Ako otehotnieť: Kompletný sprievodca

Problémy s počatím potomka sa netýkajú len starších párov. Čoraz viac mladých ľudí je neplodných, tak mužov, ako aj žien. Na druhej strane, počať dieťa nie je až taká samozrejmosť, ako si niekto myslí. Veď iba 8 z 10 žien otehotnie do 12 mesiacov od prvého pokusu. Mnohé mladé páry sú sklamané, ak sa im nepodarí otehotnieť v prvých 6 mesiacoch „snaženia sa“. Začnú byť v strese, hľadajú problémy tam, kde možno žiadne nie sú. Samozrejme, poruchy plodnosti trápia aj mladších ľudí. Mnohé rodičovské páry vám však potvrdia, že polroka je niekedy krátky čas na „presný zásah“. Gynekológovia odporúčajú bližšie vyšetrenia až vtedy, keď sa vám „nedarí“ minimálne rok. Naopak, ak máte viac ako 35 rokov, mali by ste vyhľadať lekára už po polroku neúspešnej snahy. Dôvod je jednoduchý: Plodnosť, a teda aj pravdepodobnosť otehotnenia, s pribúdajúcim vekom iba klesá.

Plánovanie rodiny a pokusy o otehotnenie môžu byť náročné, najmä ak sa výsledky nedostavia hneď. Pochopenie fungovania menštruačného cyklu, ovulácie a plodných dní môže výrazne zvýšiť šancu na úspech. Ak sa vám otehotnenie nedarí, existuje množstvo spôsobov, ako zvýšiť plodnosť - od zmeny životného štýlu po užívanie vitamínov a výživových doplnkov. Dôležité je byť trpezlivý a neváhať vyhľadať odbornú pomoc, ak sa problémy s otehotnením prejavujú dlhšie.

Porozumenie menštruačnému cyklu a plodným dňom

Základom pre pochopenie toho, ako otehotnieť, je poznať fungovanie menštruačného cyklu ženy. Typický cyklus trvá 28 dní, ale môže sa líšiť od ženy k žene a trvať medzi 21 až 35 dňami. Cyklus začína prvým dňom menštruácie, čo je krvácanie spôsobené odlúčením sliznice maternice, ktorá sa pripravila na prípadné tehotenstvo. Po ukončení menštruácie začína folikulárna fáza, počas ktorej sa vo vaječníkoch vyvíjajú folikuly. Jeden z týchto folikulov nakoniec dozrieva a uvoľní vajíčko. Tento proces je známy ako ovulácia. Ovulácia je kľúčovým momentom, kedy môže žena otehotnieť, pretože vajíčko je pripravené na oplodnenie.

Ovulácia je moment, kedy vaječník uvoľní vajíčko, ktoré je pripravené na oplodnenie spermiou. Ovulácia sa zvyčajne vyskytuje okolo 14. dňa cyklu, ak je cyklus dlhý 28 dní. Presný deň ovulácie sa však môže líšiť v závislosti od dĺžky cyklu a individuálnych charakteristík ženy. Ovulácia je najplodnejším momentom v cykle ženy, ale plodné dni zahŕňajú aj niekoľko dní pred a po ovulácii. Spermie môžu prežiť v ženských reprodukčných orgánoch až päť dní, takže žena môže otehotnieť aj vtedy, ak má pohlavný styk pred ovuláciou. Pravidelné sledovanie cyklu a ovulácie je kľúčové pre tie páry, ktoré sa snažia otehotnieť.

Najvyššia pravdepodobnosť otehotnenia je počas plodných dní, ktoré zahŕňajú niekoľko dní pred ovuláciou a deň samotnej ovulácie. Ak chcete zvýšiť šancu na otehotnenie, odporúča sa mať pohlavný styk dva až tri dni pred ovuláciou a počas nej. Otehotnieť mimo tohto obdobia je menej pravdepodobné, pretože po ovulácii vajíčko žije len 12 až 24 hodín. Pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť čo najrýchlejšie, je ideálne viesť si menštruačný kalendár a pravidelne sledovať ovuláciu. Dôležité je mať trpezlivosť a byť si vedomý, že otehotnieť nemusí byť vždy okamžitý proces.

