Po náročnom školskom dni sa deti často potrebujú odreagovať, aby sa uvoľnili a načerpali energiu. Každý rodič pozná tie dni, keď má jeho dieťa energie za troch. Niekedy sa zdá, že nezastane ani na chvíľu. Deti nie sú nepokojné len tak. Za týmto správaním sa často skrýva viacero príčin. Inokedy ich môže zahltiť príliš veľa podnetov - hlasná hudba, blikajúce obrazovky, veľa ľudí a ruchu. Dôležité je si uvedomiť, že dieťa to nerobí “naschvál”. Je to jeho prirodzený spôsob, ako sa vyrovnať s tým, čo cíti alebo prežíva.
Hnev je prirodzená emócia, ktorá je dôležitá pre zdravý duševný vývoj dieťaťa. Pomocou hnevu dieťa odovzdáva rodičom informácie o svojej nespokojnosti, únave, strachu alebo pocitoch neistoty. Záleží na rodičoch, ako dokážu príčiny nespokojnosti odhaliť a vyriešiť. Hračky, ktoré stimulujú zmysly dieťaťa, ako sú interaktívne hračky s rôznymi textúrami, zvukmi a farbami, môžu pomôcť deťom, aby sa sústredili na niečo iné, než na svoje pocity. Kocky, pestrofarebné vankúše, alebo šuštiace hračky môžu byť ideálne na to, aby sa dieťa upokojilo.
Deti, rovnako ako dospelí, môžu pociťovať stres. Hľadanie spôsobov, ako upokojiť deti, môže byť výzvou, ale jedným z najúčinnejších a najprirodzenejších spôsobov je prostredníctvom hry. Hranie je nielen zábavné, ale tiež slúži ako nástroj na upokojenie, rozvoj a emocionálnu stabilitu. Hra nie je len o zábave - má aj terapeutický účinok. Deti sa pri hraní učia, ako regulovať svoje emócie, vyjadrovať pocity a budovať sebavedomie. Keď sú deti znepokojené alebo preťažené, hra im poskytuje únik a zároveň im pomáha spracovať ich pocity. Psychológovia často odporúčajú hru ako spôsob, ako zvládať stres a napätie u detí.
Upokojujúce aktivity
Po náročnom školskom dni sa deti často potrebujú odreagovať, aby sa uvoľnili a načerpali energiu. Keď deti prídu domov, vyhnite sa hrám s príliš veľa svetlami a zvukmi, ktoré môžu ešte viac preťažiť ich zmysly. Namiesto toho zvoľte pokojnejšie hračky, ako sú magnetické stavebnice, ktoré fascinujú svojím jednoduchým systémom spájania dielikov pomocou magnetov. Tento systém znižuje frustráciu a umožňuje deťom plynulo a kreatívne vytvárať rôzne štruktúry bez zbytočného stresu. Na rozvíjanie jemnej motoriky a poskytnutie upokojujúceho zážitku sú ideálne aj dynamický piesok alebo plastelína, ktoré deťom ponúkajú ďalší relaxačný spôsob, ako sa odreagovať. Toto je len pár tipov, ako deti môžete jednoducho a hlavne nenápadne upokojiť. Mnohé z hier sú vhodné pre deti aj pred spaním.
Veľa detí sa upokojí, keď im ponúkneme činnosť, ktorá ich úplne pohltí. Výbornou voľbou sú aj magnetické knihy - dieťa si v nich skladá obrázky podľa šablóny alebo vlastnej fantázie. Ďalším favoritom je stavebnica Plus-Plus. Malé dieliky si vyžadujú precíznosť a trpezlivosť, čo deti prirodzene spomalí. Niektoré deti potrebujú “niečo v rukách”. Magnetické stavebnice sú skvelým spôsobom, ako dieťa zaujať a zároveň ho prirodzene spomaliť. Dieliky sa k sebe ľahko pripájajú, takže sa dieťa nemusí trápiť so zložitým spájaním. Veľkou výhodou magnetických stavebníc je, že ich skladanie vyžaduje plánovanie a trpezlivosť. Postupne sa ponorí do hry natoľko, že jeho tempo sa prirodzene spomalí.
