Malé telíčka potrebujú spánok, aby rástli a zostali zdravé. Ich svaly, vrátane srdca, sa zlepšujú hlavne počas spánku. Kým je vaše dieťa v krajine snov, jeho mozog ukladá spomienky zo dňa, aby si ich mohlo neskôr vybaviť. To je kľúčová súčasť učenia. Vaše dieťa potrebuje spánok, aby mu pomohol venovať pozornosť v škole. Ak sa dobre vyspí, urobí svoju prácu rýchlejšie a s menším počtom chýb.
Rovnako ako u dospelých, existuje veľa dôvodov, prečo deti nespia dobre. Niektoré z týchto dôvodov sú závažnejšie ako iné. Problémy so spánkom u detí sú veľmi časté a pre mnohých rodičov každodennou realitou. Niektoré noci sa zdajú byť pokojné a hneď na druhý deň dieťa dlho nespí, často sa prebúdza alebo odmieta ísť spať - a vy sa cítite unavení a bezradní. Takéto obdobia sú úplne bežné a netreba sa za ne obviňovať. Skôr je potrebné hľadať príčinu. Experti uvádzajú, že nedostatok spánku u detí by ste nemali podceňovať - môže sa odraziť na ich výkonnosti v škole, správaní, vzťahoch s kamarátmi aj na zdraví a telesnej hmotnosti. Problémy so spánkom u dieťaťa totiž ovplyvňujú nielen jeho zdravie a náladu, ale často zasahujú aj do života celej rodiny.
Najčastejšie príčiny problémov so spánkom u detí
Poruchy spánku predstavujú komplexný problém, ktorý bráni deťom v kvalitnom odpočívaní, ktoré nevyhnutne potrebujú. Deti, ktoré sa poriadne nevyspia, môžu byť počas dňa unavené, náladové, nespokojné a mrzuté. U niektorých sa môžu objaviť i problémy so správaním, školským prospechom a bezpečnosťou. Bohužiaľ, poruchy spánku u detí a dospievajúcich sú pomerne časté. Vyskytujú sa dokonca až u 30 % detí a dospievajúcich.
Medzi najčastejšie poruchy spánku patria:
- Dyssomnia - prerušovaný, nedokonalý spánok.
- Psychofyziologická nespavosť - problémy zaspať a zotrvať v spánku.
- Obštrukčná spánková apnoe (OSA) - je často výsledkom kolapsu horných dýchacích ciest počas spánku. Deti s OSA majú často veľké mandle a/alebo adenoidy. Mnohé sú obézne a/alebo majú alergické ochorenie.
- Parasomnie - kam patria napríklad nočné mory alebo námesačnosť.
Časté budenie v noci
Keď sa vaše dieťa prebúdza niekoľkokrát za noc, je to vyčerpávajúce nielen pre neho, ale aj pre vás. Spúšťače sa líšia podľa veku.
- Bábätká do 1 roka: Časté budenie v noci je spôsobené základnými potrebami - hladom, smädom, nepohodlím (napríklad mokrá plienka) alebo nevhodnou teplotou v izbe. Väčšina bábätiek okolo šiestich mesiacov už väčšinou spí celú noc, no u niektorých detí sa nočné prebúdzanie môže objavovať až do batoľacieho veku.
- Batoľatá (1 - 3 roky): Časté prebúdzanie je často spojené so separačnou úzkosťou - dieťa sa potrebuje uistiť, že ste stále nablízku a cíti sa bezpečne. Objaviť sa môžu aj nepríjemné koliky alebo vývojové míľniky, ako napríklad prvé kroky či slová, ktoré môžu narušiť jeho spánok.
- Predškoláci (4 - 5 rokov): Aj u predškolákov sa môže objavovať časté prebúdzanie v noci. Najčastejšie je spôsobené nočnými morami, strachom z tmy, stresom alebo zmenami v dennom režime, ako je škôlka či noví kamaráti.