Prirodzené otehotnenie nastáva pohlavným stykom, pri ktorom mužské spermie oplodnia vajíčko. Na otehotnenie je nutné, aby sa uvoľnilo zrelé vajíčko, ktoré každý mesiac dozrieva v ženskom vaječníku. Pri prirodzenom počatí sa spojí dozreté vajíčko so spermiou. Vytvoria zygotu, ktorá je začiatkom nového života. Počatie prichádza vtedy, keď je ženské telo pripravené, čo znamená, že veľký vplyv na otehotnenie má zdravotný stav, správne hormonálne nastavenie tela a ďalšie faktory. Neplatí to len u žien, ale aj u mužov, keďže pri prirodzenom počatí je dôležitý zdravotný stav oboch partnerov.

Pokiaľ si neviete spočítať plodné dni, v rôznych mobilných aplikáciách nájdete menštruačný kalendár. Ten vás upozorní na plodné obdobie, resp. termín, kedy s najvyššou pravdepodobnosťou otehotniete. Ak máte 28-dňový cyklus, plodné obdobie sa začína okolo 14. dňa od začiatku poslednej menštruácie. Presnejšie si termín ovulácie určíte pomocou ovulačných testov z lekárne. Niektoré ženy však vedia aj bez testov, kedy ovulujú. Plodné obdobie sa totiž ohlasuje hojnejším hlienovitým výtokom, ktorý pomáha spermiám, aby rýchlejšie „dobehli do cieľa“. Ovuláciu signalizuje aj dočasná bolesť v podbrušku, resp. zvýšené libido, no toto je individuálne.

Vajíčko je schopné oplodnenia len približne 12 až 24 hodín po ovulácii. Na druhej strane, spermie môžu prežiť v reprodukčnom trakte ženy 3 až 5 dní. Preto je dôležité mať nechránený styk počas plodných dní, najmä pri ovulácii. Po sexe ležte asi 20-30 minút na chrbte. Spermie tak získajú viac času na to, aby sa dostali k vajíčku. Z rovnakého dôvodu sa hneď po styku nesprchujte.

Pokiaľ je váš cyklus veľmi krátky, povedzme tých 21 dní, ovulácia môže prebehnúť na cca 6. - 7. deň. Ak teda máte nechránený styk na 3 - 4. deň cyklu (počas menštruácie), pripomeňte si, že spermie dokážu v tele prežiť aj 4 - 6 dní.

Prirodzené otehotnenie je proces, ktorý vyžaduje dobré načasovanie a pochopenie vlastného tela. Sledovanie menštruačného cyklu, identifikácia plodných dní a pravidelný nechránený pohlavný styk sú kľúčové.

Faktory ovplyvňujúce plodnosť

Plodnosť môže ovplyvniť celý rad faktorov, vrátane životného štýlu, zdravotného stavu a genetických predispozícií. Jedným z hlavných faktorov, ktorý ovplyvňuje plodnosť, je vek ženy. Ako už bolo spomenuté, najplodnejšie roky sú medzi 20. a 30. rokom života. Po 35. roku plodnosť výrazne klesá. Ženy, ktoré chcú otehotnieť po 40, môžu čeliť väčším výzvam, pretože kvalita a počet vajíčok sa s vekom znižuje.

Ďalšími faktormi, ktoré môžu ovplyvniť plodnosť, sú fajčenie, nadmerné užívanie alkoholu, nedostatok pohybu, obezita, stres a nevhodná strava. U mužov môže plodnosť ovplyvniť kvalitu spermií, ktorá môže byť znížená rovnakými faktormi. Zdravie a životný štýl teda zohrávajú významnú úlohu pri snahách o otehotnenie.

