Pár minútové čakanie na výsledok tehotenského testu môže niekedy trvať ako večnosť, najmä vtedy, keď sa o bábätko snažíte už dlhšiu dobu. Prirodzené otehotnenie nastáva pohlavným stykom, pri ktorom mužské spermie oplodnia vajíčko. Na otehotnenie je nutné, aby sa uvoľnilo zrelé vajíčko, ktoré každý mesiac dozrieva v ženskom vaječníku. Pri prirodzenom počatí sa spojí dozreté vajíčko so spermiou, vytvoria zygotu, ktorá je začiatkom nového života. Počatie prichádza vtedy, keď je ženské telo pripravené, čo znamená, že veľký vplyv na otehotnenie má zdravotný stav, správne hormonálne nastavenie tela a ďalšie faktory. Neplatí to len u žien, ale aj u mužov, keďže pri prirodzenom počatí je dôležitý zdravotný stav oboch partnerov.
Kľúčové faktory ovplyvňujúce plodnosť
Azda každý gynekológ vám potvrdí, že správna životospráva je základ pre zdravé tehotenstvo a aj schopnosť otehotnieť, pokiaľ otehotneniu nebránia iné zdravotné problémy. Životný štýl ovplyvňuje celé ľudské telo, vrátane plodnosti. Čo teda robiť a nerobiť pri snahe o prirodzené otehotnenie?
Zdravá strava
Úprava stravy pôsobí na plodnosť oboch partnerov. Vyhnúť by ste sa mali prebytočnému cukru či mastným jedlám. Kvalitu spermií ovplyvňujú najmä antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v ovocí a zelenine, ale aj v orechoch. Vyvážená strava pomáha telu prijať viac vitamínov, ktoré ovplyvňujú zdravie oboch partnerov. Nezanedbajte príjem bielkovín, a to aj rastlinné bielkoviny, ktoré nájdete vo fazuli, šošovici či orechoch. Dôležitá je aj vláknina, najmä pre jej schopnosť zbaviť telo prebytočných hormónov. Niektoré druhy vlákniny môžu pomôcť odstrániť z tela prebytočný estrogén; najsilnejšie pôsobia na estrogén vlákniny z ovocia.
Raňajky bohaté na bielkoviny a antioxidanty vám pomôžu udržať si hmotnosť v zdravom rozmedzí, ale priaznivo pôsobia aj na plodnosť. Nízkotučné výrobky však nahraďte plnotučnými. Práve dlhodobá konzumácia nízkotučných výrobkov môže spôsobovať problémy s ovuláciou. Výživné raňajky by si mali dopriať najmä ženy trpiace PCOS syndrómom, pomôžu im znížiť vysokú hladinu inzulínu a testosterónu, hormónov, ktoré blokujú ovuláciu.
Paradajky, vlašské orechy, fazuľa, šošovica, citrusové plody a mliečne výrobky sú potraviny, ktoré môžu podporiť plodnosť. Vlašské orechy sú bohaté na omega mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé spermie, zlepšujú ich vitalitu, pohyb a tvar. Fazuľa a šošovica sú dobrým zdrojom kyseliny listovej a bielkovín; šošovica obsahuje spermidín, ktorý je prospešný pre spermie i zdravie vajíčok. Mliečne výrobky obsahujú vitamíny A, D, E a K, ktoré sú dôležité pre plodnosť žien.
Pre úspešné otehotnenie a priebeh tehotenstva je najlepšie dostať sa na svoju ideálnu hmotnosť, orientačne zhodnotenú pomocou indexu BMI. Ženy s veľkou nadváhou majú zníženú schopnosť otehotnieť a tiež im častejšie hrozia komplikácie v tehotenstve. Ani podváha nie je pre otehotnenie vhodná - príliš nízka telesná hmotnosť môže byť príčinou porušenej hormonálnej funkcie vaječníkov. Ideálne BMI pre úspešné prirodzené otehotnenie je medzi 18,5 a 24,9. Muži s príliš vysokým alebo s príliš nízkym BMI môžu mať menšie množstvo spermií. Pre oboch partnerov teda platí, že ich BMI by malo dosahovať normálne hodnoty.
