Tehotenstvo je obdobie plné úžasných zmien, ktoré zasahujú nielen fyzickú, ale aj psychickú stránku ženy. Hoci je to často vnímané ako krásne a vzrušujúce obdobie, prináša so sebou aj množstvo výziev, ktoré môžu byť prekvapujúce a niekedy aj mätúce. Tieto zmeny sú prirodzenou súčasťou procesu, ktorým sa telo pripravuje na nový život.
Váš život aj Vy sa začnete meniť od okamihu, keď zistíte, že čakáte nový prírastok. Tehotenstvo je krásne a vzrušujúce obdobie, prináša však množstvo výziev, ktoré môžu byť mätúce. Sú spojené s hormonálnou nerovnováhou.
Fyziologické zmeny počas tehotenstva sú adaptácie ženského tela, ktoré sa dejú počas tehotenstva a umožňujú prispôsobenie sa vyvíjajúcemu sa embryu a plodu. Ide o normálne fyziologické adaptácie, ktoré spôsobujú zmeny v správaní rodičov, fungovaní srdca, ciev a krvi, metabolizme vrátane zvýšenia hladiny cukru v krvi, obličiek, držania tela a dýchania.
Hormonálne vplyvy a ich dôsledky
Tehotné ženy prechádzajú početnými zmenami v endokrinnom systéme, ktoré pomáhajú podporovať vyvíjajúci sa plod. Fetálno-placentárna jednotka vylučuje steroidné hormóny a proteíny, ktoré menia funkciu rôznych materských endokrinných žliaz.
Zmeny nálad
Zmeny nálad sú počas tehotenstva veľmi časté. Tieto emočné výkyvy sú spôsobené množstvom faktorov vrátane únavy, stresu, fyzického nepohodlia, obáv z nadchádzajúcich životných zmien a náhle zmeny hormonálnej činnosti. Aj keď sú zmeny nálad takmer nevyhnutnou súčasťou tehotenstva, neznamená to, že musíte zažívať emočné nepohodlie. Buďte k sebe láskavá.
Bolesti hlavy
Bolesti hlavy sú v tehotenstve pomerne bežné. Môžu byť spôsobené hormonálnymi zmenami vo Vašom tele. Je možné, že budete mať citlivejší nos a dutiny a môže tiež dochádzať k ich opuchu spôsobujúcich bolesti hlavy. Od bolesti hlavy Vám môže uľaviť pobyt na čerstvom vzduchu. Ak môžete, ľahnite si a odpočívajte, pretože migréna môže byť spôsobená tiež únavou. Bolesť hlavy môže signalizovať aj zvýšený krvný tlak. Ak by pretrvávala alebo sa zhoršovala, vyhľadajte lekára.
Nesavosť (Insomnia)
Keď zistíte, že ste tehotná, budete najskôr prežívať celý rad pocitov kvôli ktorým nebudete poriadne spať. Možno budete častejšie vstávať kvôli potrebe, čo k dobrému spánku tiež príliš neprispieva. V neskorších štádiách tehotenstva pre Vás môže byť ťažké nájsť si v posteli pohodlnú polohu.
Fyzické zmeny počas tehotenstva
Počas tehotenstva dochádza k mnohým viditeľným aj neviditeľným zmenám v ženskom tele. Niektoré z nich sú očakávané, iné môžu prekvapiť.
Zväčšenie pŕs
Zväčšenie pŕs je jedným z prvých príznakov tehotenstva. Zmena ich veľkosti v prvom trimestri je spôsobená vyššou hladinou estrogénu a progesterónu a nie je konečná. Podprsenky na spanie pomôžu poskytnúť oporu väčším prsiam. Pri cvičení v tehotenstve je nosenie podpornej podprsenky obzvlášť dôležité, pretože Vaše prsia sú ťažšie.
Ženské prsia počas tehotenstva rastú, zvyčajne o 1 až 2 veľkosti košíčkov. Žena, ktorá pred tehotenstvom nosila podprsenku s veľkosťou C, si môže počas dojčenia kúpiť podprsenku s veľkosťou F alebo väčšou. Ženský trup tiež rastie a veľkosť jej podprsenky sa môže zväčšiť o jedno alebo dve čísla. Priemerne 80 % žien nosí nesprávnu veľkosť podprsenky, a matky, ktoré sa pripravujú na dojčenie, môžu využiť profesionálne prispôsobenie podprsenky laktačnou poradkyňou.
