Mnohí rodičia si zhlboka oddýchnu, keď svojho anjelika uložia večer do postieľky. Môže sa však stať, že aj ten najväčší neposedník náhle stratí energiu a namiesto obvyklého vyvádzania sa schúli na pohovke pred televíziou. Keď sa dieťa neustále sťažuje, že je unavené a keď únava začne prekážať v každodenných činnostiach, je načase, aby rodičia začali konať. Dieťa, ktoré rastie, potrebuje optimálne množstvo živín, ktoré sú potrebné pre zdravý telesný i duševný vývoj. Vhodný však nie je ani opačný extrém - teda situácia, keď je príčinou únavy nuda.
Študenti často bojujú s únavou a nedostatkom energie. Rodičia si neraz kladú otázku, prečo je dieťa stále unavené, ospalé a bez energie? Ak dieťa alebo tínedžer trpí takouto únavou, tak len veľmi ťažko sa dokáže naplno venovať vyučovaniu a zostať v strehu počas celého dňa. Niekedy potom dochádza aj k zhoršeniu známok, ale i vzťahov medzi rovesníkmi a samotnými učiteľmi. Dieťa následne môže mať totiž problémy s ovládaním svojich emócií. Ak už teda spozorujem, že má dieťa problém s únavou, zdá sa mi, že je neustále ospalé, malátne, nedáva pozor, respektíve nevníma, čo sa mu hovorí a dokonca môže byť apatické, tak treba sa na to pozrieť hlbšie a venovať tomu viac pozornosti.
Únava je úplne bežná a stretáva sa s ňou každý, ale v prípade, že je dieťa nonstop unavené, treba hľadať príčiny únavy. Odstrániť únavu môžeme len vtedy, ak zistíme jej príčinu. Niekedy za tým stoja zdravotné problémy, takže v prvom rade treba dôkladne poznať zdravotný stav dieťaťa. Odborníci varujú, že únava sa môže spájať aj s mnohými zdravotnými problémami - napríklad nízka hladina štítnej žľazy, depresia, anémia a rôzne iné.
Príčiny únavy u detí
Únavové stavy sa objavujú napríklad u školákov a predškolákov po nástupe do školy či škôlky. Neznáme prostredie, každodenný pobyt v kolektíve, iný režim ako ten, na ktorý boli doposiaľ zvyknutí - to všetko pre nich znamená veľký stres, s ktorým idú ruka v ruke oslabená imunita a nedostatok energie. Niektoré deti sú dnes doslova zavalené rôznymi záujmovými aktivitami, do ktorých ich nútia rodičia v úprimnej viere, že pre svoje deti robia to najlepšie, čo môžu. Majú totiž pocit, že na to, aby sa ich potomok zdarne rozvíjal, treba ho neustále niečím baviť, vzdelávať a zamestnávať. To je omyl.
Vylúčili ste zdravotné problémy a čo teraz? Skúste si všímať, ako trávi váš školák svoj deň. Čo robí po návrate zo školy, koľko času venuje príprave na vyučovanie a domácim úlohám, koľko hre, ako trávi svoj voľný čas a kedy sa ukladá na spánok. Niekedy totiž deti zvyknú „ponocovať“ a rodičia ani netušia, že dieťa za zatvorenými dverami detskej izby nespí. Okrem toho si treba všímať aj čas strávený pri televízore a počítači a koľko času venujú hraniu sa rôznych počítačových hier.
Mnoho detí býva unavených preto, že málo spia. Faktom je, že zahnať malých krikľúňov do postele s úderom dvadsiatej hodiny vyžaduje často nadľudské sily. Dôslednosť a trpezlivosť sa však v tomto ohľade mnohonásobne vyplatia. Deti, ktoré dobre spia, dosahujú aj oveľa lepšie výsledky v škole, ich chovanie je menej problémové a celkovo sú vo väčšej psychickej pohode. Dostatok spánku je však dôležitý predovšetkým pre správny vývoj a rast.
Chronický únavový syndróm (medzinárodná skratka CFS - chronic fatigue syndrome) je ochorenie, ktorému sa venuje veľká pozornosť posledných 20 rokov. Ide o komplikovanú medicínsky nevysvetliteľnú poruchu charakterizovanú extrémnou únavou, ktorá sa nezlepšuje odpočinkom a môže zhoršiť fyzické alebo duševné aktivity jedinca. Táto choroba je závažným diagnostickým, terapeutickým, sociálno-ekonomickým a posudkovým problémom. Pacienti okrem únavy trpia rôznymi symptómami, ako sú poruchy spánku, bolesť svalov, bolesti hlavy, závraty, potenie, kognitívne dysfunkcie, ktoré čo do intenzity a závažnosti medzi pacientmi sa líšia. Prevalencia chronického únavového syndrómu v detskom a adolescentnom veku je síce nízka, ale ochorenie sa nemôže podceňovať pri klinických prejavoch závažnej únavy.
