Bolesti kĺbov počas tehotenstva

Tehotenstvo je krásnym obdobím ženy. Nosiť pod srdcom svoje dieťa je jedinečným momentom. Táto pekná etapa je však poznačená aj menej príjemnými zážitkami. Bolesti svalov a kĺbov trápia takmer každú tehotnú ženu. Inak tomu nie je ani u dojčiacich matiek, ktoré majú svoje dieťa na rukách v priemere niekoľko hodín denne.

Tehotenstvo otestuje kam až siahajú hranice a čo všetko žena znesie. Tehotenstvo je obdobie života, na ktoré sa teší azda každá žena. Je však spojené s množstvom zmien v jej organizme. Nárast telesnej hmotnosti, zmena držania tela, hormonálne zmeny vplývajúce na rozsah pohybu v kĺboch spôsobujú často nemalé bolesti svalov a kĺbov.

Fyziologické zmeny, ktoré nastávajú v tele ženy počas gravidity vyvolávajú bolesti kĺbov, šliach a svalov. Tehotenské hormóny spôsobujú, že sa uvoľňujú väzivá a tkanivá, ktoré slúžia ako spojovník kĺbov a tak sa spriechodňujú pôrodné cesty. Počas tehotenstva sa zvyšuje telesná hmotnosť ženy, čo spôsobuje veľkú záťaž kĺbov i svalov. Vzhľadom k veľkým zmenám na tele matky sa mení držanie tela a ťažisko. Tehotné ženy majú tendenciu zakláňať sa dozadu, pričom sa im ľahšie „nosí“ bruško, ktoré im za krátky čas narástlo a ťahá ich dopredu a dolu. Neprirodzeným záklonom dochádza k vychýleniu v oblasti krížov. Takéto nesprávne držanie tela vedie k nadmernému zaťaženiu svalov na chrbte a to vrcholí bolesťami týchto partií. Problémy so spomínanými partiami ste možno mali už pred tehotenstvom a to tieto problémy len zhoršilo.

Bolesť bedrového kĺbu je počas tehotenstva bežná, ale častejšie ku koncu tehotenstva. Ak počas tehotenstva pociťujete bolesť bedier, nie ste v tom sama. Bolesť môže byť zameraná na bočnú alebo zadnú časť bedrového kĺbu alebo vo všeobecnej oblasti panvového pletenca. Niektoré bolesti bedrového kĺbu môžu byť spôsobené demineralizáciou vašich bedrových kostí alebo tzv. prechodnou osteoporózou. Môžete pociťovať bolesť v bedrách alebo slabinách. Bolesť kĺbov, hlavne v oblasti krížov a bedier býva v tehotenstve veľmi častým javom. Táto bolesť sa vyskytuje kvôli rozpínaniu svalov a kĺbov v bedrovej oblasti. Telo sa pripravuje na pôrod. Niekedy mávajú tehotné ženy bolesti aj v oblasti kolien, alebo členkov čo je spôsobené zvýšenou záťažou, vplyvom zväčšujúcej sa hmotnosti.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa u vás počas tehotenstva môže vyskytnúť bolesť bedier. Často to nie je príznak komplikácie ani ničoho, čo by ste urobili zle. Hormón relaxín sa počas tehotenstva zvyšuje. Ako už názov napovedá, uvoľňuje tkanivo, ktoré spája vaše kosti v celom tele. Keď vy a váš plod priberiete na váhe, viac to zaťažuje vaše kosti a kĺby. Lekári odporúčajú počas jednoplodového tehotenstva pribrať celkovo 11 až 40 kg. Množstvo odporúčané pre vás závisí od vašej počiatočnej hmotnosti. Vaše držanie tela sa môže zmeniť s priberaním na váhe a prerozdelením hmotnosti, ktorá sa sústreďuje okolo brucha.

Spanie na boku môže prispieť k bolesti bedrového kĺbu tým, že vytvára tlak na vaše kĺby. Ak vás táto poloha trápi v oblasti bokov, zvážte spanie s vankúšom medzi kolenami, aby ste mali nohy lepšie vyrovnané.

