Mnoho rodičov sa stretáva s problémom, keď ich dieťa nevie zaspať. Toto môže byť frustrujúce, no nezúfajte - existuje množstvo spôsobov, ako pomôcť dieťaťu relaxovať a zaspávať bez problémov.
Je vedecky dokázané, že už v brušku bábätká vnímajú najrôznejšie zvuky. Poznajú matkin hlas, ktorý je pre ne veľmi upokojujúci. Ak teda svojmu dieťatku už v tehotenstve budete spievať uspávanku, je veľmi pravdepodobné, že ho táto uspávanka bude upokojovať aj po narodení. Rovnaký účinok má i púšťanie hudby či ďalších zvukov, na ktoré si bábätko v brušku zvykne.
„Keď som bola tehotná, púšťala som Lukáškovi Love Me Tender od Elvisa Presleyho, mám túto pieseň veľmi rada. Niekedy mu jej melódiu ticho hmkám pri dojčení a on iba spokojne vrní,“ usmieva sa mamička Daniela.
Osvedčené triky pre pokojný spánok
Existuje viacero jednoduchých a účinných metód, ktoré môžu pomôcť vášmu dieťaťu zaspať.
"Šteklenie" medzi očami a uspávanie s vreckovkou
Azda ani nejestvuje dieťatko, na ktoré by tento fígeľ nepôsobil. Malému nespáčovi stačí párkrát nežne prstom prejsť od čelíčka dole až na špičku nosa, poštekliť ho v miestečku medzi očami a o chvíľku bude spať.
Tento fígeľ si nemôže vynachváliť ani mamička Pavla: „Šteklenie medzi očami zaberalo na mňa, keď som bola malá, a úplne rovnako pôsobí aj na našu Pavlínku. Keď nemôže zaspať, je preťažená, týmto šteklením ju vždy uspím.“
Uspať vaše bábätko vám môže pomôcť i vreckovka či plienka, ktorú mu položíte cez tvár alebo aspoň cez oči. Dotyk plienky bábätko „donúti“, aby zavrelo oči, a je iba otázkou času, kedy tvrdo zaspí. Vreckovkou môžete bábätku cez tvár aj zhora nadol pomaly prechádzať.
Zavinovanie, zavinovanie
Zavinovanie bábätiek patrí k obľúbeným upokojujúcim a uspávacím trikom a je to pochopiteľné. Bábätko si totiž „ukryté“ v zavinovačke pripadá ako u mamičky v brušku a cíti sa veľmi bezpečne. Dôležité však je, aby malo schované a zavinuté aj ručičky.
Teplý peleštek a správna poloha
Napadlo vám niekedy, že váš drobček v postieľke plače preto, že je mu jednoducho zima? Riešenie je pritom veľmi jednoduché. Kým dieťatko do postieľky uložíte, umiestnite do nej vyhrievaciu fľašu. Peleštek bude príjemne vyhriaty a uvidíte, že bábätko čochvíľa spokojne zaspí.
„My na ohrievaciu fľašu nedáme dopustiť. Malý si na teplú postieľku okamžite zvykol a zaspáva prakticky okamžite,“ hovorí mamička Monika.
Niektoré deti majú problém so zaspávaním v postieľke aj z toho dôvodu, že sa v otvorenom priestore necítia bezpečne. Necítia totiž ničí dotyk. Ak si svoje dieťatko nechcete brať k sebe do postele, vyskúšajte tento fígeľ. Do postieľky ho položte tak, aby sa dotýkalo boku postieľky (samozrejmosťou je vhodný ochranný mantinel v postieľke) alebo aspoň nožičkami spodného okraja postieľky. Pocit „pevnej pôdy pod nohami“ totiž dokáže divy aj u takéhoto malého tvorčeka. A keď mu navyše do postieľky dáte nejaké svoje tričko, z ktorého zacíti vašu vôňu, pocit bezpečia sa dostaví a on pokojne zaspí.
