Ako zvládnuť stres pri narodení dieťaťa

Materstvo je jednou z najkrajších, ale zároveň aj najnáročnejších životných etáp. Mnohým mamičkám prináša radosť, ale aj stres, únavu a pocity vyhorenia. Ako teda získať nadhľad a zostať pohodovou mamou?

Starostlivosť o dieťa je fyzicky náročná. Nočné vstávanie, dojčenie, prebaľovanie a neustála pozornosť, ktorú dieťatko vyžaduje, môžu viesť k vyčerpaniu. Spoločnosť často kladie na maminky vysoké nároky. Očakáva sa od nich, že budú dokonalé, vždy usmiate a schopné zvládnuť všetko. Zároveň je našou prirodzenou vlastnosťou porovnávať sa s druhými. A vždy sa nám zdá, že tí druhí to zvládajú omnoho lepšie ako my, hoci to tak byť nemusí.

Materstvo môže byť aj obdobím sociálnej izolácie. Mnohé ženy cítia, že stratili časť svojej identity, keď sa stali matkami.

Príprava na pôrod a zvládanie strachu

Príprava na pôrod dnes už neznamená len zbalenie tašky do nemocnice. Rovnako dôležitá je aj psychická príprava na pôrod, ktorá vám pomôže zvládnuť strach, stres a neistotu. Strach z pôrodu môže viesť k napätiu svalov, zhoršenej spolupráci pri kontrakciách a dokonca k predĺženiu samotného pôrodu.

Ja som asi troška masochistka, ale ja som sa na pôrod tešila v zmysle, že som bola veľmi, ale veľmi zvedavá, ako sa s touto výzvou popasujem. Ako to zvládnem a či to bude také strašné, ako to väčšina opisuje. Rodila som 2x a v oboch prípadoch to bol krásny zážitok. Jasné, istý stupeň bolesti tam bol, ale nič, čo by sa nedalo predýchať a vydržať. Dcéry mali 4,3kg a 3,8kg. Bez nástrihu a poranení. ALE! Predchádzala tomu niekoľko týždňová príprava, najmä psychická - načítané o hypnopôrode, naštudované fázy pôrodu, dýchanie a pod. Informovanosť vie do veľkej miery zmierniť strach - cca vieš, čo môžeš čakať v jednotlivých fázach a ako si ulaviť, pomôcť. Hypnopôrod ťa zas naučí, že hlavu jednoducho musíš vypnúť a nechať to telo pracovať samé. Pretože ono vie, čo robiť. Mne k väčšej sebaistote pomohol aj Aniball (avšak nie je garancia nepotrhania sa). Taktiež mi pomohlo sa na to pozrieť ako na prvú veľkú skúšku pre dieťa, narodiť sa prirodzene. A že ako mu viem, čo najlepšie pomôcť, aby to zvládlo. A tam práve strach, pri ktorom tuhnú svaly (maternica je tiež sval), vie pôrod skomplikovať a až zastaviť.

Najjednoduchšou, ale veľmi účinnou technikou je vedomé dýchanie. Pomáha uvoľniť telo, znížiť napätie a pripraviť sa na kontrakcie. Pre ešte hlbší účinok skúste starostlivosť o telo pred pôrodom - napríklad masáže s prírodnými olejmi či upokojujúce čaje.

Predpôrodné kurzy patria k najlepším spôsobom, ako odbúrať strach. Okrem vzdelania je veľmi dôležitá aj praktická pripravenosť. Mnohé ženy si nevedia predstaviť pôrod bez podpory partnera či duly. Podpora blízkej osoby prináša pocit bezpečia, znižuje stres a pomáha lepšie zvládať kontrakcie.

Zvládanie stresu v materstve

Keď hovoríme o zvládaní stresu, prvé, čo nás napadne, sú slová ako joga, meditácia, oddych, všeobecne relax alebo šetrná prírodná pomoc. Teraz si predstavte, že ako matka bojujete so stresom, ktorý súvisí s mamičkovskými povinnosťami. Stres nie je niečo, čoho by ste sa mali príliš obávať. Je to do určitej miery prirodzená reakcia na fyzické a emocionálne tlaky. Problémy však začínajú, keď mamička stráca kontrolu a stresové vypätie ovplyvňuje aj ostatných členov rodiny. Deti sa učia zvládať svoj vlastný stres od svojich rodičov. Preto je ideálne vedieť rozpoznať varovné príznaky a symptómy.

