Ako pomôcť dieťaťu prestať fajčiť: Komplexný sprievodca pre rodičov

Fajčenie má výrazne negatívny vplyv na zdravie. Tento fakt je často motiváciou pre mnohých fajčiarov, aby sa pokúsili skončiť s touto zlozvykom. Čo ale robiť, ak zistíte, že vaše dieťa fajčí? Tento článok poskytuje komplexný pohľad na túto problematiku a ponúka praktické rady a stratégie, ako dieťaťu pomôcť s týmto náročným procesom. Dieťa, ktoré fajčí, je nočnou morou azda každého rodiča. Veľmi dobre totiž vedia, že deti sa stanú závislými od cigarety skutočne rýchlo. Rovnako rýchlo sa rozhodnú aj vyskúšať prvú cigaretu. A čím skôr sa u nich fajčenie rozvinie, tým horšie následky môže zanechať na ich zdravotnom stave.

Fajčenie v Európe a na Slovensku: Alarmujúce štatistiky

Približne každý piaty občan v Európskej únii fajčí, čo má významný vplyv na zdravie aj dĺžku života. Štatistiky hovoria jasnou rečou:

• Každý rok má fajčenie na svedomí až 700 000 úmrtí v EÚ.
• Fajčenie skracuje očakávanú dĺžku života fajčiarov až o 14 rokov v porovnaní s nefajčiarmi.
• Vo vekovej skupine 30-44 ročných je 1 z 5 predčasných úmrtí pripísateľných fajčeniu. Vo vekovej skupine 45-59 ročných sa to zvyšuje na 1 z 3.
• Cigaretový dym obsahuje až 5000 chemických látok, z čoho 70 má dokázané karcinogénne účinky. Pri pasívnom fajčení ohrozuje človeka až 400 z nich.
• Až 94 % fajčiarov začne fajčiť pred 25 rokom života.

Podľa hodnotiacej správy OECD o stave zdravia slovenskej populácie z roku 2019 má aktívne alebo pasívne fajčenie na svedomí až 17 % úmrtí. Fajčenie je časté nielen u dospelých, ale aj u dospievajúcich. Každý piaty dospelý človek u nás fajčí každý deň. Na rozdiel od ostatných krajín Európskej únie sa fajčenie na Slovensku neznižuje, ale drží sa na rovnakej úrovni aj napriek protitabakovým opatreniam, ako je napríklad zákaz fajčenia na verejných miestach.

Negatívny vplyv fajčenia na telo a krásu

Fajčenie ovplyvňuje takmer každý orgán v tele. Sú dôkazy, že spôsobuje:

• Rakovinu.
• Ochorenia srdcovo-cievneho systému, mŕtvicu, diabetes.
• Ochorenia pľúc, vrátane chronickej obštrukčnej choroby pľúc, emfyzému alebo chronickej bronchitídy.
• Zvyšuje riziko infekčných chorôb dýchacieho systému, vrátane tuberkulózy.
• Vplýva na určité očné ochorenia.
• Oslabuje funkcie imunitného systému, našla sa spojitosť aj s reumatoidnou artritídou.
• Vplýva na erektilnú dysfunkciu u mužov a znižuje plodnosť u obidvoch pohlaví.

Fajčenie vplýva aj na krásu, podporuje vznik vrások a zvyšuje suchosť pokožky. Cigaretový dym mení vôňu vašich vlasov, spôsobuje žltú farbu vašich prstov a zubov.

Pozitívne účinky skončenia s fajčením

Skončiť s fajčením vám prinesie viacero pozitívnych vecí do života. Najdôležitejšie v procese odvykania si od cigariet je presvedčenie a správna motivácia. Pozitívne účinky abstinencie od fajčenia pocítite pomerne rýchlo po vynechaní pravidelnej dávky nikotínu.