Ženská plodnosť

Rovnako aj infekcie panvy v minulosti sťažujú snahu o počatie dieťaťa. Inou komplikáciou je tzv. endometrióza, ktorá sa prejavuje nezvyčajnou bolesťou pri menštruácii, alebo pri pohlavnom styku. Ženskú plodnosť znižujú aj tieto skutočnosti: nadváha, či (naopak) podváha, fajčenie, holdovanie alkoholu, nedostatok dôležitých vitamínov, neschopnosť relaxovať.

Nepravidelný menštruačný cyklus je pomerne veľkou prekážkou - menštruácia mešká aj niekoľko týždňov, alebo príde už po 2 týždňoch od skončenia tej poslednej. Za touto chaotickosťou sa často skrýva syndróm polycystických vaječníkov.

Ženy, ktoré fajčia, majú o 25 % menšiu pravdepodobnosť otehotnenia počas prvých 12 mesiacov. Ak aj prestanú fajčiť, ale ich partneri nie, stále môžu mať problémy s otehotnením. Muži-fajčiari zase majú menej spermií, a zároveň aj menej zdravých spermií. Podobne im zlyháva erekcia. Navyše, ich deti majú vyššie riziko astmy! Teda - nielen žena, ale aj muž ovplyvňuje budúce zdravie svojho potomka!

Telesná hmotnosť má významný vplyv na šance otehotnieť. Nadváha až obezita sú spojené so zníženou plodnosťou. Negatívny vplyv na plodnosť ženy má aj opačný extrém, a to podváha.

Aj keď sa môže zdať, že odporúčanie obmedziť stres patrí medzi babské rady ako otehotnieť, opak je pravdou. Štúdia ukázala, že ženy s vysokými hladinami stresových látok majú menšiu pravdepodobnosť otehotnenia. Opakované neúspešné pokusy môžu stres ešte zvýšiť, čím vzniká začarovaný kruh, v ktorom sa počatie stáva ešte ťažším. Preto je pri snahe otehotnieť dôležité venovať starostlivosť svojmu zdraviu a znížiť stres čo najviac.

Výhody pravidelnej fyzickej aktivity sú nesporné. Na druhej strane je známe, že nadmerná fyzická aktivita môže mať negatívne účinky na celé telo, vrátane narušenia menštruačného cyklu, ovulácie a zníženia plodnosti.

Fajčenie neprospieva ani mužskej plodnosti, pretože je spojené s významným poklesom koncentrácie, počtu aj pohyblivosti spermií.

Mužská plodnosť

Nový život sa začína, keď spermia muža oplodní vajíčko ženy. Ejakulát muža optimálne obsahuje približne 20 miliónov spermií na mililiter (ml). Množstvo však nemusí byť rozhodujúce - dôležitejšia je pohyblivosť, aby najlepšie spermie „doplávali“ až k uvoľnenému vajíčku.

Najčastejšie príčiny mužskej neplodnosti:

• slabšia tvorba spermií
• nízky počet spermií
• chýbajúce spermie - ejakulát neobsahuje spermie
• abnormálny tvar spermií
• zlá pohyblivosť spermií
• spermie sa nevedia dostať zo semenníkov - niečo ich blokuje
• telo vytvára protilátky proti spermiám
• sexuálne problémy - neschopnosť udržať, alebo vôbec dosiahnuť erekciu
• hormonálne problémy

Mužská plodnosť je tiež ovplyvnená indexom telesnej hmotnosti. Muži s príliš vysokým alebo s príliš nízkym BMI môžu mať menšie množstvo spermií. Pre oboch partnerov teda platí, že ich BMI by malo dosahovať normálne hodnoty.

Kvalita mužského semena sa za posledných 40 rokov zhoršila o 50 až 60 %. Ukazuje sa, že kvalita spermií je úzko spojená so stravou a celkovým životným štýlom. Strava a životný štýl sú hlavné faktory, ovplyvňujúce kvalitu spermií a plodnosť muža.

