Ako odnaučiť dieťa fajčiť: Kompletný sprievodca pre rodičov

Fajčenie je zlozvyk, ktorý negatívne ovplyvňuje zdravie a kvalitu života. Ak zistíte, že vaše dieťa fajčí, je dôležité reagovať správne a pomôcť mu zbaviť sa tohto zlozvyku. Tento článok poskytuje ucelený pohľad na to, ako odnaučiť dieťa fajčiť, vrátane preventívnych opatrení, komunikačných stratégií a dostupných metód odvykania.

Prečo je dôležité prestať fajčiť?

Fajčenie je hlavným rizikovým faktorom mnohých ochorení, vrátane chronickej obštrukčnej choroby pľúc (CHOCHP). Podľa štatistík je fajčenie cigariet zodpovedné za 85 - 90 % prípadov CHOCHP. Každý 2. až 3. fajčiar zomrie predčasne na následky fajčenia. Fajčenie nielenže spôsobuje zhoršenie CHOCHP, ale môže viesť aj k ďalším vážnym ochoreniam, ako sú rakovina, srdcovo-cievne choroby, mŕtvica a diabetes. Menej známym faktom je, že fajčenie môže spôsobiť zmeny aj priamo v DNA.

Zároveň fajčenie negatívne vplýva aj na vzhľad. Podporuje vznik vrások, zvyšuje suchosť pokožky, spôsobuje žltú farbu zubov a nepríjemný zápach z úst a vlasov. Skoncovanie s fajčením prináša okrem zdravotných benefitov aj krajší vzhľad, viac energie, lepšiu chuť a čuch, zlepšenie sexuálneho života a plodnosti, a v neposlednom rade aj finančné úspory.

Je dôležité si uvedomiť, že nikotín je návykovou látkou, ktorá v mozgu spúšťa vylučovanie dopamínu, tzv. hormónu šťastia. Ten navodzuje pocit spokojnosti, uvoľnenia a odmeny. Práve to robí rozhodnutie skoncovať s fajčením také náročné. Mozog je navyknutý na pravidelnú dávku nikotínu a pýta si ju ďalej. Pri snahe prestať sa preto dostavujú abstinenčné príznaky, ako zhoršenie nálady, bolesť hlavy a silné nutkanie po cigarete. Máme ale dobré správy: všetky takéto príznaky sa postupom času zmierňujú a nakoniec úplne vymiznú.

Štatistiky sú alarmujúce: približne každý piaty občan v Európskej únii fajčí, čo má významný vplyv na zdravie aj dĺžku života. Každý rok má fajčenie na svedomí až 700 000 úmrtí v EÚ. Fajčenie skracuje očakávanú dĺžku života fajčiarov až o 14 rokov v porovnaní s nefajčiarmi. Až 94 % fajčiarov začne fajčiť pred 25. rokom života. Na Slovensku sa fajčenie neznižuje, ale drží sa na rovnakej úrovni aj napriek protitabakovým opatreniam.

Prevencia fajčenia u detí

Prevencia je základným kameňom v boji proti fajčeniu u detí a mladistvých. Nasledujúce opatrenia môžu pomôcť predísť tomu, aby dieťa vôbec začalo fajčiť:

• Otvorená komunikácia: Hovorte s deťmi o fajčení a jeho negatívnych dopadoch. Nie násilne, skúste len tak, mimo reč. Vysvetlite im, prečo fajčenie nie je ideálne pre ich telo, ako škodí a tiež, že by vás ako rodičov mrzelo, keby zistili, že dieťa znovu fajčilo.
• Budovanie otvoreného vzťahu: Vytvorte si s dieťaťom otvorený a dôverný vzťah. Komunikujte s ním, zaujímajte sa o jeho život a trávte spolu čas. Vďaka dobrému vzťahu sa vám dieťa zdôverí so svojimi problémami.
• Poznanie stresorov: Zistite, čo spôsobuje stres vášmu dieťaťu. Problémy v škole, s priateľmi, vo vzťahoch alebo doma môžu byť dôvodom, prečo začne fajčiť.
• Spoznanie priateľov: Poznáte priateľov a partiu svojho dieťaťa? Pozvite ich k vám domov, aby ste ich spoznali a mohli s nimi tráviť čas.
• Buďte dobrým vzorom: Nefajčite. Ak nefajčíte, podeľte sa o svoje skúsenosti o tom, prečo ste sa rozhodli nefajčiť. Ak fajčíte, zvážte, či neprestanete. Ak fajčíte, hovorte o tom, aký to má na vás vplyv (na fyzičku, ekonomický, ako musíte stále prať atď.), ako chcete prestať. Ukážte im, že s tým viete prestať.
• Zdravý životný štýl: Podporujte aktívny životný štýl a záujem o šport. Ukážte deťom, že kvôli skrátenému dychu sa napríklad nebudú môcť venovať športu, postupne sa im otupí čuch a chuť, budú musieť viac soliť a koreniť, nevychutnajú si dobrý čaj ani kávu.
• Finančné hľadisko: Cigarety niečo stoja a tak je vhodným opatrením obmedziť vreckové. Alebo urobiť z vreckového zárobok, teda ho podmieniť nejakými aktivitami.