• Krajší vzhľad: Vynechaním nikotínu sa už po 2 až 12 týždňoch upraví váš krvný obeh a vaša pokožka bude oveľa lepšie vyživená. Dostane vyššie dávky kyslíka, vody aj živín. Spozorujete to na sebe menšou tendenciou k tvorbe vrások, lepšou farbou pokožky. Pokožka bude hydratovaná a pružnejšia. Navyše, ocenia to aj vaše zuby a váš dych.
• Viac energie a kyslíka: Vďaka lepšej cirkulácii krvi v tele budete mať pocit väčšej energie. Ľahšie zvládnete chôdzu, beh aj bežné denné aktivity. Zlepší sa aj vaše dýchanie a kapacita pľúc. Po 9 mesiacoch abstinencie sa zlepší funkcia pľúc o 5 až 10 %. Už sa tak ľahko nezadýchate pri vychádzaní po schodoch.
• Menej stresu: Viacero fajčiarov udáva, že cigarety im znižujú pocit stresu v živote. Pravdou však je, že pocit stresu vyvoláva práve nutkanie po ďalšej dávke nikotínu. Zbaviť sa cigariet znamená mať väčšiu pohodu v živote.
• Lepšia chuť a čuch: Vône aj chute budete cítiť intenzívnejšie.
• Zlepšenie kvality života: Bez fajčenia budete veľmi pravdepodobne žiť dlhšie a zvýši sa aj kvalita vášho života. Fajčenie je rizikovým faktorom pre mnohé choroby. Navyše, odstránením cigaretového dymu z vášho okolia chránite aj zdravie vašich najbližších.
• Lepší sexuálny život a plodnosť: Lepším okysličením organizmu sa zvýši aj cirkulácia krvi v pohlavných orgánoch. Spozorujete to lepšou citlivosťou intímnych partií. Navyše, zlepší sa aj vaša plodnosť a šanca počať potomka. Ak plánujete dieťa, skoncujte s fajčením už dnes.

Ako zistiť, či vaše dieťa fajčí?

Mnoho rodičov sa domnieva, že by fajčenie u svojho dieťaťa spozorovali. Avšak, mladiství sú často vynaliezaví v skrývaní svojho zlozvyku. Tu je niekoľko znakov, na ktoré by ste si mali dať pozor:

• Zápach: Výrazný zápach z úst, vlasov a oblečenia (najmä rukávov). Argument, že fajčil niekto v okolí, nemusí byť pravdivý.
• Prsty: Po cigaretách páchnu aj prsty, ktorými dieťa drží cigaretu.
• Správanie: Netradičné správanie, ako napríklad bez odvrávania začne vynášať smeti alebo behať na nákupy, môže znamenať, že si odbehne na fajčiarsku pauzu.
• Vreckové: Sledujte, či dieťa nemíňa neprimerane veľa peňazí.
• Zdravotné problémy: Ak je vaše dieťa často choré, napríklad má pretrvávajúci kašeľ, môže to byť spôsobené fajčením.

Príčiny fajčenia u detí a mladistvých

Inkriminovaný vek typický pre začiatok pravidelného fajčenia je 12 až 13 rokov. Dokonca bol zistený zhodný podiel (30 %) fajčiarov medzi pätnásťročnými ľuďmi a medzi dospelými. Čo ich k tomu vedie?

• Tlak okolia: Vplyv priateľov a kamarátov je silný.
• Nedostatok sebaúcty: Fajčenie môže byť prejavom nízkeho sebavedomia a snahy zapadnúť do kolektívu.
• Vplyv rodiny: Ak fajčia rodičia alebo starší súrodenci, dieťa to môže vnímať ako normálnu súčasť života.
• Snaha o rebéliu: Fajčenie môže byť spôsobom, ako sa dieťa búri proti autoritám a pravidlám.
• Stres a úzkosť: Niektoré deti fajčia, aby sa vyrovnali so stresom a úzkosťou.
• Vplyv médií a reklamy: Tabakové spoločnosti sa často orientujú na mládež a filmoví hrdinovia fajčením nepriamo nabádajú k napodobňovaniu.

Ako predísť fajčeniu u detí?

Prevencia je vždy lepšia ako liečba. Tu je niekoľko tipov, ako predísť tomu, aby vaše dieťa začalo fajčiť:

• Otvorená komunikácia: Hovorte s deťmi o fajčení a jeho negatívnych dopadoch. Nie násilne, skúste len tak mimo reč.
• Buďte dobrým vzorom: Ak fajčíte, hovorte o tom, aký to má na vás vplyv (na fyzičku, ekonomický, ako musíte stále prať atď.), ako chcete prestať. Ukážte im, že s tým viete prestať.
• Zdravý životný štýl: Podporujte aktívny životný štýl a záujem o šport.
• Pozitívna stratégia: Ukážte deťom, že kvôli skrátenému dychu sa trebárs nebudú môcť venovať športu, postupne sa im otupí čuch a chuť, budú musieť viac soliť a koreniť, nevychutnajú si dobrý čaj ani kávu.
• Pachy nie sú atraktívne: Fajčiara alebo fajčiarku nechce nikto bozkávať.
• Finančné dôsledky: Cigarety niečo stoja a tak je vhodným opatrením obmedziť vreckové. Alebo urobiť z vreckového zárobok, teda ho podmieniť nejakými aktivitami.

