Čo by mal športovec vedieť pred vstupom do súťaže

Príprava na súťaž je komplexný proces, ktorý zahŕňa nielen fyzickú, ale aj mentálnu pripravenosť. Pre každého športovca je kľúčové pochopiť všetky aspekty tohto procesu, aby mohol podať čo najlepší výkon. V tomto článku sa zameriame na to, čo všetko by mal športovec vedieť a zvážiť pred vstupom do súťaže, pričom využijeme skúsenosti a poznatky z praxe.

Výzvy spojené s redukciou hmotnosti

Jedným z najčastejších a najnáročnejších aspektov pred súťažou je redukcia hmotnosti, najmä v prípadoch, kedy sa bežná telesná hmotnosť športovca pohybuje na hranici dvoch váhových kategórií. V takýchto situáciách je často nevyhnutné podstupovať niekoľkodňové odvodňovanie, čo môže byť pre telo extrémne zaťažujúce. Typickou vlastnosťou športovcov je súťaživosť, ktorá ich často vedie k zhadzovaniu váhy nad rámec toho, čo je zdravé.

V posledných rokoch sa stalo normou zhadzovať pred zápasom viac, než je zdravé. Dôkazom toho sú stále častejšie prípady totálne dehydrovaných jedincov potácajúcich sa pri vážení na pódiu, výnimkou nie sú ani kolapsy. Rozprávanie o následkoch týchto "samovražedných" pokusov o zdolávanie limitov definovaných matkou prírodou ale necháme na inokedy. Faktom je, že pri plnom tréningu sa podarilo za posledných pár týždňov zredukovať približne 3 kg. Zápasy boli vypísané v kategórii do 57 kg, čakala nás výzva zbaviť sa 4 kg. Toto číslo na prvý pohľad nevyzerá nijako hrozivo, v praxi sa bežne zhadzuje oveľa viac.

Jedinec s vyššou telesnou hmotnosťou môže v prepočte na absolútny objem vody odvodniť oveľa viac, než človek s nižšou hmotnosťou, čo je typický rozdiel medzi mužmi a ženami. Športovec s vyšším podielom telesného tuku, ktorý na seba neviaže vodu, disponuje menším objemom svalovej hmoty, ktorá je naopak väčšinovo zastúpená vodou. Môže sa stať, že lymfatický systém jedinca z akýchkoľvek dôvodov zadržiava viac vody, čím sa trápia častejšie ženy z dôvodu odlišnej hormonálnej regulácie. Vo svetle týchto faktorov potom zažívame situáciu redukcie 15 a viac kilogramov u stokilových mužov, kde uvádzané 4 kilogramy sa tvária ako prechádzka ružovým sadom.

Metódy ako sauna, horúci kúpeľ či termo-zábaly sú síce efektívne v zmysle dosiahnutia rýchlych výsledkov, no prinášajú so sebou riziko následkov dehydratácie, ako je záťaž obličiek a srdcovo-cievneho systému, či demineralizácia vedúca ku kŕčom a zvýšenej únave. Súčasťou procesu potenia je aj výrazné obmedzenie pitného režimu. Každý, kto si takýto postup vyskúšal, vie, akú záťaž organizmus podstupuje a v akom rozsahu sa podpíše na výkonnosti.

Zároveň je potrebné zvážiť aj manipulačné techniky s príjmom sodíka a draslíka. Úlohou sodíka je viazať vodu do medzibunkových priestorov, úlohou draslíka je naopak pumpovať vodu dovnútra buniek. Postup spočíva v znižovaní príjmu sodíka a súčasne navyšovaní príjmu draslíka. Táto metóda vyžaduje systematický prístup, pretože organizmus reaguje postupne niekoľko dní. Vyžaduje upraviť stravu nielen tak, že sa prestane soliť jedlo, ale je nevyhnutné sa vyhýbať konzumácii potravín obsahujúcich skrytú soľ.

