Ako naučiť dieťa zaspávať bez uspávania na rukách

Narodenie bábätka je prekrásnym obdobím plným zmien. Novopečených rodičov väčšinou najviac zaskočí, že so spánkom bábätiek to nie je tak jednoduché, ako si mysleli. Drobcov, ktorí sami zaspávajú hneď po tom, čo ich rodičia uložia do postieľky, nie je veľa.

Bábätko by od narodenia malo mať svoju vlastnú detskú postieľku. Pre jeho bezpečnosť nie je dobré, aby novorodenec spal v jednej posteli so svojimi rodičmi. Pokiaľ chcete mať bábätko v noci blízko seba, riešením sú postieľky k rodičovskej posteli. V ideálnom prípade dieťa vo svojej postieľke samé zaspáva a spinká tam celú noc. Z hľadiska prevencie syndrómu náhleho úmrtia dojčiat lekári odporúčajú, aby dieťatko v prvých mesiacoch života spalo v jednej miestnosti s rodičmi.

Vlastná postieľka zabezpečuje dieťatku bezpečie počas spánku. Nemôžete ho priľahnúť, ani úplne prekryť vlastnou perinou. Bábätko si môže lepšie regulovať svoju telesnú teplotu a nehrozí, že z postele spadne. Každý má svoj priestor: Aj keď sa to pri novorodencovi nezdá, aj malé bábätko si vyžaduje pomerne veľký priestor na spanie. V spánku sa často točí, kope a postupne je čoraz väčšie. Skôr či neskôr sa pri spaní dieťaťa medzi dvoma rodičmi nevyspí dobre nik.

Matka a otec potrebujú aj čas bez aktívneho venovania sa iba bábätku. V domácnosti je potrebné aj upratať, navariť, rodičia si potrebujú oddýchnuť a venovať sa aj sami sebe. Malý novorodenec si na svet okolo seba iba zvyká a preto nevie, čo a ako sa deje.

Ako začať s učením samostatného zaspávania

Cestou, ako naučiť novorodenca spať v detskej postieľke, je zavedenie rutín. Aj keď je dobré začať s nimi hneď po príchode z pôrodnice, od novorodenca ešte nemajte veľké očakávania. Pokiaľ chceme, aby bábätko samé večer zaspalo, malo byť už vopred vedieť, že sa blíži čas spánku. Pomôže mu k tomu večerná rutina. Je na vás, kedy a čo zaradíte do poradia. Ak začnete s učením spania v postieľke hneď od narodenia, bude to o čosi ľahšie. Novorodenec bude lepšie a kvalitnejšie spať, ak ho na noc zaviniete do zavinovačky. U starších detí môžete využívať spacie vaky.

Signály únavy dieťaťa

Základom pre úspešné uspanie bábätka je predovšetkým skoré rozpoznanie jeho signálov, že je unavené. Bábätko ešte nie je schopné rozoznať, že je potrebné ísť spinkať, nerozumie tomu, že je unavené a malo by zaspať. Je preto na rodičovi, aby ho uspal. Na začiatku života vydrží väčšina dojčiat bez spánku iba dve hodiny. Akonáhle začne byť bábätko unavené, jeho organizmus je preťažovaný, a tak preňho bude ešte zložitejšie zaspať a pokojne spať. Ako však spoznať tú pravú dobu? Pomôže vám hneď niekoľko signálov, že si malý človiečik potrebuje oddýchnuť. Pozorujte správanie svojho dieťaťa a čoskoro budete schopní bezpečne rozkľúčovať jeho signály, že je unavené. Spoznať ten pravý čas, kedy je potrebné uložiť dieťa k spánku, je absolútne zásadné.

Úprava denného spánku

Väčšina ročných batoliat ešte vyžaduje dva šlofíky denne. Vo veku 1 a pol roka sa táto potreba väčšinou znižuje na jeden spánok denne. Každé dieťa je však iné a jeho potreba spánku tiež. Ak je vaše dieťa pravidelne čulé aj v čase, kedy si v minulosti potrebovalo oddýchnuť, možno je ten pravý čas ukončiť denný spánok. Nelipnite zbytočne na popoludňajšom spánku za každú cenu. Nekonečné uspávanie počas dňa bez výsledku otrávi vás i vaše dieťa. Deti, ktoré nespia cez deň, chodia spať o niečo skôr a ich nočný spánok je o niečo dlhší.

Deti staršie ako dva roky stále potrebujú 12 až 13 hodín spánku denne. Deti okolo jedného roka si už plne uvedomujú rituál, ktorý predchádza spánku. Odborníci sa zhodujú, že rodičia by mali rešpektovať spánkové potreby svojich detí. Niektoré deti spia menej, iné viac. To je úplne v poriadku.

