Mnohé ženy dnes čelia problémom s otehotnením, a preto sa často obracajú na tradičné „babské rady“. Je dôležité si uvedomiť, že nie každý pár má šťastie otehotnieť hneď, ako si to želá. Proces počatia môže byť zdĺhavý a niekedy aj bolestivý.
Rady našich (nielen) babičiek sú naozaj viac než zvláštne, ale kto vie - možno naozaj vedia pomôcť? Veď v dnešnej dobe, keď je toľko párov neúspešných pri splodení potomka, nie je žiadna rada na otehotnenie zbytočná.
Hoci niektoré sa môžu zdať na prvý pohľad veľmi čudné, predtým, než sa vyberiete na reprodukčnú kliniku, oplatí sa možno niektoré vyskúšať.
Prípravná fáza: Základ úspechu
Na počatie sú obvykle potrební dvaja, a tak sa oplatí upraviť životný štýl oboch partnerov. Prípravná fáza by pritom mala trvať aspoň 3 mesiace, optimálne až rok. Počas tejto doby sa zamerajte na vaše celkové zdravie a hľadajte riešenie dlhodobých problémov - ideálne v spolupráci s odborníkmi.
ŽITE ZDRAVO
Ak sa snažíte otehotnieť, oplatí sa zamyslieť nad ozdravením jedálneho lístka. Vyhýbajte sa údeninám, polotovarom, vyprážaným výrobkom, cukrovinkám, sladkým limonádam a zabudnite tiež na nadmieru alkoholu, kávy a na cigarety. Obmedzte alebo úplne vyraďte potraviny s obsahom bielej múky a bieleho cukru. Zamerajte sa na potraviny bez konzervantov, farbív a aróm. Vaša strava by mala byť vyvážená, pestrá, a ak sa dá, čerstvá.
Cigarety znižujú počet vajíčok a môžu spôsobiť predčasný nástup menopauzy. Poškodenie DNA spermií u mužov sa pripisuje toxickým látkám v cigaretách. Zaujímavé je tiež zistenie, že u oteckov, ktorí začali fajčiť počas dospievania, je pravdepodobnejšie, že ich synovia budú trpieť obezitou a cukrovkou 2. typu.
Po náročnom dni nám pohár kvalitného vína môže pomôcť uvoľniť sa. Ideálne po tých zo stravy. Počas „prípravy“ bábätka sú totiž optimálne hodnoty vitamínov a minerálov v ľudskom organizme mimoriadne dôležité. Ak je to možné, konzumujte suroviny v bio kvalite. Ak sa so zeleninou a ovocím príliš nekamarátite, nechajte si poradiť v lekárni.
Potraviny, ktoré pár prijíma, by mali obsahovať čo najmenšie množstvo umelých farbív a konzervantov.
Ak trpíte nejakým chronickým ochorením, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, epilepsia, autoimunitné ochorenie a pod., skúste s pomocou svojho lekára svoj zdravotný stav stabilizovať a liečbu upraviť tak, aby ste užívali len nevyhnutné lieky, ktoré čo najmenej ohrozia zdravý vývoj plodu.
DOSTAŇTE SA DO KONDÍCIE
Pre úspešné otehotnenie a priebeh tehotenstva je najlepšie dostať sa na svoju ideálnu hmotnosť (ktorá sa dá orientačne zhodnotiť pomocou indexu BMI - nezabúdajte však, že samotné BMI vám nič nepovie o pomere tukov a svalov v tele). Ženy s veľkou nadváhou majú zníženú schopnosť otehotnieť a tiež im častejšie hrozia komplikácie v tehotenstve, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak. Ani podváha nie je pre otehotnenie vhodná - príliš nízka telesná hmotnosť môže byť príčinou porušenej hormonálnej funkcie vaječníkov.
Nadváha a neplodnosť spolu súvisia. Dôvodom je, okrem iného, že toxíny z nadbytočného tukového tkaniva môžu spôsobovať zápaly brániace vzniku tehotenstva. Menej často sa však hovorí o tom, že problémy pri otehotnení trápia aj žienky s príliš nízkou telesnou hmotnosťou. Podváha totiž môže spôsobovať problémy so štítnou žľazou, ktoré priamo vplývajú na produkciu pohlavných hormónov a ovuláciu.
