Tehotenstvo a pôrod sú významné udalosti v živote ženy, často sprevádzané radosťou a očakávaním. Avšak, pre niektoré ženy môže byť toto obdobie zaťažené intenzívnym strachom a úzkosťou, ktoré môžu mať negatívny vplyv na ich psychické a fyzické zdravie. Tokofóbia, špecifický druh fóbie, predstavuje intenzívny a iracionálny strach z tehotenstva a pôrodu. Okrem toho aj bežná úzkosť počas tehotenstva môže výrazne ovplyvniť kvalitu života budúcej matky.
Čo je to Tokofóbia?
Tokofóbia je špecifický druh fóbie, ktorý sa vyznačuje intenzívnym a často iracionálnym strachom z tehotenstva a pôrodu. Tento strach je taký silný, že môže viesť k úplnému vyhýbaniu sa tehotenstvu a pôrodu, dokonca aj v prípade, keď si žena želá mať deti.
Typy tokofóbie
Tokofóbia sa delí na dve hlavné kategórie:
- Primárna tokofóbia: Postihuje ženy, ktoré nikdy nerodili. Tento typ tokofóbie vyplýva často z predstáv a obáv z bolesti a komplikácií spojených s tehotenstvom a pôrodom. Tie môžu byť založené na príbehoch od iných žien, mediálnych zobrazeniach pôrodu alebo dokonca z vlastnej rodinnej histórie. Obavy môžu byť tiež spojené s pocitom straty kontroly nad vlastným telom, strachom z neznámeho alebo obavami o zmenu životného štýlu a identity.
- Sekundárna tokofóbia: Vyvíja sa u žien, ktoré už majú za sebou jedno alebo viacero tehotenstiev a pôrodov. Často je priamo spojená s predchádzajúcimi negatívnymi alebo traumatizujúcimi skúsenosťami s tehotenstvom, pôrodom alebo obdobím po pôrode.
Príznaky Tokofóbie
Príznaky tokofóbie sa môžu líšiť v závislosti od jednotlivca, ale často zahŕňajú intenzívny strach a úzkosť súvisiacu s tehotenstvom a pôrodom. Tento strach je tak silný, že môže viesť k vyhýbaniu sa tehotenstvu a pôrodu, dokonca aj v prípade, keď si žena želá mať deti.
Psychologické Príznaky
- Intenzívny strach alebo panika: Úzkosť alebo panické ataky pri myšlienke na tehotenstvo alebo pôrod. Tento strach môže byť prítomný aj keď si žena myslí o tehotenstve alebo keď vidí tehotné ženy alebo materiály týkajúce sa pôrodu.
- Nadmerné obavy: Pretrvávajúce nekontrolovateľné myšlienky na možné komplikácie a nebezpečenstvá spojené s tehotenstvom a pôrodom, ktoré sa zdajú byť nekontrolovateľné.
- Úporná snaha zabrániť otehotneniu: Intenzívne vyhýbanie sa tehotenstvu, vrátane zdržiavania sa sexuálnej aktivity alebo nadmernej závislosti na antikoncepčných metódach.
- Výkyvy nálad a depresívne symptómy: Príznaky depresie, ako sú znížená chuť do jedla, strata libida a záujmu o obľúbené činnosti, a výkyvy nálad.
- Depresívne stavy: Tokofóbia môže spôsobovať aj depresívne symptómy, najmä ak sa žena cíti neschopná prekonať svoj strach, čo môže viesť k pocitom beznádeje alebo nízkej sebaúcty.
- Obmedzenie sociálnych interakcií: Vyvarovanie sa situácií, kde môže dôjsť k diskusii o tehotenstve alebo pôrode, vrátane stretnutí s priateľmi, ktorí sú tehotní alebo majú deti.
- Žiadosť o cisársky rez: Niektoré ženy s tokofóbiou žiadajú o cisársky rez ako spôsob, ako sa vyhnúť prirodzenému pôrodu.