Príznaky stresu

Vo všeobecnosti sa u vystresovaného človeka rýchlo zrýchli tep a dýchanie. To isté platí pre jeho krvný tlak a svalové napätie. Naopak, zhoršuje sa proces trávenia a odolnosť voči chorobám. Okrem toho môže trávenie spôsobiť prekyslenie žalúdka, zápchu či hnačku. Spánkový režim je zmenený, hladina energie kolíše a pocit vyčerpania je prítomný aj vtedy, keď dobre spíte. Stres môže tiež spôsobiť nepravidelnú menštruáciu u žien. Stres môže spôsobovať bolesť alebo byť príčinou vzniku alebo zhoršenia choroby.

Metódy na zníženie stresu

Metódy na zníženie stresu vám pomôžu uvoľniť sa, keď sa ocitnete v stresovej situácii.

• Vedomé dýchanie: Pre nacvičenie techniky vedomého dýchania je potrebné zamerať svoju pozornosť na spôsob, akým vzduch vstupuje a vychádza z tela. Môžete zavrieť oči alebo ich nechať otvorené. Vyberte si čokoľvek, čo vám pomôže sa ľahšie koncentrovať. Pri nádychu a výdychu sa snažte sústrediť na počítanie od 1 do 10. Počítanie vám môže pomôcť uvedomiť si, kedy vás prerušuje myšlienka. Keď sa vám to stane, nechajte myšlienku ujsť a pokračujte v počítaní nádychov a výdychov. Zistíte, že myšlienky sa neustále vynárajú a vaša myseľ je nepokojná. Účelom tohto pozorného dychového cvičenia je však práve cvičiť vašu myseľ. Uvidíte, že toto cvičenie bude postupne jednoduchšie a jednoduchšie. Tajomstvo spočíva vo vôli byť disciplinovaný a stály.
• Vedomá relaxácia: Ďalšou technikou boja proti stresu je dosiahnuť úroveň vedomej relaxácie. Znamená to venovať pozornosť vnemom tela. Na precvičenie tejto techniky sa musíte v prvom rade sústrediť na svoje dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, až kým nepocítite uvoľnenie mysle. Začnete tiež cítiť rôzne časti svojho tela. Cieľom tejto techniky je uvedomiť si vnemy. Nie ich posudzovať, ale identifikovať a rozpoznať, ako vaše telo reaguje na stres a obavy. Myseľ a telo musia byť v harmónii. Môžete uspieť aj vnímaním zvukov okolo vás. Cieľom je uvedomiť si jemné zmeny zvukov. Niekedy je myseľ matky taká preplnená myšlienkami, úzkosťou, hnevom alebo frustráciou, že zabúda vnímať to, čo je okolo nás. Táto technika obzvlášť funguje, keď ste rozčúlená alebo rozrušená.

Keď si všimnete, že ste v tomto stave, odporúčame vám nájsť si miesto v domácnosti, kde si môžete oddýchnuť a cítiť sa lepšie. Požiadajte svoje okolie o pár minút ticha a vyvarujte sa akéhokoľvek rozptyľovania okolo vás. Keď to dokážete, ľahnite si na zem, zatvorte oči a skúste sa opäť sústrediť na dýchanie. Tentoraz sa snažte normálne dýchať a cítiť rôzne časti svojho tela. Môžete začať nohami s uvoľnením celkového svalového napätia. Potom môžete prejsť na kolená až po zvyšok tela. Môžete tiež začať aj od hlavy a precítiť každý sval na tvári, ramenách, rukách atď. až po nohy. Existuje množstvo videí, ktoré vám pomôžu pri vykonávaní týchto techník.

ACT terapia a jej princípy

ACT terapia sa zameriava na prijatie (acceptance) a odhodlané konanie (commitment to action). Ide o to, aby sme sa naučili prijímať naše emócie a myšlienky bez toho, aby nás ovládali, a zároveň sa zaviazali konať podľa našich hodnôt. Namiesto boja proti nepríjemným emóciám a myšlienkam sa môžete naučiť ich prijímať. Únava, frustrácia či strach sú prirodzené súčasti materstva.