Bolesti svalov môže byť dôsledkom preťaženia svalov vplyvom nadmernej športovej aktivity alebo namáhavej fyzickej práce. Pri akútnych aj chronických ťažkostiach môžu vhodne doplniť liečbu aj bandáže a ortézy. Pôsobia stabilizačne, pomáhajú udržať postihnuté kĺby v teple a rovnomerne rozkladajú tlak.

Pri výbere produktov je dôležité zohľadniť typ bolesti a jej príčinu. Zákazníci sa často pýtajú, čo na bolesť kolena, aký liek na bolesť bedra alebo čo na bolesť svalov použiť pri námahe aj v pokoji. Perorálne prípravky (tablety, kapsuly) - pri výraznejších ťažkostiach odporúčame voľnopredajné lieky na bolesť kĺbov, napríklad Ibalgin, Panadol alebo Acifein. Lokálne formy (gély, masti) - masť na bolesť kĺbov alebo najlepšia masť na bolesť svalov sa aplikuje priamo na postihnuté miesto. Lokálne pomáhajú zmierniť napätie a pôsobia chladivo alebo hrejivo. Medzi obľúbené produkty patrí napr. Náplasti - vhodné na lokálne uvoľnenie pri svalovom preťažení alebo chronickej bolesti kĺbov. Poskytujú stabilný účinok na dlhší čas.

Použitie gélu proti bolesti - na trhu je dostupný prípravok vo forme gélu, ktorý môžu bez obáv užívať tehotné a dojčiace ženy. Ozonicon- emulgel, ktorý lieči bolesti na princípe ozónu a jeho výsledky sú dlhodobé.

Ak počas tehotenstva pociťujete bolesť bedier, nie ste v tom sama. Bolesť môže byť zameraná na bočnú alebo zadnú časť bedrového kĺbu alebo vo všeobecnej oblasti panvového pletenca. Ak je vaša bolesť obzvlášť silná alebo obmedzujúca, môžete zvážiť návštevu chiropraktika alebo fyzioterapeuta na odborné posúdenie.

Úľavu môžete nájsť pomocou cvičení a domácich prostriedkov. Strečing môže pomôcť uvoľniť napäté boky a poskytnúť úľavu od bolesti. Niektoré formy jogy vrátane horúcej jogy sa v tehotenstve neodporúčajú. Môžete zostať vysoko alebo ísť rukami dopredu, pričom chrbtica zostane vzpriamená. Existujú aj pohyby fyzikálnej terapie, ktoré môžete vyskúšať doma, aby ste dosiahli úľavu. Pri aplikácii teplotnej liečby bolesti bedrového kĺbu budete chcieť použiť skôr teplé ako studené. Teplo pomáha privádzať prietok krvi do oblasti. Na použitie teplého obkladu môžete použiť vyhrievaciu podložku alebo domáci obklad (vlhký uterák namočený v teplej vode). Aplikujte ho vždy na 10 až 15 minút. Pri používaní teplého kúpeľa na úľavu od bolesti počas tehotenstva dbajte na to, aby voda nebola príliš horúca. Mala by byť dostatočne teplá, aby ste necítili chlad, ale nie taká horúca, aby sa vám zvýšila telesná teplota. Váš partner môže masírovať určité oblasti okolo bokov, aby vám pomohol uvoľniť bolesť a tlak. Požiadajte partnera, aby vám našiel okraj trojuholníkovej krížovej kosti, ktorá sa nachádza na chrbte. Predstavte si čiaru prechádzajúcu vašou panvou od bedrovej kosti až po chrbát. To je vaša trojuholníková krížová kosť. Stlačte ju dlaňou smerom k chodidlám.

