Snažíte sa otehotnieť a premýšľate, aká je vaša šanca po uplynutí plodných dní? Pochopenie menštruačného cyklu a ovulácie je kľúčové pre úspešné plánovanie tehotenstva. V tomto článku sa dozviete, kedy je najväčšia pravdepodobnosť počatia, ako prípadné tehotenstvo ovplyvňuje 20. deň cyklu a aké faktory môžu ovplyvniť vašu plodnosť.
Čo je ovulácia a plodné dni?
Ovulácia je kľúčová fáza menštruačného cyklu, počas ktorej zrelé vajíčko opúšťa vaječník a dostáva sa do vajcovodu, kde sa môže stretnúť so spermiou. Ženy s pravidelnou menštruáciou si môžu vypočítať plodné dni takmer presne. Zväčša ovulujú približne 28 až 36 hodín. Problém však mávajú ženy s nepravidelnou menštruáciou, ktoré väčšinou namiesto výpočtu plodných dní siahajú po iných alternatívach na zvýšenie šance na prirodzené otehotnenie. Vajíčko je schopné oplodnenia 12 hodín po ovulácii, toto plodné obdobie je však predĺžené o životnosť spermií v ženskom tele. Spermie dokážu v tele ženy prežiť a čakať na vajíčko, ktoré má na oplodnenie len obmedzený čas - maximálne 24 hodín. Počatie v iných dňoch cyklu je možné, ale pravdepodobnosť otehotnenia je výrazne nižšia.
Plodné dni (fertile window), teda obdobie, kedy je najväčšia šanca na otehotnenie, trvajú približne päť až šesť dní - začínajú päť dní pred ovuláciou a končí jej dňom. Pravdepodobnosť počatia je najvyššia v období ovulácie, približne jeden až dva dni pred uvoľnením vajíčka, ako aj v deň ovulácie. U žien s pravidelným 28-dňovým cyklom sú plodné dni zvyčajne v 12. až 16. dni cyklu. V nasledujúcej tabuľke je uvedený typický menštruačný cyklus a miera plodnosti ženy v každej fáze menštruačného cyklu:
| Deň cyklu | Štádium | Plodnosť |
|---|---|---|
| 1-7. | Menštruácia | Najnižšia šanca na otehotnenie |
| 8-9. | Po menštruácii | Existuje šanca na otehotnenie |
| 10-14. | Ovulačné obdobie | Najväčšia pravdepodobnosť otehotnieť |
| 15-16. | Post-ovulačné obdobie | Existuje šanca na otehotnenie |
| 17-28. | Zhrubnutie sliznice maternice | Nízka pravdepodobnosť tehotenstva |
Ak ste mali sex na 20. deň cyklu a váš cyklus trvá 28-31 dní, je možné, že ste už po ovulácii. Pri pravidelnom cykle sa ovulácia zvyčajne vyskytuje okolo polovice cyklu, teda približne 12-16 dní pred začiatkom nasledujúcej menštruácie. U žien s 28-dňovým cyklom to býva okolo 14. dňa. Ak máte dlhší cyklus, ovulácia môže nastať neskôr. V prípade nepravidelného cyklu je však predpovedanie ovulácie zložitejšie.
Príčiny nepravidelnej menštruácie a ich vplyv na plodnosť
Dôvodom nepravidelnej menštruácie občas býva namáhavé cvičenie, s ktorým sa organizmus ťažko vyrovnáva. Pri veľmi nepravidelnej menštruácii môže byť na vine syndróm polycystických vaječníkov, ktorý postihuje 1 z 10 žien v plodnom veku. Nepravidelné cykly môžu súvisieť s hormonálnymi poruchami, stresom alebo ochoreniami reprodukčného systému, čo znižuje šancu na oplodnenie. Pri nepravidelnom cykle sa odporúčajú dodatočné metódy určovania ovulácie, napríklad testy na LH alebo ultrazvukové monitorovanie.
Metódy určovania plodných dní
Existuje niekoľko metód, ktoré vám môžu pomôcť určiť vaše plodné dni:
- Kalendárna metóda: Vypočítava pravdepodobné plodné dni na základe dĺžky menštruačného cyklu. Metóda má najvyššiu presnosť pri pravidelnom cykle.
- Meranie bazálnej teploty: Každodenné meranie teploty v pokoji (zvyčajne ráno) môže naznačiť mierne zvýšenie teploty po ovulácii.
- Testy na ovuláciu: Tieto testy zisťujú zvýšenie hladiny luteinizačného hormónu (LH) v moči, ktoré predchádza ovulácii.
- Ultrazvukové monitorovanie: Lekár môže pomocou ultrazvuku sledovať rast a dozrievanie folikulov vo vaječníkoch.
Počas niektorých cyklov k ovulácii vôbec nemusí dôjsť. Asi 10 až 18 % žien zažíva tzv. anovulačné cykly, kedy vajíčko vôbec nedozreje alebo sa neuvoľní. Okrem toho, žena môže mať pri ovulácii príznaky, ako napríklad zvýšený výtok či citlivosť prsníkov. Ďalším príznakom býva aj bolesť v oblasti vaječníkov. Nestáva sa to každej žene a neopakuje sa to pri každej ovulácii, takže sa podľa týchto príznakov nedá presne určovať, kedy máte plodné dni.
www.otehotnenie.sk | otehotnenie a sledovanie ovulácie plodných dní a cervikálneho hlienu
Faktory ovplyvňujúce plodnosť
Okrem načasovania pohlavného styku existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré môžu ovplyvniť vašu schopnosť otehotnieť:
- Vek ženy: S pribúdajúcim vekom klesá počet a kvalita vajíčok.
