Posilnenie vnútornej klenby chodidla: Cviky pre bábätká a deti

Pojem Pes Planus je slovné spojenie označujúce ploché nohy. Ploché nohy u detí sú častým problémom, ktorý môže ovplyvniť postavenie celého tela. Zdravé chodidlo funguje ako prirodzený tlmič nárazov vďaka oblúkovitým klenbám. Pri plochonoží sa táto funkcia narúša a záťaž nie je rovnomerne rozložená. Je to stav chodidla, v ktorom je v stoji celý povrch nohy v úplnom kontakte so zemou. Klenba je padnutá a oblúk nohy nie je dostatočne vyvinutý, ďalší rozvoj nenastáva a postupne sa „rúti“.

Vedeli ste, že zo stôp sa dá mnoho vecí vyčítať? Či už veľkosť chodidla, alebo aj jeho stav. Chodidlá dieťaťa je potrebné pozorovať detailnejšie. Človek si ani nedokáže predstaviť, aký vplyv môže mať na dieťa zlá klenba chodidla. V budúcnosti môže byť poznačená nielen jeho chôdza, ale aj rovnováha, držanie tela a aj bolesť v rôznych oblastiach dolných končatín. Laicky povedané, ak je celá plocha chodidla v priamom kontakte so zemou, je potrebné tento problém riešiť.

Ploché chodidlo (planovalgózna noha) je jednou z najčastejších ortopedických diagnóz u detí. Za normálnych okolností má chodidlo vytvorenú pozdĺžnu klenbu (po vnútornej strane nohy) a priečnu klenbu (v prednej časti chodidla). Správne formovaná pozdĺžna a priečna klenba dokonale kopíruje terén, po ktorom kráčame, a informuje o jeho štruktúre a nerovnostiach centrálny nervový systém. Normálny stav klenby je na tzv. mediálnej strane, avšak deti, ktoré majú ploché nohy, majú klenbu sploštenú.

Čo je plochá noha a prečo je dôležité ju riešiť?

Ploché nohy, odborne nazývaná pes planus, je stav, pri ktorom je znížená alebo úplne chýba prirodzená klenba chodidla. Oslabená alebo prepadnutá klenba môže vznikať z viacerých dôvodov, vrátane veku, hormonálnych zmien (najmä v tehotenstve), genetickej predispozície, nadváhy, nevhodnej obuvi a nedostatku pohybu. Pokiaľ je priečna alebo pozdĺžna klenba spadnutá, svoju funkciu si neplní stopercentne a navyše spôsobuje bolesť a diskomfort. Následky plochej nohy môžu byť ďalekosiahle, vrátane bolesti chodidiel, členkov, kolien, bedier a chrbta, únavy nôh aj po miernej záťaži, opuchov vnútornej strany členka, obmedzenej pohyblivosti nohy, vzniku halluxov (vybočených palcov) a kladivkových prstov.

Rodičia robia dve najčastejšie veľké chyby, ktoré dokážu tiež podnietiť vznik plochých nôh detí. Jednou z nich je priskoré chodenie dieťaťa, ktoré ešte nie je dostatočne zrelé na to, aby začalo samo chodiť. Veľký vplyv má aj výber obuvi. Ortopedické vložky sú len doplnkovou liečbou, problém plochých nôh nedokážu vyriešiť. Slúžia ako pomôcka, ktorá pozastavuje prípadné zhoršenie stavu chodidiel. Topánky aj vložky len nohu fixujú, vystupujú ako opora, avšak svaly nestimulujú.

Monotónny terén: Deti trávia väčšinu času chôdzou po neprirodzene rovných a tvrdých povrchoch. V Kidoop.sk sa zameriavame na komplexné riešenia - od zdravej obuvi, cez ortopedické pomôcky, až po korekčné pomôcky. Východiskovou polohou je stoj na tyči, ktorú si položíte cez nohy. Musíte stáť tak, aby tyč prechádzala stredom vášho chodidla. Podstatou tohto cvičenia je stúpať na tyč do strán, od jedného okraja k druhému.

Ploché nohy u detí: Kedy sa znepokojovať?

