Nespokojný spánok u detí odborníci opisujú ako súbor rôznych prejavov - dieťa sa počas noci často prehadzuje, mení polohu, pohybuje telom alebo sa častejšie budí. Tieto prejavy môžu ovplyvniť jeho energiu a fungovanie počas dňa - dieťa môže byť podráždené, unavené alebo menej sústredené. Nekľudný spánok trápi mnoho detí, a tým pádom aj rodičov. Dobrou správou však je, že vo väčšine prípadov ide len o prechodnú fázu, ktorá sa dá s trochou pochopenia a trpezlivosti zvládnuť.
Galéria 6 dôvodov, prečo moje dieťa v noci nespí, vám pomôže pochopiť, čo sa deje.
Prečo sa bábätká v noci často budia?
Nočné prebúdzanie je u dojčiat bežným javom, ktorého frekvencia sa s rastom dieťaťa postupne znižuje. Podľa výskumov väčšina bábätiek začne bez pravidelných prebudení spať okolo šiestich mesiacov. Avšak u niektorých detí sa časté nočné budenie môže objavovať až do batoľacieho veku. Ako rodičia sa preto nemusíte obávať, pretože tieto situácie sú normálne.
Bábätká sa v noci často prebúdzajú z viacerých dôvodov, ktoré sú zvyčajne normálnou súčasťou ich vývoja. Medzi najčastejšie príčiny patria:
- Hlad alebo smäd: Jedným z najčastejších dôvodov nočného budenia bábätiek je hlad alebo smäd, prípadne ich kombinácia. Materské mlieko bábätku poskytuje potrebné živiny a tekutiny. V prvých týždňoch novorodenec potrebuje dojčenie každé 1 až 3 hodiny, pretože jeho žalúdok je ešte malý a nedokáže naraz prijať veľké množstvo mlieka. Ako dieťa rastie, objem jeho žalúdka sa zväčšuje, čo predlžuje čas medzi jednotlivými kŕmeniami na približne 2 až 4 hodiny. Okolo šiesteho mesiaca, keď sa deťom pridáva tuhá strava, sa frekvencia dojčenia znižuje. Dieťa si dojčenie vyžaduje zvyčajne ráno alebo po kŕmení pevnou stravou. V batoľacom veku, teda od jedného roka, sa väčšina detí dojčí už len pred spaním alebo ráno. Zaujímavosťou je, že to, aké mlieko bábätko konzumuje ovplyvňuje aj jeho spánok. Štúdia z roku 2021 zistila, že deti, ktoré sú dojčené len materským mliekom, majú celkovo dlhšie trvanie nočného spánku, ako deti kŕmené umelými náhradami mlieka. To naznačuje, že dojčenie materským mliekom môže pozitívne ovplyvniť kvalitu nočného spánku a znížiť počet prebúdaní.
- Pocit nepohodlia: Rôzne okolnosti spôsobujúce nepohodlie bábätka vedú k jeho prebúdzaniu počas noci. Patria sem hlavne tieto faktory: mokrá plienka, nevhodné oblečenie, nevhodná teplota v miestnosti, nevhodná poloha pri spánku, prerezávanie zúbkov a zdravotné problémy ako ťažkosti s dýchaním, koliky (bolesti bruška) alebo plynatosť.
- Potreba blízkosti a bezpečia: Najmä v prvých týždňoch a mesiacoch bábätká vyhľadávajú blízkosť mamičky, kde sa cítia bezpečne. Pocit osamelosti môže byť tiež dôvodom ich častého nočného budenia. Preto je dôležité vytvoriť bezpečné prostredie, ktoré im pomôže lepšie spať a menej sa budiť.
- Vývojové míľniky: Ide o dôležité štádia vývoja dieťaťa, v ktorých sa formujú kognitívne, jazykové, sociálne a motorické zručnosti a schopnosti dieťaťa. Zvyčajne sú spojené so zhoršenou kvalitou spánku. Ak sa vaše dieťa zrazu začína v noci častejšie prebúdzať alebo sa budí príliš skoro, môže to znamenať, že prechádza nejakým dôležitým vývojovým míľnikom. Medzi najdôležitejšie patria: otáčanie na bruško (4 až 6 mesiac), sedenie (6. až 8. mesiac), lozenie (6 až 10. mesiac), chôdza (10. až 12. mesiac), rozprávanie (okolo 12. mesiaca).
- Príliš veľa stimulantov: Stimulanty, ako je kofeín, môžu mať negatívny vplyv na spánok detí. Kofeín sa prenáša do materského mlieka, čo znamená, že dieťa ho môže prijímať počas dojčenia. Štúdia poukázala na to, že konzumácia kofeínu u matiek zvyšuje počet nočných prebudení bábätiek.