Ak sa snažíte otehotnieť, oplatí sa zamyslieť nad ozdravením jedálneho lístka. Vyhýbajte sa údeninám, polotovarom, vyprážaným výrobkom, cukrovinkám, sladkým limonádam a zabudnite tiež na nadmiera alkoholu, kávy a na cigarety. Obmedzte alebo úplne vyraďte potraviny s obsahom bielej múky a bieleho cukru. Zamerajte sa na potraviny bez konzervantov, farbív a aróm. Vaša strava by mala byť vyvážená, pestrá, a ak sa dá, čerstvá.
Strava bohatá na celozrnné potraviny zlepšuje plodnosť u žien a kvalitu spermy u mužov. Dobrým zdrojom celozrnných obilnín sú celozrnný chlieb, jačmeň, hnedá ryža a quinoa. Tieto potraviny potrebujú čas na trávenie, vďaka čomu nevyvolávajú veľké skoky v hladine cukru v krvi, ktoré narúšajú hormonálnu rovnováhu.
Potraviny bohaté na železo sú dôležité pre pravidelnú ovuláciu, ktorá je základom otehotnenia. Aj keď neexistuje žiadne jedlo, ktoré by vám zaručene pomohlo otehotnieť, vyvážená strava prispieva k vášmu zdraviu a zdraviu vášho budúceho dieťaťa.
Vitamíny a doplnky
Množstvo vitamínov získaných zo stravy je niekedy nedostatočné na takú výnimočnú činnosť, ako je splodenie nového života. Preto je vhodné doplniť ich aj formou výživových doplnkov. Nápomocné pri snahe o prirodzené otehotnenie sú aj výživové doplnky s obsahom prírodných látok, ktoré môžu pomôcť v podpore plodnosti. O prirodzené tehotenstvo sa musia zaslúžiť obaja partneri, preto je vhodné, aby vitamíny užívali obaja partneri a tak prispeli k zvýšeniu šancí pri snahe o počatie.
- Kyselina listová: Odporúčaná dávka pre ženy je 400 μg. Môžete ju začať pravidelne užívať už počas snaženia. Kyselina listová prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva a zohráva úlohu v procese delenia buniek. Chráni plod pred defektom neurálnej trubice. Prirodzene sa nachádza v potravinách ako špargľa, brokolica, listová zelenina alebo repa.
- Vláknina: Denná odporúčaná dávka u žien je 25 gramov.
- Vitamín B6: Pomáha vyrovnať hormonálnu nerovnováhu.
- Omega-3 mastné kyseliny: Nachádzajú sa najmä v rybách a podieľajú sa na produkcii hormónov zvyšujúcich prekrvenie maternice, čo je dôležité v procese otehotnenia.
- Inozitoly (myo-inozitol a d-chiro-inozitol): Inozitol je vitamín skupiny B, ktorý je súčasťou mnohých biochemických procesov vrátane metabolizmu cukrov, množenia buniek a fertility. Má vysoké koncentrácie vo vaječníkoch a semenníkoch, kde je súčasťou procesov zrenia folikulov a tvorby spermií.
Obmedzenie nerestí
Abstinencia od alkoholu: Pitie alkoholu má vplyv aj na plodnosť, čo platí pri oboch partneroch. Vysoký príjem alkoholu môže viesť k erektilnej dysfunkcii u mužov a k zhoršenému rastu vajíčok u žien. Znižuje tiež úspešnosť metód umelého oplodnenia a zvyšuje riziko potratu.
Abstinencia od fajčenia: Fajčenie má negatívny vplyv na hladinu estrogénu a môže narúšať ovuláciu. U mužov tabakové výrobky ovplyvňujú kvalitu spermií. Podľa odborníkov je u fajčiarov omnoho vyššia pravdepodobnosť, že budú bojovať s neplodnosťou. Abstinencia od cigariet je vhodná nielen pri snahe o prirodzené tehotenstvo, ale ovplyvňuje celkové zdravie.