Detské chodidlá sú ešte vo vývoji a klenba sa formuje približne do 6. roku života. V tomto období je prirodzené, že deti majú ploché nohy, pretože sú chránené tukovými vankúšikmi. Približne do veku 3 až 5 rokov je ploché chodidlo u detí považované za fyziologické (bežné), pretože klenba sa ešte len vyvíja. Je dôležité si uvedomiť, že chodidlo je základom celej stavby tela. Nesprávne postavenie členkov (valgozita) mení uhol, pod ktorým sa zaťažujú kolená, čo môže viesť k valgoznym kolenám (kolená do "X"). Nesprávne postavenie nôh sa prenáša vyššie do panvy a môže viesť k problémom s držaním tela.

Ak však pretrváva výrazné prepadnutie klenby alebo členkov (valgozita) po piatom roku života, alebo ak sa dieťa sťažuje na únavu či bolesť, je nutná konzultácia s ortopédom. Vizuálne pozorovanie zmien si vyžaduje návštevu špecialistu, ktorý vykoná diagnostiku haluxov u detí, ktorá nie je len o pohľade na nohu. Ploché nohy u detí sú bežným javom približne do piateho až šiesteho roku života. Ak sa im však nevenuje dostatočná pozornosť, plochá noha sa môže vyvinúť v detstve a pretrvať až do dospelosti.

Pri diagnostike plochej nohy lekár vyšetrí tvar a funkciu chodidla v zaťaženom aj nezaťaženom stave, pohyblivosť kĺbov nohy a spôsob chôdze. Liečba plochej nohy závisí od typu, závažnosti a príznakov. Zahŕňa konzervatívne metódy aj chirurgickú liečbu. Konzervatívna liečba zahŕňa cvičenia na posilnenie svalov chodidla, ortopedické vložky a pomôcky, zmenu obuvi a úpravu životného štýlu. V prípadoch, keď konzervatívna liečba zlyhá alebo pri závažných deformitách, prichádza na rad operácia.

Cviky na posilnenie vnútornej klenby chodidla

Pravidelné cvičenie je základom pre obnovu sily a funkčnosti svalov chodidla. Cviky na ploché nohy trénujú zdvíhanie priečnej a pozdĺžnej klenby. Korekčné ortopedické vložky, ako napríklad modely Aurelka, sú navrhnuté tak, aby sa dali použiť vo väčšine uzavretej obuvi s pevnou pätou. Žiadna korekčná pomôcka nefunguje izolovane.

Cviky pre deti a bábätká

Pre deti sú vhodné hravé cvičenia, ako napríklad:

• Zberanie predmetov: Nechajte dieťa prstami na nohe zbierať drobné predmety (guličky, kocky, ceruzky) a prekladať ich do košíka.
• Chôdza "Húsenica": Dieťa má za úlohu priťahovať chodidlo k päte len pomocou krčenia prstov, bez pohybu päty po zemi.
• Striedanie chôdze po hranách: V rámci hry dieťa povzbuďte, aby chvíľu chodilo len po vonkajšej hrane chodidla (tzv. "chôdza korytnačky") a potom po špičkách.

Tieto hravé cviky sú určené na posilnenie detských chodidiel, čo ploché nohy u detí často vyžadujú. Keď pridáte štipku zábavy a kreativity, cvičenie vyčarí úsmev na tvári a deti si ho radi opakujú. Príkladom sú cviky inšpirované zvieratkami:

• Vážka: Dieťa stojí krásne rovno, s nohami spojenými a rukami vedľa tela v jednej línii. Pomaly sa rozskáče na špičkách, snaží sa byť úplne tichá.
• Lev: Lev so zatiahnutými prstami na nohách číha na korisť.
• Rak: Rak si sadne na zem, pokrčí nohy a celými chodidlami sa opiera o zem. Rovnako opiera aj dlane. Nadvihne zadok a nechá len chodidlá a dlane na zemi, kráča dozadu. Keď počuje „Na špičky!“, rýchlo sa postaví a rozhliadne.
• Koníček: Koníček má všetky nohy na zemi. Predkloň sa, polož ruky dlaňami na zem.
• Žirafa: Žirafa je vždy vyrovnaná. Postaví sa rovno, vystrie chrbát a ruky zdvihne vysoko nad hlavu. Dokážeš ísť ešte vyššie? Vystri chrbát a kráčaj po špičkách ako hrdá žirafa.

