Uspávanie dieťaťa je v mnohých prípadoch doslova veda. Čičíkanie na rukách, v kočíku, šatke, alebo pri jazde v aute, sú jednými z množstva spôsobov, ktoré rodičia skúšajú pre rýchle uspávanie a pokojný spánok dieťatka. Ako však docieliť, aby dieťa spalo v postieľke? Určite ste sa už nachádzali v situácií, keď ste túžobne mysleli na spánok, ale vaše dieťatko sa rozhodlo robiť všetko iné, len nie spať. A tobôž nie v postieľke. V takýchto prípadoch sa čokoľvek, čo vášho drobca prinúti spať, stáva „božím požehnaním“. Síce univerzálna metóda ako uspať dieťa v postieľke neexistuje, dáme vám pár jednoduchých tipov, ako to ľahšie dosiahnuť.
Rutina pre pokojný spánok
Prvým tipom, ktorý je však často podceňovaný je rutina. Od narodenia si bábätko začína vytvárať isté návyky, ktoré vedú ku kvalitnému spánku a teda následne aj k spokojnosti dieťatka. V tomto okamihu sa teda povestné hojdanie na rukách, alebo uspávanie v kočíku stáva pre mamičky doslova problémom. Vstávať niekoľkokrát za noc a hojdať dieťatko, aby zaspalo teda nie je „med lízať“. Na rad preto prichádza spánková rutina, ktorá je v rámci uspávania dieťatka veľmi dôležitá. Je vhodné si vytvoriť isté aktivity, ktoré budú jej súčasťou a bábätko ich začne chápať ako niečo, po čom prichádza spánok. Sú nimi napr. obliekanie pyžamka, spievanie uspávanky, kúpeľ alebo tlmené osvetlenie.
Jednou z najdôležitejších vecí, vedúcich k pokojnému a rýchlemu zaspávaniu dieťaťa, je pravidelný rituál, ktorý spánku predchádza. Je to 20-30 minút zložených z dvoch alebo troch aktivít, ktoré sa budú každý večer opakovať. Rituál by sa nemal skladať z činností, ktoré vedú k zvýšeniu aktivity dieťaťa, ale naopak smerujú k jeho upokojeniu. Vhodný je napr. sled - kúpanie, masáž po kúpeli, čítanie rozprávky či spievanie uspávaniek pred spaním.
Vytvorenie pocitu bezpečia v postieľke
V praxi to však, ako pri veľa veciach v živote, nie je také jednoduché, pretože bábätko v mnohých prípadoch len čo sa uloží do postieľky začne plakať. Pri takýchto situáciách je vhodným pomocníkom, napr. zavinovačka. Bábätko má už v brušku pre seba značne malý priestor, v ktorom sa však cíti dobre a bezpečne. Podobné pocity uňho vyvoláva aj zavinovačka, ktorá mu „zamedzuje“ pohyb, tým pádom sa cíti stiesnene, ako v brušku mamičky. Najdôležitejšie je však vytvoriť dieťatku pocit bezpečia. Vhodným môže byť okrem zavinovačky aj spací vak, hniezdo alebo správna poloha dieťatka, pri ktorej sa položí tak, aby bolo na boku a dotýkalo sa mantinelu a tým pádom malo pocit, že je v bezpečí.
Zavinovanie bábätka tiež pomôže, ak sa váš drobček strháva zo spánku kvôli reflexným pohybom ručičiek (vystreľovanie ručičiek alebo Moorov reflex). Novorodeniatko, ktoré má telíčko i rúčky zavinuté, dokáže prespať výrazne dlhšiu dobu. Klasická šnurovacia zavinovačka New baby: je pravdou, že do modernej zavinovačky na suchý zips zaviniete drobca rýchlo. Nevýhodou však je, že dieťatko sa rovnako rýchlo zo zavinovačky vykope. Preto je našim obľúbencom šnurovacia zavinovačka vyrobená z jemnej prírodnej bavlny, vyplnená protialergickým materiálom. Vďaka trom radom stúh dokážete drobčeka zavinúť pevne, no pre dieťatko pohodlne.
