Spánkové vzorce detí bývajú obvykle premenlivé, u batoliat je ale bežné aj to, že so spánkom bojujú. Možno máte bábätko, pre ktoré je veľmi ťažké zaspať, alebo sa možno budí počas noci. Existuje ale niekoľko vecí, ktorými mu môžete pomôcť - môžete učiť batoľa spať.
Prvé mesiace s novorodeným dieťaťom môžu byť veľmi únavné, je teda dôležité, aby mali rodičia možnosť poriadne sa vyspať. V prvom roku života dieťaťa môžu novopečení rodičia prísť o 400 až 750 hodín spánku. Dobrá správa však je, že existuje niekoľko vecí, ktorými môžete pomôcť všetkým zúčastneným, aby boli odpočinutejší.
Dôležitosť spánku
Pre vaše dieťa je spánok absolútne nevyhnutný pre rast a vývoj. Väčšina novorodencov viac spí ako bdie. Ich celkový denný spánok sa líši, ale môže trvať od 8 do 18 hodín. Do 4 mesiacov zvyknú dojčatá v noci spať približne dvakrát tak dlho ako cez deň. Ako vaše dieťa rastie, bude potrebovať menej nočného kŕmenia, čo zabezpečuje aj dlhší spánok počas noci. Je však úplne v poriadku, pokiaľ sa ešte v prvých šiestich mesiacoch v noci pravidelne budí. Či už z dôvodu hľadania ďalšej potravy alebo miernych zmien v prostredí, ktoré ho môžu vyrušiť. Zvyčajne potrebuje nejakú podporu, ktorá mu pomôže znova zaspať.
Pre dojčatá vo vekovom rozmedzí 6 mesiacov až rok už nočné kŕmenie nemusí byť potrebné a v noci spia v priemere 11 hodín. Po prvom roku života už dieťa v noci spí konzistentnejšie s jedným alebo dvoma zdriemnutiami počas dňa.
Každé dieťa je iné, preto neporovnávajte. Plus - rátajte aj so spánkovou regresiou. Dobrý, poriadny, výdatný spánok je esenciálny pre naše zdravie fyzické aj psychické. Najmä keď hovoríme o bábätkách, ktoré ho nutne potrebujú pre zdravý vývoj. No každé dieťatko je iné a to isté platí aj o spánkovom režime. Jedno prespí pomaly celú noc a vy len ticho závidíte, to vaše sa budí aj dvadsaťkrát. Myslite však na to, že budenie sa v noci je bežná súčasť spánkového cyklu a týka sa aj dospelých. Na druhej strane aj výskumy ukazujú, že keď bábätká napr. dosiahnu 6 mesiacov - NIE že sa budia menej v noci, ale rodičov budia menej v noci. Navyše treba rátať s tým, že detičky od 4 mesiacov prechádzajú istými obdobiami, pre ktoré je typická spánková regresia.
Certifikovaná spánková poradkyňa pre deti a dospelých a zakladateľka projektu Lepší spánok bábätiek Zuzana Guzmická upozorňuje, že zdravý spánok nie je o tom, že dieťa prespí celú noc bez prebudenia, ale že má vhodné podmienky na to, aby v noci dokázalo po prebudení spojiť spánkové cykly a znovu zaspať, či už s pomocou rodiča alebo samostatne.
