Význam spoločného spania: Bezpečnosť, blízkosť a podpora dojčenia

Spoločné spanie, teda spánok bábätka a matky v jednej posteli, je bežný, normálny a historicky žiaduci spôsob nočnej starostlivosti o dojčatá. Dojčenie a spoločné spanie idú ruka v ruke a vzájomne sa podporujú.

Aj napriek kampaniam proti spoločnému spaniu v súčasnosti spí spoločne so svojimi deťmi približne polovica rodičov v USA. Mnoho rodičov si síce pred narodením bábätka kúpi postieľku, ale prirodzene zistí, že nočná starostlivosť sa s bábätkom v posteli zjednoduší. Po nadojčení dieťa často ostane spať v posteli.

Výhody spoločného spania:

• Nemusíte vstávať k bábätku.
• Po dojčení nemusíte dieťa prekladať do postieľky a báť sa, že sa zobudí.
• Zjednodušuje sa dojčenie.
• Pomáha pri budovaní vzťahovej väzby s bábätkom.
• Môžete dojčiť v polospánku bez úplného zobudenia seba aj dieťaťa.
• Rýchlejšie zaspíte, keďže nie ste vytrhnutí z hlbokého spánku.
• Spánkové cykly matky a dieťaťa sa zosúladia.
• Dieťa pomáha dýchať svojím dýchaním.
• Dieťa nebude spať neprimerane hlboko, čo ho chráni pred príliš dlhými pauzami medzi nadýchnutiami.
• Budete dojčiť dlhšie.
• Budete regulovať teplotu bábätka.
• Poskytujete dieťaťu istotu a môžete rýchlejšie reagovať na jeho potreby.
• Vaše bábätko bude menej plakať.

Spoločné spanie odporúčajú mnohí odborníci a zdravotnícke organizácie, ako napríklad Akadémia laktačnej medicíny či UNICEF. Tieto organizácie zároveň uvádzajú, že spoločné spanie je prevenciou syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS).

Matky inštinktívne spia so svojimi deťmi tak, že sú k nim obrátené tvárou.

Príprava na bezpečné spoločné spanie

Aby bolo spoločné spanie bezpečné, je dobré dodržiavať určité zásady, najmä pri spaní s novorodencom. Správanie dojčiacej matky a dojčeného bábätka je za bežných okolností regulované biologickými mechanizmami, ktoré zaručujú bezpečný spánok. Dojčenie je jedným z faktorov, ktorý zaisťuje bezpečný spánok, zatiaľ čo kŕmenie umelou výživou môže patriť medzi možné rizikové faktory.

Čo treba urobiť, aby bolo spoločné spanie bezpečné?

• Zabezpečte dostatočne veľký priestor na spanie pre seba aj pre bábätko.
• Zabezpečte posteľ tak, aby sa z nej bábätko nemohlo spadnúť a aby ste ho vy nemuseli celú noc strážiť.
• Zábrana proti spadnutiu by nemala byť taká, aby sa do nej bábätko mohlo zakliesniť či zaboriť tak, aby nemohlo dýchať.
• Pri spoločnom spaní je potrebné, aby bábätko spalo popri vašom boku v polohe na chrbátiku, nie na brušku.
• Dieťa nemá byť umiestnené na vašom hrudníku, odkiaľ by sa mohlo zosunúť dolu.
• Odstráňte z postele veľké, ťažké vankúše a periny, ako aj všetky ostré predmety.
• Zakryte ostré hrany alebo čokoľvek, do čoho by sa dieťa mohlo zamotať či zaboriť tak, že by nemohlo dýchať.
• Majte v posteli minimum vecí (napríklad plyšové hračky).

Čomu sa treba pri spoločnom spaní vyhnúť?

• Nezaspávajte posediačky s bábätkom v náručí.
• Nespíte s bábätkom inde než v posteli, ktorú ste vopred zabezpečili.
• Nespíte v kresle, hojdacom kresle, na sedačke, gauči, vo vodnej posteli, na príliš mäkkom či preliačenom matraci, alebo inde, kde by sa bábätko mohlo dostať do polohy, v ktorej nemôže dýchať.
• Nedávajte bábätko spať tam, kde je medzi koncom matraca či postele a napríklad stenou miesto, do ktorého by mohlo zapadnúť alebo sa zaboriť.
• Nedávajte bábätko do zavinovačky či do príliš veľkého množstva oblečenia, aby ste zabránili prehriatiu.
• Matrac na posteli má byť primerane tvrdý, rovný a posteľ bez ťažkých perín, vankúšov či predmetov, do ktorých by sa bábätko mohlo zaboriť či zamotať.

Bez ohľadu na to, či spíte s bábätkom spoločne alebo nie, neukladajte bábätko na spánok na bruško ani na bok. Bezpečná poloha pri spaní je, keď je bábätko na chrbte. Ak bábätko spí na chrbte, je dôležité, aby veľkú časť dňa trávilo inak (napríklad vo vašom náručí či v nosiči), aby ste sa vyhli „zležanej hlavičke“. V inej polohe ako na chrbte môžu spať bábätká až vtedy, keď sa samy pretáčajú a sú schopné polohu zaujať a zmeniť.

Bezpečné spoločné spanie zaisťuje kontakt koža na kožu (matka vyzlečená od pása nahor, bábätko vyzlečené len do plienky). Vďaka nemu sa dá zaistiť aj bezpečné spoločné spanie s predčasne narodeným bábätkom. Na zaistenie bezpečného dýchania takéhoto bábätka použite špeciálne zásady pre predčasne narodené deti, prípadne špeciálnu košeľu.

