Spánok je pre správny vývoj dieťaťa nesmierne dôležitý. Kvalitný spánok prispieva k dobrej nálade dieťaťa a celkovej pohode. Hoci nemôžeme dieťa priamo prinútiť prespať celú noc, existujú spôsoby, ako mu pomôcť postupne k tomu dospieť.
Prečo sa bábätká často budia?
Novorodenci sú naprogramovaní na to, aby sa v noci budili. Je to prirodzený jav, ktorý zabezpečuje, že sa bábätko dostatočne nakŕmi a cíti sa bezpečne. Bábätká sa budia nielen kvôli hladu (potrebujú sa kojiť minimálne dvakrát za noc, pričom aj ročné dieťa sa môže raz za noc zobudiť), ale aj preto, aby ich rodičia upokojili. Existuje mnoho medicínskych a psychologických dôvodov, prečo sa bábätká v noci často budia. S dozrievaním dieťaťa sa menia aj jeho spánkové vzorce a dokáže spať dlhšie a samo sa upokojiť. Tento moment prichádza u každého dieťaťa individuálne.
Nie každý zvuk, ktorý dieťa vydá, je volaním o okamžité uspokojenie potrieb bábätka. Skúste mu dať čas, ak bude potrebovať vašu pomoc, určite vám to dá najavo. Taktiež je dôležité rozlišovať, či ide o poruchu spánku, alebo len o zlý návyk. Vedenie denníčka o spánku dieťaťa môže pomôcť identifikovať problémy.
Rané detstvo je rozhodujúcim obdobím neurologického vývoja a nedostatok spánku môže mať celoživotný dopad. Nedostatočná kvalita alebo kvantita spánku môže ovplyvniť správanie, výkony v škole a spôsobiť emocionálne problémy. Je tiež spojená s prírastkom hmotnosti a obezitou.
Novorodenec je naprogramovaný, aby sa v noci budil, tak to zariadila príroda. Bábätko sa jednak budí, aby sa nakojilo (najmenej dvakrát za noc, pričom je normálne, že aj ročné dieťa sa v noci raz zobudí), jednak potrebuje rodičov, aby ho upokojili. Existuje mnoho medicínskych, aj psychologických dôvodov, prečo sa bábätká v noci často budia. Ako dieťa dozrieva, aj jeho spánkové obrazce sa menia a je schopné spať dlhšie, aj sa samé upokojiť. U každého dieťaťa tento moment prichádza inokedy.
Ako pomôcť dieťaťu lepšie spať
Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžu pomôcť predĺžiť spánok vášho dieťaťa:
Zmena miesta spania
Prvým krokom k predĺženiu intervalov medzi kojeniami môže byť zmena miesta, kde dieťa spí. Ak sa dieťa budí v noci preto, že je samo vo svojej izbe a chýba mu blízkosť rodiča, skúste mu nájsť miesto na spanie pri vás. Ak už dieťa spí vo vašej posteli a budí sa, pretože mu prekáža prílišná blízkosť, skúste ho posunúť ďalej od vás, keď sa prvý raz zobudí.
Obvykle spolu v jednej miestnosti spávajú rodičia s dieťaťom v prvom polroku života. Dôvodom je dôležitosť fyzickej blízkosti matky a tiež praktická stránka - kvôli častému dojčeniu budete rada, že máte bábätko pri posteli. Po šiestich mesiacoch je to už na vás. Skúsenosti rodičov ale potvrdzujú, že čím neskôr sa dieťa zo spálne sťahuje, tým horšie to potom znáša. Na niektoré deti ale pôsobí presun pozitívne v tom, že ich prítomnosť rodičov nenúti na prebudenie sa a sťahovanie sa do ich postele.
Opakovanie zvukov spojených so zaspávaním
Opakujte uprostred noci tie isté slová, ktoré používate, keď dieťa ukladáte večer na spánok, napríklad "š-š-š-š-š-š" alebo "hajaj, búvaj," "sladko spinkaj." Dieťa si tieto zvuky asociuje so spánkovým rituálom, čo mu pomôže znova zaspať. Dávate mu tým signál, že ešte nie je čas vstávať.
Jemný dotyk a prítomnosť rodiča
Keď sa dieťa začne prehadzovať, jemne na neho položte ruku. Opakujte zvuky, ktoré používate pri ukladaní na spánok, a nedávajte z neho ruku dole, kým znova neupadne do spánku. V prípade potreby ho môžete zobrať do náručia a skúsiť zistiť, či je ešte "uložiteľné" na spánok alebo sa zobudilo, lebo je čas na ďalšie kojenie.