Tieto cviky pridajú skutočnú radosť do pohybu a sú výbornou prevenciou na ploché nohy u detí.

Cviky pre staršie deti a dospelých

• Zdvíhanie uteráka prstami: Posaďte sa na stoličku a pod chodidlo si položte malý uterák. Prstami na nohe sa snažte pokrčiť a pritiahnuť uterák k sebe.
• Skracovanie chodidla: V sede alebo v stoji sa snažte skrátiť chodidlo pritiahnutím hlavičiek priehlavkových kostí smerom k päte, čím aktívne zdvihnete klenbu.
• Zdvíhanie na špičky: Chodidlá položte rovnobežne vedľa seba a pomaly sa zdvihnite na päty a potom na špičky. Každý zdvih vykonajte 10-krát. Potom vykonajte toto cvičenie na nohy rovnakým spôsobom v stoji na jednej nohe.
• Striedanie polôh chodidiel: Cvičiť sa dá v sede na stoličke alebo v stoji na podlahe, pričom sa striedajú rôzne polohy. Cieľom cvičenia je umiestniť chodidlá na vnútornú a potom na vonkajšiu stranu.
• Pohyb chodidiel do strán: Nohy na šírku ramien. Tento cvik sa môže vykonávať najprv v stoji s rukami opretými za chrbtom a potom v sede. Aby ste si uľahčili cvičenie v stoji, môžete ho vykonávať v miernom drepe.
• Zdvíhanie na malíčkovej strane: Posaďte sa na stoličku, nohy by mali byť od seba na šírku ramien. Chodidlá položte na vonkajšiu stranu stoličky a bez zmeny polohy chodidiel sa zdvihnite do stoja na malíčkovej strane. Cvičenie opakujte 10-krát. Tento cvik môžete vykonávať aj v sede na podlahe.
• Rytmické pohyby chodidiel: Toto cvičenie by sa malo vykonávať v rýchlom tempe. Chodidlá by nemali opustiť podlahu. Okrem toho by mali byť chodidlá mierne vytočené dovnútra a nohy pokrčené v kolenách. Pri cvičení ohýbajte stehná čo najviac do strán - doľava aj doprava. Toto cvičenie sa ľahšie vykonáva s hudbou, pretože pripomína akýsi rytmický tanec. V tomto prípade je potrebné dýchať rovnomerne a snažiť sa nepohybovať rukami.
• Výpady s otáčaním: Pri tomto cvičení sa postavte rovno. Urobte istý výpad a zdvihnite nohu dopredu. Potom vymeňte opornú nohu a otočte sa o 180°. Takto budete celý čas takpovediac o krok vpred a každý ďalší výpad budete vykonávať druhou nohou. Dbajte na to, aby bol váš chrbát rovný.
• Stúpanie na tyč: Východiskovou polohou je stoj na tyči, ktorú si položíte cez nohy. Musíte stáť tak, aby tyč prechádzala stredom vášho chodidla. Podstatou tohto cvičenia je stúpať na tyč do strán, od jedného okraja k druhému.
• Chôdza po tyči: Pri tomto cvičení by mala byť tyč umiestnená rovnobežne s chodidlami a chodiť po nej ako po lane. V jednom smere musíte chodiť dopredu po špičkách, kým v druhom smere musíte chodiť dopredu po pätách.
• Vaľkanie valčekom: Vyvaľkanie cesta pomocou valčeka už určite zvládate. Vykonajte rovnaké pohyby, ale nohami. Najprv vykonajte cvičenie s každou nohou zvlášť, sadnite si na stoličku alebo na zem a podoprite sa.
• Rolovanie loptičky: Na tento cvik potrebujete loptičku - golfovú, tenisovú alebo s ježka - loptičku s akupresúrnymi výbežkami (zoženiete v ktoromkoľvek obchode so športovými potrebami). Položte loptičku pod chodidlo a rolujte nohou cez loptičkou po celej svojej dĺžke.
• Ohýbanie prstov: Sadnite si pohodlne na stoličku, chyťte chodidlo do ruky tak, že prepletiete prsty na ruke pomedzi prsty na nohe. V tejto polohe prsty ohýbajte dopredu a dozadu.
• Použitie vrchnákov z fliaš: Na navnímanie správneho zapojenia chodidla môžete použiť 3 vrchnáky z plastových fliaš. Jeden vrchnák dajte pod hlavný kĺb pod palcom, druhý dajte pod malíčkový kĺb a tretí pod vonkajšiu hranu päty.
• Cvičenie s gumičkou: Vezmite hrubšiu elastické gumičku a pripevnite si ju o palce na nohách. Postavte sa na šírku gumičky tak, aby bola napnutá ale neťahala. Striedavo ťahajte nohy od seba a k sebe tak, aby ste ucítiť ťah na palcoch. Cvičte jednu minútu, chvíľu odpočívajte.
• Chôdza na pätách a špičkách: Zdvihnite prsty nôh a choďte iba na pätách.