Ďalším skvelým pomocníkom pri uspávaní dieťaťa v postieľke je jeho obľúbená hračka, príp. plienka či vreckovka, ktorá môže byť taktiež súčasťou už spomínanej spánkovej rutiny. Napríklad plyšového mojkáčika položíte vedľa dieťatka do postieľky a tým mu dáte signál, že je čas ísť spinkať. Vreckovky či plienky môžete vyskúšať pri metóde spania vo „vajci“, tzn., že dieťatko uložíte na bok a pri telíčku mu vytvoríte pás zrolovanej plienočky/deky pripomínajúcej vajíčko. Bábätko sa v takejto polohe cíti bezpečne, pretože mu to pripomína život v brušku.
Výber správnej postieľky
Veľmi dôležitou súčasťou uspávania dieťatka v postieľke je jej samotný výber. Skvelou voľbou je postieľka s lyžinami, ktorá funguje na princípe kolísky, čiže dieťatko má pocit, že ho niekto „čičíka“ či hojdá na rukách. Vhodná je aj detská postieľka s kolieskami, ktorá môže byť tiež účinným pomocníkom pri uspávaní. Tým, že ju môžeme premiestňovať, teda akokoľvek s ňou hýbať, dávame dieťaťu pocit, že je v jeho obľúbenom kočíku.
Pri výbere postieľky zvážte takú, ktorej bočnica sa dá stiahnuť alebo odstrániť. Potom už stačí iba detskú postieľku prisunúť k vašej. Detská postieľka by mala byť pre dieťatko pohodlná a príjemná. Základom je výber správneho matraca, ktorý nie je príliš mäkký, ani naopak tvrdý. Voľte priedušný prírodný materiál, na ktorom sa nebude v noci potiť.
Biely šum a zvuky
Vedeli ste, že je dieťatko v brušku obklopené mnohými zvukmi? Niet divu, že keď sa narodí a my ho zaplavíme tichom, zle spí a je nepokojné. Zvuky ho totiž upokojujú a je vďaka nim zrelaxované a spokojné. Stačí mu teda dopriať to, čo mu je príjemné. U niektorých detičiek sú to prirodzené tóny ako šumenie potoka, kvapky dažďa, u iných to môže byť zas napr. zvuk motora auta, fénu alebo vysávača. Nato, aby ste upokojili svoje bábätko však nemusíte hneď zapínať fén či vysávač, stačí vám mobil a aplikácie, ktoré keď zapnete produkujú biely šum, prípadne iné zvuky.
Biely šum dokáže hovor, prípadné kýchnutie alebo buchot stlmiť, takže zvuky dieťatko nevyrušia a ono sa neprebudí. Zatemňovacie tienidlá na lampe a biely šum premenia detskú izbu na prostredie podobné maternici.
Čo robiť a čo nerobiť
- Keď si dieťa šúcha oči, ťahá sa za uši alebo si napríklad prehrabáva vlásky, môžeme nadobudnúť dojem, že sa nudí. Automaticky potom dieťaťu dávame ďalšie a ďalšie podnety k tomu, aby sme ho zabavili. Nevedomky ho tak ale od spánku vlastne odháňame.
- Ideálna miestnosť pre detský spánok by mala byť tmavá, pokojná a rozhodne by nemala byť prekúrená. Ak si tiež kladiete stále dokola otázku, či by v miestnosti, kde dieťa spí, malo byť radšej úplné ticho alebo je lepšie bábätko zvykať na určitú úroveň hluku, vedzte, že jednoznačná odpoveď na túto otázku neexistuje.
- Všetky deti by mali spať na rovnom tvrdom povrchu, ktorý je pokrytý matracom určeným pre detské postieľky, rozhodne nie príliš vysokým a mäkkým. Pamätajte na to, že vankúš do postieľky bábätka nepatrí a že by sa všetky deti mali pokladať na chrbátik, aby sa znížilo riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). Odporúčame tiež použiť monitor dychu.