Ako zvýšiť šancu na otehotnenie

Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť šancu na otehotnenie. Zmeny životného štýlu môžu byť veľmi účinné pri podpore plodnosti. Tu je niekoľko praktických tipov, ako zvýšiť šancu otehotnieť:

Zdravý životný štýl

Pravidelné cvičenie a zdravá strava: Udržiavanie zdravého tela je dôležité pre plodnosť. Strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty, ako aj pravidelné fyzické cvičenie môžu zlepšiť reprodukčné zdravie.

Udržiavanie zdravej hmotnosti: Príliš nízka alebo naopak nadmerná hmotnosť môže negatívne ovplyvniť plodnosť. Preto je dôležité udržiavať zdravú hmotnosť, ktorá podporuje hormonálnu rovnováhu.

Zníženie stresu: Vysoké hladiny stresu môžu narušiť hormonálnu rovnováhu a ovuláciu, čo znižuje šance otehotnieť. Relaxačné techniky ako meditácia, joga a pravidelný spánok môžu pomôcť znížiť stres.

Pravidelný pohlavný styk: Najlepšie je mať pravidelný pohlavný styk počas celého cyklu, najmä počas plodných dní. To zvyšuje pravdepodobnosť, že spermie budú prítomné, keď dôjde k ovulácii.

Ak chcete otehotnieť, vopred užívajte kyselinu listovú. O dávkovaní sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.

Pravidelne, mierne cvičte, jedzte zdravo a pestro, udržiavajte si optimálnu hmotnosť, nefajčite, obmedzte alkohol, obmedzte kofeínové nápoje, vyhýbajte sa chemikáliám, organickým rozpúšťadlám, toxínom, ťažkým kovom, relaxujte - nájdite si spôsob, ako minimalizujete stres, spite každú noc 6 až 8 hodín.

Obmedzenie nerestí: Abstinencia od alkoholu, fajčenia a obmedzenie kofeínu sú dôležité pre podporu plodnosti.

Primeraná fyzická aktivita: Pohyb a cvičenie majú tiež vplyv na plodnosť, preto ich netreba zanedbávať. Môžete vyskúšať napríklad jogu, ktorú odporúčajú aj lekári. Fyzická aktivita pôsobí okrem nášho tela aj na psychické zdravie. Vďaka pravidelnému pohybu budete mať pocit, že máte viac energie a prispieva to k lepšej nálade. Výborné sú aeróbne cvičenia, najmä na ženskú plodnosť. Telesná aktivita má byť primeraná, čo znamená, že by ste nemali vystavovať svoje telo extrémnej záťaži. Ak sa cítite fit a nemáte nadváhu, je to dobrý krok k prirodzenému otehotneniu.

Dobrý psychický stav: Nezabudnite si dopriať dostatok spánku a oddychu. Pokiaľ ste v strese, pociťujete únavu a napätie, prejaví sa to aj pri snahe o otehotnenie. Psychický stav je dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje každú oblasť nášho života. Opäť sa dostávame k tomu, že zlepšiť náladu a navodiť psychickú pohodu pomáha aj fyzická aktivita. Niektorí odborníci tvrdia, že stres znižuje libido, teda túžbu po sexe, a dokonca zhoršuje aj stav imunitného systému. Ženy, ktoré sa snažia otehotnieť si niekedy vytvárajú stres bezdôvodne. Ak sa príliš sústreďujete na výpočet plodných dní a znervózňujete sa, budete sa cítiť ešte horšie. Základom je byť pokojná a dobre naladená. Tehotenstvo a aj jeho plánovanie by predsa malo byť najkrajším obdobím v živote ženy. Nehovoríme však len o psychickom stave ženského článku vášho vzťahu. Podstatný je aj psychický stav muža. Okrem alkoholu, cigariet, kofeínu, či neaktívneho života je psychický stav tiež jeden z faktorov, ktorý ovplyvňuje kvalitu spermií.

Obmedzenie nerestí: Abstinencia od alkoholu, fajčenia a obmedzenie kofeínu sú dôležité pre podporu plodnosti.