Dieťaťu, ktoré spí samé, môžete pomôcť k pokojnému spánku tak, že mu necháte v blízkosti niečo, čo vonia ako vy, napríklad vaše oblečenie alebo prikrývku, prípadne ho nechajte spať vo vašej posteli. Dieťaťu môže pomôcť upokojiť sa, keď si bude sať palec. Tento spôsob je im známy už z maternice. Palček je bližšie po ruke ako cumlík a nemôže spadnúť nikam za posteľ. Ak si dieťa cmúľa palec, ale napriek tomu sa budí, pravdepodobne je to od hladu a potrebuje vás.
Okamžitá alebo oneskorená reakcia
Je na vás, aby ste si vybrali, či budete ihneď bežať k dieťaťu, len čo počujete, že sa zobudilo, alebo radšej zvolíte vyčkávaciu taktiku, či možno opäť zaspí samé. Niektorým rodičom je ľahšie reagovať okamžite a rýchlo dieťa uspia ešte skôr, ako by plač eskaloval a dieťa by sa celkom zobudilo. Ak čakáte príliš dlho, znovu zaspať môže byť ťažšie - pre dieťa alebo pre mamu. Ak dieťa spí s rodičmi, matka môže dieťa v polospánku nakojiť a znova sa im môže podariť upadnúť do spánku. Iní rodičia majú za to, že dieťa, ktoré sa len trocha mrví, môže po čase zaspať samé, ak nebudú nijako intervenovať a nechajú ho tak.
Rutiny a prostredie pre lepší spánok
Kľúčom k dobrému spánku sú pravidelné rituály. S nastoľovaním režimu začnite už od novorodenca. Zaveďte si večerné rituály, ktoré pomôžu vášmu drobčekovi s časovou orientáciou. Vykúpať, namasírovať, napapať, pomaznať a spať. Aj takto to môže u vás doma vyzerať. Mali by ste však byť aj flexibilní. Netrvajte zbytočne na určitej hodine, keď je jasné, že dieťa ešte nie je unavené. Zároveň by ste ale mali rozlíšiť, kedy si dieťa vymýšľa, že nechce spať len kvôli hraniu. Situáciu skrátka vždy posúďte a rozhodnite. Potom si už na svojom rozhodnutí trvajte a buďte dôslední.
Či už to je uspávanka, rozprávka, pohladenie alebo obľúbená plyšová hračka, navodiť spánok tiež pomôžu. Možno sa vašej ratolesti bude lepšie spať, keď trochu znížite kúrenie (ideálna je teplota okolo 23 °C) alebo keď mu oblečiete pohodlnejšie pyžamko. Okolností, ktoré môžu rušiť od pokojného spania, môže byť viac. Snažte sa ich všetky zvážiť.
Miestnosť, v ktorej dieťa spí, by mala byť teplá, tichá, tlmená a pohodlná. K tomu patrí kvalitný matrac, niektorým deťom pomáha malá hračka, ktorú majú so sebou vždy v posteli.
Vplyv prostredia a potravy
Príliš horúca alebo príliš studená miestnosť môže narušiť spánok dieťaťa. Zabezpečte, aby bola v miestnosti príjemná teplota. Niektoré potraviny môžu ovplyvniť kvalitu spánku. Mliečne výrobky alebo banány môžu byť dobrým výberom, pretože obsahujú látky, ktoré podporujú spánok. Štyri hodiny pred spaním sa vyhnite jedlu a nápojom, ktoré môžu stimulovať, vrátane všetkého, čo obsahuje cukor alebo kofeín. Namiesto toho ponúkajte dieťaťu potraviny podporujúce spánok, ako sú mliečne a sójové výrobky, fazuľa a ryža. Všetky obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorý je nevyhnutnou súčasťou hormónov serotonínu a melatonínu vyvolávajúcich spánok.
V izbe, v ktorej spí dieťa, nedržte žiadnu elektroniku. Obrazovky narúšajú spánok, lebo modré svetlo, ktoré vyžarujú, narúša produkciu melatonínu. Namiesto toho si pravidelne čítajte.