Fyzické Príznaky
- Somatizačné symptómy: Fyzické prejavy úzkosti, ako sú zrýchlený srdcový tep, dýchavičnosť, potenie alebo tras, keď je vystavená témam týkajúcim sa tehotenstva alebo pôrodu.
- Nespavosť alebo nočné mory: Problémy so spánkom alebo nočné mory súvisiace s tehotenstvom alebo pôrodom.
- Nedostatok energie alebo únavu: Úzkosť a stres spôsobené tokofóbiou môžu viesť k chronickej únave alebo nedostatku energie.
Emocionálne Príznaky
- Pocit izolácie: Ženy trpiace tokofóbiou sa môžu cítiť izolované od ostatných, najmä od tých, ktorí nechápu ich strach.
- Vina alebo hanba: Pocity viny alebo hanby za svoje obavy, najmä ak sa cítia pod tlakom spoločnosti alebo svojich blízkych, aby mali deti.
Z Čoho Vyplýva Tokofóbia?
Tokofóbia môže vyplývať z viacerých zdrojov, vrátane:
- Predchádzajúcich tráum: Ak má žena za sebou traumu, ako je napríklad sexuálne zneužívanie, môže mať zvýšený strach z tehotenstva a pôrodu, ktoré vníma ako ďalšiu potenciálnu traumu.
- Sociálne a kultúrne faktory: Kultúrne predstavy o pôrode, ako aj spôsoby, akými sú pôrody zobrazované v médiách, môžu vytvárať nerealistické a často negatívne vnímanie procesu pôrodu.
- Vplyv rodiny a priateľov: Negatívne príbehy o pôrode od rodiny a priateľov môžu tiež prispievať k rozvoju tokofóbie.
- Osobné zdravotné obavy: Obavy o vlastné zdravie alebo zdravie nenarodeného dieťaťa môžu tiež zintenzívniť strach z tehotenstva a pôrodu.
- Nízka sebaúcta a pocit nedostatočnosti: Ženy, ktoré majú nízku sebaúctu alebo sa obávajú, že nebudú schopné zvládnuť materstvo alebo bolesti spojené s pôrodom, môžu tiež rozvíjať tokofóbiu.
Je dôležité poznamenať, že tokofóbia je komplexný fenomén, ktorý môže mať mnoho príčin, a jej prejavy a dôsledky sa môžu výrazne líšiť medzi jednotlivými ženami. Preto je prístup k liečbe často individualizovaný a zahŕňa kombináciu psychoterapeutických metód, podpory a v niektorých prípadoch aj medikácie.
Kto Môže Mať Väčšie Sklony k Tokofóbii?
Tokofóbia môže postihnúť kohokoľvek, ale existujú určité skupiny, ktoré môžu byť náchylnejšie k rozvoju tohto intenzívneho strachu z tehotenstva a pôrodu. Tieto skupiny zahŕňajú:
- Ženy s negatívnymi skúsenosťami s pôrodom: Toto zahŕňa ženy, ktoré majú za sebou traumatizujúci pôrod, komplikácie počas tehotenstva alebo pôrodu, alebo tie, ktoré zažili negatívne emocionálne reakcie počas alebo po pôrode. Tieto skúsenosti môžu zahŕňať extrémnu bolesť, pocit bezmocnosti, nedostatočnú podporu zo strany zdravotníckeho personálu, alebo zdravotné problémy u matky alebo dieťaťa.
- Ženy s psychologickými problémami alebo traumami: Osoby s anamnézou psychologických problémov, ako sú úzkostné poruchy, depresia, PTSD (posttraumatická stresová porucha) z iných udalostí než pôrodu, alebo tie, ktoré zažili sexuálne zneužívanie alebo iné formy traumy, sú náchylnejšie k vývoju tokofóbie. Predchádzajúce psychologické problémy môžu zintenzívniť strach a úzkosť spojené s tehotenstvom a pôrodom.