Ďalšou dôležitou oblasťou je kontrola príjmu potravín, ktoré majú vplyv na črevnú peristaltiku. Okrem zdrojov vlákniny je to predovšetkým káva. Prax často vyzerá tak, že športovec dva tri dni pred vážením zistí, že hmotnosť neklesá podľa plánu, prepadne panike a prestane jesť úplne. Telo na to zareaguje spomalením metabolických pochodov vrátane črevnej peristaltiky, v kombinácii so stresom sa dostaví zápcha. Športovcov tak nenapadne nič múdrejšie, než použiť preháňadlo alebo aplikovať klystír, teda ďalšie metódy znižujúce schopnosť organizmu podať v potrebnú dobu optimálny výkon.

V neposlednom rade je potrebné zvážiť aj vplyv glykogénu. Jeden gram svalového glykogénu pojme približne 3 gramy vody. V situácii, keď sa vyčerpajú glykogénové zásoby, telo odvodí zhruba 1,5 kg, v celkovom súčte sa do bilancie počítajú dva kilogramy. Pre laika to môže znieť hrôzostrašne, v skutočnosti však ide o nevyhnutný základ, s ktorým by mal pracovať každý športovec snažiaci sa napasovať do nižšej váhovej kategórie.

Mentálna príprava a psychická odolnosť

Okrem fyzickej pripravenosti je rovnako dôležitá aj mentálna príprava. Športovci na vrcholovej úrovni si uvedomujú, že zvládnuť tlak súťaže v hlave je často oveľa ťažšie ako po fyzickej stránke. Pred vrcholovým podujatím začne myseľ športovca vysielať výstražné signály v podobe rôznych emócií a myšlienok, ako napríklad strach, obavy ("Čo keď to nedám?", "Čo keď sa strápnim?") alebo pocit nutnosti podať dobrý výkon.

Na to, aby olympijskí športovci zvládli tlakové situácie, trénujú aj svoju myseľ rôznymi stratégiami či technikami. Jednou z nich je vizualizácia, pri ktorej si športovec predstavuje optimálny výkon tým, že si v hlave vytvorí jeho celý obraz alebo aspoň jeho časť. Tento obraz slúži na zvýšenie výkonu tým, že "vyostruje" mentálny plán a posilňuje pohybovú pamäť.

Ďalším kľúčovým prvkom je kontrola dýchania. Ak chce športovec podávať vrcholový výkon, musí prebrať kontrolu nad svojím dýchaním, aby udržal maximálnu úroveň energie a sústredenia. Najväčším prínosom správneho dýchania je schopnosť žiť naplno v danom okamihu a týmto spôsobom mať kontrolu nad svojím sústredením.

Rutiny sú jedným z najčastejších nástrojov, ktorý športovci využívajú na zlepšenie kvality ich výkonu. Ide o dopredu premyslený sled činností, ktorým športovec venuje pozornosť na to, aby si zvýšil svoj pocit pripravenosti a istoty. Je to spôsobené tým, že robí činnosti, ktoré má pod kontrolou a sú preňho známe a predvídateľné.

Správny športovec má rád nové veci a nepredvídané situácie, nebojí sa ich, vidí v nich výzvu, príležitosť ako vyniknúť, vyskúšať si svoje schopnosti a šancu posúvať hranice svojich možností. Menej rozpráva a viac počúva, všíma si druhých, sleduje súperov a spoluhráčov a inšpiruje sa nimi. Vidí za svojimi prehrami svoje chyby a slabšie stránky, nehľadá ich nikde inde len v sebe, zdokonaľuje sa a vie, že víťazstvo je len otázka vynaloženého úsilia.