Príčiny nespavosti u detí
Milá Petra, mnohé bábätká sa začnú po 4 mesiacoch v noci precitať častejšie. Všetci ľudia spia v spánkových cykloch (nie neprerušovaným spánkom), jediný rozdiel medzi dospelými a bábätkami je, ako sú po ukončení jedného spánkového cyklu schopní upadnúť do ďalšieho. Dospelí ľudia sa často v tejto fáze cyklu otočia, zmenia polohu a podobne, niekedy sa prebudia viac, inokedy menej, niekedy si prebudenie dokonca pamätajú, inokedy nie. Pre dojčené deti je prechod medzi jedným spánkovým cyklom a druhým umožňovaný dojčením. Toto bola odvždy jedna z funkcií dojčenia - uľahčiť opätovné zaspatie dieťatka po ukončení spánkového cyklu. Dieťa navyše môže vypiť počas noci podstatnú časť svojho príjmu mlieka a to je dôležité pre jeho prospievanie. V noci sa tvorí matkám najviac prolaktínu a bábätká majú možnosť vypiť dostatočné množstvo mlieka. To, že bábätku dáte v noci prsník, je najlepší a najjednoduchší spôsob, ako ho naspäť uspať. Je zbytočné snažiť sa mu ho nedať. Spánok detí a počet prebudení sa v priebehu času menia. A nezávisí to len od dojčenia či hladu bábätka. Bábätká sa budia z rozličných dôvodov a dojčenie im pomáha znovu zaspať. Bábätká sa môžu budiť veľmi často. Intervaly prebúdzania sa nemusia vekom predlžovať. Môže sa stať, že sa bábätká po polroku budia častejšie, ako keď boli novorodenci a táto fáza môže začať už v 4 mesiacoch. Ovplyvňujú ich totiž viac podnety počas dňa, rýchly rozvoj mozgu, spracovávanie nových zážitkov, získavanie nových schopností (otáčanie, sedenie, lozenie, chodenie), rast zúbkov.
Kedy je to normálne a kedy už ide o problém? Nočné prebúdzanie je v prvých mesiacoch života úplne bežný jav. Až vo veku šiestich mesiacov je väčšina detí vývojovo schopná prespať celú noc. Krátkodobé zhoršenie spánku je taktiež normálne počas choroby, rastu zúbkov alebo v obdobiach intenzívneho psychomotorického vývoja. O probléme hovoríme vtedy, ak sú ťažkosti so zaspávaním a časté nočné budenie pravidelné a dlhodobé. Chronicky nedostatočný spánok totiž môže negatívne ovplyvniť denné fungovanie dieťaťa, jeho náladu, správanie či kognitívne funkcie. Zároveň, ako potvrdzujú psychológovia, narúša aj spánok a pohodu samotných rodičov.
Dojčatá (0 - 12 mesiacov): V prvom roku života je spánok dieťaťa veľmi dynamický. Nespavosť bábätka býva najčastejšie spôsobená vývojovými zmenami, tráviacimi ťažkosťami alebo nevhodnými spánkovými návykmi. Medzi najčastejšie dôvody nočného budenia patria: Hlad a fyziologické potreby: Najmä v prvých mesiacoch je nočné kŕmenie nevyhnutnosťou. Spánok môžu narúšať aj bolesti bruška (koliky), rast zúbkov alebo reflux. Nevhodné spánkové asociácie: Toto je jeden z kľúčových dôvodov nespavosti u bábätka. Dieťa si zvykne zaspávať len za určitých podmienok, napríklad pri hojdaní alebo kŕmení. Následne si tieto úkony vyžaduje aj pri každom nočnom prebudení, pretože sa nevie upokojiť a zaspať samo. Vývojové míľniky: Učenie sa nových zručností, ako je pretáčanie, sedenie či lozenie, zamestnáva mozog dieťaťa natoľko, že to môže dočasne narušiť jeho spánkové cykly. Spánok u bábätiek môže narušiť aj tzv. spánková regresia - prirodzená vývinová fáza, počas ktorej sa dočasne zhorší spánok dieťaťa, aj keď dovtedy spávalo bez problémov.
Batoľatá (1 - 3 roky): S rastúcou samostatnosťou a uvedomovaním si seba samého prichádzajú nové výzvy. U batoliat sú typickými príčinami nespavosti: Problémy so stanovením hraníc: Dieťa začína testovať rodičovské limity. Aktívne odmieta ísť spať a naťahuje čas bdenia, čo je typickou príčinou nespavosti u 2 ročného dieťaťa. Separačná úzkosť: Strach z odlúčenia od rodiča je v tomto veku veľmi intenzívny a bráni dieťaťu v samostatnom zaspávaní. Prístup k riešeniu nespavosti preto musí byť podľa výskumov prispôsobený miere úzkosti dieťaťa. Nočné mory a desy: Prebúdzajúca sa fantázia so sebou prináša aj prvé desivé sny, ktoré môžu dieťa vystrašiť a prebudiť.