- Ženy, ktoré sú vystavené negatívnym príbehom o pôrode: Časté vystavenie sa negatívnym príbehom o pôrode od rodiny, priateľov, alebo cez médiá môže tiež prispievať k rozvoju tokofóbie. Tieto príbehy môžu vytvárať a upevňovať negatívne vnímanie pôrodu ako extrémne bolestivého a nebezpečného zážitku.
- Mladé ženy alebo tínedžerky: Mladšie ženy alebo tínedžerky, ktoré nemajú dostatočné informácie o tehotenstve a pôrode, môžu tiež byť viac náchylné k tokofóbii, najmä ak im chýba podpora alebo prístup k dôveryhodným informáciám.
Diagnostika Tokofóbie
Diagnostikovanie tokofóbie zahŕňa komplexný prístup, ktorý zohľadňuje psychologické, emocionálne a niekedy aj fyzické aspekty jedinca. Keďže tokofóbia je špecifický druh úzkostnej poruchy, diagnostický proces obvykle vedú odborníci na duševné zdravie, ako sú psychológovia, psychiatri alebo špecializovaní terapeuti.
Liečba Tokofóbie
Liečba tokofóbie, ako špecifického druhu úzkostnej poruchy súvisiacej so strachom z tehotenstva a pôrodu, zahŕňa rôzne stratégie a terapie zamerané na zmiernenie príznakov a pomáhanie jednotlivcom v spracovaní a prekonaní ich strachu. Efektívna liečba často vyžaduje individualizovaný prístup, keďže príčiny a prejavy tokofóbie sa môžu medzi jednotlivcami líšiť.
Psychoterapia
- Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): KBT je jednou z najúčinnejších foriem liečby pre mnohé druhy úzkostných porúch, vrátane tokofóbie. Terapia sa zameriava na identifikáciu a zmenu negatívnych myšlienkových vzorcov a presvedčení, ktoré prispievajú k strachu a úzkosti, a pomáha jednotlivcom rozvíjať efektívnejšie copingové stratégie.
- Expozičná terapia: Táto forma terapie zahŕňa postupnú a kontrolovanú expozíciu stimulom alebo situáciám, ktoré vyvolávajú strach, s cieľom znížiť citlivosť jednotlivca na tieto stimuly a zmenšiť úzkosť.
Farmakoterapia
V niektorých prípadoch môže byť ako doplnok k psychoterapii užitočná farmakoterapia, najmä ak žena trpí silnou úzkosťou alebo depresívnymi príznakmi. Antidepresíva, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), alebo lieky na úzkosť, môžu byť predpísané na zmiernenie symptómov. Plán liečby je veľmi individuálny, preto je potrebná kvalitná diagnostika.
Vzdelávanie a Informovanosť
Poskytovanie spoľahlivých informácií o tehotenstve, pôrode a možnostiach bolesti môže pomôcť zmierniť niektoré neopodstatnené obavy a strachy. To môže zahŕňať účasť na kurzoch prípravy na rodičovstvo alebo konzultácie s porodníckymi odborníkmi.
Prečo je Dôležité o Tokofóbii Hovoriť
Diskusia o tokofóbii je nevyhnutná pre rozbitie tabu a stigma, ktoré obklopuje tento strach. Otvorená komunikácia môže pomôcť ženám cítiť sa menej osamelé vo svojich obavách a poskytnúť im prístup k potrebným zdrojom a podpore. Veľa ľudí, vrátane niektorých zdravotníckych pracovníkov, nemusí byť odborne oboznámených s tokofóbiou alebo si nemusí uvedomovať jej vážnosť a vplyv na život žien. Otvorená diskusia pomáha zvyšovať povedomie a porozumenie tejto problematike, čo môže viesť k lepšej identifikácii a podpore pre trpiace ženy. Existuje stigmatizácia spojená s duševným zdravím a fóbiami, vrátane tokofóbie. Toto stigma môže ženy odrádzať od hľadania pomoci prípadne v sebe držať nahromadené emócie a strach. Toto môže viesť k nesprávnym rozhodnutiam a dalším psychickým problémom.
