Problémy s počatím postihujú čoraz viac párov, pričom vyšší vek je jedným z hlavných dôvodov. Štatistiky naznačujú, že približne 15 až 20 % párov sa stretáva s neplodnosťou, no faktorov ovplyvňujúcich plodnosť je oveľa viac než len vek. Európska populácia starne, čo kladie dôraz na pochopenie a podporu plodnosti u oboch partnerov.
Plodnosť a vek ženy
Schopnosť ženy vynosiť a porodiť zdravé dieťa s pribúdajúcimi rokmi klesá. Hoci pokroky v liečbe neplodnosti prinášajú nádej, najmä mladšie ženy majú vyššiu šancu na úspech. Je dôležité uvedomiť si, že biologické hodiny sú reálnou prekážkou v úsilí o potomstvo. Približne tretina párov, kde má žena 35 a viac rokov, hlási problémy s počatím. Po štyridsiatke je to dokonca polovica párov. Avšak ani mladšie ženy nemusia otehotnieť na prvý pokus, čo je alarmujúce.
Plodnosť a vek muža
Mýtus o tom, že vek otca nehrá rolu, je nesprávny. Aj mužská plodnosť s vekom klesá, zhoršuje sa kvalita a rýchlosť spermií, menia sa ich DNA a rastie riziko vrodených porúch u dieťaťa. Hoci zdravý muž môže byť rodičom aj v 70-tke, pre zdravé potomstvo je dôležitý vek oboch partnerov. Odborníci odporúčajú zodpovedný režim aspoň 6 mesiacov pred plánovaným otehotnením, keďže dozrievanie vajíčok a spermií trvá až 3 mesiace.
Štatistiky neplodnosti
Na Slovensku je neplodných 15 až 20 % párov, pričom neoficiálne odhady sú ešte vyššie. Za neplodnosťou stoja približne v rovnakom pomere ženy aj muži (35 % prípadov u každého pohlavia), zhruba 20 % prípadov je kombináciou oboch problémov a 5 % zostáva neobjasnených. Dobrou správou je, že až 90 % párom dnes lekári dokážu pomôcť, pričom umelé oplodnenie je často vyhľadávaným riešením.
Čo ohrozuje našu plodnosť?
Plodnosť ovplyvňujú chronické ochorenia a najmä zlé životné návyky. Je dôležité vyhnúť sa faktorom, ktoré môžu negatívne vplývať na schopnosť počať a zdravie dieťaťa.
Bezpečný sex
Sexuálne prenosné infekcie, najmä chlamýdie a kvapavka, sú častou príčinou neplodnosti u žien aj mužov. Bezpečný sex je preto nevyhnutný.
Kofeín a alkohol
Nadmerná konzumácia kofeínu a alkoholu môže negatívne ovplyvniť plodnosť oboch partnerov. Odporúča sa obmedziť kávu na jednu šálku denne a alkohol konzumovať len striedmo.
Hmotnosť a strava
Obezita aj podváha predstavujú 6 % prípadov ženskej neplodnosti. Vyvážená strava a zdravá telesná hmotnosť sú kľúčové pre oboch partnerov. Kvalitný spánok a zníženie stresu tiež prispievajú k lepšej plodnosti.
Pohyb a cvičenie
Každodenné mierne cvičenie podporuje pravidelný menštruačný cyklus. Intenzívne športovanie však môže viesť k nepravidelnému cyklu a hormonálnej nerovnováhe. Pravidelný pohyb je dôležitý aj pre mužov na ventiláciu stresu, ktorý ovplyvňuje kvalitu spermií.
Fajčenie
Nikotín znižuje plodnosť mužov aj žien a zvyšuje riziko potratu.
Čo by si mali uvedomiť muži?
Okrem alkoholu, steroidov a cigariet, ktoré znižujú kvalitu a tvorbu spermií, by si muži mali dávať pozor aj na:
- Pohlavne prenosné infekcie (kvapavka, chlamýdie).
- Rôzne chemikálie (olovo, ortuť), s ktorými prichádzajú do kontaktu denne v práci.
- Prehrievanie semenníkov (tesné oblečenie, horúce kúpele, práca s notebookom na stehnách).
Potraviny a vitamíny na podporu plodnosti
Existujú špecifické vitamíny a potraviny, ktoré môžu pomôcť podporiť plodnosť oboch partnerov.
Pre oboch partnerov:
- Zinok: hovädzie a jahňacie mäso, sezamové a tekvicové semená, špargľa, šošovica, quinoa.
- Selén: morčacie a kuracie mäso, para orechy, losos, špargľa, vajcia.
- Vitamín E: slnečnicové semienka, špenát, špargľa, mandle, brokolica, kel, avokádo.
- Beta-karotén: sladké zemiaky, mrkva, tmavo-zelená listová zelenina, tekvica, paprika.
Pre ženy:
- Kyselina listová: špargľa, brokolica, karfiol, špenát, šošovica.
- Omega-3 mastné kyseliny: losos, sardinky, makrely, vlašské orechy, semená chia.
Pre mužov:
- Vitamín C: papája, paprika, brokolica, jahody, ananás, kapusta, karfiol.