Predškoláci (3 - 5 rokov): V predškolskom veku je detská myseľ plná fantázie, čo sa odráža aj na spánku. Nespavosť detí v tomto veku najčastejšie spôsobuje: Bujná predstavivosť a strach: Obavy z tmy, „príšer pod posteľou“ či zlých snov sú v tomto období na vrchole. Nedostatočná spánková hygiena: Podľa odborníkov sťažuje používanie elektroniky pred spaním zaspávanie. Nevhodná strava a nápoje: Konzumácia sladkostí alebo nápojov s obsahom kofeínu (napríklad v čokoláde či niektorých sladkých nápojoch) v podvečerných hodinách môže pôsobiť ako stimulant, pred čím varujú aj pediatri.
Deti školského veku (6 - 12 rokov): Mnoho rodičov si kladie otázku, prečo dieťa nespí celú noc, aj keď večer zaspí bez problémov. Dôvodov môže byť niekoľko: Stres a úzkosť: Tlak na výkon, školské povinnosti a vzťahy so spolužiakmi sú významnými stresormi, ktoré bránia pokojnému spánku. Preplnený rozvrh: Množstvo krúžkov a aktivít, ktoré sa končia neskoro večer, nedávajú dieťaťu dostatočný priestor na upokojenie. Skryté zdravotné problémy: Pretrvávajúca nespavosť u detí môže byť príznakom aj iných ochorení. Spánok dokážu negatívne ovplyvniť napríklad astma, ekzémy, alergie či epilepsia.
Za neutíchajúcim plačom bábätka môžu byť aj iné dôvody, napríklad hlad, nadúvanie, reflux, alergická reakcia na niečo, čo zjedla maminka. Vylúčte aj tieto možnosti.
Jednoduché spôsoby, ako dieťa upokojiť
Vytvorte si jednoduchý a zabehnutý poriadok pred spaním, napríklad kŕmenie, kúpanie a potom postieľka. Dajte dieťaťu čas, aby sa upokojilo - nevracajte sa hneď do izby, keď si dieťa nechce ľahnúť. Nenechávajte však deti samotné tak dlho, aby to pre ne znamenalo stres. Niektoré deti zaspávajú lepšie, keď je večer v izbe pokoj, iné majú rady bežné zvuky domácnosti, pretože tak vedia, že ste nablízku.
Než dieťa uložíte, doprajte mu čas na upokojenie. Ak batoľa počas noci stále vstáva z postieľky, musíte vytrvať a vždy ho zase uložiť. Môže to byť zdĺhavé, ale dieťa to časom pochopí.
Tesné balenie v perinke alebo zavinovačke s rukami pozdĺž tela vytvára v bábätkách pocit bezpečia a pripomína im tesný priestor v maternici. Balenie natesno ho podľa Karpa pripraví na vnímanie ďalších krokov. Aj poloha na boku pripomína polohu v maternici. Ležanie na chrbte je pre mnohé deti nepríjemné, doteraz ho nepoznali, pretože v brušku mali skrčené nohy pritisnuté k telíčku. Mnoho kultúr, napríklad Laponci a Pygmejovia, nosí svoje bábätká celé dni v embryonálnej polohe.
Bábätko v brušku počulo tlkot srdca, hučanie tepien a iné zvuky ľudského tela. Po príchode na svet zrazu počuje iné zvuky, ktoré sú mu neznáme, preto sú bábätká často nepokojné a plačú. Biely šum imitujúci zvuky v maternici môžete aj doma napodobniť rôznymi spôsobmi. Nakloňte sa nad bábätko tak, aby ste boli maximálne 6 cm od jeho ucha a začnite ho tíšiť vydávaním ostrého „ššššššššššš“. Rovnako si môžete pomôcť rôznou elektronikou - zvukom spotrebičov či zapnutého televízora. Na internete dokonca nájdete nahrávky bieleho šumu a na trhu už existujú aj hračky, ktoré tento zvuk vydávajú.