Pre udržanie si kondície aj počas tehotenstva je vhodné najmä plávanie, ktoré nezaťažuje kĺby a priaznivo pôsobí na aktiváciu svalov celého tela. Vhodná je aj rýchla chôdza, brušné tance a bicyklovanie na stacionárnom bicykli. Počas tehotenstva nevykonávajte žiadne prudké pohyby a vyhnite sa aktivitám, pri ktorých vám hrozí úraz. Napríklad pád je najnebezpečnejší v poslednom trimestri.

Zbaviť sa ich môžete komplexným cvičením, zameraným sa posilnenie ochabnutých svalov a uvoľnenie a rozhýbanie svalov skrátených a stuhnutých.

Sadnite si do tureckého sedu alebo na loptu. Vystrite sa, zatiahnite lopatky a dlane položte na stehná. Vyrotujte hlavu doľava a pozrite sa za plece. V tejto pozícii vydržte 3 - 5 sekúnd. Pomaly hlavu vyrotujte aj na opačnú stranu. Pohyby vykonávajte päťkrát na každú stranu v maximálnom rozsahu, až po prah bolesti.

Opäť vyrotujte hlavu doľava. Predkloňte ju - bradu priblížte k ramenu. S predklonenou hlavou vykonajte poloblúk. Pohyb ukončíte v rovnakej polohe nad pravým ramenom, pohľad bude smerovať doprava. Ukloňte hlavu - ucho priblížte k ramenu čo najviac. Vydržte v tejto polohe 3 - 5 sekúnd a plynule vykonajte tento pohyb aj na opačnú stranu.

Uchopte theraband oboma rukami, dlane sú od seba vzdialené na šírku ramien. Predpažte, dlane sú otočené k zemi. Spevnite sa, nadýchnite a s postupným výdychom roztiahnite theraband. Pohyb ukončíte úplným vydýchnutím v rozpažení. Guma by sa mala dotýkať vášho hrudníka, na úrovni kľúčnych kostí. Pohyb opakujte 10 krát. Dôležité je, aby ste nezadržiavali dych.

Opäť uchopte theraband oboma rukami, no tentokrát sa dlane dotýkajú. Vzpažte, nadýchnite sa a s postupným vydychovaním roztiahnite theraband. Pohyb ukončíte opäť v rozpažení. Otočenie dlaní v koncovej polohe meňte. Raz budú smerovať k zemi, druhýkrát pred seba a tretíkrát dohora.

Theraband omotajte okolo kľučky dverí (alebo okolo nejakého pevného miesta), a to približne vo výške medzi pupkom a koncom hrudnej kosti. Uchopte ho tak, aby dlane smerovali k sebe a odstúpte si od miesta, o ktoré je uchytený tak, aby bol theraband mierne napnutý, keď budete mať ruky vystreté v predpažení. Vystrite sa, spevnite, nadýchnite a s postupným výdychom ťahajte gumu dozadu. Lakte držte pri tele a pohyb ukončite, keď sa dlane dostanú vedľa brucha a vydýchnite. Predlaktie držte vodorovne so zemou.

Sadnite si do tureckého sedu. Vzpažte, dlane smerujú dopredu. Zhlboka sa nadýchnite a s postupným výdychom krčte ruky. Lakte smerujú od seba a dostávajú sa až pod úroveň ramien. Dbajte na to, aby predlaktia smerovali stále kolmo hore a lopatky a brucho ste mali zatiahnuté. Za plynulého dýchania sa dostaňte do východiskovej polohy. Tam sa opäť zhlboka nadýchnite, pohyb opakujte 5 - 8 krát. Ak budete pociťovať nepríjemnú bolesť v krčnej chrbtici alebo na lopatkách, na chvíľu cvičenie prerušte, odpočiňte si a spravte zopár ďalších opakovaní. Odporúčanie: cvik najprv cvičte bez použitia therabandu. Ak nebudete pociťovať žiadnu bolesť, znamená to, že nemáte lopatky dostatočne zatiahnuté (aj lakte by mali byt čo najviac vzadu), alebo že vaše svaly sú dostatočne uvoľnené a prekrvené.