Možné príčiny únavy u detí:
- Nedostatok spánku
- Stres a preťaženie (škola, krúžky, mimoškolské aktivity)
- Nezdravá strava
- Nedostatok pohybu
- Nuda
- Zdravotné problémy (anémia, hypotyreóza, infekcie, chronické ochorenia)
- Psychické problémy (depresia, úzkosť)
- Vedľajšie účinky liekov
- Spánkové apnoe
Prirodzené zdroje železa - ovocie, zelenina, vitamíny a bylinky vhodné na anémiu
Zdá sa vám vaše dieťa častejšie unavené, bledé, stratilo chuť do jedla alebo sa sťažuje na bolesti hlavy? Možno trpí anémiou. Sideropenická anémia z nedostatku železa ako základného stavebného kameňa nevyhnutného pre tvorbu hemoglobínu je najfrekventovanejšia v období od 3. mesiaca do 3. Od 6. U nedojčených detí sú už sušené mlieka obohatené železom, no napriek tomu je pridávanie nemliečnych príkrmov vhodné už od 4. Obdobie puberty prináša zvýšené nároky na prísun železa vzhľadom na dospievanie (menštruácia u dievčat) ako i na stravovacie návyky (sklony k diétam a tzv. Aké sú príznaky chudokrvnosti u detí? Prejavy anémie u detí sa viažu k veku dieťaťa, ale ich paleta je veľmi široká. Liečba bežnej detskej (sideropenickej, postinfekčnej) anémie je riadená pediatrom. Pri liečbe konzultujte s lekárnikom alebo lekárom, či lieky na anémiu obsahujú komplex s vitamínom C, alebo ho máte deťom dopĺňať. Vitamín C - zvyšuje vstrebávanie železa. Vitamín B12 - dôležitý pre tvorbu červených krviniek. Vitamín B9 (kyselina listová) - takisto potrebný na tvorbu červených krviniek.
Signály únavy u detí v rôznych vekových kategóriách
Vedieť včas rozpoznať signály únavy bábätka je veľmi dôležité. V prípade, že si ich nevšimneme alebo ich nevieme identifikovať bude dieťa zbytočne vyčerpané, mrzuté, plačlivé a my budeme len tápať po tom, čo mu môže byť. Keď dieťa prekoná hranicu únavy je ho navyše omnoho ťažšie uspať. Takže oči na stopky a pri prvých signáloch únavy už aj uspávať. Prejavy únavy sa v jednotlivých fázach života dieťaťa menia, a tak sme ich zoradili podľa vekových kategórií:
Čo si všímať na novorodencoch do 4 mesiacov?
Keďže novorodeniatka sa len učia rytmu dňa a noci a celému kolobehu života, navyše nemajú ešte úplnú kontrolu nad svojim telom prejavy ich únavy nie sú na prvý pohľad jednoznačné. Všetko nepohodlie dávajú najavo len jedným a tým istým - plačom. Ak si chceme byť skutočne istí, či je to on únavy, môžeme to dokázať jedine eliminačnou metódou. Takže vyskúšame, či sú uspokojené jeho ostatné základné potreby - hlad, hygiena, pohodlie, pocit istoty a keď áno, plač bude naozaj signalizovať únavu. Neskôr sa naučíme rozlišovať jednotlivé druhy plaču a všetko pôjde podstatne lepšie.
Okrem toho v tejto fáze ešte môžeme pozorovať aj takéto znaky únavy bábätka:
- vyklenutý chrbátik,
- odvracanie hlavičky alebo pohľadu od nás,
- zaťaté pästičky,
- intenzívne máva nohami rukami,
- chce stále piť, ale saje pomaly a zdĺhavo.
Signály únavy u 3 až 12-mesačného dieťaťa
V tejto vývojovej fáze už dieťatko podstatne lepšie zvláda vlastné telo a vie nám lepšie naznačiť, čo ho trápi, čo potrebuje. Taktiež je navyknuté na obdobia spánku a bdelosti, ktoré trvajú približne rovnaký čas, takže to vieme jednoduchšie odsledovať.
Unavené dieťa v tomto veku:
- je úzkostlivé, plače alebo kričí,
- trie si oči alebo nos, prípadne oboje,
- naťahuje si uši, vlasy,
- zíva.
Únava dieťaťa staršie ako 12 mesiacov
Ročné dieťatko už začína rozprávať, takže aj vyjadrovať svoje trápenia a pocity. Pomôže vám zistiť, či ho trápi hlad, smäd, bolesť alebo únava. Ale pozor, v tomto veku väčšina detí prechádza fázou, kedy chcú so spánkom bojovať, aby o nič neprišli a snažia sa únavu stoj čo stoj prekonať, čo ich, samozrejme, robí mrzutejšími.
