Keď sa povie detstvo, mnohým sa vybavia hry vonku plné smiechu a pohybu. Skákanie cez gumu, vybíjaná, skákanie cez švihadlo a kreslenie kriedami na chodník - to sú len niektoré z klasických aktivít, ktoré deťom prinášajú radosť a zároveň rozvíjajú ich zručnosti. Tieto hry sú jednoduché, zábavné a nevyžadujú drahé vybavenie, čo z nich robí ideálnu voľbu pre trávenie času na čerstvom vzduchu. Rodičia si môžu s deťmi zaspomínať a zahrať sa spolu, pretože väčšina hier si vystačí s jednoduchými predmetmi ako guma, šatka, švihadlo alebo krieda. Jednoduché verzie zvládnu už deti od 4 rokov.
Skákanie cez švihadlo: Klasika, ktorá nikdy neomrzí
Skákanie cez švihadlo patrí medzi obľúbené vonkajšie aktivity, ktoré rozvíjajú koordináciu a kondíciu. Pomáhajú zlepšovať skočnosť, koordináciu, rytmiku a kondíciu. Dieťa sa môže učiť skákať cez švihadlo samostatne alebo môžete zapojiť viac detí. Dvaja držia švihadlo a tretie dieťa skáče. Akonáhle sa pomýli, vystriedajú sa. Pre pokročilejšie deti môžete skúsiť rôzne zostavy, ako napríklad dvojité preskoky alebo skákanie dozadu.
Skákanie cez švihadlo (my veľmi radi používame slovo švihanie) predstavuje celý rad benefitov ako pre tvoje telo, tak aj pre tvoju myseľ. Pri švihaní zapájaš celé telo a vďaka tomu spáliš pomerne dosť kalórií. Skákanie cez švihadlo dokáže zlepšiť tvoju koordináciu, sústredenie a schopnosť rýchlo reagovať. Veľkou prednosťou skákania je rozmanitosť a kreativita. Môžeš si sám vymýšľať nové triky, kombinovať ich s ostatnými trikmi, alebo si skúšať rôzne zostavy, footwork, točiť alebo so švihadlom hádzať a chytať ho... Neprestane ťa to baviť, máš sa stále kam posúvať a zlepšovať sa. A to aj po niekoľkých rokoch. To je len malý zoznam toho, prečo vôbec začať skákať cez švihadlo.
Skákanie cez švihadlo aktuálne zažíva celosvetový boom - pod heslom „jump rope“ nájdete na internete a sociálnych sieťach nekonečne veľa rôznych videí s hopsajúcimi nadšencami. Skákať môže ktokoľvek a kdekoľvek. Skákanie cez švihadlo už dávno nie je detská záležitosť. Aj ja som znova podľahla švihadlu. Aby som ale vydržala a nevzdala to už pri prvom švihnutí, potrebovala som si pripomenúť pár základných pravidiel. Vďaka nim sa k športu stále vraciam a zapojila som ho do kardio tréningu.
Spálim tuky: Táto aktivita je veľmi efektívna pri spaľovaní kalórií. Posilním svaly: Skákanie cez švihadlo zapája svaly dolných končatín, brušné svaly aj ramená. Cvičím si, kde chcem: Švihadlo nič neváži, zmotám si ho do batoha a môžem vyraziť von.
Ako začať so skákaním cez švihadlo?
Najdôležitejšie zo všetkého je nájsť odhodlanie a vziať prvýkrát švihadlo do ruky. Každý je motivovaný niečím iným, niekto chce schudnúť, iný napríklad zosilnieť, zlepšiť kondíciu, formovať postavu, alebo sa jednoducho naučiť niečo nové a baviť sa. To všetko môžeš vďaka švihaniu docieliť. Naša rada znie: nájdi odhodlanie, vyber si vhodné švihadlo, zisti, ako si na tom, makaj na technike a základoch a hlavne sa pri tom bav.