- Podľa štúdií uskutočnených v USA (a v tomto sú si všetky deti na svete podobné), väčšina detí pravidelne rýchlejšie zaspáva a dlhšie spí, ak sú do postieľky vložené bdelé.
- Ak chcete, aby dieťa rýchlo zaspalo a dobre spalo, nekŕmte ho tesne pred spaním. Skúste bábätko tiež udržať hore po dobu kŕmenia, pretože ak si raz zvykne na zaspávanie pri prsníku alebo s fľašou, bude to vyžadovať aj v prípade, že sa v noci prebudí.
- Bábätko, ktoré zaspí samo, je bábätko, ktoré bez problémov zaspí znova samo aj potom, čo sa prebudí zo spánku v noci. A to je vytúžený cieľ všetkých rodičov. Ak totiž naučíme dieťa zaspávať pri hojdaní či dokonca počas jazdy autom, bude vyžadovať to isté aj v prípade prebudenia počas noci. O jednej hodine, o tretej alebo o piatej hodine ráno.
- Sú mamičky, ktoré musia trikrát za noc hodinu skákať na lopte, aby dieťa znovu zaspalo. Iné deti vyžadujú detskú autosedačku a zapnutú práčku. A je kopa ďalších nočných dobrodružstiev, ktorá nakoniec dieťa privedú k spánku.
Metódy uspávania dieťaťa
Uspávanie dieťaťa je jedna veľmi dôležitá fáza dňa. Práve v týchto okamihoch potrebuje dieťa cítiť istotu, láskavosť, pokoj, prijatie a trpezlivosť. V prvom rade je najdôležitejšie si uvedomiť individuálnosť každého dieťaťa. Podľa vedcov, ktorí sa dlhodobo zaoberajú vzťahovou väzbou medzi rodičom a dieťaťom je dôležité si uvedomiť, že dieťa neplače hocikedy a len tak bez príčiny. Tak ako plačom pýta jedlo, pitie, čistú plienku, tak isto pýta aj túžbu po prítomnosti milovanej osoby, a to zvlášť večer, keď chce v pokoji a v objatí zaspať. Isté je, že dieťa neplače večer v posteli z trucu, je to jeho vrodený inštinkt, ktorým volá po ochrane rodičov, lebo samo si pocit bezpečia, prijatia a nehy vytvoriť nevie.
Vytrácanie sa
Pokiaľ ste vždy hojdali dieťa na rukách až kým úplne nezaspalo, môžete ho skúsiť hojdať menej a napoly spiace ho uložiť do postieľky. Avšak, nemalo by ešte úplne spať, pretože si musí vyskúšať, ako zaspávať samo od seba.
Stoličková metóda
Podstatou je, že začnete s vašou bežnou spánkovou rutinou a prisuniete si stoličku veľmi blízko k postieľke a budete na nej sedieť, zatiaľ čo vaše dieťa bude zaspávať. Dôvodom, prečo sedíte na tej stoličke je len ho uistiť, že ste tam s ním, s tým, že by ste mu nemali venovať žiadnu pozornosť (len sedieť).
Ferber / Metóda overenia a utešenia
Táto metóda výcviku spánku umožňuje dovoliť dieťaťu plakať, no zároveň ho v pravidelných intervaloch kontrolovať. Cieľom je, tu a tam, teda uistiť samých seba, že bábätko je v poriadku a zároveň uistiť bábätko, že ho počujete a ste tu preňho. Keď pôjdete skontrolovať vaše bábätko, nemali by ste ho brať na ruky alebo sa mu príliš veľa venovať, len sa jednoducho prostredníctvom vášho hlasu a nežného pohladenia uistíte, že je všetko v poriadku.