Terapia tmou a pokoj
Snažíte sa, vyskúšali ste už všetky možnosti zaspávania, ale vaše dieťatko stále plače a nedarí sa mu zaspať? Možno mu prekáža svetlo. Aj keď množstvo bábätiek zaspí pri svetle a neprekáža im ani rozhovor v ich blízkosti, sú aj bábätká, ktoré zaspia len v tichu a šere. Skúste teda svojho drobčeka uložiť do izby, kde zatemníte okná a bude mať na spanie pokoj. Razom môže byť po probléme.
„Šteklenie medzi očami zaberalo na mňa, keď som bola malá, a úplne rovnako pôsobí aj na našu Pavlínku. Keď nemôže zaspať, je preťažená, týmto šteklením ju vždy uspím.“
Rýchlemu a bezproblémovému zaspávaniu jednoznačne pomáha i adekvátna príprava. To znamená žiadne aktivity, ktoré dieťatko pred spaním nabudia a rozrušia, ale, naopak, je vhodné nastoliť pokojný režim.
„So uspávaním Marka sme mali dlho problémy. Potom raz podvečer prišla moja mama, a keď videla, ako to u nás večer vyzerá, povedala, že sa vôbec nečuduje, že malý nechce spať. Odbúrali sme teda jašenie pri kúpaní, pri jedle i po ňom a snažili sme sa syna skôr upokojovať. Žiadne ostré svetlo, žiadne hlasité zvuky, jednoducho pokoj. No a bolo po probléme,“ hovorí mamička Klára.
"Biele šumy" a iné zvuky
Znie to možno zvláštne, ale niektoré bábätká potrebujú na to, aby zaspali, poriadny rachot. Takzvané „biele šumy“ alebo opakujúce sa monotónne zvuky (aj veľmi hlasné) sú pre také deti rajskou hudbou a ony sú schopné nielen pri nich zaspať, ale aj spokojne spať dlhý čas. Naopak, zobudia sa, keď im ich úžasnú „uspávanku“ vypnete. Medzi „biele šumy“ patrí napríklad zvuk vysávača, mixéru, práčky, fénu, ventilátora, ale napríklad aj dážď. Tieto zvuky, ktoré sú súčasťou bežného života, totiž bábätku opäť pripomínajú pobyt v brušku u matky, keď ich počúvalo, a navodzujú teda uňho pocit pokoja a bezpečia.
Svoju skúsenosť pridáva matka Jana: „Keď je naša malá cez deň mrzutá a uplakaná, jednoducho zapnem vysávač. Je to jediný spôsob, ako ju upokojiť. Ona si pri tom vždy pekne zdriemne a potom je to zase malé usmievavé slniečko.“
Na niektoré deti môže upokojujúcim dojmom pôsobiť i tikot hodín. Tento pravidelný rytmus im pripomína tlkot matkinho srdca.
Prečo dieťa nemôže zaspať, aj keď je unavené?
Dieťa zíva, šúcha si oči, je precitlivené na všetko… a potom príde večer a ono nie a nie zaspať. Keď je dieťa unavené, musí predsa zaspať, nie? Nie. Spánok nie je vypínač. Je to prechod stavu a ten sa niekedy zablokuje práve vtedy, keď už je dieťa unavené „na doraz“.
Spánok má v tele dve veľké riadiace „páky“. Prvou je akýsi spánkový tlak. Čím dlhšie sme hore, tým viac telo tlačí na spánok. Druhá je cirkadiánne načasovanie. Náš mozog má svoje obdobia, keď spánok spustí ľahšie a naopak. Keď dieťa prejde cez svoje vhodné „okno“ na zaspatie, spánkový tlak síce rastie, ale mozog môže spustiť pohotovostný režim. Tento stav sa v odbornej literatúre opisuje zvýšená aktivácia pred spánkom. Dieťa je mrzuté, rýchlo sa rozplače, nevie sa zastaviť, vymýšľa, „štartuje“ pri každej drobnosti. A keď ho uložíte, mozog sa nedokáže dostať do stavu pokoja.