Ako pomôcť dieťaťu prestať fajčiť?

Ak ste zistili, že vaše dieťa fajčí, je dôležité reagovať pokojne a podporujúco. Nekričte a neobviňujte ho. Absolútna väčšina pubertálnych fajčiarov sa domnieva, že prestane fajčiť, keď bude chcieť - až v dospelosti zväčša zistí, že to tak nie je.

• Pokojný rozhovor: S dieťaťom sa skúste porozprávať a pokúste sa zistiť, prečo vlastne začalo fajčiť. Možno chcelo len vyskúšať to, čo vidí u priateľov. Vysvetlite mu, že dobré priateľstvá nevznikajú kvôli cigarete!
• Podpora a povzbudenie: Uistite dieťa, že ho podporujete a že ste tu pre neho.
• Vysvetlenie škodlivosti: Vysvetlite dieťaťu, prečo fajčenie nie je ideálne pre jeho telo, ako škodí a tiež, že by vás ako rodičov mrzelo, keby ste zistili, že dieťa znovu fajčilo.
• Vyhľadajte odbornú pomoc: Ak si s dieťaťom neviete rady, pokojne ho vezmite do centra závislosti na tabaku. Odborníci sú vyškolení aj pre komunikáciu a motivačný rozhovor, prípadne preliečenie závislosti na nikotíne aj u osôb pod 18 rokov.
• Stanovte si ciele a odmeny: Udržujte si dobrú náladu tým, že si vytvoríte ciele a odmeny, ktoré vám pomôžu sledovať váš pokrok na ceste k odvykaniu. Nemusia to byť žiadne drahé odmeny. Zamerajte sa na jednoduché veci, ako je napríklad perličkový kúpeľ alebo obľúbený dezert.

Nikotínová substitučná terapia

Nikotín z cigariet je návykovou látkou, ktorá v mozgu vyvoláva závislosť. U silných fajčiarov sa často prejavujú abstinenčné príznaky. Objavuje sa: silná chuť na cigaretu, nervozita, podráždenosť, bolesť hlavy, zápcha, zvýšená chuť do jedla, depresia, nespavosť a iné. Mozog je navyknutý na pravidelnú dávku nikotínu a pýta si ju ďalej. Na skoncovanie s fajčením, preto mnohí vyhľadajú pomoc odborníka, lekára alebo lekárnika. Zmierniť abstinenčné príznaky umožňuje nikotínová substitučná terapia, pri ktorej sa do tela dostávajú malé dávky nikotínu. Je voľne dostupná v lekárňach, pričom vybrať si môžete z viacerých liekových foriem:

• Nikotínové žuvačky
• Nikotínové náplaste
• Spreje do úst s obsahom nikotínu
• Nikotínové tablety

Ako sa líšia jednotlivé formy substitučnej terapie na odvykanie od fajčenia?

• Nikotínové náplaste: Sú určené pre pravidelných fajčiarov. Umožňujú rovnomerné dávkovanie nikotínu počas niekoľkých hodín počas dňa. Aplikujú sa hneď po prebudení na suchú, neochlpenú a nemastnú pokožku. Dôležité je vybrať také miesto, kde sa netvoria záhyby a nedochádza k zvýšenému poteniu. Miesto aplikácie je vhodné meniť a náplasť možno na rovnaké miesto aplikovať najskôr až o týždeň. Liečba by však mala trvať aspoň 8 až 12 týždňov. Dávkovanie sa však môže upraviť individuálne podľa potreby.
• Nikotínové žuvačky a pastilky: Sú určené predovšetkým pre fajčiarov, ktorí fajčia nárazovo počas dňa. Mali by sa používať iba ako prevencia abstinenčných prejavov alebo pri silnej túžbe na cigaretu.
  • Žuvačky: Pri žuvačkách je dôležitá technika žuvania. Žuť by sa mala pomaly a s prestávkami. Po dosiahnutí silnej mätovej alebo ovocnej chuti by sa mala žuvačka na pol až jednu minútu odložiť medzi líce a ďasno. Postup treba opakovať asi 30 minút, po ktorých sa stáva obyčajnou žuvačkou. Nikotín sa zle vstrebáva v kyslom prostredí, preto by sa najmenej 15 minút pred žutím nemala piť káva alebo džúsy. Liečba by mala trvať aspoň 3 mesiace, po ktorých sa môže dávka postupne znižovať. Terapiu možno ukončiť, ak spotreba klesne na jednu až dve žuvačky denne.
  • Pastilky: Použitie nikotínových pastiliek je v porovnaní so žuvačkami jednoduchšie. Nikotínové pastilky stačí vložiť do úst a nechať rozpustiť. Vhodné je umiestniť pastilku medzi líce a ďasno a pravidelne ju premiestňovať z jednej strany na druhú až do rozpustenia. Pastilky sa nemajú prehĺtať ani žuť. Terapia by mala trvať aspoň 6 týždňov, po ktorých sa môže redukovať dávka. Užívanie sa končí podobne ako pri žuvačkách, keď sa spotreba zníži na jednu až dve pastilky.

