Súčasná spoločnosť čoraz častejšie poukazuje na problém neplodnosti, ktorý trápi mnohé páry. Pokiaľ aj vy túžite po bábätku a nedarí sa vám, tento článok vám poskytne komplexný pohľad na možnosti, ako zvýšiť šance na úspešné otehotnenie.
Čo znamená, keď sa nedarí otehotnieť?
Odborníci definujú neplodnosť ako neschopnosť páru dosiahnuť tehotenstvo po jednom roku pravidelného nechráneného pohlavného styku. U žien starších ako 35 rokov sa za neplodnosť považuje neschopnosť otehotnieť po šiestich mesiacoch neúspešnej snahy. Je dôležité si uvedomiť, že prvé mesiace snaženia nemusia znamenať problém a nie je dôvod na paniku.
Problémy s počatím potomka sa netýkajú len starších párov. Čoraz viac mladých ľudí je neplodných, tak mužov, ako aj žien. Na druhej strane, počať dieťa nie je až taká samozrejmosť, ako si niekto myslí. Veď iba 8 z 10 žien otehotnie do 12 mesiacov od prvého pokusu.
Mnohé mladé páry sú sklamané, ak sa im nepodarí otehotnieť v prvých 6 mesiacoch „snaženia sa“. Začnú byť v strese, hľadajú problémy tam, kde možno žiadne nie sú. Samozrejme, poruchy plodnosti trápia aj mladších ľudí. Mnohé rodičovské páry vám však potvrdia, že polroka je niekedy krátky čas na „presný zásah“. Gynekológovia odporúčajú bližšie vyšetrenia až vtedy, keď sa vám „nedarí“ minimálne rok. Naopak, ak máte viac ako 35 rokov, mali by ste vyhľadať lekára už po polroku neúspešnej snahy. Dôvod je jednoduchý: plodnosť, a teda aj pravdepodobnosť otehotnenia, s pribúdajúcim vekom iba klesá.
Kľúčové faktory pre úspešné otehotnenie
Úspešné počatie je komplexný proces, ktorý ovplyvňuje mnoho faktorov. Medzi najdôležitejšie patria:
1. Pochopenie plodných dní
Otehotnieť môžete iba v čase ovulácie. Počas menštruačného cyklu existuje len 6 dní, kedy môže žena otehotnieť. Toto tzv. plodné okno zahŕňa päť dní pred ovuláciou a samotný deň ovulácie. Vajíčko na oplodnenie čaká iba 24 hodín, ale plodných dní má žena počas cyklu až 5. Z tohto dôvodu je ideálne mať nechránený styk počas plodných dní, najmä pri ovulácii.
Ako zistím, kedy mám ovuláciu? Ak máte 28-dňový cyklus, plodné obdobie sa začína okolo 14. dňa od začiatku poslednej menštruácie. Presnejšie si termín ovulácie určíte pomocou ovulačných testov z lekárne. Niektoré ženy však vedia aj bez testov, kedy ovulujú. Plodné obdobie sa totiž ohlasuje hojnejším hlienovitým výtokom, ktorý pomáha spermiám, aby rýchlejšie „dobehli do cieľa“. Ovuláciu signalizuje aj dočasná bolesť v podbrušku, resp. zvýšené libido, no toto je individuálne.
Vedomosť o tom, kedy máte ovuláciu, vám pomôže naplánovať si, kedy máte mať sex, aby ste zvýšili svoje šance na otehotnenie. Dĺžku menštruačného cyklu môžete zistiť tak, že si zaznamenáte prvý deň, keď začnete krvácať (to je 1. deň cyklu) a potom posledný deň cyklu, čo je deň pred začiatkom ďalšej menštruácie. Môžete tiež použiť ovulačné testy, aby ste zistili, kedy máte ovuláciu. Ide o testy zo vzorky moču, ktoré zisťujú zvýšenie luteinizačného hormónu (LH).
Po sexe ležte asi 20-30 minút na chrbte. Spermie tak získajú viac času na to, aby sa dostali k vajíčku. Z rovnakého dôvodu sa hneď po styku nesprchujte. Internet je plný tipov na pozície, ktoré údajne zvyšujú pravdepodobnosť otehotnenia. V skutočnosti si však zdravé spermie zvládnu cestu k vajíčku nájsť v akejkoľvek sexuálnej polohe.