Správny športovec je rád, keď sa aj ostatným darí, má rád vynikajúcich súperov, berie ich ako výzvu, motiváciu, šancu otestovať si svoje schopnosti a výkonnostne rásť. Snaží sa spoznávať a pochopiť sám seba, zistiť čo ho motivuje, čo ho ovplyvňuje, čo mu zlepší náladu, ako sa najlepšie pripraviť. Vidí za svojim úspechom ostatných ľudí, rodičov, trénerov, rodinu, spoluhráčov a dáva im to najavo. Má svoje sny, hovorí o nich, premýšľa o nich ale hlavne aj pracuje na ich napĺňaní. Je otvorený, priateľský, ľudský, niekedy možno až zraniteľný, neuzatvára sa do seba, nie je odmeraný, nepriateľský a povýšenecký. Je pozitívny, na všetko sa pozerá z lepšej stránky, dodáva mu to pokoj, vnútornú silu a energiu. Platí staré známe, to ako sa športovec vníma, ako sa cíti a čo vyžaruje, to aj priťahuje.

Príprava na súťaž - praktický príklad

Príprava na súťaž si vyžaduje systematický a detailný plán. V príklade prípravy na súťaž v boxe môžeme vidieť, ako prebiehal predzápasový týždeň. Cieľom bolo vyhnúť sa odvodňovaniu v teplom prostredí (sauna, obleky, horúca voda) kvôli riziku demineralizácie organizmu, ktorá znižuje zápasovú výkonnosť.

Strava bola nastavená na 3 chody denne, pričom zo stravy bola vylúčená soľ. Pitný režim bol nastavený na 5,5 litra čistej vody za deň v prvých dňoch, postupne sa znižoval až na 0,6 litra deň pred vážením.

Vývoj telesnej hmotnosti prebiehal v podstate ukážkovo. V deň váženia mala športovkyňa 56,9 kg a zápas vyhrala. Nasledujúci deň, po regenerácii, mala váhu 58,2 kg a opäť vyhrala.

Napriek tomu, že príprava prebehla vo všeobecnosti úspešne, finálny priebeh nebol úplne dokonalý. Zákernosť v podobe dlhého cestovania, ktoré v kombinácii s predzávodným stresom spomalilo črevnú peristaltiku, spôsobila, že črevá nedodržali predpísaný plán. Športovkyňa tak bola nútená v sobotu pred vážením vypotiť so švihadlom posledných 0,5 kilogramu.

Je dôležité zdôrazniť, že tento režim bol robený na mieru konkrétnej športovkyni, vrátane voľby potravín, objemu pitného režimu, načasovania jedál a príjmu tekutín, ako aj nastavenia pomerov sodíka a draslíka.

Dôležitosť správnej výživy a hydratácie

Správna výživa a hydratácia sú základnými pilierami výkonnosti športovca. Manipulácia s váhou pred súťažou by mala byť vykonávaná s maximálnou opatrnosťou a s ohľadom na zdravie športovca.

Redukovať pitný režim je samozrejme nutné, pri konzumácii pevnej zložky stravy je ale vhodné trochu premýšľať. Je logické, že potreba zložiť každý gram vedie vo finále až k absencii príjmu potravy na určitú dobu. Ideálne na takú, ktorá zaistí vyprázdnenie črevného traktu, čo s ohľadom na telesnú hmotnosť a štruktúru stravy môže byť aj cez dva kilogramy. Aj tu platí, že s rastúcou dobou hladovania sa dramaticky znižuje celková výkonnosť.

Ak chce mať športovec tieto pochody z nemalej časti pod kontrolou, je pre neho výhodné, keď na ne bude svoje telo postupne pripravovať, a to úpravou štruktúry jedálnička s cieľom zabezpečiť pravidelnú stolicu, najlepšie v rovnakom dennom čase. Kontrolu príjmu potravín, ktoré majú vplyv na črevnú peristaltiku - vedľa už spomínaných zdrojov vlákniny je to predovšetkým káva.

V súvislosti s hydratáciou je dôležité spomenúť, že niekoľko dní pred vážením (3-5) športovec vypije veľké množstvo vody. Týmto prinúti obličky k vyššej aktivite v podobe vylučovania tekutín močom. Nasledujúce dni sa príjem vody skokovo znižuje, deň pred vážením je na úplnom minime.

Pravidlá a kategórie v športe

V rôznych športoch existujú špecifické pravidlá a kategórie, ktoré je potrebné poznať. Napríklad v naturálnej kulturistike a fitness je kategória "Novice" určená pre pretekárov bez predchádzajúcich súťažných skúseností. Podmienkou účasti je aktívne členstvo v asociácii SANK.