Kolísanie považovali za liek na nespavosť už naše staré mamy. Vhodné na hojdanie sú detské kolísky, hojdačky alebo kočíky. V začiatkoch tíšenia by malo byť hojdanie rýchle a prudké. Alternatívou je rytmické klopanie na chrbátik dieťatka ako na bubon. Kolísanie môžete spojiť s nosením bábätka v šatke alebo nosiči. Aj vaše pohyby pri vykonávaní domácich prác alebo počas prechádzky dieťatko príjemne hojdajú a jemne natriasajú.
Bábätká cucajú svoje prsty už v maternici, pretože ich to upokojuje. Ak bábätko úspešne zvládlo dojčenie, nebojte sa pri uspávaní použiť cumlík.
Prítmie a tma majú upokojujúci účinok, pomáha nám lepšie a kvalitnejšie spať. Na to nezabúdajte ani pri poobedňajšom spánku u detí. Vytvoriť im vhodné prostredie na spánok či už denný alebo večerný je rovnako dôležité. To platí napr. o rozptýleniach, ktoré je dobré odstrániť, stlmiť televíziu, alebo rovno vypnúť, odstrániť mobily a tablety, pripraviť prítmie, čistú, dobre vetranú izbu s primeranou teplotou a komfortnou posteľou, dieťa neprehriať teplým oblečením, pripraviť biely šum (funguje u bábätiek, ktoré sú zvyknuté na zvuky a hluk z obdobia pobytu v maternici), ak to funguje, alebo ho uložiť spať do miestnosti, kam nezasahuje priveľa hluku z ulice, štekot psa a krik hrajúcich sa detí.
Zatiaľ čo cez deň je vhodné, aby deti vedeli spať aj pri svetle, v noci sa hodí dôkladnejšie zatemnenie. Základom spánkového návyku je osvojenie si rutiny pred spaním. Psychická pohoda je základ pre dobrý spánok. Pred spaním sa môže osvedčiť teplý uvoľňujúci kúpeľ, upokojujúca masáž alebo čítanie pokojným hlasom. Počas tejto doby používajte iba slabé, tlmené svetlá. Pred spaním sa uistite, že je v miestnosti tma a príjemná teplota. Dieťa ukladajte do postieľky ospalé, ale prebudené, čo mu pomôže spojiť si posteľ s procesom zaspávania. Dajte svojmu dieťatku čas, aby si našlo pohodlnú polohu a zaspalo. Ak je plačlivé, prihovorte sa mu.
Jedným z hlavných dôvodov nepokoja môže byť aj oblečenie, v ktorom vaše dieťa spí. Rodičia si väčšinou neuvedomujú, že oblečenie, v ktorom uspávajú svoje dieťa, môže byť hlavnou príčinou jeho nespavosti. Nedá sa však paušálne povedať, v čom sa dieťa cíti najlepšie. Každé dieťa bude mať svoje vlastné preferencie, čo je a čo nie je pohodlné. Na spánok má výrazný vplyv aj výber matraca do postieľky. Vhodný matrac je nevyhnutný pre zdravý vývoj detského chrbátika, no zároveň tiež zodpovedá za kvalitu spánku.
Zavádzanie rituálu
Niektoré deti sa ukladajú k spánku horšie než iné. Zaspávaniu často pomáha stále rovnaký večerný rituál, napríklad zatiahnutie závesov, uspávanka alebo uloženie dieťaťa do spacieho vaku namiesto pod perinku. Často tiež pomôže cumeľ. Deti majú silný sací reflex a obyčajné cicanie ich niekedy dokáže prirodzene upokojiť.
Navoďte dieťaťu atmosféru zaspávania, ale povzbudzujte ho k tomu, aby samotné zaspanie zvládlo samo - poprajte mu dobrú noc a potichu z miestnosti odíďte. Ak je to nutné, môžete sa vrátiť a upokojiť ho, ale odíďte skôr, než úplne zaspí.
Problémy so zaspávaním bábätiek pozná mnoho rodičov. Čo by ste dali za to, keby vám niekto poradil, ako váš problém vyriešiť? Metód na uspávanie bábätka bez sĺz a zúfalstva je veľa, no na každého drobca funguje niečo iné. Uznávaný americký pediater Harvey Karp prišiel s piatimi zásadami úspešného uspávania bábätiek.