2. Frekvencia a načasovanie pohlavného styku
Bez častého nechráneného sexu to nepôjde. Ako často a kedy by ste sa mali milovať, aby ste sa dočkali vytúženého bábätka? Pre úspešné počatie sa odporúča mať pohlavný styk aspoň 3x týždenne. Ideálne každý 2 dni hneď po konci menštruácie.
Neverte mýtu, že pred plodným obdobím treba dodržiavať sexuálny pôst. Práve naopak. Pravidelný intímny život zvyšuje kvalitu spermií a podporuje prekrvenie intímnych partií. Navyše - žena sa takto lepšie prispôsobí partnerovmu ejakulátu.
3. Zdravý životný štýl a strava
Strava má vplyv na plodnosť ženy aj muža. Hoci neexistuje žiadna univerzálna diéta pre otehotnenie, príjem určitých živín dokáže podporiť plodnosť.
- Polysacharidy / cukry - zamerajte sa na vysoký príjem polysacharidov s vysokým obsahom vlákniny a nízkym glykemickým indexom.
- Tuky - pre podporu plodnosti je dôležité vyberať si zdravé tuky.
- Bielkoviny - proteíny sú dôležitým prvkom stravy na podporu plodnosti.
Nedostatok minerálov môže ovplyvňovať reprodukčné zdravie. Dôležité minerály zahŕňajú zinok (Zn), selén (Se), železo (Fe), horčík (Mg) a vápnik (Ca). Taktiež je nevyhnutná kyselina listová, ktorú je vhodné začať užívať minimálne jeden mesiac, no ideálne aspoň 3 mesiace pred plánovaným otehotnením.
Antioxidanty ako kyselina listová a zinok môžu zlepšiť plodnosť u mužov i žien. Deaktivujú vo vašom tele voľné radikály, ktoré môžu poškodiť spermie alebo vaječníky. Vedeli ste, že už konzumácia 75 gramov vlašských orechov bohatých na antioxidanty denne môže zlepšiť kvalitu spermií?
Zdravá životospráva je dôležitá pre zdravé telo a váš reprodukčný systém. Obmedzenie konzumácie alkoholu na minimum a prestať úplne fajčiť sú základné kroky. O niečo menej sa hovorí o probléme s nadváhou a obezitou. Tá dokáže výrazne ovplyvniť plodnosť, pretože tuk je okrem zásobárne energie aj endokrínne aktívnym tkanivom - teda produkuje látky, ktoré ovplyvňujú funkciu orgánov či celkovú hormonálnu rovnováhu. Problémom však vie byť aj podvýživa.
Ženy, ktoré fajčia, majú o 25 % menšiu pravdepodobnosť otehotnenia počas prvých 12 mesiacov. Ak aj prestanú fajčiť, ale ich partneri nie, stále môžu mať problémy s otehotnením. Muži-fajčiari zase majú menej spermií, a zároveň aj menej zdravých spermií. Podobne im zlyháva erekcia. Navyše, ich deti majú vyššie riziko astmy! Teda - nielen žena, ale aj muž ovplyvňuje budúce zdravie svojho potomka!
Pri pokusoch o prirodzené otehotnenie sa odporúča obmedziť aj kofeín. Ak sa kávy neviete vzdať úplne, je dobré ju aspoň znížiť na jednu denne.
4. Vplyv stresu a fyzickej aktivity
Aj keď sa môže zdať, že odporúčanie obmedziť stres patrí medzi babské rady ako otehotnieť, opak je pravdou. Štúdia ukázala, že ženy s vysokými hladinami stresových látok majú menšiu pravdepodobnosť otehotnenia. Opakované neúspešné pokusy môžu stres ešte zvýšiť, čím vzniká začarovaný kruh, v ktorom sa počatie stáva ešte ťažším. Preto je pri snahe otehotnieť dôležité venovať starostlivosť svojmu zdraviu a znížiť stres čo najviac.
Výhody pravidelnej fyzickej aktivity sú nesporné. Na druhej strane je známe, že nadmerná fyzická aktivita môže mať negatívne účinky na celé telo, vrátane narušenia menštruačného cyklu, ovulácie a zníženia plodnosti. Pohyb a cvičenie majú tiež vplyv na plodnosť, preto ich netreba zanedbávať. Môžete vyskúšať napríklad jogu, ktorú odporúčajú aj lekári. Fyzická aktivita pôsobí okrem nášho tela aj na psychické zdravie. Vďaka pravidelnému pohybu budete mať pocit, že máte viac energie a prispieva to k lepšej nálade. Výborné sú aeróbne cvičenia, najmä na ženskú plodnosť. Telesná aktivita má byť primeraná, čo znamená, že by ste nemali vystavovať svoje telo extrémnej záťaži.