Pravidlá kategórie "Novice" sú identické so štandardnými súťažnými pravidlami pre danú kategóriu, ktorá je na konkrétnej súťaži otvorená aj pre nováčikov. Otvorenie kategórie "Novice" pre akúkoľvek existujúcu súťažnú kategóriu je výlučne na rozhodnutí organizátora.

Výškovo-hmotnostné limity sú tiež dôležitou súčasťou pravidiel, ktoré sa môžu meniť podľa pomeru nahlásených súťažiacich a ich telesnej výšky.

Súťažné oblečenie a úprava pretekárov sú tiež regulované. Oblečenie pretekár predkladá na schválenie pri prezentácii. Nesmú sa používať ozdobné materiály na plavkách, plavky musia byť čisté, bez reklamných nápisov. Nie je povolené nosiť obuv na pódiu, hodinky, náramky, kovové predmety alebo náušnice.

Hodnotenie v súťažiach

Hodnotenie v súťažiach je založené na špecifických kritériách. Pri hodnotení postavy sa musí dávať dôraz na súmernú estetickú postavu, celkový vzhľad športovej postavy, svalovú mohutnosť, proporcionalitu tela, svalovú hustotu, vyrysovanie jednotlivých svalových skupín, nie však drastickú - hraničiacu s vysušením a s neadekvátnym odvodnením. Hodnotí sa celé telo, od hlavy cez trup až po končatiny.

V povinných postojoch sa najprv hodnotí predvedenie jednotlivých svalových skupín, potom celá postava. Hodnotenie zahŕňa hlavu, krk, plecia, hrudník, všetky svaly paží, brucho, pás, stehná a lýtka, ako aj svalstvo chrbta.

Najlepší pretekári postupujú do finále, kde predvedú voľnú zostavu s hudobným sprievodom. Dĺžka voľnej zostavy môže byť maximálne 60 sekúnd. Rozhodcovia prihliadajú na umelecky vykonanú a dobre choreograficky zvládnutú zostavu, ktorá musí obsahovať začlenené povinné postoje.

Po ukončení voľných zostáv všetci finalisti vykonajú súčasne povinné postoje pre porovnávanie hodnotiacim rozhodcom. Rozhodcovia hodnotia iba povinné postoje konečným umiestnením vo finále, voľné pózovanie nie je hodnotené.

Život športovca po kariére

Mnohí športovci, ako napríklad bratranci Škantárovci, si uvedomujú dôležitosť plánovania budúcnosti po ukončení aktívnej športovej kariéry. Už počas nej by mali myslieť na život po skončení vrcholovej športovej činnosti. Každý z nich sa pracovne angažuje v športovej oblasti, aby aj po ukončení kariéry zostali pri športe, ktorý ich baví a napĺňa.

Príprava na budúcnosť, životné skúsenosti a istoty sú kľúčové. Športovci by mali zvažovať možnosti, ktoré im umožnia zúročiť svoje skúsenosti a prispieť k rozvoju športu. Je dôležité, aby mali istotu, že ich profesionálna dráha sa bude vyvíjať dobre.

Pre mladých športovcov je dôležité, aby si dávali reálne, skôr menšie ciele, ktoré nie sú od začiatku prehnané. Niekde v pozadí treba mať určite víziu, že to chcú dotiahnuť na majstra sveta či olympijského víťaza. Ale treba ísť na to postupnými krokmi, vedieť sa tešiť z maličkostí, o to väčšia bude potom radosť z úspechov.

Predovšetkým musíte veriť tomu, čo robíte. A keď trénujete, musíte vedieť, prečo to robíte a veriť, že ste pre to urobili všetko. Chýbať nesmie samozrejme ani cieľavedomosť, dôvera a rešpekt. Extrémne sebavedomie môže niekedy skôr uškodiť.

tags: #co #ma #dieta #vediet #pred #vstupom