Pohyb u dieťaťa je veľmi dôležitý. V dnešnej dobe je čoraz väčšou výzvou dostať deti od obrazoviek von. No netreba na ne tlačiť ani ich nútiť do športu, ktorý ich nebaví. Stačí objaviť čaro pohybu cez hru, fantáziu a spoločné zážitky. Nesmieme zabúdať na to, že pri deťoch vo vývine by sme pohyb nemali zanedbávať. Ak sa vám zdá, že ho vaše dieťa má málo, je načase to napraviť. Môže sa totiž stať, že ak tieto veci zanedbáte, vaše dieťa môže mať v budúcnosti zdravotné problémy.
Deti pohyb milujú - len ho musia mať na dosah. Ak im vytvoríte podnetné prostredie, preliezačku, ktorá ich zabaví, a čas, kedy sa môžu vyblázniť, zistíte, že ani tablet nemá šancu. Deti prirodzene milujú pohyb - ak je zabalený do zábavy. Naopak, ak im povieme „poď si zacvičiť“, často sa stretávame s odporom. Deti ale vo všeobecnosti športujú čoraz menej. Ako ich motivovať k tomu, aby si šport a pohyb zamilovali?
Prečo je pohyb taký dôležitý?
Pravidelná a vhodná fyzická aktivita má pre deti význam z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. Benefity sú zrejmé - pohybom sa získava lepšia fyzická aj psychická pohoda, minimalizuje riziko vzniku nadváhy, podporuje zdravý vývoj kostí, šliach, svalov a celého pohybového aparátu, zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému. Zlepšuje činnosť srdca a ciev, činnosť dýchacieho aparátu, posilňuje kosti a znižuje aj riziko cukrovky typu 2. Taktiež zvyšuje imunitu a prispieva k vyššej fyzickej zdatnosti. Vďaka pohybu sa zvyšuje pľúcna kapacita a do tela sa dostane viac kyslíku.
Podľa amerického Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb je totiž 17 % detí vo veku od 2 do 19 rokov klasifikovaných ako obéznych. Pediatri sa zhodujú v tom, že menej aktívnych detí znamená menej aktívnych dospelých v budúcnosti. Aby bol zabezpečený správny vývoj detí, škôlkari a mladší školáci potrebujú denne 90 minút aktívneho pohybu. V strednom a vyššom veku takto predídeme rozvoju srdcových chorôb a ciev. Starší školáci by sa aktívnemu športu mali venovať aspoň 30 minút denne, ale najlepšie by bolo 60 minút.
Ako motivovať dieťa k pohybu?
Dieťa má prirodzenú potrebu hýbať sa a jeho najbližšie okolie by ho v tom malo podporovať. Len tak sa dá docieliť osvojenie prospešných pohybových návykov, vďaka ktorým z malého človiečika vyrastie aktívny a životaschopný jedinec. Navyše, nedostatok pohybu v detskom veku sa v dospelosti nahrádza už len veľmi ťažko. Detské a juniorské bicykle, kolobežky a iné športové pomôcky pre deti sú dôležité, no ak chýba motivácia, je to zlé.
Buďte vzorom
Nie je žiadnym tajomstvom, že deti sú už od útleho veku veľmi všímavé a doslova nasávajú informácie a podnety okolo seba. A keďže každé dieťa trávi najviac času so svojimi rodičmi, práve tí sú mu častokrát najväčším vzorom. Občas, žiaľ, aj v negatívnom slova zmysle. Ideálom teda je, ak má dieťatko aktívnych a športujúcich rodičov. Ak sa v domácnosti pravidelne využívajú plavecké pomôcky, bicykle či lyže, o to väčší bude predpoklad, že ho budú prirodzene viesť k pohybu a zdravému životnému štýlu a ono ich bude napodobňovať.
Najlepšie úspechy v súvislosti s rastúcou fyzickou aktivitou detí prichádzajú, keď sa do nej zapájajú rodičia a idú príkladom. Môžete s deťmi vyraziť na bicykel alebo na prechádzku v parku, prípadne vás môžu sprevádzať do telocvične. Koniec koncov, stále viac a viac fitness centier ponúka programy, ktoré umožňujú rodinám cvičiť spoločne. Pre deti je oveľa zábavnejšie hýbať sa, keď vidia, že to baví aj rodičov.