Byť v prítomnom okamihu a uvedomovať si, čo sa deje tu a teraz, môže pomôcť znížiť úzkosť a stres. Myšlienky nie sú fakty. Môžete mať množstvo negatívnych myšlienok, ako napríklad „Nie som dosť dobrá mama“ alebo „Nikdy to nezvládnem“. ACT terapia učí odstup od týchto myšlienok. Je dôležité uvedomiť si, že sú to len myšlienky, nie realita.

Dôležitou súčasťou ACT terapie je identifikácia osobných hodnôt. Čo je pre vás skutočne dôležité? Byť láskavou, trpezlivou, podporujúcou? Keď si uvedomíte svoje hodnoty, môžete sa snažiť konať v súlade s nimi, aj keď to znamená ísť do nekomfortnej situácie. Po identifikácii hodnôt nasleduje záväzok konať v súlade s nimi. To môže znamenať nastavenie realistických cieľov a postupné kroky k ich dosiahnutiu.

• Stanovte si realistické očakávania: Buďte k sebe láskavá a uznajte, že nemusíte byť dokonalá.
• Hovorte so svojimi priateľmi, rodinou alebo inými mamami.
• Doprajte si čas pre seba: Aj krátky čas pre seba môže mať veľký vplyv na vašu pohodu.
• Nebojte sa požiadať o pomoc.

S pomocou princípov ACT terapie môžete získať nadhľad, naučiť sa zvládať stres a užívať si materstvo s väčšou pohodou a radosťou.

Dojčenie a stres

Dojčenie môže byť úžasným zážitkom pre vás aj pre vaše dieťa, poskytuje výživu a príležitosť na spojenie. Hoci je to prirodzená súčasť procesu, pre niektorých novorodencov a mamičky to nie je vždy jednoduché. Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje adrenalín. Adrenalín inhibuje oxytocín, ktorý je nevyhnutný na to, aby vaše mlieko „kleslo“.

Rodičovstvo je čas, keď sú všetky skúsenosti nové. Dostávame veľa informácií, hlavne aj veľa protichodných, a rád. Zdá sa, že je tu tlak, aby bolo všetko vždy „správne“, aby bolo dieťa zdravé. Pridajte k tomu fakt, že čerstvé matky sú zvyčajne nevyspaté, vyčerpané a ťažko sa sústredia, a je veľmi pochopiteľné, že úzkosť a stres sú na mieste. Pri dojčení nie je také ľahké presne zistiť, koľko mlieka dieťa skonzumovalo. Môžete pochybovať o vašej schopnosti dostatočne nakŕmiť dieťa, najmä ak zdravotnícky personál následne spochybňuje prírastok hmotnosti dieťaťa. Obavy z dojčenia alebo vnímaný nedostatok podpory môžu zvýšiť stres. Novorodenci neprespia celú noc, budia sa častejšie, to zároveň môže viesť k narušeniu spánku rodičov. Pocit únavy môže mať za následok vyššiu úroveň stresu a úzkosti.

Existuje mnoho ďalších dôvodov, prečo sa ženy pri dojčení cítia vystresované: popôrodná trauma, bolesť spôsobená dojčením, problémy s dojčením, ako sa žena vyrovnáva so zmenami svojho tela, tlak očakávaní iných ľudí alebo ich vlastných, že chcú byť „dokonalou matkou“, vonkajšie faktory, ako sú vzťahy či finančné starosti. Pocit stresu je normálny. Ak však dlhodobo zažívate veľa stresu, môže to zhoršiť zdravotné problémy.

Ako znížiť stres pri dojčení

• Životný štýl: Začnite tým, že sa o seba budete starať. Snažte sa jesť výživné jedlá a doprajte si dostatok spánku. Aj keď to môže byť ťažké, keď ste čerstvým rodičom, môže to zmeniť spôsob zvládania stresu. Cvičenie tiež môže zmierniť stres. Nezabudnite vyživovať svoju myseľ aj telo.
• Dychové cvičenia: Dýchanie je známa technika zvládania stresu a úzkosti. Ak sa cítite obzvlášť vystresovaní, môže vám pomôcť, ak sa pomaly a zhlboka nadýchnete.
• Kontakt koža na kožu: Je veľmi dôležité venovať čas kontaktu koža na kožu s vaším dieťaťom.
• Nebojte sa prestať dojčiť: Nie pre každého je cesta dojčenia jednoduchá a nie je vôbec hanba zastaviť sa, ak sa vám zdajú veci príliš náročné alebo pociťujete stres. Mnohé ženy sa cítia vinné, keď prestanú dojčiť.
• Prestaňte googliť: Je tu miesto pre vyhľadávanie na internete, ale môžete sa zblázniť aj z protichodných, nepresných a katastrofických rád. Choďte na spoľahlivé zdroje a akonáhle nájdete odpoveď, prestaňte ďalej vyhľadávať.
• Poraďte sa s odborníkom: Či už ide o priateľa, manžela alebo člena rodiny, pôrodnú asistentku alebo psychológa, zdieľanie svojich pocitov a rozhovor s niekým vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a pomôcť znížiť stres. Porozprávajte sa s ľuďmi, inými mamičkami v podobných situáciách, aby ste získali predstavu o tom, čo je normálne.

