Ako otehotnieť a čo užívať pre podporu plodnosti

Cesta k vytúženému dieťatku môže byť pre mnohé páry dlhá a plná otáznikov. Je prirodzené, že v období plánovania rodiny sa objavujú otázky týkajúce sa plodnosti, ideálneho načasovania, potrebných vitamínov a celkovej prípravy tela. Tento článok vám poskytne ucelené informácie o tom, ako zvýšiť svoje šance na úspešné otehotnenie a na čo si dať pozor.

Pochopenie ženského cyklu a plodných dní

Tvoje šance otehotnieť sa výrazne zvýšia, ak začnete spolu s partnerom konať ako tím. Napokon, na počatie dieťaťa sú potrební tiež dvaja. Dôležité je, aby ste našli spoločnú reč. Na začiatok by ste obaja ako partneri mali pochopiť špecifiká ženského cyklu a mali by ste si tiež uvedomiť, aké dôležité je prejaviť si navzájom svoje pocity.

Asi vieš, kedy dostaneš menštruáciu. Vypočítať si plodné dni môže byť však o niečo zložitejšie. Približne 14. deň počas 28-dňového menštruačného cyklu dozrieva v tvojom tele vajíčko. Keďže presný okamih ovulácie často nie je možné určiť, dá sa spravidla obdobie medzi 9. až 15. dňom menštruačného cyklu považovať za najplodnejšie.

Pokiaľ sú obaja zdraví a všetko prebieha, ako má, toto poznanie im zvýši šancu na počatie neuveriteľným spôsobom. “Čas od prvého dňa jednej periódy po prvý deň nasledujúcej sa nazýva menštruačný cyklus. Objavuje sa s nástupom puberty (asi vo veku 12-13 rokov), kedy žena vstupuje do obdobia plodnosti, a končí tzv. menopauzou (asi vo veku 45-55 rokov)”, dočítate sa na www.biopedia.sk. Treba podotknúť, že priemerná dĺžka menštruačného cyklu ženy je zvyčajne 28 dní, ale jeho trvanie sa môže líšiť a je udávaná variabilita v rozmedzí 21 až 45 dní, čo je stále považované za normálne.

Plodné dni ženy sú obdobie počas menštruačného cyklu, kedy je najväčšia pravdepodobnosť počatia. Toto obdobie sa sústreďuje okolo ovulácie. K ovulácii dochádza zvyčajne v polovici menštruačného cyklu, čiže ak žena má 28 dňový cyklus, na cca 14. deň. Počas ovulácie dochádza k uvoľneniu zrelého vajíčka z vaječníka do vajcovodu, kde môže dôjsť k oplodneniu. Vajíčko je schopné oplodnenia len približne 12 až 24 hodín po ovulácii. Na druhej strane, spermie môžu prežiť v reprodukčnom trakte ženy 3 až 5 dní.

Ak poznáš svoje plodné dni, môžeš si ich zaznačiť a naplánovať podľa nich svoje romantické chvíľky s partnerom. Využiť môžete meranie bazálnej teploty, sledovanie vaginálneho hlienu alebo najlepšie ovulačné testy. Zistenie, kedy máte ovuláciu a kedy sú teda vaše plodné dni, je pri plánovaní bábätka kľúčom k úspechu. K sprievodným symptómom patria citlivejšie, plnšie prsia, väčší sexuálny apetít, jemná bolesť v podbrušku, hlienovitý výtok a dokonca zvýšená atraktivita. K tomu, aby ste včas odhalili, kedy ovulácia nastáva, slúžia aj bežne dostupné ovulačné testy alebo meranie bazálnej teploty. Práve zvýšenie teploty je dôležitým ukazovateľom. Meria sa v pošve, v konečníku, alebo v ústach, nie však pod pazuchou.