Vytekanie mlieka z prsníkov
Približne od 16. týždňa tehotenstva sa v prsiach vytvára riedka, mliečna, žltkastá tekutina zvaná mlezivo (kolostrum). Malé množstvo mlieka môže z prsníkov vytekať a ušpiniť Vám šaty. Riešením je nosenie vložiek do podprsenky.
Po narodení dieťaťa, po počiatočnej fáze dojčenia kolostrom, matka pocíti, ako sa jej prsia napĺňajú mliekom (niekedy sa tento stav označuje ako „prichádzajúce mlieko“). Toto sa môže stať približne 50 - 73 hodín po pôrode. Po začatí plnej laktácie prsia ženy výrazne napučia a môžu byť bolestivé, hrudkovité a ťažké (čo sa označuje ako preplnenie).
Zmeny na koži
Hormonálne zmeny v tehotenstve môžu meniť aj vašu kožu. U niektorých žien dochádza k zlepšeniu kožných problémov, koža má zdravší vzhľad a pehy a materské znamienka môžu stmavnúť. Zafarbenie kože určuje pigmentácia. Tá je ovplyvňovaná hladinou hormónov v tele. Niektoré ženy sa v tehotenstve ľahšie opaľujú. U niektorých sa môžu na tvári objaviť ložiská tmavšej kože pripomínajúcich masku. Tomuto javu sa hovorí chloasma. U mnohých žien sa v priebehu tehotenstva objavuje tmavá čiara vedúca od pubického ochlpenia smerom hore k pupku alebo ešte vyššie. Je to úplne normálne a tejto čiare sa hovorí linea negra. Čiara je spravidla výraznejšia u žien s tmavšou pleťou. Po pôrode tieto pigmentácie postupne zmiznú. Je však pravdepodobné, že napríklad bradavky budú trvale o niečo tmavšie než pred otehotnením.
Až 70 % tehotných žien trpí hyperpigmentáciou. Akné je u nastávajúcich mamičiek úplne bežné, pretože mazové žľazy produkujú viac tuku. Znamienka alebo pehy, ktoré ste mali pred otehotnením, môžu zmeniť veľkosť a stmavnúť.
Strie
Strie sa môžu objaviť na ktorejkoľvek časti tela, kde dochádza k napínaniu kože. Najčastejšie sa ale objavujú na prsiach, bruchu a v hornej časti nôh. V tehotenstve môžu mať strie modrastú alebo červenkastú farbu. Až po pôrode napätá koža povolí, strie vyblednú a sú biele alebo striebristé. Existuje množstvo krémov určených na prevenciu vzniku strií. Avšak ich používanie Vám nezaručí, že sa strie neobjavia. Ak sa rozhodnete používať krém alebo olej na strie, nanášajte ho denne od okamihu, keď sa dozviete, že ste tehotná. V jeho používaní pokračujte ešte dva mesiace po pôrode.
Zmeny vo veľkosti chodidla
Podľa novej štúdie môže tehotenstvo zväčšiť veľkosť ženského chodidla. Táto zmena sa zdá byť trvalá a je spôsobená predovšetkým nadbytočnou váhou, ktorú ženy nosia počas gravidity. Dlhodobá záťaž kladie väčší tlak na chodidlá a splošťuje klenbu.
Hniezdenie
S blížiacim sa termínom pôrodu môžete pociťovať silné nutkanie upratovať, organizovať a pretvárať svoj domov. Hniezdenie nemá pre Vás ani dieťatko škodlivý vplyv.
Časté fyzické ťažkosti
Tehotenstvo prináša aj rôzne fyzické nepohodlia a zdravotné problémy, ktoré sú však vo väčšine prípadov bežné a zvládnuteľné.
Bolesti chrbta
Na bolesť chrbta si sťažuje mnoho tehotných žien. Sú spôsobené zmenami v držaní tela a uvoľňovaním väzov. Snažte sa s chrbtom zaobchádzať opatrne. Pri ohýbaní pokrčte kolená a chrbát držte v rovnej polohe. V sede si chrbát podložte malým vankúšikom alebo zrolovaným uterákom. Ak Vás chrbát bolí, skúste si postihnuté miesto nahriať ohrievacou fľašou - teplo môže v tomto prípade pomôcť. Než začnete užívať akékoľvek lieky, poraďte sa so svojím lekárom.
