Život s dieťaťom alebo dospievajúcim s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD alebo ADD) môže byť frustrujúci, dokonca zdrvujúci. Ako rodič však môžete svojmu dieťaťu pomôcť prekonať každodenné problémy, nasmerovať jeho energiu do pozitívnych oblastí a priniesť do svojej rodiny väčší pokoj.
Deti s ADHD majú vo všeobecnosti nedostatky v týchto oblastiach: schopnosť myslieť a plánovať dopredu, organizovať a plniť úlohy. Hoci symptómy ADHD môžu byť rozčuľujúce, je dôležité si uvedomiť, že dieťa, ktoré vás ignoruje, otravuje alebo privádza do rozpakov, nekoná svojvoľne. Ak budete mať na pamäti, že ADHD je pre vaše dieťa rovnako frustrujúce, bude oveľa jednoduchšie reagovať pozitívnym a podporným spôsobom.
Predtým, ako budete môcť úspešne vychovávať dieťa s ADHD, je nevyhnutné pochopiť vplyv symptómov vášho dieťaťa na rodinu ako celok. Deti s ADHD prejavujú správanie, ktoré môže narušiť rodinný život. Často „nepočujú“ pokyny rodičov, takže ich neposlúchajú. Sú neorganizovaní a ľahko rozptyľovaní, čím nechávajú ostatných členov rodiny čakať. Deti s problémami s impulzivitou často prerušujú rozhovory, vyžadujú si pozornosť v nevhodných časoch a hovoria skôr, ako si myslia, hovoriac netaktné alebo trápne veci. Často je ťažké dostať ich do postele a primäť ich spať.
Kvôli tomuto správaniu čelia súrodenci detí s ADHD mnohým výzvam. Ich potrebám sa často venuje menšia pozornosť ako potrebám dieťaťa s ADHD. Môžu byť pokarhaní ostrejšie, keď sa mýlia, a ich úspechy môžu byť menej oslavované alebo považované za samozrejmosť. Niekedy im rodičia zveria úlohu pomocných rodičov a potom ich obviňujú, ak sa súrodenec s ADHD pod ich dohľadom nevhodne správa.
Neschopnosť vášho dieťaťa „počúvať“ môže viesť k frustrácii a táto frustrácia k hnevu - a následne s pocitom viny za to, že sa na svoje dieťa hneváte. Správanie vášho dieťaťa vo vás môže vyvolávať úzkosť a stres. Aby ste zvládli výzvy spojené s výchovou dieťaťa s ADHD, musíte byť schopní zvládnuť kombináciu súcitu a dôslednosti.
Ako pomôcť dieťaťu s ADHD zvládnuť každodenné výzvy
Ako rodič pripravujete pôdu pre emocionálne a fyzické zdravie vášho dieťaťa. Udržujte pozitívny prístup. Najlepším prínosom, ktorý vášmu dieťaťu pomôže čeliť výzvam ADHD, je váš pozitívny prístup a zdravý rozum. Udržujte veci v perspektíve. Pamätajte, že správanie vášho dieťaťa súvisí s poruchou. Väčšinou to nie je úmyselné. Držte sa svojho zmyslu pre humor. Netlačte na maličkosti a buďte ochotní urobiť nejaké kompromisy. Jedna úloha, ktorá zostane nedokončená, nie je veľký problém, keď vaše dieťa dokončilo dve ďalšie plus dennú domácu úlohu.
Verte svojmu dieťaťu. Zamyslite sa alebo si urobte písomný zoznam všetkého, čo je na vašom dieťati pozitívne, cenné a jedinečné. Verte, že vaše dieťa sa môže učiť, meniť, dospieť a uspieť. Ako vzor vášho dieťaťa a najdôležitejší zdroj sily je životne dôležité, aby ste žili zdravý život.
Vyhľadajte podporu a nezabúdajte na seba
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré si treba pamätať pri výchove dieťaťa s ADHD, je, že to nemusíte robiť sami. Porozprávajte sa s lekármi, terapeutmi a učiteľmi svojho dieťaťa. Pridajte sa k podpornej skupine pre rodičov detí s ADHD. Robte si prestávky. Priatelia a rodina môžu byť úžasní pri ponúkaní opatrovania detí, tak sa necíťte previnilo, že ste opustili svoje dieťa s ADHD. Dávajte na seba pozor. Jedzte správne, cvičte a nájdite spôsoby, ako znížiť stres, či už to znamená večerný kúpeľ alebo si píšte denník.
Struktúra a rutina pre úspech
Deti s ADHD s väčšou pravdepodobnosťou uspejú pri dokončovaní úloh, keď sa úlohy vyskytujú v predvídateľných vzorcoch a na predvídateľných miestach. Dodržujte rutinu. Je dôležité určiť čas a miesto pre všetko, aby to pomohlo dieťaťu s ADHD pochopiť a splniť očakávania. Vytvorte si jednoduché a predvídateľné rituály pri jedle, domácich úlohách, hre a posteli. Používajte hodiny a časovače. Zvážte umiestnenie hodín v celom dome, s veľkými v spálni vášho dieťaťa. Dajte svojmu dieťaťu dostatok času na to, čo potrebuje urobiť, ako sú domáce úlohy alebo ranná príprava.