VYHNITE SA STRESU
Stres je nepriateľom tehotenstva. Možno to znie banálne, lebo stres je s obľubou označovaný za vinníka takmer všetkých neduhov. Skutočnosť je však taká, že pri strese sa aktivujú hormonálne osi a do krvného obehu sa vo zvýšenej miere vyplavujú stresové hormóny, ktoré ovplyvňujú správanie ženy a jej telesné pochody.
Stresové hormóny môžu zablokovať ovuláciu aj menštruáciu, ovplyvňujú pohyblivosť vajcovodov a prekrvenie maternice. Pôsobia aj na imunitný systém, tlmia ho a to môže ovplyvniť proces zahniezdenia vajíčka v maternici.
Chronický stres výrazne narúša hormonálnu rovnováhu. Každodenný zhon preto starostlivo vyvažujte odpočinkom, pomalými prechádzkami alebo (hormonálnou) jógou. A ak máte možnosť, naplánujte si s partnerom odpočinkovú dovolenku. Nestresujte sa ani tým, že na 100% nedodržiavate ideálny prekoncepčný jedálniček.
UROBTE SI PORIADOK V HLAVE
Za neschopnosťou otehotnieť môžu byť aj psychické príčiny. Žena môže podvedome odmietať materskú rolu, bojí sa straty slobody a svojho bezdetného života. Na vine môže byť aj neistota vo vzťahu a pochybnosti o partnerovi ako o vhodnom otcovi dieťaťa. Cestu k bábätku môžu skomplikovať aj prežité traumy ako sexuálne zneužívanie a posttraumatická stresová porucha ako následok predchádzajúceho tehotenstva a pôrodu.
Zatiaľ čo bežný stres môžete zvládnuť sama napríklad pomocou autogénneho tréningu, meditácie a pod., pri vážnejších psychických problémoch sa obráťte na psychológa, ktorý vám odporučí vhodnú terapiu.
Podpora plodnosti prostredníctvom stravy
Strava hrá kľúčovú úlohu pri podpore plodnosti. Zamerajte sa na nasledujúce skupiny potravín:
1. Mäso a strukoviny
Mäso je jedným z najbohatších zdrojov kvalitných bielkovín a dobre využiteľného železa, ktoré sú pre počatie nevyhnutné. Neznamená to však, že sa mäsom musíte pchať od rána do večera - radšej preferujte kvalitu pred kvantitou. Ďalším plnohodnotným zdrojom bielkovín môžu byť vajcia alebo strukoviny, ktoré je pre získanie komplexného aminokyselinového spektra potrebné kombinovať s obilninami.
Zásoby železa sú v tehotenstve nevyhnutné pre rast a výživu placenty aj plodu. Jeho nedostatok prispieva k nižšej pôrodnej hmotnosti, predčasnému pôrodu a oneskorenému vývoju nervovej sústavy dieťaťa. Okrem mäsa a vnútorností nájdete železo aj v rastlinných potravinách, z ktorých sa ale ťažšie vstrebáva. Jeho využiteľnosť zvyšuje napríklad vitamín C a obmedzenie kofeínu.
2. Ryby, avokádo a semienka (zdravé tuky)
Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny sú dôležité v každom veku. Muži s nedostatkom omega-3 vykazujú vyšší počet nesprávne tvarovaných spermií so zníženou schopnosťou oplodniť vajíčko. U žien zase rastie riziko vzniku endometriózy, ktorá negatívne ovplyvňuje ich plodnosť. Príjem zdravých tukov v tehotenstve a počas dojčenia navyše pomáha predchádzať vzniku potravinových alergií a ekzémov u detí.
Najmä v tučných morských rybách, chia, ľanových a konopných semienkach alebo v avokáde nájdeme omega-3 mastné kyseliny. Nori chipsy so semienkami patria medzi snacky, ktoré si môžete bez výčitiek dopriať. Sú totiž priam dokonalým zdrojom potrebného jódu!