Zdravý životný štýl a výživa

Ak chceš otehotnieť, dbaj na vyváženú stravu, bohatú na vitamíny a živiny a dodržiavaj zásady zdravého životného štýlu, aby sa tvoje telo dokázalo pripraviť na tehotenstvo. Udržiavanie zdravého životného štýlu, vrátane pravidelného cvičenia, je ďalšou dôležitou vecou, ktorá pomáha zvýšiť nádeje na počatie. Keď k tomu ešte pridáte obmedzenie alebo najlepšie úplné vynechanie alkoholu, drog a fajčenia, ste na správnej ceste.

Nielen ty musíš dbať na svoje stravovanie. Svoju úlohu zohráva aj strava tvojho partnera, pretože ovplyvňuje kvalitu jeho spermií. Pokiaľ ste predtým boli zvyknutí dopriať si častejšie pohár vína alebo piva, mali by ste teraz užívanie obmedziť. Alkohol odoberá tvojmu telu dôležité živiny a negatívne ovplyvňuje kvalitu spermií.

Jedzte stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, zdravé tuky (napr. omega-3 mastné kyseliny) a kvalitné bielkoviny. Pravidelná fyzická aktivita: Udržiavanie zdravej hmotnosti podporuje hormonálnu rovnováhu. Kontrola stresu: Chronický stres môže negatívne ovplyvniť ovuláciu.

Je dôležité vyhýbať sa škodlivým chemikáliám, niektorým kovom, hnojivám a výkalom mačiek, psov a pod., ktoré sa môžu nachádzať v domácnosti či na pracovisku. Fajčenie, konzumácia alkoholu a užívanie niektorých drog môžu počas snahy o otehotnenie, ale aj počas tehotenstva viesť k vážnym problémom, ako sú predčasný pôrod, vrodené chyby a úmrtia novorodencov. Ak sa snažíte otehotnieť, je dôležité tieto drogy prestať užívať.

Osoby s nadváhou alebo obezitou čelia vyššiemu riziku rôznych závažných zdravotných problémov, vrátane problémov s otehotnením a následným komplikáciám počas tehotenstva. Duševné zdravie sa týka našich myšlienok, pocitov a správania, keď čelíme životným výzvam. Aby ste sa cítili čo najlepšie, je dôležité mať pozitívny pocit zo svojho života a vážiť si seba samého. Každý z nás občas zažíva obavy, úzkosť, smútenie alebo stres. Relaxačné techniky, joga, meditácia alebo príjemné aktivity môžu pomôcť znížiť hladinu stresu.

Dôležitosť výživových doplnkov

Mimoriadne dôležitý je dostatočný príjem folátov (foriem kyseliny listovej)*, vitamínu skupiny B, ktorý obsahuje napríklad listová zelenina. Foláty hrajú dôležitú úlohu pri delení buniek a počas prvých týždňov tehotenstva, ovplyvňujú vývoj neurálnej trubice (neurálna trubica je embryonálny základ centrálneho nervového systému, z ktorého sa vytvorí mozog a miecha), ktorá sa uzatvára práve na začiatku tehotenstva.

V tehotenstve je potreba folátov vyššia a je veľmi ťažké zabezpečiť ich príjem len bežnou stravou. Odborníci preto radia užívať prípravky s obsahom kyseliny listovej už vo fáze plánovania tehotenstva. Telo musí premeniť bežnú kyselinu listovú na jej aktívnu formu. Tento proces premeny neprebieha u všetkých žien optimálne, takže nie každá žena dokáže plnohodnotne zužitkovať v tele kyselinu listovú. Výživový doplnok FEMIBION® 1 obsahuje Kyslinu listovu Plus, ktorú môže ženské telo využiť priamo bez nutnosti premeny.

Vďaka dodatočnému príjmu kyseliny listovej sa zvýši hladina folátov v tele. Nízka hladina folátov je jedným z rizikových faktorov podieľajúcich sa na vzniku poškodenia nervového systému plodu. Odporúča sa užívať 400 µg kyseliny listovej denne tri mesiace pred počatím a tri mesiace po počatí. Vplyv nízkej hladiny folátov v tele matky je vedecky dokázaný významný rizikový faktor vzniku porúch nervovej sústavy.