História Tokofóbie
História tokofóbie, ako medicínsky uznáného psychologického ochorenia, je relatívne nová. Síce nie je špecificky uvedená ako samostatná diagnóza v diagnostickom a štatistickom manuále duševných porúch (DSM-5) alebo v Medzinárodnej klasifikácii chorôb (ICD-10), odborníci ju môžu klasifikovať pod širšie kategórie úzkostných porúch alebo špecifických fóbií podľa príznakov a kritérií uvedených v týchto manuáloch. Strach z pôrodu je fenomén, ktorý však existuje tak dlho, ako ľudstvo samo. Porozumenie histórie tokofóbie si vyžaduje pohľad na to, ako sa postupy pôrodu a spoločenské vnímanie pôrodu vyvíjali v priebehu času a ako tieto zmeny ovplyvnili vnímanie rizík spojených s tehotenstvom a pôrodom.
Pôrody v Minulosti
Jedna z príčin vzniku tokofóbie bol určite fakt, že v dávnych časoch boli pôrody čisto ženskou záležitosťou, kde boli prítomné často len skúsené ženy, často babičky, neskôr možno duly, ktoré poskytovali podporu rodiacej žene bez prítomnosti mužov či lekárskych profesionálov (Pochopiteľne vtedy nejestvovali). Tento prístup umožňoval ženám pôrod v relatívne prirodzenom prostredí. Tam sa však výhody zrejme končia. Absencia pokročilej medicínskej starostlivosti znamenala, že komplikácie pri pôrode často viedli k tragickým následkom pre matku, dieťa, alebo aj oboch. V konečnom dôsledku bola žena na pôrod sama, na bolesť ju nikto nijak nepripravoval a tak isto jej ani nevedeli od bolesti nejako moc pomôcť.
Vplyv Industrializácie a Medicínskeho Pokroku
S nástupom industrializácie prišiel aj rozvoj medicíny. Tým sa pôrody postupne presunuli z domáceho prostredia do nemocníc, čo malo za následok značné zvýšenie bezpečnosti a úspešnosti pôrodov. Ranné štádiá medicíny si ale nemožno predstavovať ani zďaleka ako začiatky moderného zdravotníctva. Operačné zákroky boli často brutálne, niekedy priam pokusné a s medikamentami sa tiež viac exprimentovalo a zdravotné následky neboli dostatočne zmapované. To viedlo síce k väčšiemu počtu úspešných pôrodov avšak často k trvalým zdravotným následkom ale aj psychickým následkom a v neposlednom rade veľkému strachu z doktorov a pôrodu v nemocnici. Okrem iného, tento posun tiež priniesol výraznejšie medicínske zásahy do pôrodného procesu, čo niektoré ženy vnímali ako odobratie kontroly nad vlastným telom. Nakoľko v medicíne sa v tej dobe pohybovali primárne muži, tí nebrali moc veľa ohľadov na rodiace ženy. Viete si isto predstaviť ako odstrašujúco pôsobili autoritatívne príkazy, zatiaľ čo ste v zraniteľnej pozícii, v bolestiach a s obavami.
Ako sa Postoj Spoločnosti k Tokofóbii Menil v Priebehu Času
S rozvojom medicíny a zlepšovaním pôrodných techník sa postoj spoločnosti pomaly mení. Avšak, pretrvávajúce mýty a zdieľanie negatívnych príbehov môžu stále vplývať na vnímanie pôrodu u žien. Postoj spoločnosti k tokofóbii a k duševnému zdraviu vo všeobecnosti prešiel v priebehu času významnými zmenami. V minulosti bola duševná zdravotná problematika, vrátane špecifických fóbií ako tokofóbia, často ignorovaná alebo stigmatizovaná. Tento stav bol odrazom širšieho nepochopenia duševných porúch a nedostatku informácií o ich liečbe.