Karty a spoločenské hry rozvíjajú logické myslenie a poskytujú priestor na spoločný oddych. Vedecké sady, ako napríklad detektívne laboratórium, sú nielen vzdelávacie, ale aj fascinujúce, pričom podporujú detskú zvedavosť a myslenie. Plyšové zvieratká ponúkajú deťom pocit bezpečia a pohodlia. Hračky pre zmyslovú stimuláciu, stresové loptičky alebo modelovacia hmota poskytujú zmyslovú stimuláciu, ktorá pomáha deťom sústrediť sa a uvoľniť napätie.
Možno to znie zvláštne, ale niekedy najlepším spôsobom, ako dieťa upokojiť, je dopriať mu ešte trochu pohybu. Ak máte možnosť, choďte spolu von. Pohyb je skvelý spôsob, ako uvoľniť nahromadenú energiu a stres. Skákanie na trampolíne, tancovanie alebo hocijaké pohyby môžu pomôcť deťom, aby sa zbavili napätia.
Pri pozorovaní detailov na dielikoch puzzle deti veľmi rýchlo pochopia, že pri pobehovaní toho veľa neposkladajú. Prvá pomoc na upokojenie detí vo forme puzzle je prakticky zabalená do prenosného kufríka a tak sa jednoducho zoberie na prázdniny k babke. Prínosy terapie na detské upokojenie môžete sledovať v priamom prenose pri hre s kinetickým pieskom. Tento výnimočný materiál, ktorý sa v rukách jemne „leje“, deti veľmi fascinuje. Dlhý čas dokážu sledovať pohyb piesku v rukách či na podložke. Zároveň z neho „napečú“ koláčiky od výmyslu sveta a vy si môžete konečne na chvíľku vydýchnuť.
Prevliekanie má okrem upokojujúceho účinku nezameniteľný prínos pre jemnú motoriku detských prstov. Ak napríklad chcete stimulovať deti aj pomocou sluchu, skúste sa hrať tak, že im najprv poviete, aký predmet majú navliecť ako prvý, aký bude druhý a tak ďalej. Postavte si prekážkovú dráhu alebo špeciálnu dráhu pre autíčka. Hry s geometrickými tvarmi, napríklad ak z nich vytvárajú obrázky podobné tangramu, majú upokojujúce účinky. Ak hľadáte spôsob, ako ukľudniť dieťa skôr, ako napočítate do päť, nechajte počítať jeho. Celkom nenápadne dokážete preniesť pozornosť detí z večného šantenia sa na magnetické obrázky, pri ktorých si počítajú malé dieliky. Obrázky deti vytvoria podľa predkreslenej predlohy úplne samé a ak sa im hra zapáči, zoberte im ju so sebou napríklad aj na návštevu.
Hračky, ktoré stimulujú zmysly dieťaťa, ako sú interaktívne hračky s rôznymi textúrami, zvukmi a farbami, môžu pomôcť deťom, aby sa sústredili na niečo iné, než na svoje pocity. Kocky, pestrofarebné vankúše, alebo šuštiace hračky môžu byť ideálne na to, aby sa dieťa upokojilo. Kreatívne aktivity, ako maľovanie alebo modelovanie s plastelínou, sú vynikajúcimi spôsobmi, ako pomôcť dieťaťu vyjadriť svoje pocity a upokojiť sa.
Spoločné čítanie príbehov napríklad aj s našimi krásnymi maňuškami nie len rozvíja jazykové schopnosti dieťaťa, ale tiež poskytuje chvíle blízkosti, ktoré pomáhajú deťom cítiť sa v bezpečí a relaxovať. Je to 20-30 minút zložených z dvoch alebo troch aktivít, ktoré sa budú každý večer opakovať. Rituál by sa nemal skladať z činností, ktoré vedú k zvýšeniu aktivity dieťaťa, ale naopak smerujú k jeho upokojeniu. Relaxácia by mala byť prirodzenou súčasťou života dieťaťa od narodenia. Relaxačné cvičenia pre deti tvoria jednoduchý základ, na ktorý si dieťa postupne zvykne a vďaka nim si dokáže pomôcť a uľaviť aj v náročnejších životných momentoch.