Niektoré výživové doplnky na podporu plodnosti môžu pomôcť podporiť hormonálnu aktivitu, zlepšiť kvalitu vajíčok a spermií a zlepšiť reprodukčné zdravie. Výber doplnkov je vhodné konzultovať s lekárom alebo lekárnikom. Kyselina listová - kyselinu listovú by mali ženy užívať ideálne 3 mesiace pred otehotnením a počas prvého trimestra. Jej užívanie môže pomôcť predchádzať vrodeným chybám, známym ako defekty neurálnej trubice (rázštep chrbtice).

Železo - nedostatok železa vedie k zníženej kvalite vajíčok alebo až dokonca k už spomínanej anovulácii. Vápnik - ovplyvňuje krvné cievy, nervový prenos, svalové kontrakcie a sekréciu hormónov. Zinok a selén - selén má silné antioxidačné schopnosti, podporuje funkciu vaječníkov a vytvára zdravé prostredie pre uhniezdenie embrya. Zinok je nevyhnutný pre správne fungovanie mužského reprodukčného systému. Vitamín D - dôležitý na zdravý vývoj hormónov počas menštruácie, ale aj počas tehotenstva.

Kyselina listová, vitamín D, vitamín E, železo, vápnik, zinok, selén, koenzým Q10, myo-inozitol... Zinok, vitamín C, vitamín E, selén, L-karnitín, koenzým Q10...

FEMIBION PRODUKTY: Nové zloženie s vybranými látkami vrátane dôležitých folátov a cholínu na podporu Vašich špecifických potrieb vo vzrušujúcom období, pri plánovaní tehotenstva a pre Vás a Vaše dieťatko na začiatku tehotenstva až do 12. týždňa. Nové zloženie s vybranými látkami, predovšetkým folátmi, omega-3 DHA a cholinom, na podporu špecifických potrieb pre Vás a Vaše dieťatko dieťatko od 13. týždňa tehotenstva až do pôrodu. Nové zloženie so starostlivo vybranými látkami, folátmi, cholinom a omega-3 DHA, na podporu špecifických potrieb pre Vás a Vaše dieťatko počas dojčenia.

Výpočet plodných dní a načasovanie

FEMIBION ODPORÚČA: Necháš na náhodu, či otehotnieš, alebo nie? Pomocou nášho kalendára plodných dní si vypočítaj svoje najplodnejšie obdobie!

Na začiatku je teda muž a žena. :) K tomu, aby sa stali biologickými rodičmi je samozrejme potrebné, aby mali pohlavný styk, ktorý vedie k vytúženému tehotenstvu. Aké jednoduché, však? Určite poznáte ľudí zo svojho okolia, ktorí k dieťatku prišli veľmi rýchlo a ani sa nemuseli príliš snažiť. V dnešnej dobe však až 8 z 10 žien otehotnie do 12 mesiacov od prvého pokusu.

Ako to urobiť, aby ste sa vytúženého potomka dočkali čo najskôr? Aj keď nemôžeme mať vždy všetko hneď, ako by sme si priali, môžeme tomu aspoň pomôcť. Zistenie, kedy máte ovuláciu a kedy sú teda vaše plodné dni, je pri plánovaní bábätka kľúčom k úspechu. Využiť môžete meranie bazálnej teploty, sledovanie vaginálneho hlienu alebo najlepšie ovulačné testy.

Pre úspešné počatie sa odporúča mať pohlavný styk aspoň 3x týždenne. Ideálne každé 2 dni hneď po konci menštruácie. Počas plodných dní je najvyššia šanca na úspech. Vajíčko na oplodnenie čaká iba 24 hodín, ale plodných dní má žena počas cyklu až 5. Z tohto dôvodu je ideálne mať nechránený styk počas plodných dní, najmä pri ovulácii.