Morské ryby sú tiež vynikajúcim zdrojom jódu potrebného pre otehotnenie aj správny telesný, duševný a intelektuálny vývoj plodu. Jód hrá významnú úlohu najmä v skorých fázach tehotenstva, a tak je múdre vytvoriť si jeho zásoby vopred. Nápomocná môže byť aj konzumácia morských rias a jodidovanej soli.
Orechy a semienka obsahujú vitamín E, ktorý pôsobí ako veľmi silný antioxidant. Je dôležitý pre správnu funkciu prostaty aj kvalitu a pohyblivosť spermií. U žien pomáha znižovať riziko potratu a predčasného pôrodu.
3. Obilniny, zrná a vločky
Sacharidy dodávajú potrebnú energiu. Ich hlavným zdrojom sú obilniny, ktoré navyše obsahujú vitamíny skupiny B, nevyhnutné pre správny vývoj plodu. V záujme celkového zdravia voľte obilniny v čo najprirodzenejšej podobe. Pred konvenčným pečivom a cereáliami teda dajte prednosť celistvým prílohám, ako sú ryža natural, pohánka, pšeno alebo quinoa, ktoré telu dodajú komplexné sacharidy s nižším glykemickým indexom. Cieľom je udržať čo najstabilnejšiu hladinu cukru v krvi, ktorá je základným predpokladom optimálneho fungovania nášho organizmu. Z rovnakého dôvodu sa neprejedajte sladkým a prijímajte dostatok vlákniny.
4. Zelenina a ovocie
Len ťažko by ste hľadali koncentrovanejšiu zásobáreň mikroživín. Pre plodnosť ženy je obzvlášť dôležitá kyselina listová (vitamín B9), ktorá sa podieľa na delení buniek aj prenose genetických informácií a znižuje riziko vývojových chýb. Nájdete ju v listovej a tmavo zelenej zelenine, klíčkoch, červenej repe alebo v paradajkách. Kyselina listová je ale veľmi nestabilná (ničí sa skladovaním aj spracovaním zeleniny), a tak je v aktívnej forme metyl-folátu jedným z najvyužívanejších tehotenských suplementov. Kyselina listová je pre ľahké počatie kľúčová. Dajte preto šalátu zelenú!
Čučoriedky sú bohaté na antioxidanty. Tie chránia vajíčko i ostatné bunky pred starnutím a poškodením. Preto vraj konzumáciou čučoriedkového džemu (i čerstvých čučoriedok) dokážete zvýšiť plodnosť.
5. Vajíčka
Nie nadarmo sú vajíčka symbolom nového života. Zatiaľ čo bielok obsahuje dobre stráviteľné bielkoviny, v žĺtku sa skrýva nálož ďalších živín, ktoré idú počatiu v ústrety. Podľa štúdií pritom z vajec profitujeme najviac, keď bielok uvaríme, zatiaľ čo žĺtok zostáva mierne tekutý. Žĺtky sú zároveň zdrojom vitamínu D, ktorý čiastočne získavame zo slnečného žiarenia. Nachádza sa tiež v tučnejších rybách alebo pečeni.
6. Mliečne výrobky a ďalšie zdroje vápnika
Vápnik zvyšuje pohyblivosť spermií a uľahčuje ich prienik do vajíčka. U žien potom jeho dostatok znižuje riziko potratu.
7. Tekvicové semienka a para orechy
Zinok má povesť minerálu, ktorý podporuje plodnosť. O seléne je zase známe, že zlepšuje kvalitu spermií, rovnako tak je ale dôležitý aj pre správny vývoj vajíčok. Para orechy sú bohatým zdrojom selénu. Ale pozor, aby ste ich nejedli príliš veľa!
Babské rady a overené tipy
Nikdy nie je na škodu vyskúšať „babské“ rady, pri ktorých máte istotu, že ak nepomôžu, tak aspoň neublížia.