Hry a aktivity, ktoré podporujú hlboké dýchanie, môžu byť veľmi účinné pri upokojovaní dieťaťa. Môžete sa s dieťaťom zahrať hru na "dýchanie do balónu". Predstavte si, že nafukujete obrovský balón, pričom dieťa sa snaží nadýchnuť čo najviac a potom pomaly vydýchnuť.
Relaxačné techniky
Pravidelná relaxácia prispieva k celkovej pohode dieťaťa. Dôležité je vytvoriť pokojné prostredie a dodržiavať pravidelnosť. Relaxovať môžete aj s maličkými deťmi, nemusíte čakať, kým začnú chodiť do školy. V ideálnom prípade by ste mali so svojím dieťaťom relaxovať aspoň 20 minút denne. Tú istú aktivitu opakujte niekoľko dní po sebe, aby si dieťa na ňu zvyklo.
Technika "Strom"
Urobte v izbe tmu a pustite si relaxačnú hudbu. Povedzte dieťaťu, aby si predstavovalo, že je výhonok, ktorý prechádza cez zem, aby sa z neho stal strom. Kľaknite si na kolená, hlavu si nasmerujte smerom nadol. Následne začnite „kvitnúť“. Roztiahnite ruky a potom ich ťahajte smerom nahor. Všetko robte pomaly. Nakoniec sa z vás stane veľký strom.
Technika "Kvapky vody"
Dieťa si ľahne na chrbát. Nohy má pri sebe, špičky voľne smerujú od seba, ruky sú pozdĺž tela, oči má zatvorené, dýcha do brucha - do bránice. Rodič ho pomocou svojich prstov (prsty predstavujú kvapky vody) jemne poťukáva po celom tele. Takto postupuje od dolných končatín smerom nahor k trupu a horným končatinám.
Technika "Mačička"
Dieťa si ľahne na podložku, tentokrát na brucho. Nohy má pri sebe, špičky voľne smerujú od seba, ruky sú pozdĺž tela, oči má zatvorené, dýcha do brucha - do bránice. Rodič predstavuje mačku a prostredníctvom svojich dlaní prechádza po tele dieťaťa. Rodič prikladá postupne svoje ruky od dlane smerom k prstom s miernym prítlakom, jednu za druhou. Znova ruky prikladá smerom od dolných končatín k horným končatinám a naspäť. Mačacia chôdza by sa mala zdôrazniť predovšetkým v oblasti bedier a krku. Rukami treba postupovať pozdĺž chrbtice a nie priamo po nej.
Technika "Pokojné zvieratko"
Dajte do rúk vášho dieťaťa malú, chlpatú, jemnučkú, teplú hračku v tvare zvieratka. Povedzte mu, že zvieratko sa veľmi bojí a bolo by dobré, keby ho upokojilo. Dieťa by malo hračku hladiť, rozprávať sa s ňou, malo by ju dlhšie držať v rukách. Plyšové hračky sú ideálnymi spoločníkmi, ktoré pomáhajú deťom cítiť sa v bezpečí.
Technika "Dážď"
Rodič rozpráva príbeh o tom, ako sa raz na oblohe objavil mrak. Na chrbte môžete dieťaťu nakresliť mrak. Mrak sa stále zväčšoval a zväčšoval. Začalo pršať a pršalo stále viac a viac. Prstami môžete na chrbte naznačovať, ako prší. Už bola celá zem mokrá a zvieratká premýšľali, kde by sa mohli schovať. Malí vtáci poletovali a hľadali nejakú búdku. Ruka rodiča prechádza po chrbátiku dieťaťa zo strany na stranu. Potom našli dobrý úkryt. Začali sa postupne ukrývať. Zrazu začal fúkať silný vietor. Rodič môže fúkať dieťaťu na chrbát.