Dojčenie môže byť náročná a stresujúca situácia, najmä pre prvorodičky. Ale ak ste si vedomé najbežnejších stresorov, ktoré môžete zažiť počas dojčenia, môžete byť pripravené ich riešiť. Pamätajte, že vaše rozhodnutie dojčiť je dobré a bude prospešné pre vaše dieťa v mnohých smeroch.

Homeopatická prírodná liečba

Homeopatická prírodná liečba je vyhľadávaná mamičkami, práve kvôli jej výhodám: je netoxická, nemá nežiaduce účinky a je vhodná aj pre tehotné a dojčiace ženy. Môže pomôcť aj mamičkám, ktoré pociťujú kŕče, uzol v hrdle, bolesti v črevách, chcú plakať, prípadne pociťujú ťažobu na hrudi. Dokonca aj ľudia, ktorí sú zvyčajne v dobrom zdravotnom stave a ktorí zle zvládajú stres, pretože ich symptómy sú veľmi prudké (búšenie srdca alebo vysoký krvný tlak, úzkosť zo smrti), sa môžu obrátiť na homeopatiu rovnako ako tí, ktorí svoj stres somatizujú gastritídou alebo kolitídou.

Pamätajte, že stres v malých dávkach má svoje výhody. Toxickým sa stáva vtedy, keď je nezvládnuteľný.

*Homeopatické lieky sa vyrábajú z rastlinných, minerálnych a živočíšnych látok. Sédatif PC je voľnopredajný homeopatický liek. Pred použitím lieku si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa.

Psychická pohoda počas tehotenstva a po pôrode

Tehotenstvo je obdobie plné očakávaní a radosti, ale aj obáv a neistoty. Strach o nenarodené dieťa je prirodzenou súčasťou tohto obdobia, no ak sa stane intenzívnym a iracionálnym, môže mať negatívny dopad na matku aj plod.

Príznaky strachu o nenarodené dieťa

Strach o nenarodené dieťa sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, a to fyzickými aj psychickými. Medzi najčastejšie príznaky patria:

• Úzkosť a nervozita: Neustále obavy o zdravie a vývoj dieťaťa, nespavosť, podráždenosť.
• Fyzické príznaky: Potenie rúk, studený pot, závraty, triaška, nevoľnosť, zrýchlený dych, sucho v ústach, bolesti brucha.
• Iracionálne myšlienky: Katastrofické scenáre týkajúce sa tehotenstva a pôrodu, prehnané obavy z komplikácií.
• Vyhýbanie sa: Snaha vyhnúť sa všetkému, čo pripomína tehotenstvo a pôrod, napríklad návštevám lekára alebo rozhovorom o tehotenstve.
• Depresívne pocity: Smútok, beznádej, strata záujmu o aktivity, ktoré predtým prinášali radosť.

Príčiny strachu o nenarodené dieťa

Príčiny strachu o nenarodené dieťa môžu byť rôzne a často sa kombinujú. Medzi najčastejšie patria:

• Hormonálne zmeny: Tehotenstvo je spojené s výraznými hormonálnymi zmenami, ktoré môžu ovplyvniť náladu a zvýšiť úzkosť.
• Predošlé negatívne skúsenosti: Potrat, komplikovaný pôrod alebo iné traumatické zážitky spojené s tehotenstvom môžu viesť k strachu v budúcnosti.
• Nedostatok informácií: Neistota a obavy z neznámeho, najmä u prvorodičiek.
• Sociálny tlak: Očakávania okolia a spoločnosti, strach zo zlyhania v úlohe matky.
• Osobnostné faktory: Úzkostlivé alebo perfekcionistické črty osobnosti, nízke sebavedomie.
• Traumy z minulosti: Znásilnenie, pôrod mŕtveho dieťaťa, potrat alebo ďalšie traumy spojené so ženskou sexualitou a plodnosťou.
• Výchova: Negatívny postoj k tehotenstvu a pôrodu odovzdaný matkou dcére.