Problémy so zaspávaním
Máte pocit, že každý večer je doslova boj, aby dieťa konečne zaspalo? Nie ste v tom sami - zaspávanie môže byť pre deti náročné a každý vek so sebou prináša svoje špecifiká.
- Bábätká do 1 roka: Častokrát je to kvôli zlému dennému režimu. Ak má dieťa počas dňa tri spánky a tie sú zle načasované, večer nebude schopné zaspať v obvyklom čase. Ďalšou príčinou môžu byť rast prvých zúbkov, pretože dieťa je plačlivé a nervózne, čo mu bráni zaspať.
- Batoľatá (1 - 3 roky): V tomto veku je úplne bežné, že dieťa namiesto spania behá po izbe alebo sa chce stále hrať. Dieťa je plné energie a často ho zaujímajú aj obrazovky, napríklad tablet alebo televízia. Zaspávaniu však môže tiež brániť hlad, smäd, nepohodlie či bolesti bruška.
- Školáci (6 - 12 rokov): U školákov býva problém so zaspávaním obvykle spôsobený stresom zo školy, nadmernou stimuláciou alebo nepravidelným režimom. Dieťa môže premýšľať o zážitkoch z celého dňa a jeho myseľ sa nedokáže upokojiť.
Spánkové apnoe
Spánkové apnoe u detí je porucha spánku, pri ktorej dochádza k prerušeniu dýchania počas spánku. Vedci uvádzajú, že spánkové apnoe sa najčastejšie vyskytuje vo veku od 2 do 10 rokov.
- Novorodenci: U predčasne narodených bábätiek sa spánkové apnoe objavuje pomerne často, pretože ich telo sa ešte len vyvíja. Znamená to, že dieťatko má krátke prestávky v dýchaní, ktoré väčšinou trvajú len pár sekúnd.
- Deti vo veku 2 - 6 rokov: Hlavnou príčinou bývajú zväčšené nosné alebo krčné mandle, ktoré zužujú dýchacie cesty a sťažujú prúdenie vzduchu. Svoje urobia aj časté nádchy či alergie, ktoré dýchanie ešte viac komplikujú.
Nočné desy a námesačnosť
Nočné desy sú typom parasomnie, ktorú experti opisujú ako chvíle intenzívneho strachu počas hlbokého spánku. Námesačnosť je tiež pomerne častá u detí.
- Nočné desy: Zvyknú sa objavovať u detí vo veku 1 až 12 rokov a objavujú sa najmä v prvej polovici noci, keď má dieťa hlboký spánok. Spúšťačmi býva únava, príliš veľa podnetov počas dňa, stres alebo nedostatok spánku.
- Námesačnosť: Najčastejšie sa objavuje medzi 4. a 15. rokom života. Vzniká to v hlbokej fáze spánku, keď mozog ešte spí, ale telo je v „bdelom stave“. Okrem genetiky ju často spúšťa únava, stres alebo zlá kvalita spánku.
Nespavosť
Nespavosť u detí je pomerne bežná a podľa vedeckých zistení sa týka až približne tretiny zdravých detí. Môže sa objaviť v rôznom veku - od batoliat až po školákov.
- Batoľatá (1 - 3 roky): Nespavosť sa často objavuje, ak nemajú pravidelný denný a večerný režim.
- Školáci (6 - 12 rokov): Za nespavosť u starších detí môže byť zodpovedných viacero faktorov - stres zo školy, nadmerná stimulácia počas dňa alebo nepravidelný režim.
Syndróm nepokojných nôh
Syndróm nepokojných nôh (Willisova-Ekbomova choroba) zahŕňa nepríjemné pocity šklbania, ťahania, svrbenia či mravčenia v nohách. Tento jav sa častejšie vyskytuje u starších detí, typicky vo veku 7 až 15 rokov.