Naše bábätká a batoľatá sa nebránia spánku ani proti nemu nebojujú, hoci to tak môže na prvý pohľad vyzerať. Len im do cesty k spánku prišli nejaké prekážky, ktoré bránia zdravému fungovaniu biologických regulátorov spánku. Keď dieťa nevie zaspať, prirodzene ho skúšame unaviť. Ešte sa vybehaj, ešte sa vyšanti, ešte niečo aktívne urob… Lenže stane sa presný opak, dieťa sa neunaví, ale naštartuje sa nanovo. To, čo zvyčajne chýba, je regulácia. Pomoc nervovému systému prepnúť sa z pohotovosti do pokojného režimu.
Konzistentná večerná rutina naozaj pomáha. Nie je to mýtus, alebo ďalšia rada pre mamičky, ktorá nefunguje. Funguje a je podložená viacerými výskumami s jednoznačným záverom: zavedenie stabilnej rutiny.
| Metóda | Popis |
|---|---|
| Rutina a monotónnosť | Rovnaká uspávanka, rovnaké poradie krokov (kúpeľ, obliekanie, rozprávka), tiché šepkanie, pokojné čítanie, pohmkávanie. |
| Zvuk v pozadí | U bábätiek často pomáha biely šum, monotónny zvuk v pozadí. |
| Správne načasovanie | Začať uspávanie o 15-30 minút skôr. Keď sa okno prešvihne, mozog si vie pomôcť aktiváciou, aby to dieťa „ustálo“. |
„My na ohrievaciu fľašu nedáme dopustiť. Malý si na teplú postieľku okamžite zvykol a zaspáva prakticky okamžite,“ hovorí mamička Monika.
Keď dieťa nevie zaspať, prirodzene ho skúšame unaviť. Ešte sa vybehaj, ešte sa vyšanti, ešte niečo aktívne urob… Lenže stane sa presný opak, dieťa sa neunaví, ale naštartuje sa nanovo. To, čo zvyčajne chýba, je regulácia. Pomoc nervovému systému prepnúť sa z pohotovosti do pokojného režimu.
„Šteklenie medzi očami zaberalo na mňa, keď som bola malá, a úplne rovnako pôsobí aj na našu Pavlínku. Keď nemôže zaspať, je preťažená, týmto šteklením ju vždy uspím.“
„So uspávaním Marka sme mali dlho problémy. Potom raz podvečer prišla moja mama, a keď videla, ako to u nás večer vyzerá, povedala, že sa vôbec nečuduje, že malý nechce spať. Odbúrali sme teda jašenie pri kúpaní, pri jedle i po ňom a snažili sme sa syna skôr upokojovať. Žiadne ostré svetlo, žiadne hlasité zvuky, jednoducho pokoj. No a bolo po probléme,“ hovorí mamička Klára.
Správne načasovanie spánku pomáha dieťatku zaspať vtedy, kedy je jeho mozog na spánok pripravený.
Neuveriteľne jednoduchý spôsob, ako zlepšiť spánok bábätka (podložené vedou)
Prekážky v spánku: Čo môže brániť dieťaťu zaspať?
Viete, čo môže byť ešte prekážkou spánku nášho dieťatka? My rodičia. Možno sa dopredu desíme uspávania, pretože vieme, že môže trvať hodinu alebo aj dlhšie. Bojíme sa ho, pretože zahŕňa skákanie na fitlopte, nekonečné dojčenie alebo snahu vykĺznuť z miestnosti po špičkách, len aby sme horko-ťažko uspané dieťa nezobudili. Niet sa čo čudovať, tento druh večerného vzorca je neudržateľný.
Povoľte tlaky na to, ako by malo vaše dieťa spať a ako by ste si to predstavovali ideálne. Lebo vaša nervozita a napätie zvyšuje nervozitu a napätie dieťatka. Spánok nie je test detskej poslušnosti ani našich rodičovských schopností. Keď unavené dieťa nevie zaspať, nie je to jeho vymýšľanie či rozmaznanosť. Skúste mu upraviť spánkové návyky a regulovať ich tak, aby ste v tom správnom čase, kedy je jeho mozog na spánok pripravený, boli pripravení spať aj vy.
S prípravou začnite už v tehotenstve.