Tým, že počas celého obdobia tehotenstva sa uvoľňuje aj hormón relaxín, ktorý má okrem iného zabezpečiť rozvoľnenie väzív v oblasti panvy, je pravdepodobné, že určitú bolesť počas tehotenstva budete vnímať práve z tohto dôvodu.
Opuchy členkov, chodidiel a tváre (Edém)
Zvyšujúca sa hmotnosť dieťatka v druhej polovici tehotenstva vyvíja čím ďalej väčší tlak na členky a chodidlá. Zvyšuje sa aj objem vody v tele, ktorá sa zhromažďuje v dolných končatinách. Pomôcť by Vám mohli nasledujúce tipy: Vyhnite sa dlhému státiu. Ak Vám budú aj napriek tomu nohy opúchať, snažte sa tráviť čo najviac času v polohách so zdvihnutými nohami. Čo najčastejšie vykonávajte jednoduché cviky na pretiahnutie nôh. Opuchy môžu byť niekedy dôsledkom zvýšeného krvného tlaku. Ak sa zhoršujú, alebo ak Vám začnú opúchať tiež ruky a tvár, navštívte ihneď lekára. Dodržujte pitný režim. Dobrým a zdravým zdrojom tekutín je aj mlieko a rôzne polievky.
Kŕčové žily (Varixy)
Kŕčové žily (varixy) sa obvykle vyskytujú v oblastiach nôh a genitálií. Vznikajú pri hromadení krvi v rozšírených žilách tehotenskými hormónmi.
Kŕčové žily sú rozšírené, predĺžené a kľukatiace sa cievy. V tehotenstve sa najčastejšie objavujú na nohách. U niektorých žien sa môžu kŕčové žily objaviť tiež v okolí pošvového vchodu, ale tieto prípady sú vzácne. Kŕčovým žilám na nohách môžete predchádzať nasledujúcimi spôsobmi: Vyhnite sa dlhému státiu. Neseďte s prekríženými nohami. Čo najčastejšie seďte so zdvihnutými nohami. Najlepšia je poloha, kde sú chodidlá vyššie než boky. Noste elastické pančuchy. Ak máte kŕčové žily, obliekajte si pančuchy ešte pred tým, než vstanete z postele. Zvýšite tým ich účinok. Pravidelne vykonávajte cviky na pretiahnutie nôh.
Hemoroidy
Hemoroidy sú bežné aj v tehotenstve. Váš objem krvi sa zvýšil a maternica vyvíja tlak na panvu. Žily v konečníku sa tak môžu zväčšiť do hroznovitých zhlukov.
Hemoroidy sú kŕčové žily v okolí konečníka, ktoré môžu spôsobovať svrbenie, podráždenie a v niektorých prípadoch i krvácanie. Zápcha môže hemoroidy zhoršovať, pretože je počas nej vyvíjaný väčší tlak na črevá. Ak sa zbavíte zápchy, pomôžete tým predchádzať vzniku hemoroidov.
Zápcha
Ďalším častým tehotenským trápením je zápcha. Dochádza k nej preto, že tehotenské hormóny spomaľujú priechod potravy tráviacim traktom. V neskorších fázach tehotenstva môže maternica tlačiť na hrubé črevo, čo sťažuje vyprázdňovanie. Navyše zápcha môže prispieť k vzniku hemoroidov, pretože namáhanie pri odchode stolice môže zväčšiť žily konečníka. Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať so zápchou a hemoroidmi, je predchádzať im.
Zápcha je v tehotenstve bežný problém, najmä v poslednom trimestri. Riešením je dostatočný príjem vlákniny a tekutín a dostatok pohybu. Pite veľa vody. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny (čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné pečivo, obilniny, strukoviny, hrach, fazuľu, šošovicu, cícer, atď.). Na raňajky skúste vypiť slivkovú šťavu, alebo si dajte malú misku otrúb bohatých na vlákninu. Pravidelná fyzická aktivita (ak vám ju lekár schváli) môže zvýšiť prekrvenie v oblasti brucha.