Vplyv na vnímanie tokofóbie mali najmä tieto faktory:
- Nedostatočné pochopenie: V minulosti bola obava z tehotenstva a pôrodu často vnímaná ako bežná súčasť tehotenstva, ktorú ženy jednoducho musia akceptovať a vyrovnať sa s ňou. Neexistovalo dostatočné uznávanie, že intenzívny strach môže mať hlboké psychologické a fyzické dôsledky.
- Stigma a tabu: Rovnako ako mnohé ďalšie duševné zdravotné problémy, aj tokofóbia bola v minulosti tabuizovaná. Ženy, ktoré sa s týmto strachom otvorene vysporiadavali, mohli byť vnímané ako slabé alebo neschopné plniť tradičné rodové role.
- Rozvoj psychológie a psychiatrie: S rozvojom psychológie a psychiatrie v 20. storočí začala spoločnosť postupne lepšie rozumieť duševným poruchám a ich vplyvu na jedincov. To viedlo k väčšej dostupnosti informácií a zdrojov pre ľudí, ktorí trpia rôznymi formami úzkosti, vrátane tokofóbie.
- Zmeny v reprodukčných právach a emancipácii žien: Postupná emancipácia žien a boj za ich reprodukčné práva tiež ovplyvnili vnímanie tokofóbie. Ako sa ženy stali emancipovanejšími a začali otvorene hovoriť o svojich reprodukčných právach a zdravotných problémoch, spoločnosť začala byť viac otvorená voči diskusiám o tehotenstve, pôrode a s nimi spojených obavách.
Súčasný Stav Tokofóbie
V súčasnosti sa duševné zdravie stáva čoraz dôležitejšou súčasťou verejného diskurzu. Tokofóbia je uznaná ako diagnóza a patologický stav, ktorý vyžaduje pozornosť a adekvátnu liečbu. Existuje väčšie množstvo informácií a podpory pre ženy trpiace týmto strachom, a spoločnosť sa stáva citlivejšou voči problémom spojených s duševným zdravím. Napriek tomu štúdia o tokofóbii z roku 2012 odhalila že až 13% netehotných žien má silný strach z pôrodu.
Úzkosť počas tehotenstva je bežná a môže výrazne ovplyvniť kvalitu života budúcej matky. Toto emocionálne náročné obdobie prináša nielen fyzické zmeny, ale aj psychické výzvy, pričom úzkosť môže mať rôzne formy, od bežných obáv až po intenzívne strachy spojené s tehotenstvom a pôrodom. Príznaky môžu zahŕňať nespavosť, nepokoj, podráždenosť či fyzické prejavy ako búšenie srdca. Liečbu úzkosti v tehotenstve vykonávajú psychológovia alebo psychiatri, ktorí využívajú najmä psychoterapiu, prípadne podporujú budúcu matku v budovaní relaxačných návykov.
Príčiny Úzkosti v Tehotenstve
Zdravie dieťaťa: Strach o zdravie nenarodeného dieťaťa je jednou z najčastejších príčin úzkosti. Obavy o vývoj dieťaťa, komplikácie pri pôrode alebo genetické problémy môžu zvýšiť psychický tlak. Zmeny v tele: Rýchle fyzické zmeny, hormonálne výkyvy a fyzické nepohodlie môžu prispieť k pocitu stresu.
Posledné dni pred pôrodom: Emócie a zvládanie
Posledné dni pred pôrodom sú pre mnohé ženy náročným obdobím. Nielen, že bojujú s fyzickými príznakmi ako bolesti chrbta, žalúdočno-črevné ťaž+}(ažky, stres z blížiaceho sa pôrodu, ale okrem toho cítia aj radosť a vzrušenie. Nálada každej z vás tesne pred pôrodom sa prejavuje odlišne.
Je normálne cítiť sa pred pôrodom zle?
Tehotenstvo je pre ženy veľmi zvláštnym obdobím plným radosti a hlbokých emocionálnych zážitkov, ako aj chvíľ zhoršenej pohody a nepríjemných telesných ťažkostí. Posledné týždne a dni pred pôrodom môžu byť obzvlášť náročné. Niekedy si bolesti rôznych častí tela, nevoľnosť, hnačky, výkyvy nálad naozaj vyberú svoju daň. Pocit zlej nálady pred pôrodom nie je ničím výnimočným.