Vplyv stresu na tehotenstvo a plod

Stres a úzkosť v tehotenstve môžu mať negatívny vplyv na zdravie matky aj dieťaťa. Výskum ukazuje, že vysoké psychické napätie môže zvýšiť pravdepodobnosť predčasného pôrodu alebo narodenia dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Štúdie naznačujú, že zvýšená hladina kortizolu (stresového hormónu) počas tehotenstva môže zvýšiť aj hladinu kortizolu v plode, čo môže viesť k vývojovým chybám, problémom s pozornosťou, problémom so správaním alebo emocionálnej nestabilite dieťaťa.

Zvládanie strachu o nenarodené dieťa

Zvládanie strachu o nenarodené dieťa si vyžaduje komplexný prístup, ktorý zahŕňa psychologické, sociálne a praktické aspekty.

1. Starostlivosť o seba:
   • Zdravá strava: Plnohodnotná strava bohatá na vitamíny a minerály je dôležitá pre fyzickú aj duševnú pohodu.
   • Pohyb: Pravidelná fyzická aktivita, ako sú prechádzky, plávanie alebo tehotenská joga, pomáha znižovať stres a zlepšuje náladu.
   • Dostatok spánku: Kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu a správne fungovanie organizmu.
   • Doplnky stravy: Horčík a glutatión môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť duševný stav. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.
2. Relaxačné techniky:
   • Meditácia a mindfulness: Pravidelná meditácia a praktizovanie mindfulness pomáhajú upokojiť myseľ a znížiť úzkosť.
   • Tehotenská joga: Špeciálne cvičenia pre tehotné ženy pomáhajú uvoľniť napätie a zlepšiť flexibilitu.
   • Dýchacie cvičenia: Hlboké dýchanie pomáha znížiť stres a upokojiť nervový systém.
3. Vzdelávanie a informovanosť:
   • Predpôrodné kurzy: Získanie informácií o tehotenstve, pôrode a starostlivosti o novorodenca pomáha znížiť neistotu a obavy.
   • Odborná literatúra: Čítanie kníh a článkov o tehotenstve a materstve môže poskytnúť užitočné informácie a tipy.
   • Konzultácie s odborníkmi: Rozhovor s lekárom, pôrodnou asistentkou alebo dulou môže pomôcť objasniť nejasnosti a získať odbornú radu.
4. Sociálna podpora:
   • Rozhovor s blízkymi: Zdieľanie svojich obáv a pocitov s partnerom, rodinou a priateľmi môže priniesť úľavu a podporu.
   • Podporné skupiny: Stretávanie sa s inými tehotnými ženami alebo matkami, ktoré prežívajú podobné problémy, môže poskytnúť pocit spolupatričnosti a povzbudenia.
   • Profesionálna pomoc: V prípade intenzívneho strachu a úzkosti je dôležité vyhľadať pomoc psychológa alebo psychoterapeuta.
5. Riešenie traumatických zážitkov:
   • Psychoterapia: Ak je strach spojený s predošlými traumatickými zážitkami, psychoterapia môže pomôcť spracovať tieto zážitky a znížiť ich vplyv na súčasné tehotenstvo.
   • EMDR terapia: Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) je špecifická terapeutická metóda, ktorá sa používa na spracovanie traumatických spomienok.
6. Viera a spiritualita:
   • Modlitba: Modlitba a viera v Boha môžu priniesť útechu a nádej.
   • Duchovné spoločenstvo: Účasť na náboženských obradoch a stretnutiach môže poskytnúť pocit spolupatričnosti a posilniť vieru.

Zvládanie emócií na konci tehotenstva

Posledné dni pred pôrodom sú pre mnohé ženy náročným obdobím. Nielen, že bojujú s fyzickými príznakmi ako bolesti chrbta, žalúdočno-črevné ťažkosti, stres z blížiaceho sa pôrodu. Ale okrem toho cítia aj radosť a vzrušenie. Nálada každej z vás tesne pred pôrodom sa prejavuje odlišne. Čo s tým?