Pálenie záhy
Pálenie záhy sa väčšinou objavuje až v neskorších štádiách tehotenstva. Jedná sa o pocit pálenia v žalúdku, ktorý môže stúpať až do krku. Aby ste nepríjemnému pocitu predišla, rozdeľte si jedlo do väčšieho množstva malých porcií. Jedzte potraviny s nízkym obsahom tuku a pite radšej medzi jedlami než počas nich. Pred spaním vyskúšajte vypiť pohár mliečneho nápoja. Aj v tehotenstve môžete užívať niektoré prípravky voľne predávané v lekárňach. Tu je niekoľko ďalších tipov: Obmedzte konzumáciu korenených a kyslých jedál, ako sú citrusy a rajčiny, ale i šťavy z nich vyrobené. Vyhnite sa tučným jedlám. Nepite kávu, čaj, kolu, odpusťte si čokoládu. Posledné jedlo si dajte najneskôr dve hodiny pred spaním. Vyberajte si jedlá bez obsahu mäty (vrátane žuvačiek, bonbónov a bylinných čajov). Ostatné príchute nevadia. Ak by sa pálenie záhy zhoršovalo, poraďte sa o tom so svojím lekárom, môže sa jednať o príznak závažnejšieho ochorenia.
Kŕče v nohách
Kŕče v nohách sa spravidla objavujú v posledných týždňoch tehotenstva, v zadnej časti nôh a lýtok. Od kŕčov Vám uľavia masáže nôh. Dobré je pretiahnuť si lýtkové svaly tak, že zdvihnete nohy hore.
Krvácanie z nosa
S postupujúcim tehotenstvom bude Vaším telom obiehať stále väčšie množstvo krvi. To spôsobuje zvýšený tlak v cievach, ktorý je príčinou krvácania z nosa. Krvácanie z nosa je nepríjemné, ale v tehotenstve pomerne bežné. Pri veľmi intenzívnom krvácaní predkloňte hlavu a pevne stlačte nos tak, že úplne uzavriete nosné dierky, dokiaľ krvácanie neustane. Ak by krvácanie neprestalo, poraďte sa s lekárom.
Upchatý nos
Zvýšený objem krvi vo Vašom tele môže spôsobovať opuchy ciev v nose a pocit upchatého nosa. Ak trpíte pocitmi upchatého nosa, podložte si na noc mierne hlavu. Ak by ste chcela používať nosné kvapky alebo sprej, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Smrkajte opatrne, aby cievky v nose nepopraskali a nezačala ste krvácať z nosa.
Búšenie srdca
Počas tehotenstva pracuje srdce oveľa intenzívnejšie. A v neskorších mesiacoch sú naň kladené stále väčšie nároky. Kvôli tomu môžete mať chvíľami pocit, že Vám bije nepravidelne. Ak sa Vám to stáva len občas, je to normálne. Ak tieto pocity pretrvávajú alebo sú častejšie, poraďte sa s lekárom.
Mdlby
V tehotenstve existuje väčšie riziko, že budete mať pocit na omdletie. Preto nezostávajte dlho v strnulej polohe a naopak nie je ani bezpečné meniť prudko polohy. V neskorších štádiách tehotenstva sa vyhýbajte polohe v ľahu na chrbte. Mohlo by dôjsť k tomu, že dieťa svojou hmotnosťou stlačí vaše cievy privádzajúce krv do srdca, čím sa zníži prívod kyslíka do mozgu. Ak by ste v tejto polohe zostala dlho, mohlo by sa Vám byť na omdletie. Vždy radšej ležte na boku. Ak sa bez polohy na chrbte nezaobídete, podložte si spodnú časť chrbta a boky vankúšom.
Nepohodlie pri kúpeli
S postupujúcim tehotenstvom a zväčšujúcim sa bruškom pre Vás môže byť problematické sedenie vo vani. Zároveň je v tomto období práve horúci kúpeľ obľúbeným spôsobom relaxácie. Z bezpečnostných dôvodov je najlepšie kúpať sa v čase, keď je niekto doma. Pomocnú ruku pri vyliezaní z vane určite oceníte.
Preeklampsie
tags: #zmena #spravania #po #otehotneni