1. Čučoriedkový džem
Čučoriedky sú veľmi zdravým bobuľovitým ovocím, ktoré asi pozná každý. A podľa niektorých babských rád je čučoriedkový džem jednou z pomôcok pri dosiahnutí tehotenstva. Snažilky by sa tak mali zásobiť dostatočným množstvom tejto sladkej pochúťky. Všeobecne je bobuľovité ovocie zdrojom antioxidantov, ktoré chránia bunky pred poškodením a spomaľujú starnutie buniek, vrátane ženských vajíčok. Ťažko však povedať, či je skutočne lepšie napchávať sa čučoriedkovým džemom, alebo si dopriať čerstvé ovocie. Za pokus to ale isto stojí.
2. Vaječné bielky
Nuž, táto rada môže znieť dosť čudesne - žena, ktorá chce otehotnieť, by si mala pred sexom do pošvy naniesť surové vaječné bielky. Vaječný bielok je svojou konzistenciou veľmi podobný „plodnému“ pošvovému hlienu, ktorý sa u žien objavuje počas ovulácie a bielok by mal tento hlien nahradiť, respektíve doplniť. Pošva je tak lepšie zvlhčená a spermie môžu ľahšie doplávať k vajíčku. Opäť ale nejde o vedecky podložený fakt, skôr o akúsi babskú radu. Lepšie zrejme bude spoľahnúť sa na obdobie ovulácie, kedy je hlien podobnej konzistencie ako vaječný bielok a okrem toho, že vďaka nemu sa spermie ľahšie pohybujú, ich tento hlien aj vyživuje.
Tip: Existuje aj lubrikačný gél na podporu otehotnenia, ktorý sa dá kúpiť na internete a v niektorých lekárňach.
3. Nohy hore („sviečka“)
Mnohé ženy nedajú dopustiť na „sviečku“. Robiť by ste to mali po sexe a podstatou je, že spermie sa takto ľahšie dostanú ďalej a je teda väčšia šanca na počatie. Po sexe ležte asi 20-30 minút na chrbte. Spermie tak získajú viac času na to, aby sa dostali k vajíčku. Z rovnakého dôvodu sa hneď po styku nesprchujte.
Mýtus je, že zdvihnutie nôh nad hlavu, stojka ani nič podobného nezvýši pravdepodobnosť otehotnenia. Spermie sú prispôsobené k tomu, aby sa k vajíčku dostali vlastným pohybom a tento spôsob napomáhania doputovaniu spermií k vajíčku je úplne zbytočný a pravdepodobnosť vzniku tehotenstva nijak nezvýši.
Po milovaní si pod zadok podložte vankúš a nohy oprite vysoko na stenu. Môžete tiež urobiť sviečku. V polohe by ste mali zostať približne 20 minút. Vďaka tomu sa vraj spermie dostanú k vajíčku ľahšie.
4. Prsty dnu
Ďalšia čudná rada hovorí, že by si žena po milovaní mala strčiť čo najhlbšie do pošvy prsty, aby tak „zatlačila“ ejakulát čo najďalej. Veľmi zvláštny tip, ktorý väčšina lekárov považuje skôr za hlúposť ako účinný spôsob oplodnenia, no veľké množstvo fanúšičiek tejto metódy možno nebude až takou náhodou... Pokiaľ dodržíte hygienické zásady, táto metóda (známa aj ako prstová metóda) vám nijako neublíži a keďže to už pomohlo toľkým ženám k vysnívanému tehotenstvu, ktovie...
5. Vaginálny parný kúpeľ
Už len názov znie veľmi divoko, no aj táto metóda sa používa na zvýšenie šancí na potomstvo. Zmes špeciálnych byliniek sa sparí, žena si sadne na stoličku s otvorom a nechá liečivé pary z bylinného odvaru pôsobiť na jej intímne partie. Okrem toho takýto parný kúpeľ prehrieva maternicu a reprodukčné orgány. Vaginálne parné kúpele sa nepoužívajú len na účely zvýšenia plodnosti, ale aj na liečenie rôznych gynekologických problémov. U nás to však nie je veľmi bežná procedúra. Najčastejšie sa používajú bylinky ako rozmarín, oregano, levanduľa, ružové lístky či bazalka a iné. Výber závisí od konkrétneho účelu parného kúpeľa.
