Pre mnohé páry je cesta za vytúženým dieťatkom zložitá. Napriek tomu, že nemajú zdravotné problémy, ktoré by im v počatí bránili, vysnívané dve čiarky na tehotenskom teste neprichádzajú. Otehotnenie sa môže zdať ako niečo úplne prirodzené a ľahko dosiahnuteľné. Niekedy sa ale nemusí ani po dlhšom snažení zadariť. V tomto článku sa pozrieme na rôzne prírodné látky a výživové doplnky, ktoré môžu pomôcť podporiť plodnosť u žien aj mužov. Zameriame sa na vedecké poznatky a praktické rady, ako zvýšiť šance na otehotnenie.
Faktory ovplyvňujúce plodnosť
Predtým, ako sa ponoríme do konkrétnych látok a doplnkov, je dôležité si uvedomiť, že na plodnosť vplýva viacero faktorov. Podľa odborníkov je ideálna frekvencia styku za účelom otehotnenia každé dva až tri dni, a to počas celého cyklu. Šance na oplodnenie sa zvyšujú, ak máte styk počas ovulácie. Viete, kedy máte ovuláciu? Je to proces, kedy sa dozreté vajíčko uvoľní z vaječníkov a dostane sa do vajíčkovodu. Dozreté vajíčko má životnosť 12 až 24 hodín. V prípade, že je oplodnené spermiami, uhniezdi sa v maternici, kde sa vyvíja.
Medzi najvýznamnejšie faktory patria:
- Vek: Podľa výskumov je ideálny vek ženy na počatie do 26 rokov. Po 35. roku života sa šance na otehotnenie znižujú, keďže sa znižuje funkcia vaječníkov. Ďalším rizikom je, že vo vyššom veku klesá poddajnosť a rozťažnosť tkaniva, čo môže spôsobiť problémy pri pôrode. Po 35-tom roku sa tiež zvyšuje riziko narodenia dieťaťa s poruchou. Samozrejme, nie je to pravidlom. A na odhalenie prípadných porúch sa vykonávajú prenatálne vyšetrenia.
- Stres: Stáva sa, že páry, ktoré túžia po dieťati, sa až príliš upriamujú na tento cieľ a sú pod tlakom. Chronický stres výrazne narúša hormonálnu rovnováhu.
- Škodlivé návyky: Ak sa snažíte o dieťa, vyhýbajte sa alkoholu a cigaretám. Fajčenie, alkohol, drogy - sem zaraďujeme aj nadmernú konzumáciu kávy a čierneho čaju - majú negatívny vplyv nielen na vyvíjajúci sa plod.
- Nesprávna životospráva: A s tým súvisiaca váha. Plodnosť klesá pri obezite, ale aj pri podváhe. Dôležitá je vyvážená strava.
Dôležité vitamíny a minerály pre plodnosť
Niektoré vitamíny a minerály hrajú kľúčovú úlohu pri podpore plodnosti a zdravého tehotenstva. Tieto vitamíny je často zložité prijímať len zo stravy. Môžu tomu brániť tehotenské nevoľnosti alebo len zvláštne chute. Avšak pozor, kupujte výlučne vitamíny pre tehotné, a to aj pred počatím. V tomto období totiž potrebujete najmä vitamíny skupiny B, pričom nadbytok iných skupín vitamínov, napr. vitamínu A, môže byť pre plod škodlivý.
Kyselina listová (vitamín B9)
Azda najdôležitejšia zložka, ktorá chráni plod pred rôznymi vývojovými poruchami, ako sú defekty neurálnej trubice (rázštep chrbtice, anencefália). Kyselina listová zohráva dôležitú úlohu pri metabolizme aminokyselín, syntéze bielkovín a nukleových kyselín (najmä pri produkcii DNA a RNA) a pri obnove chromozómov. Preto je veľmi dôležitá pre normálne rozmnožovanie buniek a rast tkaniva. Niektoré výživové doplnky obsahujú kyselinu listovú priamo v jej aktívnej forme (5-metyltetrahydrofolát, 5-MTHF) pod označením Quatrefolic®.
Vitamín E
Je dôležitý najmä v období pred počatím, keďže zabezpečuje kvalitu pohlavných buniek. Orechy a semienka obsahujú vitamín E, ktorý pôsobí ako veľmi silný antioxidant. Je dôležitý pre správnu funkciu prostaty aj kvalitu a pohyblivosť spermií. U žien pomáha znižovať riziko potratu a predčasného pôrodu.
