Sebapoznanie je kľúčovým prvkom duševnej pohody a celkovej kvality života. Uvedomenie si vlastnej hodnoty, budovanie sebaúcty a zlepšenie vzťahov s okolím sú len niektoré z benefitov, ktoré prináša hlbšie pochopenie samého seba. Byť k sebe priateľský a láskavý sa môže zdať ako jednoduchá úloha, no často je to oveľa zložitejšie, než sa na prvý pohľad zdá. Psychológ Peter Gubiš sa vo svojej práci zameriava práve na vzťah človeka so sebou samým a jeho vnútorné konflikty.
Rôzne výskumy ukazujú, že ak dobre poznáme samých seba a máme láskavý vzťah k sebe samému, má to na nás pozitívny vplyv po fyzickej i psychickej stránke. Uvedomujeme si svoju hodnotu, máme viac sebaúcty, zlepšuje sa náš imunitný systém a aj naše vzťahy s okolím sú zdravšie.
Samovrava: Náš vnútorný dialóg
Patríte k tým, ktorí bežne myslia nahlas a rozprávajú sa sami so sebou? Robí to takmer každý z nás v rôznej intenzite. Tento zvyk často začína v detstve a môže sa ľahko stať našou bežnou rutinou. Aj keď nevidíte nič zlé na tom, že sa rozprávate sami so sebou, možno by vás zaujímalo, čo si myslia ostatní, najmä ak sa často pristihnete, ako nahlas premýšľate v práci alebo v obchode. Ak sa obávate, že tento zvyk je trochu zvláštny, môžete byť pokojní. Rozprávať sa so sebou je normálne, aj keď to robíte často.
Samovrava je ovplyvnená podvedomím a odhaľuje vaše myšlienky, presvedčenia, otázky a nápady. Môže byť negatívna aj pozitívna, povzbudzujúca, avšak aj ubíjajúca. Spôsob, akým hovoríte sami so sebou, môže ovplyvniť aj vašu sebadôveru. Tento vnútorný hlas alebo samovrava, ktorá kombinuje vedomé myšlienky a nevedomé presvedčenia a predsudky, poskytuje mozgu spôsob, ako interpretovať a spracovávať každodenné skúsenosti.
Rozdiel medzi pozitívnym a negatívnym rozprávaním
Pozitívna samovrava vám dáva dobrý pocit zo seba a vecí, ktoré sa dejú vo vašom živote. Je to ako mať v hlave optimistický hlas, ktorý vždy vyzerá z tej lepšej stránky. Negatívna samovrava spôsobuje, že sa cítite dosť mizerne.
Výhody samovravy
Okrem toho, že samovrava je to úplne normálny zvyk, môže vám v skutočnosti prospieť aj ďalšími spôsobmi:
- Môže vám pomôcť nájsť nejakú stratenú vec: Podľa výskumu vyslovenie názvu čohokoľvek, čo hľadáte nahlas, vám môže pomôcť nájsť to jednoduchšie, než len premýšľať o veci.
- Môže zlepšiť koncentráciu a sústredenie: Ak si nahlas vysvetlíte procesy, pomôže vám to vidieť riešenia a vyriešiť problémy, pretože vám to pomôže sústrediť sa na každý krok.
- Motivuje vás: Keď sa cítite zaseknutý alebo inak ohrozený, trocha pozitívnej samovravy dokáže s vašou motiváciou zázraky. Výskum z roku 2014 naznačuje, že tento typ motivácie funguje najlepšie, keď sa so sebou rozprávate v druhej alebo tretej osobe.
- Môže vám pomôcť spracovať ťažké emócie: Rozprávanie sa cez ťažké emócie vám môže pomôcť ich dôkladnejšie preskúmať. Vyslovenie vecí nahlas vám môže pomôcť uzemniť ich v realite. Vyjadrovanie emócií vám tiež pomáha potvrdiť ich a vyrovnať sa s nimi.
Aj keď sa sebakritika môže zdať ako dobrá voľba, ako sa brať na zodpovednosť a zostať na správnej ceste, zvyčajne nefunguje tak, ako by ste chceli. Obviňovanie sa z nechcených výsledkov môže ovplyvniť vašu motiváciu a sebavedomie, čo vám neprinesie žiadne výhody. Pomôcť vám môže preformulovanie negatívnej samovravy. Aj keď sa vám ešte nepodarilo dosiahnuť svoj cieľ, uznajte prácu, ktorú ste už vykonali, a pochváľte svoje úsilie.
Kedy sa obávať?
Niektorí ľudia sa pýtajú, či častá samovrava naozaj nenaznačuje nejakú psychickú poruchu. A treba povedať, že tu existuje určitý rozdiel, kedy sa treba mať na pozore. Aj keď sa môže zdať, že ľudia s ochoreniami, ako je schizofrénia, hovoria sami so sebou, zvyčajne sa to deje v dôsledku sluchových halucinácií. Inými slovami, často nehovoria sami so sebou, ale odpovedajú hlasu, ktorý počujú iba oni.
Sebaláska a sebaprijatie
V kontexte sebapoznania je dôležité hovoriť aj o sebaláske a sebaprijatí. Často sme ochotnejší splniť sny druhým, než sami sebe. Otočme toto poradie a bez výčitiek si urobme radosť každý deň. Ako hovorí Biblia: „Milovať budeš blížneho ako seba samého!“ - čo znamená, že treba začať skutočne od seba, a to preukazovaním si lásky vo všetkých rovinách. Nie je na tom nič egoistické, naopak je to nevyhnutné.