Technika "Vnímanie pocitov"
Dieťa si ľahne na chrbát. Nohy má pri sebe, špičky voľne smerujú od seba, ruky sú pozdĺž tela, oči má zatvorené, dýcha do brucha - do bránice. Rodič ho pomocou rozprávania uvedie najprv k pocitom tepla. Hovorí napríklad toto: „Predstav si, ako na teba svieti slnko, ako ti zohrieva celé telo.“ Potom sa sústredí na pocity chladu. Povie: „Predstav si, akoby si bol na zasneženom kopci, vonku mrzne, fúka studený vetrík a z neba padajú snehové vločky.“ Potom sa sústredí na pocit ľahkosti. Hovorí: „Predstav si, že si pierko, ktoré voľne letí vo vetre. Čo vidíš?
Technika "Mravec a lev"
Táto aktivita deti učí hlboko dýchať. Najprv dieťaťu povieme, aby dýchalo, ako by to robil lev, ktorý je veľký, silný a rýchly. Potrebné je viac rozrušené a rýchle dýchanie. Potom by malo dieťa začať dýchať ako mravec, ktorý je malý, a preto potrebuje dýchať veľmi pomaly.
Technika "Loptička"
Dieťa si ľahne na brucho. Rodič malou mäkkou loptičkou robí pohyby po jeho tele.
Technika "Vizualizácia"
Dieťa si ľahne na posteľ, zavrie oči, je uvoľnené. Pustíme tichú hudbu a povieme dieťaťu, aby pomaly dýchalo. Potom s ním môžete robiť vizualizačné cvičenia. Môžete mu povedať: „ Predstav si, že ležíš na lúke, na mäkkej tráve. Fúka jemný vetrík, voňajú kvety, dopadajú na teba teplé slnečné lúče.“ Samozrejme, rodič sa snaží pokračovať v rozprávaní ďalej čo najdlhšie.
Hry na dobrú náladu
Ak sa dieťa cíti smutno alebo je mrzuté, môžete vyskúšať nasledujúce hry. Môžete sa napríklad hrať na:
- kuchárov (spoločne niečo uvarte, upečte...)
- predavačov
- hrajte sa na reštauráciu
- urobte si pod stolom bunker
- postavte si prekážkovú dráhu alebo špeciálnu dráhu pre autíčka
- pripravte hru zameranú na hľadanie pokladov
- zorganizujte módnu prehliadku
- vyrobte si z kartónov auto alebo domček
- modelujte si z plastelíny
- hrajte sa v obrovskej pene vo vani
- urobte si domček pre bábiky alebo garáž pre autíčka
- maľujte na biele tričko
- zahrajte si bábkové divadlo
- spievajte karaoke
- hrajte sa na kaderníčky
- urobte si domácu diskotéku
- choďte skákať do mláky
- fotografujte alebo si urobte krátke video
- hrajte spoločenské hry
Hra s loptou: Deti sedia v kruhu na koberci. Hru začína vychovávateľ, ktorý odgúľa loptu niektorému dieťaťu a povie: ,,loptu ti posúvam, pretože ti chcem povedať pravdu…“ (povie, čo sa mu nepáči na správaní dieťaťa). Dieťa musí kritiku prijať a povedať pred ostatnými, čo môže na sebe zmeniť. Hra pokračuje, kým sa nevystriedajú všetky deti.
Hľadanie farieb: Deti hľadajú obrázky rôznych farieb rozstrihané na niekoľko častí. Jednotlivé časti obrázkov sú skryté v miestnosti/triede tak, aby kúsok farby bolo vidieť. Úlohou každého hráča je nájsť všetky časti daného obrázka a správne ho poskladať. Vyhráva ten, kto v najkratšom čase splní danú úlohu. Pedagóg vždy vopred upozorní deti na koľko častí je obrázok rozdelený a tiež, akú farbu kto bude hľadať.