Obmedzenie kofeínu: Pri pokusoch o prirodzené otehotnenie sa odporúča obmedziť aj kofeín. Ak sa kávy neviete vzdať úplne, je dobré ju aspoň znížiť na jednu denne. Jedna zo štúdií ukázala, že ženy, ktorých denný príjem kofeínu presiahol 500 mg, sa o bábätko snažili takmer o 10 mesiacov dlhšie oproti ostatným ženám.
Primeraná fyzická aktivita
Pohyb a cvičenie majú tiež vplyv na plodnosť, preto ich netreba zanedbávať. Môžete vyskúšať napríklad jogu. Fyzická aktivita pôsobí okrem nášho tela aj na psychické zdravie. Vďaka pravidelnému pohybu budete mať pocit, že máte viac energie a prispieva to k lepšej nálade. Výborné sú aeróbne cvičenia, najmä na ženskú plodnosť. Telesná aktivita má byť primeraná, čo znamená, že by ste nemali vystavovať svoje telo extrémnej záťaži. Ak sa cítite fit a nemáte nadváhu, je to dobrý krok k prirodzenému otehotneniu. Sedavý spôsob života sa tiež môže negatívne podpísať na plodnosti. Vyberte si športovú aktivitu, ktorá bude vyhovovať vám obom. Spoločnou aktivitou posilníte vzájomný vzťah, upravíte si hmotnosť, zlepšíte kondíciu a zároveň posilníte svoju plodnosť.
Metóda podľa Mojžišovej má pozitívne výsledky predovšetkým pri liečbe tzv. funkčnej sterility. Zameriava sa na precvičovanie a preťahovanie svalov panvového dna, svalovú relaxáciu, odstránenie blokov chrbtice a správne postavenie panvy.
Dobrý psychický stav
Nezabudnite si dopriať dostatok spánku a oddychu. Pokiaľ ste v strese, pociťujete únavu a napätie, prejaví sa to aj pri snahe o otehotnenie. Psychický stav je dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje každú oblasť nášho života. Stresové hormóny môžu zablokovať ovuláciu aj menštruáciu, ovplyvňujú pohyblivosť vajcovodov a prekrvenie maternice. Pôsobia aj na imunitný systém, tlmia ho a to môže ovplyvniť proces zahniezdenia vajíčka v maternici.
Ženy, ktoré sa snažia otehotnieť si niekedy vytvárajú stres bezdôvodne. Ak sa príliš sústreďujete na výpočet plodných dní a znervózňujete sa, budete sa cítiť ešte horšie. Základom je byť pokojná a dobre naladená. Tehotenstvo a aj jeho plánovanie by predsa malo byť najkrajším obdobím v živote ženy. Podstatný je aj psychický stav muža. Okrem alkoholu, cigariet, kofeínu, či neaktívneho života je psychický stav tiež jeden z faktorov, ktorý ovplyvňuje kvalitu spermií.
Niektoré páry zistili, že sa im podarilo otehotnieť práve vo chvíli, keď sa na otehotnenie vôbec nesústredili a zamerali sa na nový životný cieľ (napríklad na novú prácu, štúdium a pod.).
Ovulácia - výpočet plodných dní
Aby bol pokus o prirodzené otehotnenie úspešný, treba sa zamerať na načasovanie. Spermia musí v správny čas naraziť na vajíčko, ktoré sa uvoľňuje raz mesačne, počas ovulácie. Každý mesiac dozrieva vo vaječníku jedno vajíčko. Počas ovulácie sa uvoľní do malej panvy, kde ho zachytí vajíčkovod.
Ženy s pravidelnou menštruáciou si môžu vypočítať plodné dni takmer presne. Zväčša ovulujú približne 28 až 36 hodín. Problém však mávajú ženy s nepravidelnou menštruáciou, ktoré väčšinou namiesto výpočtu plodných dní siahajú po iných alternatívach na zvýšenie šance na prirodzené otehotnenie. Dôvodom nepravidelnej menštruácie občas býva namáhavé cvičenie, s ktorým sa organizmus ťažko vyrovnáva. Pri veľmi nepravidelnej menštruácii môže byť na vine syndróm polycystických vaječníkov, ktorý postihuje 1 z 10 žien v plodnom veku.