Vitamíny a výživové doplnky

Množstvo vitamínov, získaných zo stravy, je niekedy nedostatočné na takú výnimočnú činnosť, ako je splodenie nového života. Preto je vhodné doplniť ich aj formou výživových doplnkov. Nápomocné pri snahe o prirodzené otehotnenie sú aj výživové doplnky s obsahom prírodných látok, ktoré môžu pomôcť v podpore plodnosti.

O prirodzené tehotenstvo sa musia zaslúžiť obaja partneri. Preto je vhodné, aby vitamíny užívali obaja partneri a tak prispeli k zvýšeniu šancí pri snahe o počatie.

Pre ženy:

• Kyselina listová: Je jedným z najdôležitejších vitamínov pre ženy plánujúce tehotenstvo. Pomáha predchádzať vývojovým poruchám plodu a podporuje zdravie vajíčok. Odporúča sa užívať minimálne 3 mesiace pred plánovaným otehotnením.
• Vitamín D: Podporuje hormonálnu rovnováhu a je dôležitý pre plodnosť.
• Omega-3 mastné kyseliny: Podporujú zdravie vajíčok a zlepšujú kvalitu spermií.
• Zinok: Dôležitý pre plodnosť u mužov aj žien. Pomáha pri vývoji spermií a vajíčok.
• Železo: Nevyhnutné pre tvorbu hemoglobínu, ktorý je kľúčový pre transport kyslíka v krvi.
• Vápnik: Dôležitý pre funkciu vaječníkov a všeobecne ženského reprodukčného systému.
• Inozitoly (myo-inozitol a d-chiro-inozitol): Vitamíny skupiny B, ktoré sú súčasťou mnohých biochemických procesov vrátane metabolizmu cukrov, množenia buniek a fertility.

Pre mužov:

• Zinok: Nevyhnutný pre správne fungovanie mužského reprodukčného systému.
• Selén: Silný antioxidant, podporuje funkciu vaječníkov a vytvára zdravé prostredie pre uhniezdenie embrya.
• L-karnitín, koenzým Q10: Môžu zlepšiť kvalitu a pohyblivosť spermií.
• Vitamíny C a E: Antioxidanty, ktoré chránia spermie pred poškodením.

Niektoré výživové doplnky na podporu plodnosti môžu pomôcť podporiť hormonálnu aktivitu, zlepšiť kvalitu vajíčok a spermií a zlepšiť reprodukčné zdravie. Výber doplnkov je vhodné konzultovať s lekárom alebo lekárnikom.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc

Ak sa vám po roku pravidelného nechráneného pohlavného styku nepodarí otehotnieť (alebo po šiestich mesiacoch u žien nad 35 rokov), odporúča sa vyhľadať lekársku pomoc. Príčinou neplodnosti môže byť mnoho faktorov, vrátane hormonálnych problémov, nepriechodnosti vajíčkovodov, problémov so spermiami alebo genetických faktorov.

Špecialisti na plodnosť môžu vykonať sériu testov, aby zistili, čo bráni otehotneniu. Možnosti liečby zahŕňajú hormonálne terapie, intrauterinné oplodnenie (IUI) alebo in vitro fertilizáciu (IVF), čo sú techniky, ktoré môžu pomôcť párom s problémami s otehotnením.

V vážnejších prípadoch dnes pomáha reprodukčná medicína. Odborníci najprv preverujú plodnosť oboch partnerov, až potom vyberajú najvhodnejší typ liečby. Nemusíte mať obavy, na Slovensku už máme bohaté skúsenosti. Veď bez pomoci medicíny nedokáže splodiť dieťa 15 až 20 % párov!

Union Zdravotná poisťovňa spúšťa nový program Union family. V rámci programu vám Union ZP prispeje na rôzne vyšetrenia, ktoré dokážu odhaliť príčiny zhoršenej plodnosti, resp. neplodnosti.

tags: #ako #ucinne #otehotniet