Čo robiť pri nočnom budení
Nech sa nočné budíčky zaobídu bez zbytočného hurhaju. Aj keď ste unavení a možno aj frustrovaní, vy ste tu od toho, aby ste upokojili dieťa. Nie aby ste mu dali najavo, ako vás to vyčerpáva. Vašu podráždenosť a nervozitu bude dieťa cítiť, len ťažko sa mu takto podarí zaspať.
Keď sa dieťa zobudí, snažte sa ho upokojiť inak než fľaškou s mliekom alebo čajom. Ak je všetko v poriadku, môže poslúžiť cumlík alebo pohladkanie.
Prebudenie v noci je normálne, najmä u bábätiek, ktoré sa zobúdzajú často na kŕmenie. Avšak ako dieťa rastie, táto potreba sa znižuje a musí sa naučiť, ako sa po prebudení opäť ponoriť do spánku. Nech už je váš prístup akýkoľvek, naučiť dieťa prespať celú noc si vyžaduje čas a trpezlivosť. Každý zásah, ktorý po jeho prebudení urobíte, je potrebné starostlivo zvážiť.
Krátky spánok bábätka a časté dojčenie
Definícia „kvalitného“ spánku je pre bábätká dosť iná ako pre dospelých. Bábätká väčšinou spia „kvalitne“, keď sú v tesnej blízkosti s matkou (v nosiči alebo v posteli), často potrebujú dojčenie, aby mohli zaspať na prsníku, a tiež potom, aby ďalej spali, ak sa prebúdzajú. Ich spánkové cykly sú krátke a trvajú oveľa menej, než si ľudia predstavujú. Nie je typické, aby dojčené bábätká spali súvisle dve či tri hodiny. Je omnoho typickejšie, že potrebujú veľmi časté dojčenie a že spia v relatívne krátkych, no postačujúcich úsekoch. Toto sa s vekom bude postupne meniť.
Nie je nič zlé na tom, ak teraz bábätko spí na rukách alebo v nosiči, používa dojčenie na uspatie a dojčí sa často. Počas spánku v kontakte s vami regulujete bábätku jeho telesné funkcie a spánkové cykly a to okrem iného vplýva na to, že svoje dieťatko učíte, že spánok je príjemným časom, kedy môže byť uvoľnené. Rovnako je normálne, že bábätko v tomto veku chce byť v čase, kedy je hore, vo fyzickom kontakte s matkou. Bábätko chce byť s niekým v blízkom kontakte (ideálne je nosiť ho v takejto situácii v šatke či inom nosiči). Dojčenie je totiž omnoho viac než len pitie mlieka. Dojčenie poskytuje deťom úľavu od bolesti, možnosť jednoducho zaspať, upokojuje ich, reguluje im mnohé telesné funkcie ako dýchanie, srdcovú činnosť, telesnú teplotu, znižuje prežívanie stresu či bolesti a pod. To, že dieťatku ponúknete prsník vždy, keď plače, znamená, že tieto iné funkcie dojčenia budete využívať, čo je správne. Kým bolo dieťatko v maternici, tá mu poskytovala všetky tieto funkcie, teraz ich prebral váš prsník a vaša náruč. Vďaka tomu mu nahrádzate prostredie maternice a umožňujete mu ten správny vývin v čase, keď to je pre bábätko nesmierne dôležité.
Z praktického hľadiska potrebu častého dojčenia a spánku v kontakte s matkou môže pomôcť jednoducho zakomponovať do bežného života matky používanie detského nosiča.
Ako Uspať Bábätko? Účinná Uspávanka na Spánok a Upokojenie | Pomoc pri Uspávaní Bábätka
Kedy vyhľadať odbornú pomoc
Ak sa problémy so spánkom u detí zdajú byť vážne alebo pretrvávajú dlhší čas, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Môžu existovať zdravotné problémy, ako reflux alebo ADHD, ktoré prispievajú k zhoršenému spánku. Tieto musia byť identifikované a liečené skôr, ako sa zváži podávanie liekov na spanie. Jedným z postupov je použitie spánkového hormónu melatonínu, ktorého účinnosť monitoruje odborník. Výskumy ukazujú, že aj keď to neprinesie vždy dlhší spánok, pomáha predovšetkým pri zaspávaní.
Je dôležité si uvedomiť, že každé dieťa je iné a to, čo funguje pre jedno, nemusí fungovať pre druhé. Trpezlivosť a láska sú kľúčové pri učení dieťaťa spať dlhšie a lepšie.