Riešenia a tipy pre lepší spánok
Ak vaše dieťa trápi porucha spánku, môže to byť náročné nielen pre neho, ale aj pre celú rodinu. Pozrime sa teraz na niekoľko spôsobov, ako mu môžete pomôcť dopriať pokojnejší a kvalitnejší spánok:
1. Vytvorte spánkovú rutinu
Najmä u bábätiek a malých detí je večerná rutina veľmi dôležitá. Tieto deti ešte nerozlišujú deň od noci, a preto im opakujúce sa činnosti pomáhajú pripraviť sa na spánok a cítiť sa bezpečne. Rutina môže zahŕňať kúpanie, čítanie alebo spievanie pred spaním. Takéto opakujúce sa rituály dieťa upokoja a pomôžu mu lepšie zaspať.
Stanovte dieťaťu pravidelný čas na spanie každú noc a dodržujte ho. Podobne by sa čas budenia nemal líšiť od pracovného dňa po víkend o viac ako jednu až jednu a pol hodiny.
2. Zabezpečte pokojnú atmosféru
Pokojná atmosféra je kľúčová pre kvalitný spánok. Miesto, kde dieťa spáva, by malo podporovať jeho kvalitný odpočinok. Minimalizujte hluk, pred spaním stlmte svetlo a regulujte teplotu, aby v miestnosti nebolo príliš horúco ani príliš chladno. Prítmie a tma majú upokojujúci účinok, pomáha nám lepšie a kvalitnejšie spať.
Uistite sa, že úroveň hluku v dome je nízka. Skontrolujte, či je teplota v izbe dieťaťa pohodlná a či je izba tmavá.
3. Obmedzte stimuláciu pred spaním
Pred spánkom by dieťa nemalo pozerať televíziu, do počítača, mobilného telefónu, počúvať rádio ani hudbu. Televízia a videohry by sa mali vypnúť najmenej jednu hodinu pred spaním.
Obrazovky, tablety a modré svetlo - Hoci sa odporúča, aby deti do dvoch rokov neboli vystavené obrazovkám moderných technológií, nie vždy sa to dá dodržať. Odporúčame aspoň hodinu, dve, tri (v rámci vašich možností) pred spánkom vypnúť všetky obrazovky ako súčasť spánkovej rutiny, ale aj preto, že modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu povzdudzujúceho ospalosť.
4. Vyskúšajte prírodné prostriedky a doplnky
Existujú prírodné prostriedky, ktoré môžu pomôcť deťom lepšie zaspať:
- Harmanček: Harmanček sa historicky používa na liečbu všetkého, od prechladnutia, bolesti zubov, koliky, tráviacich ťažkostí, nepokoja, úzkosti a podráždenosti. Je to ideálna bylina pre dojčatá a malé deti, ktoré sa nemôžu upokojiť natoľko, aby zaspali. Harmančekový čaj je ľahko dostupný z mnohých obchodov s potravinami. Pre deti staršie ako 12 mesiacov je možné pridať malé množstvo medu, aby bol čaj ešte chutnejší.
- Horčík: Horčík je prírodný minerál a nevyhnutná živina, má upokojujúci účinok na nervový systém a môže pomôcť pri podpore pokojného spánku. Dobrá dávka pre väčšinu detí vo veku od 2 do 8 rokov je 100 mg horčíka pred spaním.
- Slncovka kalifornská: Je veľmi jemná bylina na upokojenie nervového systému, takže je užitočná pre nepokoj, bolesť a nespavosť. Aj keď súvisí s inými typmi maku, Kalifornský mak neobsahuje opium ani opiáty a je veľmi bezpečný pre deti vo veku od 2 rokov.
- Levanduľa: Vôňa levandule uvoľňuje väčšinu ľudí a v aromaterapii sa bežne používa na upokojenie nervového systému a podporu pokojného spánku.
Niektoré výživové doplnky môžu tiež pomôcť:
- Pediakid - Pokojný spánok: Prírodný sirup pre deti s harmančekom, levanduľou a magnéziom.
- Pediakid - Pokojný spánok: Vegánske gumené cukríky pre deti s extraktmi z lipy, harmančeka, hlohu a medovky.