Železo
Vo zvýšenej miere ho pred otehotnením prijímajte najmä vtedy, ak máte sklony k anémii. V tehotenstve sa totiž tento stav môže výrazne zhoršiť. Zásoby železa sú v tehotenstve nevyhnutné pre rast a výživu placenty aj plodu. Jeho nedostatok prispieva k nižšej pôrodnej hmotnosti, predčasnému pôrodu a oneskorenému vývoju nervovej sústavy dieťaťa. Okrem mäsa a vnútorností nájdete železo aj v rastlinných potravinách, z ktorých sa ale ťažšie vstrebáva. Jeho využiteľnosť zvyšuje napríklad vitamín C a obmedzenie kofeínu.
Vitamín C a antioxidanty
Ich úlohou je udržiavať vás v dobrom zdravotnom stave ešte pred počatím. Antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom, tiež prispievajú k zdravému vývoju plodu. Medzi silné prírodné antioxidanty patria napríklad vitamín E, selén či zinok. Vysokú antioxidačnú aktivitu má aj granátové jablko.
Selén
Podporuje prirodzenú spermatogenézu. Vďaka obsahu antioxidantov, ktoré prispievajú k ochrane buniek, chráni spermie pred oxidačným stresom. Podporuje správnu tvorbu spermií a ich zrenie.
Vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B (B2, B6, B8, B12) pomáhajú stimulovať imunitný systém, aktivitu pri strese, po operácii alebo po úraze. Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre správny vývoj plodu.
Vitamín D
Z hľadiska podpory plodnosti vyvíja vitamín D dvojitý účinok. Istý výskum zdôrazňuje súvis medzi vitamínom D a ťažkosťami s otehotnením: 93% žien, ktoré sa zúčastnili výskumu trpelo nedostatkom vitamínu D.
Ďalšie dôležité látky a doplnky
Inozitol
Je forma cukru, ktorá sa prirodzuje nachádza v ľudskom tele, najmä v mozgu. Dve hlavné formy inozitolu sú myo-inozitol (MYO) a D-chiro-inozitol (DCI). MYO je dlhodobo známy pre svoje podporné účinky na ženskú plodnosť. DCI sa pridáva k doplnkom výživy s obsahom MYO, pretože bolo dokázané, že zvyšuje účinok samotného MYO. Inozitol patriaci do skupiny vitamínov B má množstvo pozitívnych účinkov na organizmus, okrem iného aj na metabolizmus a produkciu inzulínu v pankrease.
Maca peruánska
Dvojročná bylina z rodu žerucha, ktorá prirodzene rastie v juhoamerických Andách. Koreň macy obsahuje cenné látky, ktoré ovplyvňujú produkciu hormónov v ľudskom tele. Vyrovnáva hladinu testosterónu, progesterónu a estrogénu, čím stimuluje sexuálnu túžbu a plodnosť. Dokáže zmierňovať prejavy predmenštruačného syndrómu či menopauzy a ochraňovať prostatu pred zväčšovaním. Naviac podporuje koncentráciu, zmierňuje stres, nervozitu a depresiu. Dodáva energiu a pôsobí povzbudzujúco na celý organizmus.
Včelia materská kašička
Mimoriadne účinná na podporu plodnosti. Na podporu plodnosti je mimoriadne účinná včelia materská kašička a kyselina listová. Mnohé ženy to akosi podvedome tušia aj bez toho, aby si museli spraviť tehotenský test.
L-karnitín a L-arginín
Tieto aminokyseliny sú dôležité pre správnu funkciu spermií. ZLOŽENIE: Každé vrecúško obsahuje 1 g myo-inozitolu, 0,2 mg kyseliny listovej, 30 mg vitamínu E, 30 mg L-karnitínu, 30 mg L-arginínu a 0,055 mg selénu.
Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA)
Zlepšujú morfológiu a pohyblivosť spermií u mužov. U žien predlžujú reprodukčný život a zlepšujú kvalitu vajíčok. Sú dôležité pre vývoj mozgu plodu a neskorší vývoj zraku dieťaťa. Muži s nedostatkom omega-3 napríklad vykazujú vyšší počet nesprávne tvarovaných spermií so zníženou schopnosťou oplodniť vajíčko. U žien zase rastie riziko vzniku endometriózy, ktorá negatívne ovplyvňuje ich plodnosť. Príjem zdravých tukov v tehotenstve a počas dojčenia navyše pomáha predchádzať vzniku potravinových alergií a ekzémov u detí.