5. Vplyv veku a kvalita pohlavných buniek
Plodnosť ženy je časovo obmedzená a tento fakt sa nedá ignorovať. Ženy sa rodia s konečným počtom vajíčok, pričom počas života počty aj kvalita vajíčok dramaticky klesajú. Počas vnútromaternicového vývoja má plod ženského pohlavia 6 až 7 miliónov vajíčok. Plodnosť ženy je najvyššia medzi 20. a 30. rokom života a po tridsiatke sa postupne znižuje. Výrazný pokles kvality vajíčok nastáva okolo 35. roku života.
Kvalita mužského semena sa za posledných 40 rokov zhoršila o 50 až 60 %. Ukazuje sa, že kvalita spermií je úzko spojená so stravou a celkovým životným štýlom. Strava a životný štýl sú hlavné faktory, ovplyvňujúce kvalitu spermií a plodnosť muža.
V úsilí mať dieťa zohráva dôležitú úlohu aj zdravie spermií vášho partnera. Ejakulát muža optimálne obsahuje približne 20 miliónov spermií na mililiter (ml). Množstvo však nemusí byť rozhodujúce - dôležitejšia je pohyblivosť, aby najlepšie spermie „doplávali“ až k uvoľnenému vajíčku.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak sa vám ani po roku neúspešnej snahy nepodarí otehotnieť, je čas navštíviť lekára. U žien nad 35 rokov je odporúčaná návšteva lekára už po šiestich mesiacoch.
Váš gynekológ vykoná základné vyšetrenia, vďaka ktorým dokáže identifikovať prípadný problém. Medzi takéto vyšetrenia patria:
- Hormonálny profil: Pomáha identifikovať hormonálnu nerovnováhu, ktorá môže byť príčinou problémov s plodnosťou.
- Folikulometria: Sledovanie rastu a vývoja folikulov vo vaječníkoch na potvrdenie ovulácie.
- Spermiogram: Základné vyšetrenie plodnosti muža, ktoré hodnotí počet, pohyblivosť a morfológiu spermií.
- Vyšetrenie priechodnosti vajíčkovodov (napr. HyFoSy): Pomáha odhaliť prípadnú obštrukciu vajíčkovodov.
- AMH (Anti Müllerian Hormone): Ukazovateľ ovariálnej rezervy, t.j. počtu vajíčok vo vaječníkoch.
Ak by problém s otehotnením pretrvával dlhšie obdobie, je potrebné opätovne navštíviť spolu s partnerom špecializovaného lekára, ktorý určí ďalší postup. V dnešnej dobe existuje mnoho možností asistovanej reprodukcie, ktoré môžu pomôcť párom, ktorým sa nedarí otehotnieť prirodzenou cestou.
Gynekológia - Neplodnosť u žien (príčiny a patofyziológia)
Podpora plodnosti pomocou výživových doplnkov
Na podporu otehotnenia je vhodný výživový doplnok Inofolic. Obsahuje kombináciu myo-inozitolu a kyseliny listovej, ktoré spolu obnovujú funkciu vaječníkov a regulujú menštruačný cyklus, zvyšujú kvalitu vajíčok a podporujú otehotnenie prirodzenou cestou. Pre mužov je vhodný výživový doplnok Folandrol s obsahom inozitolu a antioxidantov.
Pre ženy plánujúce tehotenstvo sú vhodné aj komplexné prípravky, ktoré obsahujú kombináciu kyseliny listovej, niekoľkých vitamínov, minerálov či iných účinných zložiek priaznivo pôsobiacich na ženu a následne aj vývoj dieťaťa. Prípravok Proceive® Women je určený ženám vo veku 18-35 rokov, ktoré sa pripravujú na počatie a chcú otehotnieť. Prípravok Proceive® Max Women prináša najvyššiu úroveň nutričnej podpory.
Vitamíny na podporu plodnosti mužov ako karnitín, ubichinol a vitamíny C a E môžu výrazne zlepšiť kvalitu spermií. Proceive® Men a Proceive® Max Men sú navrhnuté tak, aby poskytovali optimálnu podporu pre zdravú spermatogenézu.
Medzi ďalšie prírodné produkty s pozitívnym vplyvom na plodnosť patria Maca, včelí peľ a inozitol. Kyselina listová je kľúčovým faktorom pre správny vývoj nervovej sústavy dieťaťa.
tags: #chcem #otehotniet #nedari #sa