Mnohé ženy sa cítia ako vo víre emócií. Ide o zmes vzrušenia a silnej túžby pripraviť pre dieťatko najlepšie hniezdočko pod slnkom, ale aj úzkosti, nervozity, strachu aj podráždenia. Blížiaci sa pôrod navyše neviete nijako ovplyvniť, je to niečo, čo nemáte pod kontrolou, preto mnoho tehotných žien ho vníma ako stresujúcu záležitosť. Kladú si otázky - bude to bolieť, porodím prirodzene, zvládnem to, budem mať komplikácie, narodí sa dieťatko v poriadku….
Aké sú tehotenské zmeny nálad?
Nie všetky tehotenské výkyvy nálad vyzerajú alebo ich zažívate rovnako. Môžete zažívať epizódy veselosti, chvíle smútku, v jeden moment sa rozľútostíte nad maličkosťou, smutným filmom, letiacim vtákom, v druhý sa nekontrolovateľne smejete nad nejakou hlúposťou. Môžete dokonca pociťovať odpor voči partnerovi alebo netehotným priateľkám, alebo cítite úzkosť zo všetkých potenciálnych „čo ak, čo keby“ pôrodu.
Vaše emócie sa môžu pretaviť do aktivity, keď sa s vervou pustíte do budovania hniezda pre dieťatko. Podporujte tento materinský inštinkt, užívajte si toto pokojné obdobie príprav.
Samozrejme, je dôležité rozlišovať medzi bežnými emocionálnymi náladami a prenatálnou depresiou. Dnes sa už konečne začala pozornosť venovať popôrodnej depresii, no mnohé ženy si neuvedomujú, že depresiu je možné mať aj počas tehotenstva. A najlepšie je zvládnuť ju za odbornej pomoci.
Čo všetko na náladu tehotnej vplýva?
Zvládnuť toto všetko si vyžaduje trpezlivosť, starostlivosť o seba a podporu blízkych. Na zmeny nálady ku koncu tehotenstva (ale aj horšie prežívanie fyzickej bolesti) majú vplyv aj:
- fyzické nepohodlie - bolesti chrbta, stehien, slabín (tlak v panve), bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, zvracanie (pokiaľ za ním nestoja vírusy alebo iné problémy, zvyčajne sa takto telo čistí pred pôrodom), hnačky (tráviaci systém je ovplyvnený hladinou hormónu progesterón a trávenie ovplyvňuje aj tlak veľkého telíčka dieťaťa), opuchy, Braxton-Hicksove kontrakcie (falošné)
- zmeny v hladinách hormónov (áno, tehotenské hormóny počas celého tehotenstva - estrogén pôsobí aj v mozgu, kde reguluje náladu, spája sa s úzkosťou, podráždenosťou, depresiou, progesterón zase pomáha uvoľniť svaly a kĺby, v dôsledku čoho môžete pociťovať únavu, malátnosť aj smútok)
- problémy so spánkom, nespavosť a vyčerpanie - únava pred pôrodom je bežná, nebojujte s ňou, množstvo zmien, ktoré vaše telo pripravujú na pôrod má únavu za následok
- pocit očakávania a vzrušenia ako sa blíži termín pôrodu
- úzkosť a obavy z pôrodu, strachu o zdravie bábätka
- neistota spojená s rodičovstvom - vyvoláva celý rad emócií - aj tlak spoločnosti
- inštinkt hniezdenia a netrpezlivosť - veď ste v poslednom trimestri a každú chvíľu vás čaká pôrod
To všetko prispieva k pocitu únavy a podráždenosti. Okrem toho vstupujú do hry hormóny, ktoré pripravujú telo na pôrod, ale majú aj silný vplyv na psychiku. Na druhej strane majú ženy často pred pôrodom napriek nepríjemnostiam nával pohody. Sú plné energie, šťastné a povzbudené. Túžia dokončiť prípravy na privítanie nového člena rodiny a sú poháňané nadšením z poznávania svojho bábätka.