Ortopedické pomôcky a vložky na ploché nohy

Kým cvičenie dlhodobo posilňuje svaly, v niektorých prípadoch je potrebná okamžitá podpora a úľava. Práve tu prichádzajú na rad vložky na podporu klenby. Kvalitné ortopedické vložky pomáhajú správne rozložiť tlak na chodidlo, korigujú postavenie nohy a okamžite znižujú bolesť. Pre rôzne typy aktivít, od bežného dňa v práci až po šport, je ideálne mať vložky prispôsobené záťaži.

Na trhu sú dostupné rôzne ortopedické pomôcky na ploché nohy, vrátane:

• Ortopedické vložky: Poskytujú oporu klenbe, zlepšujú rozloženie záťaže a zmierňujú príznaky. Sú dostupné ako konfekčné (predávané v lekárňach) alebo individuálne zhotovené (na mieru).
• Podporné sandále s pevným opätkom: Vhodné pre deti, zabezpečujú správne postavenie nohy.
• Zdravotná obuv s podporou klenby: Poskytuje oporu a pohodlie pre ľudí s plochými nohami.
• Peloty: Podpora priečneho oblúka plochých nôh a zmena rozloženia tlaku v prednej časti chodidla. Pretiahnite pelotu cez chodidlo tak, aby sa konvexný prvok nachádzal v oblasti hlavičiek metatarzu (bruška chodidla).

Senzomotorické koberce a podložky

Senzomotorický koberec je účinná pomôcka pre deti s plochými nožičkami, pre dospelých, ale aj pre zdravý vývoj bábätiek a ich pohybového aparátu. Dieťa chodí rôznymi krokmi po reliéfnom povrchu podložky, statočne sa vyhýba "nepriechodným kalužiam", jemne šliape pätami na "horúce kamene"… Dieťa pri hre, aj keď o tom nevie, vykonáva cvičenia na ploché nohy.

Zdravá detská noha potrebuje rôznorodý terén, ktorý stimuluje svaly a nervové zakončenia. Podložky sa skladajú z jednotlivých, spájateľných častí, ktoré striedajú mäkké a tvrdé povrchy. Môžete si doma spraviť senzorický koberec - poukladajte za sebou rôzne pomôcky na stimuláciu chodidla - dôležitá je rôznorodosť povrchov a materiálov. Použite kamienky (oblé, nič ostré, nie sme predsa fakíri ), drievka, vrchnáky z fliaš, akupresúrne podložky dostupné v športových potrebách, umelú trávu a podobne.

Najlepšou prevenciou a podporou zdravého vývoja je umožniť deťom chodiť čo najviac naboso po rôznorodých povrchoch ako tráva, piesok či kamienky. Tým sa prirodzene stimulujú a posilňujú svaly chodidla.

Starostlivosť o klenbu chodidiel je investíciou do celkového zdravia a pohody. Ploché nohy trpí veľa ľudí a náprava je oveľa zložitejšia ako prevencia.

tags: #posilnenie #vnutornej #klenby #cviky #babatko