Tehotenstvo je pre ženy veľmi zvláštnym obdobím plným radosti a hlbokých emocionálnych zážitkov, ako aj chvíľ zhoršenej pohody a nepríjemných telesných ťažkostí. Posledné týždne a dni pred pôrodom môžu byť obzvlášť náročné. Niekedy si bolesti rôznych častí tela, nevoľnosť, hnačky, výkyvy nálad naozaj vyberú svoju daň. Pocit zlej nálady pred pôrodom nie je ničím výnimočným.

Mnohé ženy sa cítia ako vo víre emócií. Ide o zmes vzrušenia a silnej túžby pripraviť pre dieťatko najlepšie hniezdočko pod slnkom, ale aj úzkosti, nervozity, strachu aj podráždenia. Blížiaci sa pôrod navyše neviete nijako ovplyvniť, je to niečo, čo nemáte pod kontrolou, preto mnoho tehotných žien ho vníma ako stresujúcu záležitosť. Kladú si otázky - bude to bolieť, porodím prirodzene, zvládnem to, budem mať komplikácie, narodí sa dieťatko v poriadku….

Čo všetko na náladu tehotnej vplýva?

Na zmeny nálady ku koncu tehotenstva (ale aj horšie prežívanie fyzickej bolesti) majú vplyv aj:

• Fyzické nepohodlie - bolesti chrbta, stehien, slabín (tlak v panve), bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, zvracanie (pokiaľ za ním nestoja vírusy alebo iné problémy, zvyčajne sa takto telo čistí pred pôrodom), hnačky (tráviaci systém je ovplyvnený hladinou hormónu progesterón a trávenie ovplyvňuje aj tlak veľkého telíčka dieťaťa), opuchy, Braxton-Hicksove kontrakcie (falošné).
• Zmeny v hladinách hormónov (áno, tehotenské hormóny počas celého tehotenstva - estrogén pôsobí aj v mozgu, kde reguluje náladu, spája sa s úzkosťou, podráždenosťou, depresiou, progesterón zase pomáha uvoľniť svaly a kĺby, v dôsledku čoho môžete pociťovať únavu, malátnosť aj smútok).
• Problémy so spánkom, nespavosť a vyčerpanie - únava pred pôrodom je bežná, nebojujte s ňou, množstvo zmien, ktoré vaše telo pripravujú na pôrod má únavu za následok.
• Pocit očakávania a vzrušenia ako sa blíži termín pôrodu.
• Úzkosť a obavy z pôrodu, strachu o zdravie bábätka.
• Neistota spojená s rodičovstvom - vyvoláva celý rad emócií - aj tlak spoločnosti.
• Inštinkt hniezdenia a netrpezlivosť - veď ste v poslednom trimestri a každú chvíľu vás čaká pôrod.

To všetko prispieva k pocitu únavy a podráždenosti. Okrem toho vstupujú do hry hormóny, ktoré pripravujú telo na pôrod, ale majú aj silný vplyv na psychiku. Na druhej strane majú ženy často pred pôrodom napriek nepríjemnostiam nával pohody. Sú plné energie, šťastné a povzbudené. Túžia dokončiť prípravy na privítanie nového člena rodiny a sú poháňané nadšením z poznávania svojho bábätka.

Ako zvládať emócie a stav nepohody na konci tehotenstva?

Mnohé ženy sa pred pôrodom cítia naozaj zle, ale zvyčajne to nemusí byť dôvod na ďalšie obavy. Je dobré pozorne sledovať telo a pohyby dieťaťa. Matky sú často znepokojené, pretože s blížiacim sa termínom pôrodu sa dieťa začína menej často pohybovať. Do istej miery je to normálne, pretože na konci tehotenstva je v brušku veľmi málo miesta.

Pred pôrodom je preto dobré spomaliť, veľa odpočívať a spoliehať sa na relaxáciu. Nie je ľahké zabudnúť na úzkosť a neistotu, ale vaša nálada sa určite zlepší, ak sa pokúsite dištancovať od svojich obáv a sústrediť sa na pozitíva. Odpočinok, malé, každodenné radosti a cvičenie pre tehotné pred pôrodom vám určite zlepšia nielen náladu, ale pomôžu nastaviť stav mentálnej pohody.