V tejto vývojovej etape nám svoju vyčerpanosť dávajú najavo aj týmito signálmi:
- stratou koordinácie, napríklad dieťa naráža do vecí, rozlieva, padajú mu predmety z ruky,
- zíva,
- je úzkostlivé - plače, fňuká, kričí,
- trie si oči alebo nos, prípadne oboje,
- naťahuje si uši, vlasy.
Potrebný spánok a výživa
Dvojročné dieťa by malo spať 11 - 14 hodín denne, troj- až päťročné dieťa 10 - 13 hodín, šesť- až dvanásťročné dieťa 9 - 12 hodín a teenager 8 - 10 hodín. Pred spaním nie je tiež dobré zbytočne sa rozptyľovať.
Dieťa, ktoré rastie, potrebuje optimálne množstvo živín, ktoré sú potrebné pre zdravý telesný i duševný vývoj. Do jedálneho lístka treba zaradiť hlavne potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (mäso, morské plody, kvalitné rastlinné oleje, semienka, orechy, maslo, avokádo), ďalej potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy (koreňová zelenina, ovocie, celozrnná ryža, pohanka, ovsené vločky), ako aj strukoviny (červená šošovica, cícer, adzuki fazuľa a pod.). Pozor na rôzne alternatívne výživové smery (vegetariánstvo, vegánstvo, raw). K podpore celkovej kondície a odolnosti prispievajú aj živiny, ako je zinok, selén, kyselina listová, železo či niektoré vitamíny skupiny B. V období, ktoré kladie na imunitný systém zvýšené nároky, je vhodné pridať aj extrakty z osvedčených bylín, ktoré sa na podporu imunity tradične používajú už po stáročia (napríklad rakytník, čierna baza alebo šípky).
Ak chcete komplexne podporiť vitalitu a zdravý rozvoj svojich detí, môžete využiť kvalitné multivitamínové výživové doplnky v podobe cmúľacích tabliet, želatínových cukríkov alebo lahodných sirupov v atraktívnych ovocných príchutiach.
Čo môžu rodičia urobiť?
Čo môžu rodičia urobiť, ak ich dospievajúce (a nielen dospievajúce) dieťa je stále ospalé? Odstráňte z miesta, kde dieťa spí, všetku elektroniku. Dohodnite si pravidlá, že v posteli už nebude používať mobil a nebude tým tráviť hodiny na sociálnych sieťach, kým nakoniec zaspí. Dávajte pozor na preťaženie - veľa mimoškolských aktivít, krúžkov, úloh? Tínedžeri a rovnako aj menší žiaci by nemali byť v strese - nespavosť sa často spája práve so stresom, kedy nedokážete zaspať a premýšľate nad všetkými problémami - máte rodinné problémy alebo zažívate ťažšiu situáciu v práci? Neprenášajte to na dieťa.
Skontrolujte, či dieťa nemá príznaky infekcie alebo alergie. Uistite sa, že vaše dieťa konzumuje vyváženú zdravú stravu a zdravé maškrty. Porozprávajte sa so svojím dieťaťom o akýchkoľvek sociálnych, emocionálnych problémoch alebo ťažkostiach s učením.
Pri posielaní fotodokumentácie poštou posielajte, prosím, len kvalitné originály. Každú prílohu označte číslom, pod ktorou je zmienená v texte. Text píšte v 1. alebo 3. Citácie sú očíslované abecedne podľa priezviska prvého autora boldom, odkazy v texte sú uvádzané číslom citácie v okrúhlych zátvorkách. Uveďte maximálne 25 citácií, najmä z posledných 5.
Meditácia, na ktorú nezabudneš: Prebuď svoju energiu💙
Niekedy býva príčinou únavy dieťaťa aj nuda. Pokiaľ sa dieťa nemá doma čím zabaviť a chýba mu dostatok zdravého pohybu, môže sa nakoniec uchýliť k spánku alebo pasívnemu sledovaniu televízie.
Pre bezradných rodičov, a tiež mladých dospievajúcich, je určená špeciálna linka dôvery Nezábudka, ktorá funguje 24 hodín denne 7 dní v týždni, je bezplatná a anonymná. Poradenstvo vám poskytnú vyškolení odborníci z oblasti psychológie, psychiatrie a sociálnej práce. Stačí volať na 0800 800 566. Rovnako vám môže pomôcť krízová linka pomoci ipčko, ktorá sa špecializuje najmä na riešenie samovražedných myšlienok.
Pri hodnotení, či sú emocionálne reakcie „normálne“, musíme zohľadniť individuálne tempo a rytmus vývoja každého dieťaťa a jeho prechod do ďalších vývojových etáp. U detí má norma vývojový charakter - to, čo je na jednom vývojovom stupni správne, môže na ďalšom stupni predstavovať poruchu. Preto sa neobávajme, ak sa 2-ročné dieťa bojí vysávača. Vývojový charakter majú predovšetkým detské strachy.