Štandardný menštruačný cyklus je 28 dní. Každá žena je však iná a každá má rozdielny menštruačný cyklus. Počet dní medzi ovuláciou a menštruáciou sa môže meniť každý mesiac, zvyčajne však menštruácia prichádza 14 až 16 dní po ovulácii. Môže sa stať, že ovulácia nepríde každý mesiac - to sa nazýva anovulačný cyklus. Niektoré ženy majú pri ovulácii príznaky, ako napríklad zvýšený výtok či citlivosť prsníkov. Ďalším príznakom býva aj bolesť v oblasti vaječníkov. Nestáva sa to každej žene a neopakuje sa to pri každej ovulácii, takže sa podľa týchto príznakov nedá presne určovať, kedy máte plodné dni. Môžete vyskúšať aj ovulačné testy, ktoré sú podobné tehotenským testom.
Pre úspešné počatie sa odporúča mať pohlavný styk aspoň 3x týždenne, ideálne každé 2 dni hneď po konci menštruácie. Počas plodných dní je najvyššia šanca na úspech. Vajíčko na oplodnenie čaká iba 24 hodín, ale plodných dní má žena počas cyklu až 5. Z tohto dôvodu je ideálne mať nechránený styk počas plodných dní, najmä pri ovulácii.
Po sexe ležte asi 20-30 minút na chrbte. Spermie tak získajú viac času na to, aby sa dostali k vajíčku. Z rovnakého dôvodu sa hneď po styku nesprchujte. Internet je plný tipov na pozície, ktoré údajne zvyšujú pravdepodobnosť otehotnenia. V skutočnosti si však zdravé spermie zvládnu cestu k vajíčku nájsť v akejkoľvek sexuálnej polohe. Dajte si pozor na to, aby sa sex nestal len ďalšou položkou na vašom zozname úloh.
Niekedy pomôže jednoduchá zmena prostredia. Skúste ísť s partnerom na dovolenku, prípadne si len vyrazte niekam na víkend. Skúste zmierniť počet pohlavných stykov. Príliš veľa sexuálnych aktivít vedie k zníženiu počtu spermií v ejakuláte, preto nie je sexuálny styk potrebný veľmi často.
Podľa mamičiek je dobrou voľbou misionárska poloha, resp. taká, keď je žena dole. Blahodárne na ženské orgány pôsobí alchemilka. Čaj z nej upravuje ženský cyklus a má vplyv na funkciu maternice.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc
Komplikácie pri snahe o prirodzené otehotnenie nie sú ničím výnimočným. Má ich 15 % párov, ktoré pri pokusoch o otehotnenie zistia, že majú problém s plodnosťou. WHO definuje neplodnosť ako neschopnosť otehotnieť po roku pravidelného nechráneného pohlavného styku. To znamená, že ak sa vám 2-3 mesiace nedarí otehotnieť, určite nie je dôvod na paniku a dokonca nie je nutné hneď vyhľadávať odbornú pomoc.
Pokiaľ sa budete riadiť odporúčaniami, môžete pracovať na zlepšení svojej plodnosti. Ak sa vám ani po roku nepodarí prirodzene otehotnieť, navštívte svojho lekára. Pomôže vám zistiť, prečo sa vám nedarí otehotnieť a nájsť riešenie k úspešnému počatiu. Navštíviť lekára by ste mali aj vtedy, ak máte nepravidelnú menštruáciu, pri ktorej sa nedajú jednoznačne vypočítať plodné dni. Okrem toho Vám môže predpísať hormonálne lieky či inú medicínsku formu pomoci s otehotnením.
Niektoré páry, ktorým sa dlhodobo nedarí otehotnieť prirodzenou cestou, sa rozhodnú pre umelé oplodnenie, teda asistovanú reprodukciu. Spolu vám prispejeme až 1 200 eur na úkony súvisiace s asistovanou reprodukciou.
Asistovaná reprodukčná technológia
tags: #co #vam #pomohlo #otehotniet