Ako zistiť, či vaše dieťa fajčí?

Mnoho rodičov sa domnieva, že by fajčenie u svojho dieťaťa spozorovali. Avšak, mladiství sú často vynaliezaví v skrývaní svojho zlozvyku. Tu je niekoľko znakov, na ktoré by ste si mali dať pozor:

• Zápach: Výrazný zápach z úst, vlasov a oblečenia (najmä rukávov). Argument, že fajčil niekto v okolí, nemusí byť pravdivý. Fajčiarovi zapácha oblečenie, dych a tiež končeky prstov, v ktorých drží cigaretu.
• Správanie: Netradičné správanie, ako napríklad bez odvrávania začne vynášať smeti alebo odbehne pre vás na nákup, môže znamenať, že si odbehne na fajčiarsku pauzu.
• Zdravotné problémy: Ak je vaše dieťa často choré (napr. prechladnutie, kašeľ), môže to byť spôsobené fajčením.
• Vreckové: Sledujte, či dieťa nemíňa neprimerane veľa peňazí.

Ako reagovať, keď zistíte, že dieťa fajčí?

Ak zistíte, že vaše dieťa fajčí, je dôležité zachovať pokoj a reagovať konštruktívne. Nezačnite kričať. S dieťaťom sa skúste porozprávať a pokúste sa zistiť, prečo vlastne začalo fajčiť. Možno chcelo len vyskúšať to, čo vidí u priateľov. Vysvetlite mu, že dobré priateľstvá nevznikajú kvôli cigarete!

Uistite dieťa, že ho podporujete a že ste tu pre neho. Ak rozhovor nepomôže, skúste to tvrdšie (no stále bez kriku). Vysvetlite dieťaťu, ako škodí fajčenie jeho telu a že by vás ako rodičov mrzelo, keby ste zistili, že dieťa znovu fajčilo.

Ak si s dieťaťom neviete rady, pokojne ho vezmite do centra závislosti na tabaku. Odborníci sú vyškolení aj pre komunikáciu a motivačný rozhovor, prípadne preliečenie závislosti na nikotíne aj u osôb mladších ako 18 rokov.

Metódy odvykania od fajčenia

Existuje viacero metód, ktoré môžu dieťaťu pomôcť prestať fajčiť:

• Kognitívno-behaviorálna terapia: Podpora terapeuta výrazne zvyšuje pravdepodobnosť odvykania od fajčenia. Kognitívno-behaviorálna terapia pomáha pri prevencii návratu k fajčeniu.
• Vzdialená podpora: Behaviorálna podpora cez telefón alebo videohovor môže byť rovnako účinná ako osobný kontakt. Rady poskytnuté prostredníctvom textových správ môžu tiež pomôcť.
• Odmeny za nefajčenie: Materiálna odmena za odvykanie od fajčenia môže byť účinná. Odmenou môžu byť peniaze, predmety alebo poukážky na tovar či služby.
• Náhradná nikotínová liečba (NRT): Podávanie nikotínu v kontrolovaných, čoraz menších dávkach. Používajú sa žuvačky, pastilky, náplaste a inhalátory. Je možné používať viac ako jeden prostriedok súčasne.
• Farmakologická liečba: Lieky obsahujúce vareniklín alebo iné účinné látky znižujú pôžitok z fajčenia a zmierňujú abstinenčné príznaky. Sú dostupné na lekársky predpis.
• Elektronické cigarety: Nikotínové e-cigarety môžu pomôcť ľuďom prestať fajčiť, ale sú účinnejšie ako e-cigarety bez nikotínu a náhradná nikotínová terapia. Je dôležité si uvedomiť, že aj elektronické cigarety uvoľňujú nebezpečné chemické látky.
• Kombinácia terapií a liečebných prípravkov: Používanie behaviorálnej podpory aj náhradnej nikotínovej terapie zvyšuje pravdepodobnosť odvykania od fajčenia.
• Zníženie fajčenia: Ak je pre dieťa ťažké prestať fajčiť naraz, skúste obmedziť fajčenie.