Vytvorte si pravidelný spánkový rituál. Deti milujú predvídateľnosť, pretože im dáva pocit istoty a bezpečia. Pravidelný spánkový rituál je najlepší spôsob, ako detskému telu a mysli signalizovať, že sa blíži čas na odpočinok. Dôsledné dodržiavanie večerných rutín je jeden z najúčinnejších prístupov, ktorého dôležitosť zdôrazňujú aj pediatri.
Ako na to? Vytvorte si sled 3-4 pokojných aktivít, ktoré budete opakovať každý večer v rovnakom poradí. Rutina by nemala trvať dlhšie ako 20-30 minút. Môže zahŕňať: Teplý kúpeľ s jemnou kozmetikou pre deti, Prezlečenie do pyžama, Umývanie zúbkov, Čítanie rozprávky alebo tichý rozhovor o príjemných veciach, ktoré ste počas dňa zažili, Jemné objatie a pusa na dobrú noc. Vyhnite sa bláznivým hrám, štekleniu alebo pozeraniu televízie a používaniu elektroniky, ktoré dieťa skôr nabudia, než upokoja.
Konzistentnosť by ste mali dodržiavať aj v prípade rituálov pred spaním, ktoré dieťaťu napovedajú, že sa neodvratne blíži spánok. Že toto všetko je príprava naň, upokojovanie tela, umožnenie melatonínu vykonať svoju robotu. Teda teplý kúpeľ, stíšenie a vypnutie obrazoviek (TV, tablet), tlmené svetlo, koniec hraniu, nakŕmenie, prebalenie, obliekanie do pyžamka, rozostlaná postieľka a pripravená kniha na čítanie. Začnite aspoň hodinku pred uložením, aby ste podporili vzájomný bonding, pustite relaxačnú hudbu, zaspievajte si - a určite pred spánkom žiadne bláznenie, cvičenie či iné rozptyľovanie, ktoré dieťa nabudí a rozblázni. Vytvoríte tak rutinu, ktorá je pre dieťa pravidelnosťou predvídateľná a teda sa budú cítiť bezpečne. Zároveň regulujete denné a nočné hormonálne cykly, teda podporujete správne nastavenie vnútorných hodín. Ak by ste tieto časy stále menili, môžete premeškať napr. signály únavy, takže od vyčerpania nebude vedieť zaspať. A s tým súvisí aj náš nasledujúci bod.
Prvý rok života dieťaťa je obdobím mnohých zmien a adaptácií, nielen pre dieťa, ale aj pre rodičov. Spánok je jednou z najväčších výziev, s ktorou sa rodičia stretávajú. Pochopenie spánkových potrieb dieťaťa a zavedenie vhodných návykov môže výrazne prispieť k pokojnejším nociam pre celú rodinu.
Nočné budenie
Majte na pamäti, že každý má inú potrebu spánku - niektorí ľudia potrebujú osem i viac hodín, iným stačí päť alebo šesť hodín. Ak dieťaťu pred spaním spievate, hladíte ho alebo hojdáte, môže preň byť ťažké, aby samo zaspalo, keď sa v noci prebudí. Keď idete v noci dieťa upokojiť, stlmte svetlo a rozprávajte potichu.
Novorodenci aj dojčatá sa počas noci zobúdzajú z rôznych dôvodov - od hladu cez potrebu blízkosti, až po bežné vývojové míľniky či separačnú úzkosť. U novorodencov je nočné budenie veľmi chaotické. Celkovo je spánok dosť aktívny a bábätká vydávajú aj množstvo zvukov. Neexistuje „normálny” novorodenecký spánok. Niektorí novorodenci sa budia častejšie, iní sa budia 2 až 3 krát za noc. V noci potrebujú piť, prebaliť, majú potrebu blízkosti.