Metódy učenia samostatného zaspávania

V realite to však so zaspávaním nebýva vôbec tak jednoduché. Bábätká majú rôzne zdravotné ťažkosti, od kolík v prvých mesiacoch života, rastu zúbkov, prvých prechladnutí, gastroezofagiálneho refluxu, či závažnejších ochorení. Mnohí rodičia nakoniec povolia a snažia sa bábätko uspať pohupávaním na rukách, hojdaním, kočíkovaním, dojčením, či iným spôsobom. Na dobré sa rýchlo zvyká, preto to maličké detičky neskôr začnú vyžadovať a inak už zaspať nechcú. Dobre si to rozmyslite a ak existuje iná možnosť, takémuto uspávaniu sa zďaleka vyhnite.

Dieťatko musí mať svoju postieľku rado, považovať ju za bezpečné miesto. Dajte mu do nej jeho obľúbenú detskú deku alebo mäkkú plyšovú hračku. Ak dieťa spávalo s vami v spoločnej posteli, najprv nechajte detskú postieľku vo vašej izbe. Detská postieľka by mala byť pre dieťatko pohodlná a príjemná. Základom je výber správneho matraca, ktorý nie je príliš mäkký, ani naopak tvrdý. Voľte priedušný prírodný materiál, na ktorom sa nebude v noci potiť.

S nácvikom samostatných spánkových zvykov začnite, len ak je dieťa v dobrom zdravotnom stave, nič ho netrápi, nezažíva stresovú situáciu a je v známom prostredí. Okrem prípravy dieťaťa na tento veľký krok, pripravte aj sami seba. Ak budete o tomto kroku sama pochybovať, dieťa to vycíti a bude sa priečiť. Keď ste sa rozhodli, trvajte na tom, ale s citom. Jemným spôsobom ho veďte k cieľu, tak aby vedelo, že je čas spinkať v postieľke samo. Zároveň ho uisťujte, že je v bezpečí, ste na blízku a ak sa hocičo bude diať, prídete.

Metóda regulovaného plaču

Čím je dieťa staršie, tým môže viac protestovať. Ak hľadáte spôsob, ako citlivo naučiť už ročné dieťa spať v postieľke, jednou z odporúčaných metód je metóda regulovaného plaču. Pri nej dieťatko pokojne pripravíte na spánok, uložíte bdelé do postieľky, pohladíte a odídete z miestnosti. Ak začne plakať, sledujete čas. Po minúte plaču prídete naspäť do izbičky, dieťatko slovne upokojíte a uistíte, že ste nablízku. Hneď na to opäť z miestnosti odídete. Ak plače ďalej, interval, kedy ste preč, predĺžite na dve minúty a proces upokojenia opakujete. Takto intervaly postupne predlžujete na 5 minút, 10, neskôr 15 a vždy do izbičky na chvíľku vojdete. Dieťa však nikdy z postielky nevyberiete, ani nedvíhate. Postupne zaspí. Na druhý deň by celý tento proces mal už trvať kratšie, na tretí ešte menej.

Jedna z mamičiek opísala svoju skúsenosť: "Ja som to vcera vyskúšala, uspávala som ju 30min. už sa zdalo že spi ale v momente ako som ju dala do postielky sa prebudila, pozrela na mna, ja ju zakryvam a isla som prec a ona plac:(asi 45min.vrela az vrieskala,a nakoniec si nelahla ale sadla a tak od unavy zaspala:(to bude boj:(ma v postelke hracky, bola by som rada keby zaspavala sama ked ju tam dam, ale nie."

Iná mama uvádza: "Sú však aj iné spôsoby, chceš aby Ti bol viac samostané, múžeš ho dať do postielky, pohladkať a odísť. ak dieťa plače, prísť po 5 min., opeť ho upokojiť a odísť. opakovať až do zaspatia. je to dosť náročné, ale za krátky čas sa ti dieťa naučí zaspávať same. Moja známa takýmto spôsobom naučila dieťa spať."

Alternatívne metódy a rady

Niektorí rodičia preferujú menej drastické metódy. Jedna z nich spočíva v tom, že rodič zostane pri dieťati, pohladí ho a postupne sa vzďaľuje. "Nie je to žiadna chyba ani zlozvyk. Je to úplne v poriadku. Mnohým rodinám to funguje, dieťatko zaspí rýchlo a cez deň aj v noci spí dobre, nebudí sa príliš často, denné spánky sú pekné dlhé a všetci sú, primerane veku bábätka oddýchnutí. Na druhej strane si musíme povedať aj ďalší fakt, a to, že v niektorých prípadoch uspávanie na rukách aj nefunguje, prípadne spôsobuje, že sa dieťatko v noci non stop budí na to, že ho rodičia položili. A viete čo? Je úplne v poriadku to zmeniť. Nie, nemusíte dieťatko položiť do postieľky a odísť, už sa nevrátiť. Je milión iných spôsobov, ako to urobiť."