Niektoré ženy dokonca pristupujú k vaginálnym parným kúpeľom, ktoré spočívajú v naparovaní intímnych partií nad horúcou bylinnou zmesou pozostávajúcou z horúcej vody a oregana, levandule, rozmarínu, bazalky či lístkov ruže. Žena by mala nad týmto kúpeľom sedieť na stoličke s otvorom pre intímne partie. Naparovanie vraj pomáha na zlepšenie funkcie maternice a reprodukčných orgánov.
6. Zahľadieť sa na bábätko
Máte kolegyňu, kamarátku či inú známu, ktorá má práve malé bábätko? Tak šup-šup k nej. Naše staré mamy verili, že žena sa môže zahľadieť, či „uhľadieť“, na bábätko a tak aj sama čoskoro otehotnie. Samozrejme, táto metóda nemá žiadny vedecký základ, no nejedna žena tomu verí.
7. Bylinky na podporu plodnosti
Jednou z najosvedčenejších byliniek podporujúcich správnu funkciu hormonálneho cyklu ženy je kontryhel. Táto liečivka posilňuje ženské orgány, hlavne maternicu. Šalvia je podobná ženským hormónom estrogénom a tradične sa používala pri liečbe neplodnosti.
Alchemilka lekárska upravuje ženský cyklus, posilňuje maternicu a prispieva k rastu sliznice v maternici, rovnako ako maliník obyčajný. Medovka lekárska a rumanček kamilkový (harmanček) upravujú menštruačný cyklus. Šalvia lekárska obsahuje látky podobné estrogénu, preto ju pri liečbe neplodnosti používali už naše prastaré mamy.
Ak chcete siahnuť po exotike, vyskúšajte bylinky ako brahmi, šatavari či guduči (samostatne alebo v zmesi). V obchodoch s bylinkami ponúkajú aj mnoho druhov bylinných zmesí priamo určených na harmonizáciu menštruačného cyklu a podporu otehotnenia.
8. Sviežosť a hygiena
Pri pohlavnom styku je lepšie vynechať akékoľvek lubrikačné gély, ktoré môžu pohyb spermií veľmi zaťažiť, niektoré i znemožniť. Na druhej strane sú k dostaniu i špeciálne lubrikačné gély, ktoré môžu proces oplodnenia podporiť. Väčšina lubrikačných gélov (ale tiež napr. sliny) negatívne ovplyvňuje počet a pohyblivosť spermií.
Vyhnite sa lubrikantom alebo aspoň obmedzte ich používanie.
9. Orgazmus
Odporúčame milovať sa s chuťou a dopriať si pri sexe častý orgazmus. Vďaka sťahom maternice a pošvy sú totiž spermie vťahované do hrdla maternice a k vajíčku. Podobný účinok má aj ženský orgazmus.
Samozrejme veľký mýtus! Ak by k otehotneniu bolo nutné vyvrcholenie, mnoho žien by sa svojho potomka nikdy nedočkalo. Sú ženy, ktoré vyvrcholenie nedosiahli nikdy v živote, a aj napriek tomu sú aj niekoľkonásobnými matkami.
10. Horúce kúpele
Pre oboch partnerov platí aj obmedzenie horúcich kúpeľov. Prehriatie má totiž negatívny vplyv ako na ženskú ovuláciu, tak i na produkciu spermií. Mužom totiž teplo neprospieva pri tvorbe spermií, zatiaľ čo u žien môže prehrievanie spôsobiť poruchy ovulácie.
Možno si aj vy po práci napustíte vaňu horúcou vodou a pokojne sa do nej i na niekoľko hodín naložíte. Možno vás to prekvapí, tento rituál je dobré čas od času vynechať.
11. Správne načasovanie a frekvencia
Pre úspešné počatie sa odporúča mať pohlavný styk aspoň 3x týždenne. Ideálne každé 2 dni hneď po konci menštruácie. Počas plodných dní je najvyššia šanca na úspech. Vajíčko na oplodnenie čaká iba 24 hodín, ale plodných dní má žena počas cyklu až 5. Z tohto dôvodu je ideálne mať nechránený styk počas plodných dní, najmä pri ovulácii.
