak mať istotu, že ste pokryli aj vaše plodné dni.

Faktory ovplyvňujúce plodnosť

Obdobie, kedy sa snažíte dosiahnuť vytúžené tehotenstvo, môže byť krásne, no zároveň niekedy aj náročné - najmä ak sa želané výsledky nedostavia hneď. Vtedy je dôležité myslieť pozitívne, snažiť sa udržať si psychickú pohodu a taktiež nezabúdať ani na svoje fyzické zdravie. Práve tieto aspekty môžu zvýšiť šance na otehotnenie.

• Zdravý životný štýl: Fajčenie, konzumácia alkoholu a užívanie niektorých drog môžu počas snahy o otehotnenie, ale aj počas tehotenstva viesť k vážnym problémom.
• Výživa: Nezabúdajte ani na zdravú a vyváženú stravu. Jedzte stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, zdravé tuky (napr. omega-3 mastné kyseliny) a kvalitné bielkoviny. Niektoré výživové doplnky na podporu plodnosti môžu pomôcť podporiť hormonálnu aktivitu, zlepšiť kvalitu vajíčok a spermií a zlepšiť reprodukčné zdravie.
• Hmotnosť: Osoby s nadváhou alebo obezitou čelia vyššiemu riziku rôznych závažných zdravotných problémov, vrátane problémov s otehotnením a následným komplikáciám počas tehotenstva.
• Duševné zdravie: Duševné zdravie sa týka našich myšlienok, pocitov a správania, keď čelíme životným výzvam. Relaxačné techniky, joga, meditácia alebo príjemné aktivity môžu pomôcť znížiť hladinu stresu.
• Vyhýbanie sa škodlivým látkam: Je dôležité vyhýbať sa škodlivým chemikáliám, niektorým kovom, hnojivám a výkalom zvierat, ktoré sa môžu nachádzať v domácnosti či na pracovisku.
• Vek: Kvalita vajíčok a spermií sa s vekom znižuje, najmä u žien po 35. roku života.

Dôležité vitamíny a minerály:

• Kyselina listová: Ideálne 3 mesiace pred otehotnením a počas prvého trimestra.
• Železo: Nedostatok železa vedie k zníženej kvalite vajíčok.
• Vápnik: Dôležitý pre správnu funkciu tela.
• Zinok a selén: Podporujú funkciu vaječníkov a zdravé prostredie pre uhniezdenie embrya. Zinok je nevyhnutný pre správne fungovanie mužského reprodukčného systému.
• Vitamín D: Dôležitý na zdravý vývoj hormónov.

Pre mužov sú dôležité: Zinok, vitamín C, vitamín E, selén, L-karnitín, koenzým Q10.

Pre ženy sú dôležité: Kyselina listová, vitamín D, vitamín E, železo, vápnik, zinok, selén, koenzým Q10, myo-inozitol.

Dôvodov, prečo nedochádza k prirodzenému počatiu, je mnoho a sú u každého individuálne. Medzi možné príčiny patria hormonálne problémy, starnutie, infekcie, sexuálne problémy a ďalšie.

Odporúča sa vyhýbať sa:

• Nadmernému teplu a horúcim kúpeľom (najmä u mužov).
• Špecifickým činnostiam a látkam, ktoré môžu znížiť pravdepodobnosť úspešného počatia alebo ovplyvniť zdravie budúceho plodu.

Gynekologická prehliadka by nemala byť staršia ako rok. Lekár môže pomocou vaginálneho sono odhaliť nezrovnalosti.

tags: #otehotnenie #druhy #cyklus