- L-Arginín: morčacie a bravčové mäso, tekvicové semienka, arašidy, cícer, šošovica.
- L-Karnitín: hovädzie a kuracie mäso, treska, špargľa, avokádo.
Vitamín C je dôležitý aj pre ženy, no u mužov zlepšuje kvalitu spermií a zvyšuje objem ejakulátu.
Ženská neplodnosť: Kedy vyhľadať pomoc?
Ak sa vám nedarí otehotnieť ani po 1-2 rokoch pravidelnej snahy, je čas vyhľadať lekársku pomoc. U žien nad 35 rokov sa tento interval skracuje na pol roka. Je dôležité absolvovať potrebné vyšetrenia, ktoré stanoví lekár.
Mužská neplodnosť
Mužská neplodnosť sa bez vyšetrení diagnostikuje ťažšie, pretože nemá viditeľné príznaky. Je dôležité rozlišovať medzi problémami s erekciou a plodnosťou.
Liečba neplodnosti a asistovaná reprodukcia
Ak sa nepodarí splodiť dieťa prirodzenou cestou, k dispozícii je asistovaná reprodukcia. Jej úspešnosť závisí od príčin neplodnosti. Aj keď sú tieto metódy účinné, môžu byť pre mnohé páry finančne náročné. Poisťovne však často poskytujú podporu na tieto úkony.
Prirodzené metódy podpory plodnosti
Okrem lekárskych metód existujú aj prirodzené spôsoby, ako podporiť plodnosť:
- Bylinky: maca, drmek, alchemilka, ženšen (pre ženy), kotvičník (pre mužov). Pred užívaním sa poraďte s lekárom.
- Dostatočný príjem vody.
- Pravidelný pohlavný styk počas ovulácie.
- Zdravá strava bohatá na ovocie, zeleninu, orechy a semienka.
- Udržiavanie zdravej hmotnosti pomocou vyváženej stravy a cvičenia.
- Pravidelná fyzická aktivita.
- Zvládanie stresu pomocou relaxačných techník.
- Kvalitný spánok.
- Obmedzenie kofeínu a alkoholu.
- Vyhýbanie sa toxínom z prostredia (pesticídy, ťažké kovy).
Doplnky výživy na podporu plodnosti
Existujú špecifické výživové doplnky, ktoré môžu pomôcť ženám aj mužom:
- Pre ženy plánujúce tehotenstvo: Dr. Max Pregafolin®, výživový doplnok s obsahom 14 vitamínov a minerálov, doplnok s obsahom 10 vitamínov, minerálov a antioxidantov, doplnok s vitamínmi B6, B9, B12, doplnok s kyselinou listovou, prípravok s myo-inozitolom, D-chiro-inozitolom, kyselinou listovou a mangánom, maca.
- Pre mužov: Doplnok stravy s deviatimi prírodnými látkami na podporu spermatogenézy, plodnosti a vitality, s vysokým obsahom bylinných extraktov, zinku, selénu a L-arginínu.
Prípravná fáza pred otehotnením
Na počatie je dôležitá úprava životného štýlu oboch partnerov aspoň 3 mesiace pred plánovaným otehotnením. Zamerajte sa na celkové zdravie a riešte dlhodobé problémy v spolupráci s odborníkmi. Stredomorská diéta, bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, zdravé tuky a kvalitné bielkoviny, je vhodná v prekoncepčnom období.
Kľúčové živiny pre plodnosť:
- Mäso a strukoviny: Zdroj kvalitných bielkovín a železa.
- Ryby, avokádo a semienka: Zdroj omega-3 mastných kyselín, dôležitých pre zdravie spermií a prevenciu endometriózy.
- Obilniny a zrná: Zdroj energie a vitamínov skupiny B.
- Zelenina a ovocie: Bohaté na mikroživiny, najmä kyselinu listovú.
- Vajíčka: Zdroj bielkovín a živín podporujúcich počatie.
- Mliečne výrobky: Zdroj vápnika.
- Tekvicové semienka a para orechy: Zdroj zinku a selénu.
Individuálny prístup a relaxácia
Je dôležité prispôsobiť jedálniček individuálnemu zdravotnému stavu. Pri syndróme polycystických vaječníkov (PCOS) môže prospievať strava s nižším obsahom sacharidov. Chronický stres narúša hormonálnu rovnováhu, preto je dôležité vyvažovať ho odpočinkom a relaxačnými technikami.
Babské rady a superpotraviny
Niektoré superpotraviny ako ženšen, maca alebo materská kašička sa tradične používajú na podporu plodnosti. Prírodné afrodiziaká ako kakao, ustrice či granátové jablko môžu podporiť aj libido.
Pohlavný styk a podpora počatia
Pre úspešné počatie sa odporúča mať pohlavný styk aspoň 3x týždenne, ideálne každé 2 dni po skončení menštruácie. Po sexe je vhodné ostať ležať na chrbte 20-30 minút, aby spermie mali viac času dostať sa k vajíčku.
Konzultácia s lekárom
Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov alebo pri akýchkoľvek pochybnostiach o plodnosti je vždy najlepšie poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.