Spoznanie samého seba je proces, ktorý nám umožňuje pochopiť, čo je pre nás správne a čo od života nie len chceme, ale hlavne potrebujeme. Hlavne sa naučíme vážiť si samú seba, pretože už budeme konečne vedieť, čo môžeme ponúknuť a to mi ver, že toho máš v sebe celé nekonečno. Tvoja hodnota je nevyčísliteľná.
Pred rokmi som nedokázala tráviť niektoré chvíle len tak sama so sebou. Dnes mi už nevadí skákať sama na parkete, alebo sa len tak prechádzať po meste. Dokonca som s tým spokojná, často veľmi spokojná. Jasné, samozrejme, že nechcem byť po celý svoj život sama, kto by chcel? Ale teraz si kvôli tomu nebudem odopierať veci, po ktorých túžim len preto, že ich nemám momentálne s kým zdieľať. Pretože naozaj nie je nič zlé byť niekedy sama.
Vzťahy k sebe samým a vzťahy s druhými
Naše vzťahy k sebe samým priamo ovplyvňujú naše vzťahy s druhými ľuďmi. Ak máme zdravý vzťah k sebe, je pravdepodobnejšie, že budeme mať aj zdravé vzťahy s ostatnými. Naopak, ak máme problém sami so sebou, tieto problémy sa môžu premietnuť aj do našich interakcií s inými.
Analýza ľudí vo vašom živote a podstaty vášho vzťahu s nimi je dôležitá. Čo prinášajú do vášho života a koľko toho dávate vy? Vnášajú vôbec toľko toho, čo vy? Nakoľko sú títo ľudia silnejší alebo slabší od vás? Je možné, že ak sa na svoje okolie pozriete objektívne, uvidíte nepomer, že ľuďom vy dávate viac, ako dostávate od nich. Potom budete musieť zmeniť svoj spoločenský okruh známych a udržiavať vzťahy iba s tými ľuďmi, ktorí sú schopní symetrického vzťahu s vami.
Jediný človek, ktorý nás neopustí, ktorý nás bude celý život chrániť a bojovať s nami, sme my sami. Nikto iný nám nedokáže dať to, čo si dáme sami sebe. Vzťah, ktorý máme sami so sebou je v našom živote ten najdôležitejší. Vzťah k sebe, k svojmu JA by mal byť vzťahom plným lásky, uznania, úcty a prijatia seba. Od kvality vzťahu k sebe sa odvíja všetko a všetkým vzťahom, ktoré prežívame máme čo dávať.
Self-care: Starostlivosť o seba
Téma duševného zdravia sa v posledných rokoch stáva čoraz dôležitejšou. Rôzne životné obdobia, či už v športovej alebo osobnej oblasti, môžu mať na ľudí obrovský vplyv. Nejde pritom len o vzostupy, ale aj o pády, s ktorými sa spájajú nepríjemné pocity, v niektorých prípadoch prerastajúce až do vyhorenia, stresu či depresie. Podobným prejavom sa však dá predísť a jednou z odpovedí môže byť tzv. self-care alebo starostlivosť o samého seba.
Self-care je podľa WHO definované ako schopnosť jednotlivcov, rodín či komunity podporovať svoje zdravie, predchádzať chorobám a udržiavať sa v dobrej kondícii. Jeho cieľom je dosiahnuť, udržať alebo podporiť optimálne zdravie a psychickú pohodu. Pravidelná starostlivosť o nás samých by mala pomôcť nájsť odpoveď na otázku, ako sa vyrovnať s každodennými stresormi okolo nás.
Typy self-care
Starostlivosť o nás samých by sa dala rozdeliť do troch základných kategórií:
- Emocionálna self-care: Pomáha nám uvedomiť si svoje emocionálne a duchovné potreby, ale aj zvládať nepríjemné pocity ako hnev, smútok či úzkosť. Súčasťou našej emocionálnej self-care však môže byť aj hovorenie NIE veciam, ktoré nám spôsobujú zbytočný stres.
- Fyzická self-care: Ide o reakciu na potreby nášho tela. S fyzickou starostlivosťou sa samozrejme spája aj množstvo zdravotných benefitov, ako napríklad pravidelné cvičenie, dostatok spánku, správny pitný režim a konzumácia zdravých potravín. Nezabúdajte ani na čas v prírode.
- Duchovná self-care: Spolu s ňou prichádza uvedomenie si našich duchovných potrieb a hlbšieho zmyslu života. Môže ísť napríklad o meditáciu, jogu či trávenie času v prírode.
Samota ako priestor pre rast
V súvislosti s aktuálnou pandemickou situáciou čelí čoraz viac ľudí a čoraz intenzívnejšie pocitom samoty. Sama o sebe však nie je zlá, dokonca pre nás vie byť aj veľmi prospešná, môže rozšíriť naše obzory a obohatiť náš život po viacerých stránkach. Na to je však potrebné, aby sme sa ju naučili vidieť práve z tej lepšej stránky, aby nebola naším nepriateľom, ale príjemným spoločníkom.
Samota je priestor, kedy sa môžeme vyrovnať nielen so svojimi myšlienkami, ale aj objaviť všetky svoje hodnoty a naučiť sa milovať samého seba po duchovnej aj fyzickej stránke. Naučiť sa pocítiť a vyjadrovať si lásku slovami aj skutkami je presne to, čo nám samota umožňuje. Začnime milovať samých seba - potom nás budú milovať aj ostatní a my ich.
Je dôležité mať niekoho blízkeho, s kým môžeme zdieľať svoje prežívanie. Ak nikoho takého vo svojom okolí nemáme alebo nám podpora blízkych nestačí, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc psychológa alebo psychiatra. Náš tím psychológov je pripravený vám pomôcť zvládnuť tieto náročné obdobia a poskytnúť podporu a poradenstvo.
Tools for Managing Stress & Anxiety | Huberman Lab Essentials