- Rastové špurty: Predstavujú štádiá, v ktorých dieťa rýchlo rastie. Prejavujú sa ako zmeny vo výške a hmotnosti. Najčastejšie sa vyskytujú počas prvých dvoch rokov života, pričom v prvom roku sú intenzívnejšie. Rýchly fyzický rast však môže narušiť spánkový cyklus dieťaťa, čo vedie k častejšiemu nočnému prebúdzaniu.
- Spánková regresia: Spánková regresia je obdobie, kedy sa menia spánkové vzory detí. U bábätiek, ktoré predtým spali celkom dobre, sa zrazu môžu objaviť problémy so spánkom, ako napríklad ťažkosti so zaspávaním a časté nočné prebúdzanie. Podľa odborníkov sa spánkové regresie zvyčajne vyskytujú okolo 4., 6., 8., 12. a 24. mesiaca veku dieťaťa.
Príčiny problémového spánku u detí
Veľkým problémom u mnohých detičiek je denné, ale najmä nočné zaspávanie. Spánok bábätiek je veľmi zvláštnou a zložitou neznámou pre množstvo rodičov. Väčšina detí má po narodení úplne prehodený deň a noc. Zmätené bábätká preto vôbec netušia, že v noci by mali spať, aby boli rodičia spokojní a najmä schopní fungovania na nasledujúci deň.
Problémové ale nebývajú iba bábätká. Aj staršie detičky vedia mávať so spánkom problém, hoci literatúra uvádza, že dieťa by od pol roka malo prespať celú noc. Nechápem, prečo je to tak a dlho som sa kvôli tomu trápila. Najmä preto, že mnoho literatúry a odborníci tvrdia, že polročné dieťa by malo prespať celú noc a nebudiť sa na nočné kŕmenie.
6 dôvodov, prečo dieťa nespí tak, ako by malo:
- Prerezávanie zúbkov: Toto obdobie vie potrápiť nejednu z nás. Okrem toho, že dieťatko prežíva celkovú nepohodu, je veľmi nepokojné a stále má potrebu niečo hrýzť, sú prejavy aj oveľa horšie. Mnoho detí si prvé zúbky aj odhnačkuje a odteplotuje, čo samozrejme vôbec nepridáva na kvalite spánku. Dieťa sa v tomto období neustále budí, vzlyká, plače a vyžaduje neustálu prítomnosť matky. Dieťa nedokáže od bolesti spať a preto ho mama musí kolísať, hladkať a robiť všetko preto, aby bolo v čo najlepšej pohode.
- Separačná úzkosť: Panický strach z odlúčenia od matky môžu mať deti od približne pol roka do asi jedného roka života. Dieťa sa v tomto období veľmi obáva, že bude odlúčené od matky a preto neustále vyžaduje jej prítomnosť. Ak sa mama vzdiali, je zle. Vyžaduje si stálu prítomnosť matky, čo samozrejme platí aj v noci. Problémom napríklad môže byť preloženie dieťatka do samostatnej postieľky či dokonca izby. Pomoc môže byť napríklad v spoločnom spaní. Ak je dieťa blízko pri matke, je pokojnejšie, ak sa aj začne prebúdzať, mama ho ľahšie upokojí pohladením, prípadne tie ktoré dojčia, môžu na upokojenie ponúknuť prsník.
- Vývojový míľnik: Ako dieťa postupne rastie, naberá aj nové poznatky a zážitky, zo dňa na deň sa stáva fyzicky zdatnejšie. Čím je dieťa staršie, tým viac vníma aj okolie a to, čo sa počas dňa deje okolo neho, neskôr v noci spracúva. To sa môže preniesť do jeho snov, ktoré bývajú veľmi živé a spánok je tak veľmi nepokojný.
- Dieťa nespí celú noc: Podľa niektorých odborníkov nie je prirodzené, aby dieťa prespalo celú noc. Ani my dospelí neprespíme celú noc bez prebudenia, tak prečo by sme to mali očakávať od našich najmenších ratolestí. Navyše nie je dobré, ak dieťa úplne prespí bez pohnutia celú noc, nakoľko chvíľkové prebudenia pomáhajú zmenšovať riziko syndrómu náhleho úmrtia (SIDS).
- Dieťa patrí k matke: Mnoho rodičov si myslí, že je dieťa čo najskôr potrebné ukladať na spánok samé. Najlepšie do vlastnej izby. Nie je to však pravda. Deti, ktoré spia v tesnej blízkosti s matkou sú oveľa pokojnejšie a počas noci sa budia oveľa menej ako deti, ktoré sú od matky odlúčené.
- Jednoducho je hladné: Hoci si myslíme, že dieťa od pol roka by jesť v noci nemalo, naši malí hladoši majú na to iný názor. Niektoré detičky jednoducho potrebujú častejšie jesť a my sa môžeme snažiť akokoľvek, svoju dávku mliečka jednoducho vyžadujú - Nebráňte im v tom. Nedopriať dieťaťu jesť, keď je hladné, zrejme vôbec nepomôže a dá vám to plačom jasne najavo.