Faktory životného štýlu, ktoré pomáhajú odolať fajčeniu

Počas odvykania od fajčenia je vhodné upraviť životný štýl na toto dôležité zdravotné rozhodnutie.

• Chuť na cigaretu podporuje konzumácia mäsa. Tlmí ju strava založená na ovocí, zelenine či syroch.
• Dôležitý je aj výber nápojov: šumivé nápoje, alkohol, cola, čaj aj káva chuť na cigaretu zvyšujú. Pomáha piť vodu alebo džús.
• Neodolateľná chuť na cigaretu trvá väčšinou 5 minút. Skúste sa počas tohto obdobia zamestnať sa niečím iným, čo upriami myšlienky na inú oblasť.
• Požiadajte svoje okolie o pomoc pri odvykaní od fajčenia. Obklopte sa nefajčiarmi alebo podpornou skupinou osôb s rovnakým cieľom. Možnosťou je aj vyhľadať odborníka.
• Pohyb pomáha, začnite pravidelne cvičiť.
• Pri túžbe po cigarete zamestnajte svoje ruky a ústa niečím iným. Pomáha žutie nikotínovej žuvačky alebo pastilky v kombinácii s držaním pohára vody.
• Vytvorte si zoznam dôvodov, prečo chcete prestať fajčiť.

Farmakologická liečba

Fajčiari, ktorým sa nedarí vyhrať boj nad cigaretami, sa môžu obrátiť na svojho lekára. Po zvážení všetkých pozitív a negatív liečby, môže lekár predpísať farmakologickú liečbu. Lieky určené na odvykanie si od fajčenia zmierňujú túžbu po cigarete, abstinenčné príznaky a znižujú potešenie z fajčenia.

Čo robiť, ak dieťa znovu podľahne fajčeniu?

Je úplne normálne, že príde k takémuto pošmyknutiu. Dôležité je nevzdávať sa a pokračovať v snahe.

• Bylinky: Túžbu po cigarete a stres vám pomôže zvládnuť lipa, ľubovník alebo medovka. Pre potlačenie chuti na cigaretu sa hojne používal koreň z puškvorca.
• Akupunktúra: Niektorí ľudia nachádzajú úľavu od abstinenčných príznakov pomocou akupunktúry.
• Hypnóza: Hypnóza môže pomôcť zmeniť podvedomé asociácie s fajčením.
• Meditácia a mindfulness: Cvičenie pozornosti a meditácia môžu pomôcť znížiť stres a túžbu po cigarete.

Legislatíva a predaj tabakových výrobkov

Prevencia je dôležitá nielen na strane legislatívy a predaja tabakových výrobkov. Slovenská obchodná inšpekcia (SOI) počas dvoch mesiacov preverila takmer 700 prevádzok na celom Slovensku. Figuranti, mladší ako 18 rokov, sa v nich pokúsili kúpiť cigarety. Starším 16- až 17-ročným predali tabakový výrobok v takmer 65-ich percentách.

Ak sa vám nedarí prestať fajčiť, nestrácajte nádej a obráťte sa na svojho lekára. Neviem no, keby moje dieta chce nutne fajcit, vysvetlim mu, o co ide a asi to necham tak, nech pochopi sama, ukazat pluca, uzliny fajciarov, co to robi s jazykom, zubami, nechtami, pokozkou... nerobila by som dramu, myslim, ze som v tomto prilis benevolentna, ale zo skusenosti s okolia - cim vacsiu clovek s toho robi dramu ako rodic, tym v tejto rebelskej faze horsie...skusit kupit e-cigarety alebo nieco stylovejsie a nie tak nezdrave, dohodnut si pravidla... horsie je kontakt zo zlou partiou, ono sa to rozbieha cigarety, alkohol a casto horsie...

tags: #ako #odnaucit #dieta #fajcit