Ľahnite si na chrbát. Ľavú nohu pokrčte, pravú zdvihnite vystretú asi 10 centimetrov nad zem. Za plynulého dýchania krčte pravú nohu a koleno približujte k hrudníku a zasa nohu vystrite. Tento pohyb opakujte 5 krát.

Opäť prejdite na pravú nohu, cvičenie začína rovnakým pohybom ako predchádzajúce - pokrčiť nohu a ťahať ju k hrudníku. Pohyb však doplňte o rotáciu nohy v bedrovom kĺbe smerom von. Koleno držte vo výške 10 centimetrov nad podložkou. Z tejto polohy vystierajte a rotujte nohu tak, aby ste sa dostali do východiskovej pozície - t.j. pravá noha je vystretá a zdvihnutá asi 10 centimetrov nad podložkou.

Členkové kĺby si uvoľníte rotačnými a krúživými pohybmi do jednej a do druhej strany. Môžete pri nich stáť, sedieť či ležať.

O vhodnosti cvičenia v tehotenstve sa určite poraďte so svojim gynekológom.

Na liečbu môžete použiť kolagénové kocky Colafit, ktoré sa užívajú na lačno v dávke 1 kocka za deň. Pôsobia ako výživa kĺbovej chrupavky. Odporúča sa užívať tieto kocky po dobu 3 mesiacov. Boľavú oblasť (nie v blízkosti bruška), si môžete potrieť bylinným krémom Vaxicum, alebo môžete použiť chladivú náplasť Cannaderm Mentholka. Nepoužívajte lieky a krémy s obsahom protizápalovej účinnej látky, ako napríklad diclofenac alebo ibuprofen (Flector, Voltaren, Veral, Ibalgin). Tie môžu mať škodlivý vplyv na vývoj dieťaťa.

Ak máte opuchnuté, alebo modrinové nohy kontaktujte lekára.

Bolesti by ste vždy mali v prvom rade konzultovať s vašim lekárom, ktorý vyhodnotí či sú akútne a je potrebné ich riešiť pod dohľadom lekára. Lieky nie sú počas tehotenstva vôbec vhodné a aj lekárom slúžia až ako posledná voľba pri riešení bolestí, ktoré budúce mamičky trápia.

Hoci bolesť bedier počas tehotenstva možno očakávať, ak bolesť zasahuje do vášho každodenného života, možno budete chcieť navštíviť lekára. Ak sa bolesť stane silnou, venujte jej zvýšenú pozornosť. Bolesť a tlak by mohli byť príznakmi predčasného pôrodu, najmä ak sa u vás objavia aj kontrakcie. Kontrakcie môžete pociťovať ako kŕče v bruchu, ktoré sú od seba vzdialené 5 až 15 minút (alebo bližšie) a trvajú 60 až 90 sekúnd.

Chcete predísť bolesti bedier skôr, ako sa začne? Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať. Noste plochú, podpornú obuv: Dobrá podpora klenby môže pomôcť zmierniť bolesť bedier počas cvičenia a každodenných aktivít. Cvičte správne držanie tela: Zachovávajte správne držanie tela pri sedení, státí a zdvíhaní alebo prenášaní predmetov. Ak je to možné, znížte počet ťažkých vecí, ktoré zdvíhate alebo nosíte. Ak vám to neodporučí lekár, vyhýbajte sa dlhšiemu sedeniu.

Prevenciou môžete výrazne znížiť riziko bolestí. Odporúča sa pravidelný, primeraný pohyb, správna ergonómia pri práci, vyvážená strava bohatá na živiny na kĺby a prípadné užívanie výživových doplnkov. Dôležitá je aj regenerácia svalov po záťaži.

Bolesti sú nepríjemným sprievodným javom tehotenstva. Vedia budúce mamičky poriadne potrápiť. Po pôrode sa tieto problémy zvyčajne zmiernia alebo úplne pominú.

tags: #bolest #klbov #a #tehotenstvo