Ako zvládať emócie a stav nepohody na konci tehotenstva?
Mnohé ženy sa pred pôrodom cítia naozaj zle, ale zvyčajne to nemusí byť dôvod na ďalšie obavy. Je dobré pozorne sledovať telo a pohyby dieťaťa. Matky sú často znepokojené, pretože s blížiacim sa termínom pôrodu sa dieťa začína menej často pohybovať. Do istej miery je to normálne, pretože na konci tehotenstva je v brušku veľmi málo miesta.
Pred pôrodom je preto dobré spomaliť, veľa odpočívať a spoliehať sa na relaxáciu. Nie je ľahké zabudnúť na úzkosť a neistotu, ale vaša nálada sa určite zlepší, ak sa pokúsite dištancovať od svojich obáv a sústrediť sa na pozitíva. Odpočinok, malé, každodenné radosti a cvičenie pre tehotné pred pôrodom vám určite zlepšia nielen náladu, ale pomôžu nastaviť stav mentálnej pohody.
Čo teda pre seba môžete urobiť?
Keď budete v posledných týždňoch tehotenstva, verte, že všetky emócie, ktoré pociťujete, stav, v ktorom sa nachádzate, sú úplne normálne a prirodzené. Tu je niekoľko tipov, ako si v tom všetkom pomôcť:
- Kontaktujte tých, čo vám rozumejú - určite ste si počas tehotenstva vybudovali podpornú sieť kontaktov - rodina, kamarátky, partner, komunita tehotných žien. Nevyhýbajte sa im a podeľte sa o svoje pocity a zážitky - viete, že vám budú rozumieť, môžu vám poskytnúť útechu a upokojenie.
- Rozmaznávajte sa - robte si oddychové hodinky, kedy budete mať na zreteli len vlastné pohodlie, robenie maličkostí, ktoré vás tešia, relaxovať. Spravte si teplý kúpeľ, cvičte prenatálnu jogu, sadnite si s dobrou knihou, vyjdite si na prekrásnu, pokojnú prechádzku so psíkom. Alebo sa zahrajte akúkoľvek hru, aj stolovú s partnerom.
- Tu a teraz - namiesto toho, aby ste sa sústredili na termín pôrodu a na to, čo by sa stalo, keby... si posledné týždne vychutnajte ako nikdy predtým - zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovplyvniť tu a teraz, píšte si do denníka, fotografujte, choďte s partnerom na rande, pripravte si oblečenie pre bábätko, jeho prvé hračky...
- Zostaňte aktívna - chôdza, plávanie, joga vám pomôžu zlepšiť náladu a znížiť stres, počúvajte však svoje telo a neponáhľať sa - veď nesiete vzácny náklad - a nezabudnite, pohyb po čerstvom vzduchu zaručene zlepšuje náladu a odbúrava stres, do tela sa totiž vyplavujú endorfíny.
- Dýchajte zhlboka - cvičenie hlbokého dýchania a techniky sebauvedomovania môžu pomôcť zvládnuť stres a úzkosť - zavrite oči, pomaly a zhlboka dýchajte a sústreďte sa na prítomný okamih, aby ste našli vnútorný pokoj a vyrovnanosť.
- Dôverujte svojim inštinktom - na internete ste našli tisícky informácií, na čo si dávať pozor, na čo sa pripraviť, čo vysledovať, ako ďalej a dostali ste od známych aj ďalšie stovky rád - to je v poriadku, ale dôverujte aj svojim inštinktom a v prípade neistoty neváhajte požiadať o pomoc - a rady, s ktorými nesúhlasíte, prosto vypustite - robte len to, čo bude najlepšie pre seba a svoju rodinu.
- Pripravte si pôrodný plán - niekedy stresu a úzkostiam z pôrodu môže pomôcť aj pôrodný plán v súlade s vašimi hodnotami a túžbami, dáva vám pocit kontroly nad svojím pôrodom, najmä ak ste si vybrali pôrodnicu, o ktorej viete, že je rešpektujúca voči pôrodným plánom aj rodičkám.