Po sexe ležte asi 20-30 minút na chrbte. Spermie tak získajú viac času na to, aby sa dostali k vajíčku. Z rovnakého dôvodu sa hneď po styku nesprchujte. Internet je plný tipov na pozície, ktoré údajne zvyšujú pravdepodobnosť otehotnenia. V skutočnosti si však zdravé spermie zvládnu cestu k vajíčku nájsť v akejkoľvek sexuálnej polohe.

Kedy navštíviť lekára a čo riešiť

Ak sa vám nedarí otehotnieť po roku pravidelného snaženia, alebo po šiestich mesiacoch, ak ste staršia ako 35 rokov, je vhodné vyhľadať špecialistov na reprodukčnú medicínu. Ak má žena pravidelný menštruačný cyklus, pravidelný nechránený pohlavný styk, hlavne intenzívnejší pred a počas ovulácie, a v priebehu roka (ak má žena viac ako 35 rokov - skracuje sa tento interval na 6 mesiacov) sa jej nepodarí otehotnieť, vtedy sa to považuje za neplodnosť.

Gynekologická prehliadka by nemala byť staršia ako rok. Pre mnohé páry je cesta za vytúženým dieťatkom zložitá. Napriek tomu, že nemajú zdravotné problémy, ktoré by im v počatí bránili, vysnívané dve čiarky na tehotenskom teste neprichádzajú. Za týmto problémom môže stáť niekoľko faktorov.

Dôvodov, prečo nedochádza k prirodzenému počatiu, je mnoho a sú u každého individuálne. Môžu to byť hormonálne problémy (napr. u mužov nízka hladina testosterónu, u žien napr. starnutie - kvalita vajíčok a spermií sa s vekom znižuje, najmä u žien po 35.), infekcie, sexuálne problémy (napr.). Odporúča sa vyhýbať sa špecifickým činnostiam a látkam, ktoré môžu znížiť pravdepodobnosť úspešného počatia alebo ovplyvniť zdravie budúceho plodu.

Pokiaľ sa vám nedarí otehotnieť dlhšie ako rok (u žien nad 35 rokov po 6 mesiacoch), je vhodné navštíviť lekára alebo centrum asistovanej reprodukcie. Lekár môže zhodnotiť váš zdravotný stav, prípadne navrhnúť ďalšie vyšetrenia a liečbu.

Psychická pohoda a vzťah

Ísť skôr do postele je výborný spôsob, ako pomôžeš svojmu telu pripraviť sa na počatie a zároveň si môžeš s partnerom užiť viac intimity. Napokon, plánovanie bábätka by vás nemalo oberať o pôžitok.

Pozor! Je celkom normálne, že počas mesiacov, kedy sa budeš snažiť otehotnieť, budeš bývať občas podráždená. Neskrývaj svoje pocity a podeľ sa s partnerom aj o svoje obavy. Je to určite oveľa lepšie, ako ho napomínať, ak máš pocit, že povedal niečo nevhodné. Ak to nevyjde po prvom mesiaci snaženia sa, podniknite spoločne niečo pekné a odreagujte sa od prípadného sklamania.

Snaženie sa o bábätko môže byť krásne, ale aj psychicky veľmi náročné obdobie. Obzvlášť ak sa dlhšiu dobu nedarí. Ako to urobiť, aby ste sa vytúženého potomka dočkali čo najskôr? Aj keď nemôžeme mať vždy všetko hneď, ako by sme si priali, môžeme tomu aspoň pomôcť.

Stáva sa, že páry, ktoré túžia po dieťati, sa až príliš upriamujú na tento cieľ a sú pod tlakom. Dôjde k tomu, že sa sex stane povinnosťou, čo negatívne vplýva na psychiku oboch partnerov a v konečnom dôsledku aj na plodnosť. Dôležité je myslieť pozitívne, snažiť sa udržať si psychickú pohodu a taktiež nezabúdať ani na svoje fyzické zdravie.

tags: #chcem #otehotniet #co #mam #brat