5. Podporte fyzickú aktivitu
Ak vaše dieťa trávi veľa času sedením počas dňa, nemusí v noci spať dobre. Naše telá potrebujú pravidelný fyzický pohyb a cvičenie, aby sme spálili energiu, takže sme dosť unavení, aby sme v noci dobre spali. Dobrým cieľom je zabezpečiť, aby vaše dieťa dostalo každý deň aspoň 30 minút neštruktúrovaného času na behanie vonku.
6. Dávajte pozor na stravu
Nedávajte deťom pred spaním nápoje s kofeínom. Dajte deťom väčšiu porciu jedla pred spaním, aby sa nebudili na hlad. Najneskôr však dve hodiny pred spaním.
7. Vytvorte oddychový čas
Urobte si oddychový čas po večeri, pretože príliš veľa aktivity pred spaním môže spôsobiť, že deti nebudú chcieť ísť spať.
8. Ukladajte dieťa do postele v správnom čase
Dojčatá a deti by mali byť uložené do postele, keď sa zdajú byť unavené, ale stále bdelé (namiesto toho, aby zaspali v náručí rodiča alebo v inej miestnosti).
Ráno či cez deň spinká príliš dlho, večer ho dávate spať priveľmi neskoro - Postupne ako deti rastú a vyvíjajú sa, počet denných spánkov sa znižuje a aj nočný spánok sa mení. Ak to budete siliť cez deň, môže sa vám stať, že večer nebude dosť unavené na spánok a zaspávanie bude bolestivejšie a dlhšie trvať. Výskumy ukázali, že ranné vstávanie v tú istú hodinu je oveľa dôležitejšie pre bdelosť a energiu cez deň.
9. Buďte trpezliví a dôslední
Konzistencia je kľúč a trpezlivosť vaša sila. Každé dieťa je iné, preto neporovnávajte. Plus - rátajte aj so spánkovou regresiou.
Priskoro ste presedlali z postieľky na veľkáčsku posteľ - Odporúčame postupné „premiestňovanie“ a zvykanie si na veľkáčsku posteľ alebo spanie vo vlastnej detskej izbe. Alebo z tohto procesu spravte malú oslavu.
10. Nerealistické očakávania
Všetky tieto rady sú krásne a dobre znejú, ale prax je a býva úplne iná. Najmä ak napríklad ste neustále na cestách, takže o spánkovom režime sa nedá hovoriť. Alebo ste rozvedená, dieťa je v striedavej starostlivosti a otec/matka, s ktorým už nezdieľate spoločnú domácnosť, tieto zásady nedodržiava. Práve konzistentnosť u oboch rodičov je dôležitá pri navykaní si na istý režim a rutinu. Radšej, než by sa zo spánku mal stať boj, sa odvráťte od rád známych či z výchovných knižiek, nalaďte sa na vlastné dieťa a vytvorte si taký režim/nerežim, aby to vyhovovalo hlavne vám.
Kontrolovaný plač - ako naučiť dieťa do týždňa samé zaspávať
Pravidlá platné pre všetkých:
- Ukladajte dieťatko spinkať na chrbát na pevnej, rovnej podložke, žiadne mäkké vankúšiky, hračky či iné mäkké objekty, do ktorých by sa mohlo ponoriť a predstavovali by prekážku pre dýchacie cesty.
- Ukladajte deti spať bez prekrytia úst, nosa, hlavy kvôli dýchacím cestám.
- Ukladajte ich nadojčené, nakŕmené, prebalené, čisté.
- Ukladajte ich do čistej, vyvetranej miestnosti s vhodnou teplotou a vlhkosťou, bez cigaretového dymu.
- Deti do 1 roka potrebujú našu asistenciu, neignorujte ich potreby - aj potrebu blízkosti rodiča.
- Ste vyčerpaní? Ľahnite si spať vedľa dieťaťa aj vy a povinnosti odložte na inokedy - vaše zdravie je prvoradé.
Ak problémy so spánkom pretrvávajú, je dobré vziať dieťa k lekárovi. Ten ho prezrie a v prípade, že to bude potrebné, odporučí vám polysomnografické vyšetrenie. To umožňuje kompletný monitoring spánku dieťaťa.