Zmena návykov a podpora okolia

Ľuďom pri odvykaní od fajčenia môže pomôcť viacero činností. Dôležitá je zmena návykov, ale aj podpora okolia.

• Zmena návykov: Zmeňte svoje doterajšie návyky (napríklad zapáliť si hneď po zobudení, pri pití kávy, po jedle, pri telefonovaní a podobne). Návyky môžete nahradiť inými aktivitami, napríklad kávu vymeniť za čaj alebo iný nápoj, namiesto cigarety zjesť ovocie alebo žuť žuvačku, po jedle si namiesto cigarety vyčistiť zuby.
• Odstránenie podnetov: Odstráňte zo svojho okolia veci, ktoré vám pripomínajú fajčenie. Zbavte sa cigariet, popolníkov, zapaľovačov. Vyperte závesy a poťahy a čo najlepšie sa zbavte cigaretového dymu.
• Nikotínové náhrady: V prvých týždňoch môžu pri abstinenčných príznakoch pomôcť nikotínové žuvačky alebo náplaste.
• Dostatok tekutín: Pite veľa tekutín, ideálne čistú vodu, ktorá vyplavuje z tela nikotín.
• Odborná pomoc: Oslovte profesionálov na regionálnych úradoch verejného zdravotníctva, ktorí majú s odvykaním od fajčenia bohaté skúsenosti a vedia vám poskytnúť odborné rady.
• Telefonická linka pomoci: Využite telefonickú linku pomoci na odvykanie od fajčenia.
• Vzájomná podpora: Nájdite si niekoho, kto má podobné plány ako vy, a vzájomne sa podporujte.
• Informujte okolie: Povedzte o vašom úmysle svojej rodine a priateľom.
• Obmedzte alkohol: Počas odvykania obmedzte príjem alkoholu.
• Pripravte sa na odmietnutie: Už dopredu musíte vedieť, čo poviete kolegom z práce, prečo nejdete s nimi na cigaretu.
• Neodkladajte rozhodnutie: Hneď ako budete pripravení, začnite svoj život bez tabaku.
• Pripravte sa na nudu: Keď príde nuda, prídu s ňou ruka v ruke aj myšlienky na cigaretu. Pripravte sa aj na také chvíle.
• Nájdite si relaxačné aktivity: Zmena životného štýlu vás vystaví rôznym stresovým situáciám, ktoré už nevyriešite cigaretou. Nájdite si iný spôsob, ktorý vám pomôže sa uvoľniť a relaxovať.
• Odmeňujte sa: Vyberte si odmenu, ktorá vás bude motivovať. Ale nielen to, odmeňujte aj svoje malé kroky.

Pasívne fajčenie

Pasívne fajčenie je vážny problém, ktorý postihuje nefajčiarov najmä v domácnostiach a na verejných miestach. Riziko pasívneho fajčenia spočíva v tom, že zatiaľ čo fajčiar vdychuje častice vznikajúce pri spaľovaní tabaku cez filter, tak pasívny fajčiar vdychuje vedľajší prúd dymu bez filtra. V tabakovom dyme sa nachádza asi 4 000 chemických látok a 43 poznaných karcinogénov, pričom pasívny fajčiar bez filtra vdychuje asi 400 chemických látok.

Deti si nemôžu vybrať pobyt v nefajčiarskom prostredí, pokiaľ sa rodičia sami nerozhodnú prestať fajčiť, či fajčiť na mieste, kde sa deti nenachádzajú. Ak dieťa dýcha vzduch znečistený tabakovým dymom, môže to mať následky ako pri samotnom fajčení. K najčastejším dôsledkom pasívneho fajčenia patria náhle a chronické ochorenia dýchacej sústavy u detí žijúcich v domácnosti s fajčiarmi. Medzi ďalšie ochorenia sa radia rakovina pľúc, srdcovo-cievne choroby a astma.

Ako chrániť dieťa pred pasívnym fajčením:

• Zabezpečte, aby sa zásadne fajčilo vonku, mimo bytu či domu.
• Dym pretrváva vo vzduchu hodiny po tom, čo cigareta bola zhasnutá.
• Po fajčení si poriadne umyte ruky a vymeňte oblečenie, najmä ak potom vezmete na ruky dieťa.
• Nikdy nefajčite v aute, keď sú tam deti.
• Rodičia by mali chrániť svoje deti a nevystavovať ich riziku spojenému s pasívnym fajčením.

tags: #ako #zbavit #dieta #cigariet