Na začiatok ti stačí švihadlo a zhruba 3 metre priestoru - doma, vonku, kdekoľvek. Snažíme sa začínajúcim Švihákom predviesť správnu techniku ako skákať cez švihadlo, ako udržať motiváciu, skrátka ukázať, že na to nie sú sami. Priložený Kódex pre Šviháka ti ukáže, ako skákať cez švihadlo - rozcvičku, základnú techniku aj konkrétny tréning so švihadlom. Samozrejme sa tam tiež dozvieš, ako si nastaviť dĺžku švihadla, aby sa ti švihadlo čo najlepšie hneď od začiatku.
Najprv potrebujeme, aby každé dieťa malo správnu dĺžku lana. Ja najradšej používam gymnastické laná, lebo sa s nimi dá robiť čokoľvek iné. Dieťa sa postaví na stred švihadla a dĺžka lana po oboch stranách švihadla by mala byť po uši ( horný lalok presne), buď ho skrátime, alebo naučíme deti si ho omotať okolo dlane. Správna dĺžka švihadla je pre skákanie zásadná. Dieťa sa postaví jednou nohou na švihadlo, konce švihadla mu siahajú k jamkám pod pažou. Vhodné je klasické švihadlo s drevenými rúčkami.
Základný postoj pri skákaní na švihadle: Dieťa stojí s nohami znožmo (obe spolu), kolená uvoľnené nie prepnuté, panva v neutrálnom postavení, HSS aktívny, ramená uvoľnené a v správnom postavení, dlane zatvorené v päsť držiac švihadlo, prsty smerujú dopredu palce od tela. Ako na to: Najprv dajte deťom do jednej ruky švihadlo a trénujte poskoky na miestne, najprv pomaly a postupne zrýchľovať. Fajn to je na nejakú chytľavú riekanku, ktorú budete postupne hovoriť rýchlejšie a rýchlejšie, nezabudnite - musí to predovšetkým baviť! A preto pevne dúfam, že máte doma švihadiel viac, aby mohli skákať aj mamy a ockovia - príklad a zábava robia divy! Ďalším krokom bude vziať švihadlo do oboch dlaní, lano prehodiť za telo. Prešvihnúť dopredu a následne preskočiť. A stále takto dookola. Keď už budete machri… Poďme na samotný preskok! Jeden. A potom druhý! A tak ďalej a tak ďalej. Postupne zrýchľujte odstupy medzi preskokmi, až kým sa skákanie nestane plynulým.
Ak sa ku skákaniu vraciate po rokoch ako ja, možno oceníte pár tipov, ktoré vám pohyb spríjemnia. Dlhovlásky by si mali stiahnuť vlasy do gumičky alebo skryť pod šiltovku. Síce sa možno dočítate, že je skvelé skákať naboso na pláži, ale začiatočníci by sa tomuto zážitku mali vyhnúť. Aspoň dovtedy, kým poriadne spevnia svaly okolo členkov a získajú istotu. Skákanie nie je zdravé krátko po pôrode - začnite skákať až po spevnení panvového dna.
Záznamy o používaní švihadla pochádzajú zo starovekého Egypta a Grécka. Ani Ázia nezostala pozadu - japonská armáda používala skákanie cez švihadlo na zlepšenie kondície vojakov už pred dvoma tisíckami rokov. Ďalšie písomné zmienky pochádzajú zo 17. storočia z Číny a hovoria o tom, že skákanie sa spájalo s oslavami Čínskeho Nového roka. U susedov v Česku sa cvičenie so švihadlom objavilo až v roku 1907 v ukážke sokolského žiactva. Veľkého uznania sa náčinie dočkalo v bývalom Československu, teda aj u nás, v roku 1965 pri tretej spartakiáde, kedy učňovský dorast predviedol pôsobivé vystúpenie v desaťtisícovom celku.