- Na ťažkosti čajík, na strie krémiky - súčasťou sebarozmaznávania je aj starostlivosť o svoje telo, nielen mentálny stav, teda pite veľa vody, robte si odvary z bylín, ktoré sú pre tehotné povolené ako mäta, harmanček, zázvor, aby ste zmiernili žalúdočné ťažkosti, jedzte výživné jedlá, aby ste dodali telu energiu a udržali si ju, vyberajte si zdravé občerstvenie ako ovocie, orechy a celozrnné výrobky a napokon telo pestujte a krémujte, hydratujte pokožku, olejujte, spravte si zábal na vlasy, urobte si nechty.
- Doprajte si odpočinok - pred spaním si vytvorte istý režim, činnosti, ktoré budete dodržiavať a ktoré vám vždy dajú najavo, že sa blíži čas na spánok, teda pripravte si príjemnú atmosféru, kedy vypnete všetky technológie, zapálite sviečky, nakrémujete telo, prečítate si knihu, pomaznáte sa s priateľom, pustíte relaxačnú hudbu - počúvajte svoje telo. A ak to inak nepôjde, zdriemnite si vždy, keď sa budete cítiť unavená aj počas dňa.
relaxacne a dychacie cvicenie v tehotenstve
Stratégie zvládania pôrodnej bolesti a pozitívna pôrodná skúsenosť
Výskumná práca sa zaoberá problematikou bio-psycho-sociálnych faktorov u porodu. Jej cieľom je zmapovať faktory a ich prípadné vzťahy, ktoré sa podieľajú na pozitívnej porodnej skúsenosti. Výskumný dizajn bol kvantitatívno-kvalitatívny, teda zmiešaný. Pre kvantitatívnu časť bola využitá dotazníková metóda zberu dát. Respondentky vyplnili sadu online dotazníkov, ktoré sa týkali základných informácií o tehotenstve a pôrode. Zároveň vypĺňali dotazník na pôrodnú skúsenosť, stratégie zvládania stresu (SVF-78) a psychosociálne klímu pôrodnice (KLI-P). Pre nadväzujúcu kvalititatívnu časť boli použité hĺbkové polostrukturované rozhovory. Výskumný súbor pre kvantitatívnu časť tvorilo 81 žien prvorodičiek, z ktorých bol následne vykonaný rozhovor s piatimi respondentkami, ktoré dosahovali nadpriemerných výsledkov v dotazníku na pôrodnú skúsenosť.
Z výsledkov vyplýva, že na pozitívne pôrodné skúsenosti sa významne podieľa absencia pôrodných komplikácií, vnímaná nízka intenzita bolesti, pôrod bez liekov na tlmenie bolesti, priaznivé psychosociálne klímu pôrodnice a vyhýbavé stratégie zvládania stresu. Na základe kvalitatívnej analýzy potom bolo zistené, že dôležitú rolu zohráva tiež prítomnosť blízkej osoby, najmä partnera, ktorý napomáha svojou pasívnou prítomnosťou, alebo praktickou pomocou.
Literatúra poukazuje na pozitívny vplyv pôrodnej asistentky, ktorá využíva copingové stratégie, zapája ženu do pôrodného procesu a nechá ju rozhodovať o jeho priebehu. Tento vzťah vedie k lepšiemu prežívaniu a vnímaniu pôrodných bolestí ženami ako k niečomu pozitívnemu a potrebnému pri pôrode; je to spolupráca s pôrodnou asistentkou a zvládnutie samotného pôrodu bez rizík a komplikácií. Myšlienkou moderného ošetrovateľstva v pôrodnej asistencii má byť komplexná, kontinuálna starostlivosť jednej pôrodnej asistentky o ženu v priebehu tehotenstva, pôrodu a popôrodného obdobia, ku ktorej má žena vzťah a dôveru.