Ďalšia mama zdieľa svoju skúsenosť: "moje dcerka ma tiez taku oblubenu perinku, to je vlastne taky makky paplonik do ktoreho sa tak zavinie a ked si ho prilozi k ockam tak uz jej hned ocka zatvara,..ma 8 mesiacov a tiez sa jej ziada kolisanie na rukach, no ja som to vyriesila pocuvanim zvukov na kolotoci, to ju ukludni a ani nevie sama ako ju to uspi :3"

Niekto odporúča aj toto: "moja mi tak isto zaspávala na rukách a to ma 18m ale už posledný týždeň ju dávam do postielky kedže som v 6 mes.tehu tak už je to dosť bolestivé na bruško. Tak trosku si poplace, ale matam macka v postielke toho objime a zaspi. A už je tomu skoro 2 týždne čo tak ju učíme spať a to ani s nou niesom v izbe proste ju dam do postielky a ja si idem do obývačky a ona je sama v spálni a do 15minut spinka. Proste nechať dieta vyplakat ale je to drasticke ale nemame my maminy niekedy inu možnosť 8:| aj unavit babätko urcite pomoze teda skus ist s nou na dlhu prechadzku nech chodi sama ak vie (y) drzim palce nech sa ti to podari"

Ďalšia mama popisuje svoj prístup: "Nas mali ma 15 mesiacov a jedine kde spi je jeho vlastna postielka o 8 ho tam polozim dam mu do rucicky dudel a zavrem dvere chvilku si rozprava a potom zaspinka. Ked mal 11 mesiacov zacal tiez skusat a nechcel sam zaspavat mozno tyzden som to vydrzala a uspavala ho ale bolo to nekonecne. Dala som ho do postielky samozrejme zacala plakat ja som len k nemu prisla dala som mu dudku pohladkala a odisla takto to trvala asi 2 hodiny kym zaspal stale som k nemu chodila aby vedel ze som tu a nikam som neodisla.. A po dvoch dnoch zas pekne sam zaspinkaval. Takze treba len vydrzat... Deti len skusaju ale podla mna maju mat vlastnu postielku a tam sami spat..drzim palce"

Je dôležité pamätať na to, že každé dieťa je iné a to, čo funguje u jedného, nemusí fungovať u druhého. "Každé dieťa je iné. To nie je len veľmi často spomínaná fráza, ale predovšetkým dôležitá pravda. Vzdajte sa preto toho, čo si myslíte (alebo je vám predkladané) o správnom zaspávaní a spaní. Uľaví sa vám aj vášmu dieťatku."

Pri učení samostatného zaspávania je dôležité dbať aj na spánkovú hygienu. Znamená to vytvoriť si pravidelný večerný rituál, ktorý dieťa upokojí a signalizuje mu, že sa blíži čas spánku. Tento rituál môže zahŕňať teplý kúpeľ, jemnú masáž, čítanie rozprávky alebo pokojné rozhovory.

Rodičia by mali tiež dbať na to, aby dieťa pred spaním nebolo vystavené nadmernej stimulácii, ako je sledovanie televízie alebo hranie sa s elektronickými zariadeniami. Modré svetlo z obrazoviek môže potláčať produkciu melatonínu, hormónu spánku.

Dôležité je tiež zabezpečiť dostatok pohybu počas dňa. Aktívne hry a pobyt na čerstvom vzduchu pomôžu dieťa unaviť a pripraviť ho na spánok.

Čo robiť, keď dieťa protestuje

Ak dieťa protestuje a plače, je dôležité zostať pokojná a trpezlivá. Reagujte na jeho plač, ale snažte sa ho nebrať na ruky, ak sa snažíte o samostatné zaspávanie. Namiesto toho ho upokojte slovne, pohladením, ale zostaňte pri postieľke, kým neprestane plakať. Postupne môžete predlžovať čas, kedy ste mimo izby.

Niektorí rodičia sa obávajú, že nechajú dieťa vyplakať, ale je dôležité si uvedomiť, že to môže byť súčasť procesu učenia. "moje dcerka ma tiez taku oblubenu perinku, to je vlastne taky makky paplonik do ktoreho sa tak zavinie a ked si ho prilozi k ockam tak uz jej hned ocka zatvara,..ma 8 mesiacov a tiez sa jej ziada kolisanie na rukach, no ja som to vyriesila pocuvanim zvukov na kolotoci, to ju ukludni a ani nevie sama ako ju to uspi :3"

Je dôležité si uvedomiť, že proces učenia môže trvať rôzne dlho a je normálne, ak sa vyskytnú aj neúspešné pokusy. Dôležité je nevzdávať sa a hľadať spôsoby, ktoré najlepšie vyhovujú vám a vášmu dieťaťu.

Nakoniec je dôležité pripomenúť, že cieľom je naučiť dieťa samostatne zaspávať, ale zároveň mu poskytnúť pocit bezpečia a lásky. "Nehovorím, že ho treba uspávať na rukách, ale dá sa to riešiť aj ináč. Ja som vždy reagovala na plač mojich detí, najmä, ak boli taký maličký, nikdy som ich nenechávala si chvíľu poplakať, (šak nech si trénujú pľúca, samozrejme, ak to to bolo v mojej moci) a zatiaľ sú z nich zdravý a myslím, že celkom sebavedomí (ten prostredný možno až príliš) a samostatní chalani."

Tabuľka: Príklady večerných rituálov

tags: #ako #odnaucit #dieta #od #uspavania #na