Čo na lepší spánok dieťaťa?
Nepokojný spánok u detí sa môže objaviť v akomkoľvek veku a ovplyvňuje nielen samotné dieťa, ale aj rodičov a celú rodinu. Poďme sa pozrieť na možné riešenia, ktoré môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a priniesť pokojnejšie noci pre všetkých.
- Zaveďte pravidelný spánkový režim: Bez ohľadu na to, či máte doma bábätko, batoľa alebo školáka, vaše dieťa potrebuje pravidelný denný režim. Samozrejme, presný čas zaspávania a vstávania závisí od veku a potrieb vášho dieťaťa, no je dôležité, aby ste tieto časy dodržiavali každý deň. Pravidelný režim pomáha telu dieťaťa naučiť sa, kedy je čas ísť spať a kedy sa prebudiť, čo vedie k pokojnejšiemu spánku. Rovnako je dôležité, aby dieťa malo dostatok spánku. Vedzte, že aj malé zmeny, ako napríklad pravidelná večerná rutina alebo pokojné aktivity pred spaním, môžu výrazne pomôcť. Keď vaše dieťa vie, čo môže očakávať, cíti sa bezpečne a zaspáva ľahšie.
- Pripravte dieťa na spánok: Ako sme už spomenuli, večerná rutina pred spaním je veľmi dôležitá, najmä u bábätiek a batoliat. Malé deti ešte nevedia rozlíšiť deň od noci, takže každá pravidelná aktivita pred spaním im pomáha upokojiť sa a pripraviť sa na spánok. Aj krátka, pravidelná večerná rutina dieťaťu signalizuje, že sa blíži čas spánku. Môže zahŕňať večerný kúpeľ, pokojné rozprávanie, čítanie alebo jemnú masáž.
- Zabezpečte vhodné spánkové prostredie: Aby malo vaše dieťa nerušený spánok, je potrebné vytvoriť mu prostredie, ktoré podporuje kvalitný odpočinok. Zabezpečte, aby bola jeho izba tichá, príjemne tmavá a s primeranou teplotou - ideálne okolo 18 - 22 °C. Skúste sledovať, čo dieťa upokojuje - môže to byť obľúbená plyšová hračka, mäkká prikrývka alebo jemné svetlo nočnej lampy. Malé zmeny, ako zatemnenie okien alebo odstránenie rušivých zvukov, môžu výrazne pomôcť, aby sa cítilo bezpečne a ľahšie zaspalo.
- Dbajte na pestrú stravu: Vedeli ste, že to, čo váš drobec zje, ovplyvňuje nielen jeho zdravie, energiu či náladu, ale aj spánok? Strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a bielkoviny môže mať vplyv na pokojnejší spánok a znížiť časté prebúdzanie. Doprajte preto svojmu drobcovi počas dňa pravidelné a vyvážené jedlá a večer sa vyhnite ťažkým, veľmi sladkým alebo mastným pokrmom. Posledné jedlo by malo byť ľahké a nie príliš neskoro pred spaním.
- Vyskúšajte výživové doplnky na podporu spánku u detí: Ak má vaše dieťa nekľudný spánok a vyskúšali ste už všetky možné spôsoby - pravidelný režim, rutinu či vhodné prostredie na spánok - a stále nedošlo k zlepšeniu, môžete siahnuť po výživových doplnkoch na podporu spánku.
- Pred spaním vypnite obrazovky: Pred spaním vypnite všetky obrazovky - televízor, tablet či mobil. Aj u batoliat a školákov môže dlhšie sledovanie obrazoviek pred spaním narušiť spánok. U starších detí a tínedžerov je to síce náročnejšie, preto stanovte jasné pravidlá. Vedci totiž upozorňujú, že modré LED svetlo výrazne potláča tvorbu hormónu melatonínu, ktorý prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie.
Kedy zájsť k pediatrovi?
Nočné budenie u bábätiek je bežným javom, ktorý môže znepokojovať mnohých rodičov. Ak však pretrváva alebo sú prítomné ďalšie príznaky, je dôležité zvážiť návštevu pediatra.
Pri akom správaní pred spaním alebo počas spánku treba byť na pozore?
- Chrápe, alebo hlučne dýcha
- Často sa v noci budí
- Zaspáva počas dňa - a nie raz, či dvakrát
- Má nočné mory, kričí alebo plače zo sna
- Počas spánku sa nepokojne hýbe
- Má strach ísť spať
- Je námesačné alebo chodí v spánku
- Je hyperaktívne, aj keď skoro vstávalo
- Ráno s ťažko budí