- Zdravotný stav: Chronické ochorenia, hormonálna nerovnováha, syndróm polycystických vaječníkov, či problémy s reprodukčnými orgánmi môžu znížiť plodnosť.
- Životný štýl: Fajčenie, nadmerné pitie alkoholu, stres a nedostatok spánku negatívne vplývajú na plodnosť oboch partnerov.
- Hmotnosť: Nadváha aj podváha môžu narušiť hormonálnu rovnováhu a viesť k nepravidelnej ovulácii. Ideálne BMI pre úspešné prirodzené otehotnenie je medzi 18,5 a 24,9.
- Strava: Zdravá a vyvážená strava bohatá na vitamíny a antioxidanty podporuje plodnosť.
Pre úspešné prirodzené počatie je dôležitý nielen zdravotný stav ženy, ale aj muža. Mužská plodnosť je ovplyvnená počtom, pohyblivosťou a kvalitou spermií. Aj u mužov môže nadváha alebo podváha negatívne vplývať na tvorbu spermií.
Ak si nie ste istá a nechcete ďalšie dieťa, mohli ste si kúpiť tabletku po. "Ja si myslím, že žena môže otehotnieť hocikedy, veď niektoré ženy otehotneli aj počas menštruácie a výpočtom o ovulácii, plodných a neplodných dňoch neverím," uvádza jedna z diskutujúcich.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak sa vám po roku pravidelného nechráneného pohlavného styku nedarí otehotnieť, je vhodné navštíviť lekára. WHO definuje neplodnosť ako neschopnosť otehotnieť po roku pravidelného nechráneného pohlavného styku. To znamená, že ak sa vám 2-3 mesiace nedarí otehotnieť, určite nie je dôvod na paniku a dokonca nie je nutné hneď vyhľadávať odbornú pomoc. Navštíviť lekára by ste mali aj vtedy, ak máte nepravidelnú menštruáciu, pri ktorej sa nedajú jednoznačne vypočítať plodné dni.
Prirodzené otehotnenie nastáva pohlavným stykom, pri ktorom mužské spermie oplodnia vajíčko. Na otehotnenie je nutné, aby sa uvoľnilo zrelé vajíčko, ktoré každý mesiac dozrieva v ženskom vaječníku. Pri prirodzenom počatí sa spojí dozreté vajíčko so spermiou. Vytvoria zygotu, ktorá je začiatkom nového života. Počatie prichádza vtedy, keď je ženské telo pripravené, čo znamená, že veľký vplyv na otehotnenie má zdravotný stav, správne hormonálne nastavenie tela a ďalšie faktory. Neplatí to len u žien, ale aj u mužov, keďže pri prirodzenom počatí je dôležitý zdravotný stav oboch partnerov.
Komplikácie pri snahe o prirodzené otehotnenie nie sú ničím výnimočným. Má ich 15 % párov, ktoré pri pokusoch o otehotnenie zistia, že majú problém s plodnosťou. Príčin neplodnosti môže byť mnoho. U žien je to nepravidelná menštruácia, hormonálna nerovnováha, syndróm polycystických vaječníkov a ďalšie. Komplikácie s neplodnosťou spôsobuje aj nadváha alebo podváha. Spája sa to s indexom telesnej hmotnosti - BMI. Plodnosť môže ohrozovať BMI vyššie ako 25 a najväčšie riziko ovulačnej neplodnosti je pri BMI vyššom ako 30. Mierne riziko majú aj ženy s príliš nízkou váhou, teda s indexom BMI nižším ako 18.
Pri pokusoch o prirodzené otehotnenie sa odporúča obmedziť aj kofeín. Ak sa kávy neviete vzdať úplne, je dobré ju aspoň znížiť na jednu denne. Hoci kofeín nemá zásadný vplyv na plodnosť ľudí, nižší príjem vám pomôže s lepším životným štýlom. Pohyb a cvičenie majú tiež vplyv na plodnosť, preto ich netreba zanedbávať. Môžete vyskúšať napríklad jogu, ktorú odporúčajú aj lekári. Fyzická aktivita pôsobí okrem nášho tela aj na psychické zdravie. Vďaka pravidelnému pohybu budete mať pocit, že máte viac energie a prispieva to k lepšej nálade. Výborné sú aeróbne cvičenia, najmä na ženskú plodnosť. Telesná aktivita má byť primeraná, čo znamená, že by ste nemali vystavovať svoje telo extrémnej záťaži. Ak sa cítite fit a nemáte nadváhu, je to dobrý krok k prirodzenému otehotneniu.
Nezabudnite si dopriať dostatok spánku a oddychu. Pokiaľ ste v strese, pociťujete únavu a napätie, prejaví sa to aj pri snahe o otehotnenie. Psychický stav je dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje každú oblasť nášho života. Opäť sa dostávame k tomu, že zlepšiť náladu a navodiť psychickú pohodu pomáha aj fyzická aktivita. Niektorí odborníci tvrdia, že stres znižuje libido, teda túžbu po sexe, a dokonca zhoršuje aj stav imunitného systému. Ženy, ktoré sa snažia otehotnieť si niekedy vytvárajú stres bezdôvodne. Ak sa príliš sústreďujete na výpočet plodných dní a znervózňujete sa, budete sa cítiť ešte horšie. Základom je byť pokojná a dobre naladená. Tehotenstvo a aj jeho plánovanie by predsa malo byť najkrajším obdobím v živote ženy. Nehovoríme však len o psychickom stave ženského článku vášho vzťahu. Podstatný je aj psychický stav muža. Okrem alkoholu, cigariet, kofeínu, či neaktívneho života je psychický stav tiež jeden z faktorov, ktorý ovplyvňuje kvalitu spermií.