Rôzne typy švihadiel a ich využitie
Nie je švihadlo ako švihadlo. Správny výber rozhodne o tom, či pri skákaní zostanete, alebo s odporom švihadlo zahodíte. Kúpiť si môžete lankové a korálkové švihadlo. „Lankové je rýchlejšie, perfektne sa na ňom skáču vytrvalostné tréningy so základnými technikami. Naopak korálkové švihadlá sú pomalšie a vhodné na triky,“ vysvetľuje Lucia Araujo, ktorá sa skákaniu venuje viac ako dva roky a na Instagrame k nemu natáča videá ako flowments_by_lucia.
Krátke či dlhé švihadlá neodmysliteľne patria na telesnú výchovu. Krátke švihadlá sú ideálne pre menšie deti a začiatočníkov. Ako môžete vo videu vidieť, dajú sa využiť aj vo dvojiciach a zapojiť tak necvičiacich. Dlhé švihadlá rozvíjajú spoluprácu a viete sa s nimi zahrať aj náročnejšie hry a prebehy. Dlhé švihadlo točíme opačným smerom, ako žiaci prebiehajú (jeho horná časť). Ďalším koordinačným sťažením je, ak musí každé jedno otočenie niekto prebehnúť. Všetci sa musia ponáhľať a je menej času na premýšľanie, kedy je ten správny čas. Deťom veľmi pomáha, ak tempo počujú od telocvikára aj slovne napr. Vedia tak ľahšie načasovať preskok.
Pri preskokoch dvojíc, trojíc atď. Švihadlo točíme opačným smerom ako pri obyčajných prebehoch. T.j. horná časť švihadla sa otáča do smeru, do ktorého žiaci preskakujú. Začneme s preskokmi jednotlivcov. Dvojica točí švihadlom. Jeden zo žiakov pribehne a začne znožmo skákať na švihadle. Pribehne druhý žiak a pridá sa v skákaní. Už na švihadle skáču dvaja. V tomto okamihu môže prvý odísť a zaradiť sa na koniec zástupu. Akonáhle na švihadle skáče opäť už len jeden žiak, pridá sa v skákaní nový žiak.
Prípravné cviky a hry pre deti
Predtým ako dieťa bude schopné skákať na švihadle je potrebné, aby ovládalo základné pohyby potrebné k zvládnutiu tejto náročnej úlohy. Vývoj skoku u detí je postupný: do troch rokov poskakuje s dopomocou dospelej osoby, po troch rokoch skúša odľahčiť obe nohy súbežne od podložky. Medzi tretím a štvrtým rokom nastáva veľký posun v odrazových schopnostiach dieťaťa a v štvrtom roku zvláda nízke prekážky s odrazom, obe nohy súčasne, zoskoky, beh cez prekážky atď. Medzi piatym a šiestym rokom zvláda skákať znožmo i na jednej nohe, zoskoky, doskoky a výskoky. Skákať na švihadle je schopné sa naučiť dieťa po 4 roku života, ak malo dovtedy veľa príležitostí k pohybu, zvládlo všetky prípravné cviky, zatiaľ však iba jednotlivé preskoky bez viazanosti. V piatom roku života je už dieťa schopné plynule skákať na švihadle.
Prípravné cviky:
- hojdanie na chodidlách v stoji - päta špička (veverička)
- chôdza po špičkách (žirafa)
- rytmické pohupy (vrabček)
- malé poskoky na mieste
- preskakovanie švihadla
- preskakovanie nízkych prekážok
- beh cez prekážky
- preskoky za sebou vo viazanosti
- zoskoky primerané veku
Hry:
- Skákanie z obruče do obruče.
- Skáče žaba po blate ( v sprievode piesne deti poskakujú s pohupom kolien).
- Skákanie panáka.
- Skoč z kameňa na kameň.
- Pozor na dážďovky ( na hracej ploche poukladáme švihadlá alebo malé stužky a deti ich preskakujú).
- Na hadíky ( Deti sa rozdelia do dvojíc a každá dostane 1 švihadlo, alebo rodič a dieťa. Jedno dieťa drží švihadlo na jednom konci a po zemi sa snaží s ním vlniť tak, ako had, ktorý sa plazí. Úlohou druhého dieťaťa je stúpiť na švihadlo. Ak sa mu to podarí, prejde sa po švihadle ako po cestičke na druhý koniec a role si vymenia).