Čo teda pre seba môžete urobiť?

Keď budete v posledných týždňoch tehotenstva, verte, že všetky emócie, ktoré pociťujete, stav, v ktorom sa nachádzate, sú úplne normálne a prirodzené. Tu je niekoľko tipov, ako si v tom všetkom pomôcť:

1. Kontaktujte tých, čo vám rozumejú - určite ste si počas tehotenstva vybudovali podpornú sieť kontaktov - rodina, kamarátky, partner, komunita tehotných žien. Nevyhýbajte sa im a podeľte sa o svoje pocity a zážitky - viete, že vám budú rozumieť, môžu vám poskytnúť útechu a upokojenie.
2. Rozmaznávajte sa - robte si oddychové hodinky, kedy budete mať na zreteli len vlastné pohodlie, robenie maličkostí, ktoré vás tešia, relaxovať. Spravte si teplý kúpeľ, cvičte prenatálnu jogu, sadnite si s dobrou knihou, vyjdite si na prekrásnu, pokojnú prechádzku so psíkom. Alebo sa zahrajte akúkoľvek hru, aj stolovú s partnerom.
3. Tu a teraz - namiesto toho, aby ste sa sústredili na termín pôrodu a na to, čo by sa stalo, keby... si posledné týždne vychutnajte ako nikdy predtým - zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovplyvniť tu a teraz, píšte si do denníka, fotografujte, choďte s partnerom na rande, pripravte si oblečenie pre bábätko, jeho prvé hračky...
4. Zostaňte aktívna - chôdza, plávanie, joga vám pomôžu zlepšiť náladu a znížiť stres, počúvajte však svoje telo a neponáhľať sa - veď nesiete vzácny náklad - a nezabudnite, pohyb po čerstvom vzduchu zaručene zlepšuje náladu a odbúrava stres, do tela sa totiž vyplavujú endorfíny.
5. Dýchajte zhlboka - cvičenie hlbokého dýchania a techniky sebauvedomovania môžu pomôcť zvládnuť stres a úzkosť - zavrite oči, pomaly a zhlboka dýchajte a sústreďte sa na prítomný okamih, aby ste našli vnútorný pokoj a vyrovnanosť.
6. Dôverujte svojim inštinktom - na internete ste našli tisícky informácií, na čo si dávať pozor, na čo sa pripraviť, čo vysledovať, ako ďalej a dostali ste od známych aj ďalšie stovky rád - to je v poriadku, ale dôverujte aj svojim inštinktom a v prípade neistoty neváhajte požiadať o pomoc - a rady, s ktorými nesúhlasíte, prosto vypustite - robte len to, čo bude najlepšie pre seba a svoju rodinu.
7. Pripravte si pôrodný plán - niekedy stresu a úzkostiam z pôrodu môže pomôcť aj pôrodný plán v súlade s vašimi hodnotami a túžbami, dáva vám pocit kontroly nad svojím pôrodom, najmä ak ste si vybrali pôrodnicu, o ktorej viete, že je rešpektujúca voči pôrodným plánom aj rodičkám.
8. Na ťažkosti čajík, na strie krémiky - súčasťou sebarozmaznávania je aj starostlivosť o svoje telo, nielen mentálny stav, teda pite veľa vody, robte si odvary z byliniek, ktoré sú pre tehotné povolené ako mäta, harmanček, zázvor, aby ste zmiernili žalúdočné ťažkosti, jedzte výživné jedlá, aby ste dodali telu energiu a udržali si ju, vyberajte si zdravé občerstvenie ako ovocie, orechy a celozrnné výrobky a napokon telo pestujte a krémujte, hydratujte pokožku, olejujte, spravte si zábal na vlasy, urobte si nechty.
9. Doprajte si odpočinok - pred spaním si vytvorte istý režim, činnosti, ktoré budete dodržiavať a ktoré vám vždy dajú najavo, že sa blíži čas na spánok, teda pripravte si príjemnú atmosféru, kedy vypnete všetky technológie, zapálite sviečky, nakrémujete telo, prečítate si knihu, pomaznáte sa s priateľom, pustíte relaxačnú hudbu - počúvajte svoje telo. A ak to inak nepôjde, zdriemnite si vždy, keď sa budete cítiť unavená aj počas dňa.

tags: #ako #zvladat #stres #pri #narodeni #dietata