Pohyb ako zábava a hra
Deti najlepšie reagujú na to, čo vidia - nie na to, čo počujú. Ak im hovoríme, že pohyb je dôležitý, ale sami sedíme na gauči, inšpirácia nepríde. Z obyčajného ihriska sa môže stať džungľa, z lavičky pirátska loď a z chodníka cesta plná lávy. Vytvorte si vlastné „pohybové rozprávky“, kde každá postava má špecifický spôsob pohybu. Keď deti cítia, že majú v aktivitách slovo, sú automaticky zapojené.
Šport je predovšetkým hrou, ktorá prináša radosť a zdravie. Tomuto malé deti možno ešte nerozumejú, no intuitívne to vnímajú. Pohyb je však pre ne prirodzenou súčasťou života a hier, ktoré milujú. Podporte ich v tomto zmýšľaní a náhľade a nevnášajte do športovania prílišnú vedu. Deti ako športovci sa profilujú až v zrelšom detskom veku, v prvých rokoch života je dôležité najmä vybudovať zdravé základy a všestrannosť. Cieľom je, aby vedelo plávať, behať či ovládať štýlové kolobežky, a najmä malo chuť hýbať sa. A to sa bez radosti veľmi nedá.
Pre menšie deti vo veku 3-5 rokov je pohyb hrou, takže aktivity ako beh, hádzanie a chytanie lopty, kotrmelce, jazda na bicykli alebo na odrážadle sú ideálne. Vhodné pomôcky zahŕňajú jednoduché hračky na záhradu, malé odrážadlá, lopty či nenáročné pohybové hry. Deti v tomto veku začínajú chápať jednoduché pravidlá a prirodzene sa chcú porovnávať, no bez tlaku. Staršie deti túžia po samostatnosti a pohybe s kamarátmi. Vznikajú prvé športové návyky, ktoré si často nesú až do dospelosti. Preliezky, hojdačky či laná umožňujú voľnú hru bez pravidiel. Deti sa hýbu prirodzene, rozvíjajú silu aj koordináciu a zároveň sa zabávajú. Kolobežky a detské bicykle dávajú deťom pocit slobody. Trampolíny fungujú ako prirodzený ventil energie. Skákanie deti milujú a zároveň ide o intenzívny pohyb, ktorý ich baví dlhodobo. Jednoduché športy ako futbal či bedminton nevyžadujú drahé vybavenie, no prinášajú okamžitú zábavu. Sezónne aktivity majú vysokú atraktivitu.
Hľadáte spôsob, ako dostať deti von bez toho, aby sa sťažovali, že je to nuda? Vyskúšajte mestskú hru. Deti pri nej riešia hádanky, hľadajú indície, spolupracujú a prirodzene sa pohybujú. Zábava, pohyb, objavovanie a spolupráca - to všetko ponúkajú mestské hry, ktoré sa pripravujú v rôznych slovenských mestách.
Pohybová hra Semafór
Správna motivácia a odmena
Správna motivácia pre vaše dieťa môže byť napríklad sladká odmena, vďaka ktorej po cvičení doplní všetky potrebné živiny. Jedným z takých produktov môže byť napríklad ovocná kapsička s príchuťou jablko/jahoda alebo ovocná tyčinka s príchuťou jablko/banán. Pre mladšie deti od 2-4 rokov môže byť skvelou motiváciou k pohybu napríklad obľúbená pochúťka v podobe kukuričných tyčiniek. Zabudnúť by sme nemali ani na dôležitý pitný režim, ktorý si vaše dieťa môže doplniť s osviežujúcim nápojom.
Každý pohybový zážitok si zaslúži ocenenie - ale nie v štýle „zabehol si 2 km, super výkon“. Deti milujú pohyb, ak ho nevnímame ako povinnosť, ale ako pozvanie do dobrodružstva. Hra, príbeh, spoločný čas - to sú kľúče, ktoré otvárajú ich záujem.
Ponuka je lepšia ako príkaz
Ak je dieťa k niečomu nútené, prirodzene sa bráni a odporuje. Nemôžete mu prikázať športovať, ak nechcete, aby sa dostavil efekt odmietania. Choďte na vec sofistikovane. Cielene vyberajte svoje slová tak, aby ste dieťaťu dali možnosť voľby, no zároveň dosiahli svoje. Nechajte ho vybrať si, či s vami pôjde von hneď alebo za desať minút, či si pôjdete zastrieľať s loptou na bránu alebo vytiahnete svoje detské kolieskové korčule a pôjdete sa niekam povoziť.