Ako prinútiť deti zaspať samy, vo vlastnej posteli
Dôležitosť spánku pre vývin dieťaťa
Spánok je nesmierne dôležitý pre vývin, rast aj regeneráciu síl dieťaťa. Veľmi dôležitú úlohu zohráva aj pri dozrievaní nervového systému, vplýva na duševnú pohodu a celkovú psychiku. Počas spánku sa v mozgu dieťaťa utrieďujú myšlienky, poznatky, rôzne podnety a zážitky z celého dňa a na základe nich sa vytvára poznanie, teda skúsenosť. Jednoducho povedané, dieťa sa počas spánku učí! V prípade, ak má dieťa dlhodobo nedostatok spánku, tak je podráždené, nepokojné, nervózne, nesústredené a môžu sa objaviť aj telesné problémy (nevoľnosť, bolesti hlavy, bruška, vracanie), ktoré vedú k ďalšej nespavosti. Pri krátkodobom nespaní tieto riziká nehrozia, dieťa jednoducho povedané „dospí to zameškané“...
Pre ešte efektívnejšie kŕmenie odporúčame kŕmiť vtedy, keď je bábätko skutočne hladné. Netreba zanedbávať ani odgrgávanie. Osvedčilo sa tiež kŕmiť dieťa v tmavšej a tichej miestnosti, aby ho nerozptyľovalo okolie.
Deti staršie ako dva roky stále potrebujú 12 až 13 hodín spánku denne.
Individuálny prístup
Každé dieťa je iné. To nie je len veľmi často spomínaná fráza, ale predovšetkým dôležitá pravda. Vzdajte sa preto toho, čo si myslíte (alebo je vám predkladané) o správnom zaspávaní a spaní. Uľaví sa vám aj vášmu dieťatku. V realite to však so zaspávaním nebýva vôbec tak jednoduché. Bábätká majú rôzne zdravotné ťažkosti, od kolík v prvých mesiacoch života, rastu zúbkov, prvých prechladnutí, gastroezofagiálneho refluxu, či závažnejších ochorení. Mnohí rodičia nakoniec povolia a snažia sa bábätko uspať pohupávaním na rukách, hojdaním, kočíkovaním, dojčením, či iným spôsobom. Na dobré sa rýchlo zvyká, preto to maličké detičky neskôr začnú vyžadovať a inak už zaspať nechcú. Dobre si to rozmyslite a ak existuje iná možnosť, takémuto uspávaniu sa zďaleka vyhnite.
Keď ste sa rozhodli, trvajte na tom, ale s citom. Jemným spôsobom ho veďte k cieľu, tak aby vedelo, že je čas spinkať v postieľke samo. Zároveň ho uisťujte, že je v bezpečí, ste na blízku a ak sa hocičo bude diať, prídete. Čím je dieťa staršie, tým môže viac protestovať. Ak hľadáte spôsob, ako citlivo naučiť už ročné dieťa spať v postieľke, jednou z odporúčaných metód je metóda regulovaného plaču. Pri nej dieťatko pokojne pripravíte na spánok, uložíte bdelé do postieľky, pohladíte a odídete z miestnosti. Ak začne plakať, sledujete čas. Po minúte plaču prídete naspäť do izbičky, dieťatko slovne upokojíte a uistíte, že ste nablízku. Hneď na to opäť z miestnosti odídete. Ak plače ďalej, interval, kedy ste preč, predĺžite na dve minúty a proces upokojenia opakujete. Takto intervaly postupne predlžujete na 5 minút, 10, neskôr 15 a vždy do izbičky na chvíľku vojdete. Dieťa však nikdy z postieľky nevyberiete, ani nedvíhate. Postupne zaspí. Na druhý deň by celý tento proces mal už trvať kratšie, na tretí ešte menej. Dôležitá rada na záver. Ak sa to hneď nepodarí, nezúfajte a hľadajte ďalšie spôsoby. Každé dieťatko je iné, trvá mu to rôznu dobu. V konečnom dôsledku sa predsa každé jedno dieťa, skôr či neskôr, naučí spať samo.