Rizikové faktory pri spoločnom spaní

Medzi rizikové faktory pre spoločný spánok s bábätkom môže patriť, ak vy alebo váš partner, ktorý tiež spí s vami v posteli:

• Ste pili alkohol.
• Fajčíte.
• Ste neprimerane unavení.
• Beriete lieky, ktoré môžu ovplyvňovať váš spánok či schopnosť zobudiť sa (lieky proti bolesti, antihistaminiká, lieky na spánok a pod.).
• Beriete drogy.
• Máte v posteli zvieratá.
• Máte v posteli staršie deti.
• Máte extrémne dlhé rozpustené vlasy, do ktorých by sa dieťa mohlo zamotať.
• Ste extrémne obézni.

Spoločné spanie a vzťahová výchova

Spoločné spanie je súčasťou vzťahovej výchovy. Otec v tomto kontexte hovorí:

"Nemôžem nenávidieť nič z toho, čo robí moju ženu takou matkou, akou je. Nikdy by som nezhodil alebo neznevážil čokoľvek, čo chce urobiť pre moje deti. Musím sa niekedy tlačiť v maličkom kúte postele? Áno? Ale môj ty bože, ako krásne vyzerá, keď drží moje deti? Aby sa cítili milované a v bezpečí? Vec sa má tak, že toto zažívajú naše ženy len krátke obdobie ich materstva. Nosia naše deti, porodia ich, starajú sa o nich a možno počas toho, ako sú malé, nechajú ich priplaziť sa k nám do postele a pritúliť sa, ale nakoniec naše deti vyrastú a stanú sa „príliš cool“ na maznanie, takže prečo by sme my ako muži mali chcieť ukradnúť im čo i len jedinú sekundu tohto času? Byť matkou je súčasť ich identity a čo je rok alebo tri oproti desaťročiam spoločného života? Chcel by som len povedať, že som hrdý na rozhodnutia mojej ženy ako matky a podporujem každé jedno z nich. Nikdy by som ju nechcel okradnúť o tento čas alebo o tieto obdobia, ktoré sú v skutočnosti tak krátke na to, aby si ich človek neužil. Prosím, rešpektujte svoje ženy ako matky."

Individuálne potreby spánku u detí

Detská psychologička Janka Zemandl vysvetľuje, že spánkové potreby sú veľmi individuálne. Hoci existujú odporúčania a tabuľky, každé dieťa je unikátne. U novorodencov sa priemerný počet hodín spánku pohybuje medzi 14-17 hodinami, pričom počet bdenia je 1-1,5 hodiny a počet spánkov je 3-5. Nie je výnimočné, ak si dieťa zdriemne len na pár minút.

U detí v predškolskom veku sa odporúča denný spánok do dĺžky 2 hodín, pričom celková dĺžka spánku za 24 hodín sa udáva medzi 10-13 hodinami. U starších detí platia rovnaké zásady ako u dospelých: pravidelný čas spania, posledné jedlo 2 hodiny pred spánkom a „clean sleeping“ bez elektroniky.

Pediatrička Monika Michňová dodáva, že hoci existujú odporúčania pre spánok detí podľa veku, spánkové potreby sú veľmi individuálne. Mýtus je, že dieťa treba večer dobre nasýtiť kašou, aby prespalo celú noc. Pri dojčených deťoch je nočné dojčenie normálne, ale postupné eliminovanie nočného dojčenia je dôležité.

Pomoc pri zaspávaní a spánkové asociácie

Keď bábätko zaspáva pri dojčení, prsník sa stáva spánkovou asociáciou. Ak táto asociácia prestane fungovať, je potrebné vyskúšať iné metódy, napríklad čičíkanie alebo hojdanie, spojené s dojčením.

James McKenna, spánkový výskumník, zistil, že dieťa upokojuje a pomáha mu spať, ak vedľa neho rodič pokojne dýcha a simuluje hlboký spánok. Neverbalita rodiča, jeho pokojné dýchanie a dotyk majú pozitívny vplyv na spánok dieťaťa.

Dôležitú úlohu zohráva aj hormón oxytocín, hormón blízkosti, ktorý sa vylučuje pri kontakte koža na kožu a spoločnom spaní. Podporuje tvorbu oxytocínu u matky aj dieťaťa, redukuje stres a bolesť, zabezpečuje príjemné pocity lásky a nehy.

Praktické rady pri problémoch so spánkom

Ak máte pocit, že vaše dieťa má problém so spánkom, skúste:

• Pozorovať svoje bábätko a hľadať, skúšať, zlaďovať sa s ním.
• Byť láskavým učiteľom - pomáhať dieťaťu s prechodmi medzi spánkovými fázami, ale nie viac, ako je nevyhnutné.
• Vytvoriť rutinu pred spánkom, napríklad kúpeľ, masáž alebo čítanie.
• Eliminovať rušivé vplyvy, ako sú obrazovky, príliš hlučné prostredie.
• Zabezpečiť dostatočné denné svetlo, ktoré pomáha regulovať melatonín.
• Dodržiavať cyklus deň-noc - v noci byť čo najnudnejším rodičom.

Je dôležité pamätať na to, že každé dieťa je iné a to, čo funguje pre jedno, nemusí fungovať pre druhé. Neexistuje jedno univerzálne riešenie. Vždy sa snažte pristupovať k dieťaťu s rešpektom a podporou.

tags: #spi #moje #dietatko #krasne