Čím častejšie sa budete milovať, tým ľahšie sa vám bábätko podarí. Znie to logicky, pravda to však nie je. Aby spermie dokázali oplodniť vajíčko, musia byť silné a dostatočne pohyblivé. A na to potrebujú čas.
Pri pravidelnej menštruácii nastáva ovulácia na 12. až 16. deň cyklu a trvá 24 hodín. Napriek tomu plodné dni trvajú približne 5 dní. Vysvetlením je, že spermie dokážu v ženskom tele prežiť niekoľko dní. A tak najväčšia pravdepodobnosť, že otehotniete je 3 dni pred ovuláciou a 2 dni po nej.
Mýtus: Toto je mýtus. K otehotneniu stačí jeden jediný nechránený pohlavný styk uskutočnený v priebehu ovulácie.
12. Alternatívna medicína
Jednou z ciest, ako telu šetrne pomôcť k harmonizácii hormonálnych procesov, a teda i k počatiu, je homeopatia. Vďaka individuálne zvolenému homeopatickému lieku môžete obnoviť rovnováhu v tele, prečistiť organizmus a dokonca zmierniť možnosť prenosu chronických ochorení z rodičov a starých rodičov na deti.
Širokú škálu možností ponúka aj tradičná čínska medicína, ktorá zahŕňa liečbu bylinkami, akupunktúru, masáže, cvičenia a úpravu stravovacieho režimu. Podobne funguje aj ajurvéda alebo veda o živote a dlhovekosti. Zameriava sa na celostný prístup k človeku a smeruje k zachovaniu rovnováhy v tele.
Cvičenie podľa Mojžišovej
Metóda podľa Mojžišovej má pozitívne výsledky predovšetkým pri liečbe tzv. funkčnej sterility. Funkčná sterilita znamená, že žena je z gynekologickej stránky zdravá, len u nej dochádza k zovretiu niektorých svalov v malej panve, ktoré súvisia s reprodukciou. Táto metóda sa zaoberá precvičovaním a preťahovaním svalov panvového dna, zameriava sa na svalovú relaxáciu, odstránenie blokov chrbtice a správne postavenie panvy. Ideálne je zveriť sa pri cvičení do rúk skúsenej fyzioterapeutky, ktorá dohliadne na správne vykonanie pohybov.
O cvikoch Ľudmily Mojžišovej ste možno už počuli. Používajú sa na liečbu funkčnej sterility (keď sa z lekárskeho hľadiska zdá všetko v poriadku, no tehotenstvo stále neprichádza).
Fyzioterapia môže pomôcť zmierniť reakcie svalov panvového dna spôsobené operačnými zákrokmi či zákrokmi umelého oplodnenia. Preto sa na fyzioterapeutov často obracajú páry, ktoré neúspešne podstúpili cyklus umelého oplodnenia, ako tiež dvojice, ktoré trápi funkčná sterilita. Fyzioterapia má tiež veľký význam pri blokádach, dráždení nervov, zmenách postavenia panvy, kostrče či stavcov.
Jógová hormonálna terapia
Jógová hormonálna terapia uzdravuje telo i dušu. Pri pravidelnom cvičení predstavuje prirodzenú cestu harmonizácie hormonálnych hladín, ktorá je pre splodenie dieťatka veľmi dôležitá.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak sa vám nedarí otehotnieť dlhšie ako rok (alebo 6 mesiacov, ak ste staršia ako 35 rokov), je vhodné konzultovať váš problém s gynekológom alebo špecialistom na reprodukčné zdravie. Čím skôr sa prípadne s liečbou začne, tým má dvojica vyššiu šancu na to, že tehotenstvo vznikne.
V súčasnosti zdravotné poisťovne hradia 3 cykly umelého oplodnenia pacientkam vo veku do 39 rokov.
tags: #ako #otehotniet #babske #rady