Ešte aj u dojčiat je nočné budenie stále v poriadku. Z výskumu vieme, že 1 až 3 nočné budenia za noc do veku 18 mesiacov sú úplne prirodzené. Bábätká aj detičky môžu v nižšom veku potrebovať mlieko, ale aj fyzický kontakt a uistenie, keďže prechádzajú viacerými obdobiami vrcholenia separačnej úzkosti, ako aj rôznymi psychomotorickými míľnikmi.
To, že sa bábätká v noci budia, je teda bežné, a najčastejším dôvodom je potreba blízkosti a pomoc s opätovným zaspávaním. Bábätko, samozrejme, môže potrebovať v noci aj piť. Odpoveď na otázku, čo môžeme urobiť preto, aby sa bábätko menej budilo, nie je jednoznačná. Veľmi záleží od veku bábätka. U malých novorodencov sa vraciame opäť k tomu najdôležitejšiemu. Potrebná je blízkosť rodiča. Ale pomôcť môže aj zavinovanie a biely šum, čiže konštantný, rovnomerný zvuk.
Rodičia sa často pýtajú, ako správne zareagovať, keď sa dieťa v noci zobudí. Odporúčanie znie: Vždy chvíľku počkať a načúvať, či je dieťatko naozaj hore. Častokrát našimi príliš rýchlymi reakciami vlastne bábätká zobudíme a nedáme im šancu skúsiť si spojiť spánkové cykly. Ak sa však unáhlime, následne chceme bábätku pomôcť pokračovať v spánku.
U najmenších je vhodným riešením dojčenie, podanie cumlíka, pohladenie, upravenie zavinutia, ponosenie či spievanie. Plošný názor ani odporúčanie na to, kedy by už deti mlieko v noci piť nemali, neexistuje. Preto na to nie je ani jednoznačnú odpoveď. Moja skúsenosť ale je, že pokiaľ dieťatko priberá, tak väčšinou mlieko už v noci po 1 až 1,5 roku nepotrebuje. Maminka môže jeho potreby naplniť opäť už spomínanou blízkosťou, pohladením, dotykom.
Samozrejme, sú špecifické situácie detičiek, keď pediater nočné pitie mlieka stále indikuje. • Avšak, aj v tomto veku sú v poriadku 1 až 3 mliečka za noc. • Pri umelom mlieku ale počas tohto obdobia odporúčam menej nočného mlieka, aby to negatívne neovplyvnilo konzumáciu príkrmov, teda apetít detičiek počas dňa.
Nočné budenie nie je chyba, nie je potrebné ho nevyhnutne odstrániť. Je to skôr príležitosť pre posilnenie vzťahu medzi rodičom a dieťaťom. Pretože s láskavosťou, trpezlivosťou a pochopením sa aj tie najnáročnejšie noci môžu zmeniť na chvíle blízkosti, na ktoré budete spätne spomínať s úsmevom.
Príliš skoré vstávanie
V detskej izbe používajte hrubé závesy alebo záclony, aby tam bola väčšia tma a neprenikalo tam ranné slnko. Dajte vášmu dieťaťu bezpečné hračky, ktorými sa ráno zabaví, než sa zvyšok rodiny prebudí. Ak dieťa ráno vstáva prirodzene skoro, nezostáva vám než mať trpezlivosť. Až začne chodiť do škôlky alebo školy, začne obvykle spávať dlhšie.
Ráno či cez deň spinká príliš dlho, večer ho dávate spať priveľmi neskoro. Postupne ako deti rastú a vyvíjajú sa, počet denných spánkov sa znižuje a aj nočný spánok sa mení. Niektorí rodičia sa tomu vehementne bránia, čo je pochopiteľné, pretože vďaka dennému spánku sa zrazu aj krajšie upratuje, doháňajú zameškané povinnosti, alebo v pokoji varí. Lenže aj to je súčasť vývoja. Ak to budete siliť cez deň, môže sa vám stať, že večer nebude dosť unavené na spánok a zaspávanie bude bolestivejšie a dlhšie trvať, alebo sa dieťaťu bude horšie zaspávať v noci po prebudení, či vás už o piatej ráno bude ťahať z postele.