Hodnotový strom: „Porozmýšľajte, ktoré charakterové vlastnosti vás najviac vystihujú, ktoré mravné vlastnosti sú pre vás najcennejšie. A ktoré vlastnosti zasa odcudzujete. Analýza kresby: Každé dieťa porozpráva o svojom hodnotovom strome.
Megafón: Aktivita je vhodná na odreagovanie nahromadeného napätia, zlosti, agresivity. Aktivita prináša rýchle odreagovanie - odstránenie negatívnych emócií. Dieťa vyrobí z tvrdého papiera megafón. Dieťa sa pri realizácií aktivity uvoľní, nakoľko sa aktivita nekoná v rámci celej skupiny, ale radšej individuálne. Dieťa má možnosť vykričať svoju nahromadenú zlosť a hnev z celého dňa, resp. z určitého obdobia.
Predvádzanie emócií: Deti sedia na stoličkách v kruhu, každé si vytiahne kartičku s uvedenou emóciou. Názov emócie si prečíta, ale kamarátom ho neprezradí. Po prečítaní jedno po druhom skúsia mimikou predviesť ostatným svoju emóciu.
Nosenie novín: Deti si v stoji rozložia noviny na svoj hrudník a chodia po byte tak, aby im noviny nespadli z hrudníka na zem. Deti si nesmú noviny pridržiavať. Ak noviny spadnú, musia si ich dať späť na hruď a pokračovať v pohybe. Dieťa má takto s novinami prejsť celú miestnosť.
Hra na pierko: Dieťa si ľahne na podložku, na chrbát. Rodič rozpráva príbeh o pierku (napr. ako voľne letí vo vetre). Aktivita je zameraná na relaxáciu a orientáciu na vlastnom tele.
Slepá prekážková dráha: Dieťa si sadne na podložku a zatvorí si oči. Rodič mu dáva inštrukcie, ako sa má pohybovať po miestnosti (napr. urob tri kroky dopredu, preskočiť vankúš, vyhnúť sa stoličke a pod.). Predmety v miestnosti môžu znamenať prekážku. Rodič dieťa slovne naviguje. Rodič si môže úlohu vymeniť so svojim dieťaťom. Aktivita je zameraná na rozvoj vnímania, priestorovej orientácie a matematických schopností.
Triedenie farieb: Deti triedia predmety podľa farieb (napr. od najtmavšej po najsvetlejšiu). Ak máte viacero detí, je možné im túto hru zadať ako súťaž. Súťaže sa môže spokojne zapojiť aj rodič. Cieľom je roztriediť čo najviac vecí a tiež, kto má správne uložené farby.
Upratovanie hračiek: Deti upratujú hračky, predmety po izbe. Úlohou dieťaťa je zistiť, koľko hračiek je schopné uniesť a odniesť na vopred dohodnuté miesto. Hračky sa nemôžu dávať do oblečenia, papučiek. Ak majú deti súrodencov, možno si hračky, predmety aj navzájom brať. Cieľom je zistiť, kto má najviac.
Diaľnica: Rodič vytvorí z lepiacej pásky kľukatú a aspoň 40 cm širokú diaľnicu. Deti chodia po diaľnici, rôznymi smermi, cúvajú. Musia sa uhýbať, vyhýbať tak, aby nestúpili mimo vyhradenú dráhu.
Trpezlivosť a jej tréning
Trpezlivosť je jednou z kľúčových ľudských vlastností na dosahovanie výsledkov. Je dôležité ju trénovať už od detstva. V zásade sa netrpezlivosť u detí prejavuje vždy, keď chcú dostať niečo, po čom túžia. V takých momentoch pomáha vizualizácia času - škrtanie okienok v kalendári, presýpacie hodiny. Aby bolo dieťa trpezlivé, je dôležité vnímať ho a nepodceňovať jeho pocity. Prispievate tak k tomu, aby dieťa pochopilo, že čakanie je ťažké pre všetkých, aj pre vás ako rodiča. Učte ho, že v živote bude musieť čakať a že niektoré procesy trvajú dlhšie, ako by chcelo. Stojí to však za to počkať, lebo trpezlivosť ruže prináša. Rovnako ako všetky schopnosti, aj trpezlivosť a sústredenosť je potrebné trénovať. A ako je známe, najväčší efekt má škola hrou. Pokiaľ dieťa samo vidí v určitej činnosti zmysel a baví ho, bude mať prirodzený záujem ju úspešne dokončiť a na netrpezlivosť „zabudne“.