Výživové doplnky pre mužov
Pre mužov je vhodný prípravok s názvom Folandrol. Svojim zložením s obsahom selénu podporuje správnu tvorbu spermií a ich zrenie. Doplnok stravy pre mužov s unikátnym zložením deviatich prírodných látok na podporu spermatogenézy, plodnosti a vitality. Vysoký obsah bylinných extraktov, zinku, selénu a L-arginínu prispieva k zlepšeniu kvality spermií, zvýšeniu objemu ejakulátu a normálnej funkcii pohlavných orgánov.
Mužské spermie majú 90-dňový životný cyklus, preto je dôležité, aby muži jedli zdravo 3 mesiace pred počatím. Folandrol podporuje správnu tvorbu spermií a ich zrenie. Vďaka obsahu antioxidantov, ktoré prispievajú k ochrane buniek, chráni spermie pred oxidačným stresom.
Neplodnost u mužů: Kvalita spermií klesá
Čoho sa vyvarovať?
- Alkohol a kofeín: Nadmerná konzumácia alkoholu a kofeínu môže negatívne ovplyvniť plodnosť u mužov aj žien.
- Vysoký príjem živočíšnych bielkovín: Zvyšuje hladinu homocysteínu, čo môže negatívne ovplyvniť plodnosť.
- Spracované potraviny a polotovary: Obsahujú málo živín a môžu obsahovať škodlivé látky, ktoré negatívne ovplyvňujú plodnosť.
- Nedostatok vitamínu B12: Môže spôsobiť neplodnosť.
- Homocysteín: Vysoké hladiny homocysteínu v krvi zvyšujú riziko potratov a poškodzujú krvné cievy, čo môže zabrániť oplodneniu vajíčka.
Praktické rady pre zvýšenie plodnosti
Prípravná fáza by pritom mala trvať aspoň 3 mesiace, optimálne až rok. Počas tejto doby sa zamerajte na vaše celkové zdravie a hľadajte riešenie dlhodobých problémov - ideálne v spolupráci s odborníkmi. Na počatie sú obvykle potrební dvaja, a tak sa oplatí upraviť životný štýl oboch partnerov.
- Udržiavajte zdravú hmotnosť.
- Jedzte vyváženú stravu bohatú na vitamíny, minerály a antioxidanty.
- Vyhýbajte sa škodlivým návykom (alkohol, cigarety).
- Znížte stres a doprajte si dostatok oddychu.
- Pravidelne cvičte.
- Sledujte svoj menštruačný cyklus a určte si obdobie ovulácie.
- Majte pravidelný pohlavný styk (každé dva až tri dni).
- Zvážte užívanie vhodných výživových doplnkov.
Príklady výživových doplnkov
Pre ženy:
- Dr. Max Pregafolin® I: Vyvážený komplex 14 vitamínov a minerálov, vhodný pre ženy plánujúce tehotenstvo a tehotné ženy do konca 12. týždňa.
- INOFOLIC® PREMIUM: Výživový doplnok stravy na báze myo-inozitolu, alfa-laktalbumínu a kyseliny listovej.
- LejdyVita®: Špeciálne vytvorený balíček na 3 mesiace.
- JUKL čaj Plodnosť: Bylinný čaj, ktorý podporuje prečistenie organizmu, správnu tvorbu krvi a pomáha udržiavať zdravé sliznice.
Pre mužov:
- Folandrol
Pre páry:
- Balíček pre pár v období plánovania tehotenstva.
Otehotnenie je komplexný proces a ovplyvňuje ho množstvo vonkajších aj vnútorných faktorov. Nemyslime si, že sa hneď jedná o nejaký problém, ak sa vytúžené tehotenstvo nedostaví za jeden - dva mesiace. Podľa prieskumov a odhadov je u hormonálne zdravej ženy šanca na otehotnenie počas jedného menštruačného cyklu cca 20-30%. Príprava na tehotenstvo môže byť výborným spúšťačom zdravého životného štýlu, ktorým sa bude uberať celá vaša budúca rodina.