Okrem toho, že domáci miláčik ich bude učiť zodpovednosti, vytiahne ich von častejšie než kedykoľvek predtým. Určite pravidelný čas, kedy treba zvieratko vyvenčiť a rovnako čas, kedy bude venčiť celá rodina. Popri aktívnom relaxe tak vaša rodina strávi aj príjemné spoločné chvíle.
Ako na to v rôznych vekových kategóriách?
V našom 5-dielnom seriáli ste mali možnosť pozrieť si, akým spôsobom môžete s vaším dieťaťom, ale aj s viacerými detičkami rôznych vekových kategórií cvičiť jednoduché cviky, pri ktorých sa zaručene nudiť nebudú. Vyskúšajte niektoré z nich aj vy.
- Viac o tom, ako cvičiť s detičkami od 2 do 4 rokov, sa dozviete v tomto videu, ale aj v tomto článku.
- Ak máte detičky vo veku od 4 do 6 rokov, môžete si s nimi zacvičiť podľa videa nižšie a prečítať si o ňom viac v tomto článku.
- Na čo by ste nemali pri cvičení s deťmi zabudnúť, si môžete prečítať v tomto článku a skúsiť si s nimi zacvičiť môžete podľa videa nižšie.
- Ako cvičiť s deťmi rôznych vekových kategórií, sa dozviete v tomto článku a inšpirovať sa môžete aj vo videu nižšie.
- V poslednom diele nášho 5-dielneho seriálu ste mali možnosť prečítať si o tom, že cvičenie s deťmi v odlišných vekových kategóriách vôbec nemusí byť problém.
Čo robiť, ak dieťa nemá záujem?
Najčastejšou chybou je náhly zákaz bez alternatívy, ktorý vedie k odporu. Oveľa lepšie fungujú jasné, vopred dohodnuté pravidlá. Spoločné aktivity majú väčší efekt než zákazy. Medzi najväčšie chyby patrí tlak na výkon, porovnávanie s inými deťmi a nepravidelnosť. Veľkým problémom je aj nedostatok vlastného príkladu.
Milí rodičia, sú situácie, kedy musíte za svoje dieťa rozhodnúť vy, pretože viete viac ako ony a vidíte ďalej do budúcnosti. Zástupná sila na rozdiel od donucovacej sily nijako nezneváži potrebu dieťaťa (napríklad hrať sa na počítači alebo tráviť voľný čas doma), dieťa si ju môže ponechať, len ju v danom momente nemôže naplniť. Ak si budete istí svojím konaním a tým, že dokážete v začiatkoch dieťa podporiť svojou prítomnosťou na tréningoch, môžete zástupnú silu použiť. Vaša vnútorná istota, že šport je dôležitý a prináša celoživotné bonusy, sa postará o to, že odpor dieťaťa čoskoro pominie. Ak by náhodou nepominul, bude treba situáciu prehodnotiť. Možno dieťa potrebuje iný šport, možno sa stalo niečo, čo dieťa zneistilo a treba to riešiť.
Všetko, čo vychádza z vnútornej motivácie, má veľké šance vydržať. Samozrejme, šport je aj o prekonávaní samého seba, preto nie je nutné každú nevôľu dieťaťa riešiť tak, že sa rodičia postarajú o to, aby sa už nezopakovala a nechajú dieťa radšej sedieť pri počítači. Dôležité je to, aby dieťa našlo v rodičoch oporu, aby im mohlo povedať, ako sa cíti, bez toho, že by ho zahanbili alebo zhodili. Ak dieťa potrebuje, aby ste s ním zostávali na tréningu, určite mu túto potrebu v začiatkoch naplňte. Nenechávajte ho samé, ak vám signalizuje, že si v kolektíve nie je dostatočne isté samo sebou. Nehnevajte sa na svoje dieťa, ak sa nebude zapájať podľa vašich predstáv, nehnevajte sa, keď sa bude snažiť ísť ľahšou cestou a zostať radšej doma. Vnútorná motivácia rastie spolu so slobodou a s dôverou. Oboje však musia prísť najskôr od rodičov. Na začiatok stačí, ak slobodu a dôveru vložíte okrem svojich detí aj do trénerov.
Čo robiť, ak dieťa rýchlo stratí záujem? Striedajte aktivity a rešpektujte aktuálne potreby dieťaťa. Pohyb je základom zdravého fyzického aj psychického vývoja. Deti nepotrebujú dokonalý program ani tlak na výkon. Potrebujú príležitosti, bezpečný priestor a správne podnety. Kvalitné hračky na záhradu, športové pomôcky a sezónne vybavenie dokážu urobiť obrovský rozdiel.