- Skáčme ako zvieratká (vrabce, klokani, žaby, blchy atď).
Ďalšie klasické hry z detstva
Okrem skákania cez švihadlo existuje mnoho ďalších klasických hier, ktoré rozvíjajú detskú pohybovú zručnosť a prinášajú im radosť.
Skákanie cez gumu:
Skákanie cez gumu je jednou z najväčších klasík, ktoré si pamätáme z detstva. Hra si získala popularitu vďaka svojej jednoduchosti a možnosti hrať ju kdekoľvek. Potrebujete len gumu a dve deti, ktoré budú držiak na oboch stranách (alebo ju pripevníte o niečo pevné). Pravidlá sú flexibilné a môžu sa prispôsobovať - deti skáču cez gumu podľa rôznych zostáv, ktoré si môžu aj samy vymyslieť. Úroveň obtiažnosti sa zvyšuje tým, že guma sa posúva vyššie, napríklad na kolená alebo boky.
Slepá baba:
Ďalšou hrou, ktorá zaručí zábavu pre deti rôzneho veku, je slepá baba. Táto tradičná hra podporuje detskú kreativitu a koordináciu. Potrebujete len voľný priestor a šatku. Jedno dieťa sa stane "slepou babou", zatiaľ čo ostatní sa snažia pred ňou uniknúť. Slepá baba so zaviazanými očami musí chytiť a identifikovať niekoho z ostatných detí. Túto hru môžete ozvláštniť rôznymi variáciami, ako napríklad tichou verziou (deti sú ticho) alebo hrou na tlieskanú, pri ktorej deti tlieskajú a navigujú slepú babu.
Vybíjaná:
Vybíjaná je ďalšia klasická hra, ktorá nikdy neomrzí. Deti sa rozdelia do dvoch tímov a cieľom je vybiť hráčov súpera loptou.
Skákanie vo vreci:
Skákanie vo vreci je skvelý spôsob, ako vybiť prebytočnú energiu. Deti si oblečú vrece a pretekajú, kto dorazí prvý do cieľa.
Kreslenie kriedami:
Aj obyčajné kreslenie kriedami na chodník môže byť pre deti obrovská zábava. Deti si môžu kresliť škôlky, preteky alebo čokoľvek, čo im fantázia ponúkne.
Škôlka s kriedou:
Škôlka s kriedou je obľúbená hra pre deti, ktorá sa hrá na chodníku alebo inom rovnom povrchu. Táto jednoduchá, ale zábavná aktivita nielen poteší, ale aj rozvíja rovnováhu, presnosť a koordináciu. Pravidlá hry Škôlka s kriedou sú jednoduché: Nakreslite na chodník hracie pole. Keď hráč dosiahne posledné pole, otočí sa a skáče späť rovnakým spôsobom. Farebné polia: Kreslite polia rôznych farieb a určte pre ne špeciálne pravidlá. Táto hra je vhodná už pre deti od 4 rokov. Ideálny je rovný betónový alebo asfaltový povrch, napríklad chodník, terasa alebo školský dvor. Dá sa hrať aj vo vnútri, ak máte dostatok miesta a použijete umývateľné pásky namiesto kriedy. Švihadlo je skvelým nástrojom na rozvoj koordinácie a kondície.
Naučte sa skákať cez švihadlo
Cvičenie na švihadle nie je obmedzené vekom, prispieva k dobrej telesnej kondícii, zvyšuje silu a obratnosť v každom veku. Ak sa nepozeráme len na deti, tak cvičiť môže ozaj každý, kto si trúfa a koho neobmedzujú zdravotné ťažkosti. Pán Kos to zhrnul efektívne v jedne vete: „Celkově přispívá cvičení se švihadly k harmonickému rozvoji organismu a vytváří tak předpoklady k vynikajícím sportovním výkonům.“ Kos (1965, p. 5) Tak hor sa do toho!