To sa však netýka všetkých detí. Niektoré predsa viac denných spánkov alebo jeden dlhší poobedňajší potrebujú, hoci sa tomu rodičia bránia, alebo sa bráni samotné dieťa. To isté platí aj pri večernom zaspávaní - ak dáte dieťa neskoro večer spať s tým, že aspoň si pospí dlhšie ráno, alebo rýchlejšie zaspí - tak to neplatí - aj podľa skúseností rodičov. Výskumy ukázali, že ranné vstávanie v tú istú hodinu je oveľa dôležitejšie pre bdelosť a energiu cez deň. A čím neskôr ho dáte večer spať, tým horšie môže zaspávať alebo na druhý deň bude len viac unavenejšie a podráždenejšie.
Čo môžete spraviť, ak vaše dieťa nespí? Praktické tipy pre pokojné noci
Dobrou správou je, že existuje mnoho účinných stratégií, ktoré môžete vyskúšať. Vo väčšine prípadov si vyžadujú najmä trpezlivosť a dôslednosť, no výsledok v podobe pokojnejších nocí stojí za to.
Dbajte na správnu spánkovú hygienu. Spánková hygiena je súbor návykov a podmienok v prostredí, ktoré podporujú kvalitný spánok. Často práve tu robíme nevedomé chyby, ktoré sabotujú naše snahy o uspanie dieťaťa. Problém so zaspávaním u detí sa zvyčajne dá zmierniť začlenením týchto pravidiel:
- Prostredie na spánok: Spálňa (detská izba) by mala byť tichá, dostatočne tmavá (použite zatemňovacie závesy alebo rolety) a o niečo chladnejšia ako zvyšok bytu.
- Stopka pre elektroniku: Modré svetlo z obrazoviek potláča tvorbu spánkového hormónu melatonínu. Aj preto sa odborníci zhodujú, že deti by nemali používať elektroniku minimálne hodinu pred spaním a v spálni by sa nemala nachádzať vôbec.
- Pozor na večerné maškrty: Vyhnite sa ťažkým jedlám, sladkostiam a nápojom s obsahom kofeínu (ako kakao, čokoláda či kolové nápoje) tesne pred spaním.
- Dostatok pohybu cez deň: Fyzická aktivita počas dňa pomáha deťom lepšie spať. Dajte si však pozor, aby sa dieťa intenzívne nehralo tesne pred uložením do postele.
Podporte spánok vhodnými výživovými doplnkami. Po nastavení pevných rutín a spánkovej hygieny môžete v prípade potreby siahnuť aj po cielenej podpore v podobe výživových doplnkov.
Naučte dieťa samostatne zaspávať. Postupné obmedzovanie vašej prítomnosti vedie k zlepšeniu zaspávania a zníženiu počtu nočných prebudení. Naučiť dieťa samostatne zaspávať je jeden z najdôležitejších, no zároveň najnáročnejších krokov. Cieľom je u dieťaťa rozvinúť zručnosti samostatného upokojenia a zaspávania.
Kľúčovým odporúčaním je ukladať dieťa do postieľky vtedy, keď je ospalé, ale ešte bdelé. Ak ho uložíte už spiace, pri nočnom prebudení bude zmätené a bude vás opäť potrebovať na to, aby zaspalo.
Kedy zbystriť pozornosť a navštíviť pediatra? Hoci bežné problémy so spánkom hravo zvládnete vyriešiť doma, pri dlhotrvajúcej nespavosti je vhodné vyhľadať pediatra. Zbystrite pozornosť a vyhľadajte lekára, ak u svojho dieťaťa spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Problémy s dýchaním počas spánku
- Výrazná denná spavosť a únava
- Podozrenie na skrytý zdravotný problém
- Syndróm nepokojných nôh
- Žiadne zlepšenie po úprave režimu
- Silný dopad na celú rodinu
Pamätajte, že vy poznáte svoje dieťa najlepšie.