Tipy pre rodičov
Uvedomte si príčiny nepokoja: Deti nie sú nepokojné len tak. Za týmto správaním sa často skrýva viacero príčin. Inokedy ich môže zahltiť príliš veľa podnetov - hlasná hudba, blikajúce obrazovky, veľa ľudí a ruchu. Dôležité je si uvedomiť, že dieťa to nerobí “naschvál”. Je to jeho prirodzený spôsob, ako sa vyrovnať s tým, čo cíti alebo prežíva.
Ponúknite činnosť, ktorá dieťa pohltí: Veľa detí sa upokojí, keď im ponúkneme činnosť, ktorá ich úplne pohltí. Výbornou voľbou sú aj magnetické knihy - dieťa si v nich skladá obrázky podľa šablóny alebo vlastnej fantázie. Ďalším favoritom je stavebnica Plus-Plus. Malé dieliky si vyžadujú precíznosť a trpezlivosť, čo deti prirodzene spomalí.
Doprajte dieťaťu pohyb: Niekedy najlepším spôsobom, ako dieťa upokojiť, je dopriať mu ešte trochu pohybu. Ak máte možnosť, choďte spolu von.
Vytvorte upokojujúce prostredie: Upokojujúce prostredie je polovica úspechu. Deti sa cítia istejšie, keď vedia, čo bude nasledovať. Skúste mať jasne dané časy na hranie, jedenie aj oddych.
Nezabúdajte na seba: Aj keď sa náš článok venuje deťom, nezabúdajte na seba. Každý rodič vie, že vychovať dieťa nie je vôbec jednoduché. Krásne a radostné chvíle sa striedajú s tými horšími, kedy dieťa neposlúcha. Môže mať záchvaty hnevu a rodič si s ním vie poradiť len ťažko. Existuje viacero možností, ako sa dajú upokojiť rozbúrené detské emócie. Niektoré deti sú temperamentné od narodenia, niektoré trpia hyperaktivitou, ale niektoré len potrebujú robiť rozruch okolo seba alebo testujú hranice, kde až môžu zájsť a čo si môžu dovoliť. Psychológovia a špeciálni pedagógovia tvrdia, že hnev je prirodzená emócia, ktorá je potrebná pre zdravý duševný vývoj dieťaťa. Pomocou hnevu dieťa odovzdáva rodičom určité informácie. Napríklad aj to, že je unavené, nespokojné, hladné, vystresované, vystrašené, nedocenené, odstrkované alebo sa cíti neisto. Záleží len od rodičov, ako dokážu príčiny nespokojnosti odhaliť a vyriešiť. Existuje niekoľko spôsobov, ako dieťa čo najjednoduchšie upokojiť. Možno povedať, že pravidelná relaxácia prispieva k celkovej pohode. Relaxovať môžete začať aj s maličkými deťmi. Nemusí čakať, kým začnú chodiť do školy. Dôležité je pokojné prostredie a pravidelnosť. V ideálnom prípade by ste mali so svojím dieťaťom relaxovať aspoň 20 minút denne. Tú istú aktivitu opakujte niekoľko dní po sebe, aby si dieťa na ňu zvyklo.
Každé dieťa je iné. Dôležité je mať trpezlivosť, skúšať rôzne spôsoby a nezabúdať, že detská energia je vlastne dar - len ju treba správne usmerniť.
Centrá upokojenia: Vytvorenie bezpečného prostredia v triede pre vašich študentov
tags: #aktivita #na #upokojenie #dieta