Nas 3 ročný syn bol od narodenia veľmi živý. Neustále v pohybe a od narodenia bolo zaspávanie náročné a dlhé. Brala som to tak že je to normálne a bežné pri malých deťoch ale už ma 3 roky a zdá sa mi že to je stále horšie. Je unavený, ale nemôže zaspať, lebo sa musí neustále hýbať. Prehadzuje sa, hybe rukami, nohami, meni polohu, chyti ma za ruku, potom pusti, zmoli mi ucho, vystrie sa, poziada ma aby som ho objala, potom ma odtlci ze uz staci. V anglictine je na to pekny vyraz - fidget. Oci mu uz klipkaju, ale kazdych 20 sekund akoby dostne impulz a musi sa pohnut. Postupne su tie pohyby mensie az nakoniec zaspi, ale kazdy den sa takto trapi 1-2 hodiny. Mne stale chodi po rozume nejaka diagnoza, hlavne ked vidim ako chce spat ale telo nevie vypnut. Ked bol babatko a trvalo to prilis dlho, stacilo ho tuho objat a on po velmi kratkom placi rezignoval a okamzite zaspal ked sa nemohol hybat. Ale ako pomoct trojrocnemu. A hlavne... zlepsi sa to?
V jasliach zaspi do 5 minút. Akoby sme doma robili nieco zle. Doma nikdy nezaspal sam. Potrebuje nasu pritomnost. Mam ho nechat vyplakat v izbe sameho aby mal rovnake zaspavanie ako v jasliach?
Nebojí sa tmy a je to rovnake ak ide spat skor, alebo neskor. Cez obed ma 2 hodiny spanku (pred obednym spankom sa takto prehadzuje iba pol hodinu). Rano vstava o 7:30 a do postele ide o 8:30. TV pozera 10-15 minut denne, pesnicky pocas vecernneho umyvania zubov. Pred spanim citame knizky a rozpravame sa asi pol hodinu a to miluje. Von chodi 2-3 x denne na hodinu. Uz rok chodi do jasli, kde ukazkovo prosperuje. Spi, je, zapaja sa. Je tvrdohlavy a samostany, ale da sa s nim dohodnut a vie zit podla pravidiel. Vecer ho uspava vacsinou muz, ale je to rovnake ak ho uspavam ja.
Mnohé deti zostávajú až do školského veku v posteli rodičov. Niektorým to vôbec neprekáža, ale sú aj takí, ktorí by boli radšej, ak by sa deti v pravý čas odobrali do svojich izbičiek. Čeliť vlastným strachom osamote je pre mnohé deti v ranom detstve niečo nepredstaviteľné. Úzkosť, ktorú večer prežívajú, nedokážu racionálne vysvetliť, no je tu a jediné, čo im pomáha, sú rodičia v bezprostrednej blízkosti. Tí ich zväčša príjmu do svojej spálne v nádeji, že pôjde o krátku epizódu ich života. Stále bežnejšie však býva, že tu deti zostanú celé roky. Meri Wallace LCSW, americká odborníčka na výchovu a detská terapeutka, je presvedčená, že deti rodičov počas noci nepotrebujú. Aj rodičia potrebujú mať svoje súkromie a mnohí by po nejakom čase privítali, aby sa život dostal opäť do normálu. Sú však aj takí, ktorí sa v spaní s deťmi zacyklili - spálňu im okupujú školopovinné deti a rodičia nevedia, ako z toho von, aby im neublížili. Práve pre nich pripravili odporúčania psychológovia Susan a David O´Grady programom Dobrú noc obavám.
Tento problém môže byť frustrujúci, ale nezúfajte - existuje množstvo spôsobov, ako pomôcť dieťaťu relaxovať a zaspávať bez problémov.
Deti a spánok - to je večná téma, ktorú všetky mamičky dobre poznajú. Máte v poslednej dobe pocit, že vaše dieťa horšie spí, nevie zaspať alebo sa často v noci budí? Premýšľate, čo je za tým a obávate sa, že to nikdy neskončí? Vedzte, že v tom nie ste samé - prejde si tým každá jedna z nás.