Ako zaviesť čas na ticho | Prežite prechod z 1 na 0 zdriemnutí
Pokiaľ ide o zdravý spánok vášho dieťaťa, je dôležité pamätať si niekoľko základných pravidiel. Ukladajte dieťatko spinkať na chrbát na pevnej, rovnej podložke, bez mäkkých vankúšikov, hračiek či iných mäkkých objektov, do ktorých by sa mohlo ponoriť a predstavovali by prekážku pre dýchacie cesty. Ukladajte deti spať bez prekrytia úst, nosa, hlavy kvôli dýchacím cestám. Ukladajte ich nadojčené, nakŕmené, prebalené, čisté. Ukladajte ich do čistej, vyvetranej miestnosti s vhodnou teplotou a vlhkosťou, bez cigaretového dymu. Deti do 1 roka potrebujú našu asistenciu, neignorujte ich potreby - aj potrebu blízkosti rodiča. Ste vyčerpaní? Ľahnite si spať vedľa dieťaťa aj vy a povinnosti odložte na inokedy - vaše zdravie je prvoradé. Ste vyčerpaní a máte pocit, že to nezvládate? Nespavosť vie poriadne potrápiť nielen bábätko, ale aj rodičov.
V mnohých kultúrach je bežné, že deti spia v spoločnej posteli s rodičmi, čo môže uľahčiť nočné dojčenie a zároveň posilniť puto medzi matkou a dieťaťom. Vhodné je používať prsník ako prirodzený spôsob, ako dieťa opäť uspať, najmä v prvých mesiacoch života. Dôležité je tiež zabezpečiť pohodlie pre matku, aby mohla počas dojčenia oddychovať.
Ak sa vám niečo nepáči, tak to zmeňte. Niektoré deti niekedy akceptujú nočné zmeny, ak sú urobené v súlade s ich povahou. Niekedy súhlasia s držaním za ručičku, hladkaním a spievaním či masážou, a to bez toho, aby plakali. A niektoré deti potrebujú ešte čas na to, aby v noci zaspali po precitnutí bez pomoci alebo aby akceptovali iné spôsoby uspatia bez plaču. V takom prípade ešte počkajte a pokúste sa o zmenu neskôr.
Čo nie je možné dnes, môže byť možné o pár týždňov. Navyše pre mnohé ženy je vlastne dojčenie jednoduchší spôsob, ako dieťa naspäť v noci uspať, pretože na rozdiel od hladkania, spievania, či nosenia sa pri dojčení dá spať. Pre mnohé matky časť nočnej únavy a obáv z nočného dojčenia predstavuje aj snaha vynájsť nejaký spôsob, ako dosiahnuť to, aby sa dieťatko nebudilo. Niekedy tak konajú pod tlakom okolia, ktorý núti matky počítať, ako často sa dieťatko v noci zobudilo a „dobré“ rady o tom, že by bábätko už malo spať celú noc (nemalo sa v noci dojčiť, lebo už nemôže byť hladné; malo byť bez dojčenia vydržať celú noc a pod.).
Okolie, ktoré vám hovorí, že nočné budenie nie je v tomto veku normálne, väčšinou je okolie, ktoré nemá skúsenosti s dojčenými deťmi alebo nie s deťmi, ktoré sú dojčené ešte v tomto veku. Nedajte sa okolím odradiť, takýto vzorec správania je úplne normálny, vaše dieťa sa v noci prestane budiť samo od seba, nemusíte pre to nič urobiť.
Pokiaľ ide o teplotu v miestnosti, ideálna teplota v izbe by mala byť okolo 19-21 °C. Miestnosť by nemala byť ani príliš chladná ani prekúrená, oboje môže viesť k častému budeniu. Pokiaľ do miestnosti, kde spí vaše bábätko doliehajú zvuky z ulice, štekot susedovho psa alebo zvuk z televízie, prípadne iné rušivé zvuky, skúste biely šum. Biely šum maskuje tieto nepríjemné zvuky, jedná sa o zvuk, kombinujúci všetky frekvencie, ktoré je ľudské ucho schopné zachytiť. Pôsobí relaxačne. Zvuk bieleho šumu nájdete napríklad na YouTube alebo ho môžete zaobstarať v podobe hračky, ktorá tento šum prehráva.
Tma je pre spánok zásadná. V miestnosti nechajte zhasnuté ideálne všetky svetlá, tma je pre vaše bábätko upokojujúca.