Zjednodušte rozvrh svojho dieťaťa. Je dobré vyhýbať sa nečinnosti, ale dieťa s ADHD sa môže viac rozptyľovať a „zničiť“, ak je veľa mimoškolských aktivít. Vytvorte si tiché miesto. Uistite sa, že vaše dieťa má svoj vlastný tichý súkromný priestor. Urobte všetko preto, aby ste mali všetko úhľadne usporiadané. Usporiadajte svoj domov organizovaným spôsobom. Uistite sa, že vaše dieťa vie, že všetko má svoje miesto. U detí s ADHD môže nečinnosť zhoršiť ich príznaky a spôsobiť chaos vo vašej domácnosti. Doma organizujte jednoduché aktivity, ktoré vyplnia čas vášho dieťaťa. Snažte sa príliš nespoliehať na televíziu alebo počítačové/video hry ako na vypĺňanie času.
Fyzická aktivita a pobyt v prírode
Deti s ADHD majú často energiu na spaľovanie. Organizované športy a iné fyzické aktivity im môžu pomôcť dostať energiu von zdravým spôsobom a zamerať ich pozornosť na konkrétne pohyby a zručnosti. Výhody fyzickej aktivity sú nekonečné: zlepšuje koncentráciu, znižuje depresiu a úzkosť a podporuje rast mozgu. Nájdite šport, ktorý bude vaše dieťa baviť a ktorý vyhovuje jeho silným stránkam. Napríklad športy ako softball, ktoré zahŕňajú veľa „prestojov“, nie sú najvhodnejšie pre deti s problémami s pozornosťou. Individuálne alebo tímové športy ako basketbal a hokej, ktoré vyžadujú neustály pohyb, sú lepšie možnosti.
Výskumy ukazujú, že deťom s ADHD prospieva pobyt v prírode. Deti pociťujú väčšie zníženie príznakov ADHD, keď sa hrajú v parku plnom trávy a stromov ako na betónovom ihrisku. Berte na vedomie tento jednoduchý prístup k zvládaniu ADHD. Dokonca aj v mestách má väčšina rodín prístup do parkov a iných prírodných prostredí.
Problémy so spánkom a ich riešenie
Nedostatočný spánok spôsobuje, že ste menej pozorný, o to viac môže byť pre deti s ADHD škodlivý. Deti s ADHD potrebujú aspoň toľko spánku ako ich nedotknutí rovesníci, ale zvyčajne nedostanú to, čo potrebujú. Ich problémy s pozornosťou môžu viesť k nadmernej stimulácii a problémom so zaspávaním. Vytvorte čas vyrovnávacej pamäte na zníženie úrovne aktivity na približne hodinu pred spaním. Strávte desať minút maznaním sa s dieťaťom. Použite levanduľu alebo iné arómy v detskej izbe. Použite relaxačné pásky ako hluk v pozadí pre vaše dieťa pri zaspávaní. Deti s ADHD často považujú „biely šum“ za upokojujúci.
Konzistentné pravidlá a pozitívna motivácia
Deti s ADHD potrebujú konzistentné pravidlá, ktorým budú rozumieť a budú ich dodržiavať. Urobte pravidlá správania pre rodinu jednoduché a jasné. Deti s ADHD obzvlášť dobre reagujú na organizované systémy odmien a dôsledkov. Je dôležité vysvetliť, čo sa stane, keď sa pravidlá budú dodržiavať a keď sa porušia. Pri vytváraní týchto konzistentných štruktúr majte na pamäti, že deti s ADHD sú často kritizované. Dávajte si pozor na dobré správanie - a chváľte ho. Chvála je obzvlášť dôležitá pre deti, ktoré majú ADHD, pretože sa im zvyčajne dostáva tak málo. Úsmev, pozitívny komentár alebo iná odmena od vás môže zlepšiť pozornosť, koncentráciu a kontrolu impulzov vášho dieťaťa s ADHD. Snažte sa, aby ste sa zamerali na pozitívne chválenie za vhodné správanie a splnenie úloh, pričom dávajte čo najmenej negatívnych reakcií na nevhodné správanie alebo zlý výkon úlohy. Často meňte odmeny. Keď sa vaše dieťa správa zle, opýtajte sa, čo mohlo namiesto toho urobiť.
Vplyv stravy a sociálnych zručností
Strava nie je priamou príčinou poruchy pozornosti, ale jedlo môže ovplyvniť a ovplyvňuje duševný stav vášho dieťaťa, čo zase môže ovplyvniť správanie. Všetky deti majú prospech z čerstvých potravín, pravidelného jedla a vyhýbajú sa nezdravému jedlu. Deti s ADHD sú známe tým, že nejedia pravidelne. Bez rodičovského vedenia by tieto deti možno nejedli celé hodiny a potom by sa mohli nabažiť čohokoľvek, čo je naokolo. Zabráňte nezdravým stravovacím návykom tým, že dieťaťu naplánujete pravidelné výživné jedlá alebo občerstvenie s odstupom maximálne troch hodín.
Deti s ADHD často majú problémy s jednoduchými sociálnymi interakciami. Môžu mať problémy s čítaním sociálnych podnetov, príliš veľa rozprávať, často prerušovať alebo pôsobiť agresívne alebo „príliš intenzívne“. Nezabúdajte však, že mnohé deti s ADHD sú výnimočne inteligentné a kreatívne a nakoniec sami prídu na to, ako vychádzať s ostatnými a rozpoznať ľudí, ktorí nie sú vhodní ako priatelia. Pre deti s ADHD je ťažké naučiť sa sociálne zručnosti a sociálne pravidlá. Zahrajte si so svojím dieťaťom rôzne sociálne scenáre. Najprv pozvite naraz iba jedného alebo dvoch priateľov.
Máte problémy so spánkom s ADHD? Pozrite si toto!
Autori: Melinda Smith, M. A.
tags: #vtip #hyperaktivne #dieta #nemoze #zaspat