Detský organizmus je mimoriadne náchylný k rôznym ochoreniam, ktoré sa rýchlo šíria najmä v školských a materských kolektívoch. Preto je nevyhnutné dbať na zdravú a pestrú stravu bohatú na vitamíny. Avšak, správna životospráva často nestačí a imunitný systém je vhodné podporiť špecifickými výživovými doplnkami pre deti, ktoré obsahujú optimálnu kombináciu vitamínov a minerálnych látok. Tieto doplnky sú navrhnuté tak, aby pokryli špecifické potreby rastúceho organizmu a pomohli mu lepšie čeliť vírusovým a bakteriálnym ochoreniam.
Ľudské telo, až na pár výnimiek, nie je schopné si samo vytvárať potrebné množstvo vitamínov, preto ich musíme dopĺňať prostredníctvom stravy a v prípade potreby aj výživovými doplnkami. Nedostatočný príjem vitamínov môže viesť k zhoršeniu niektorých kľúčových funkcií organizmu. Pre deti sú obzvlášť dôležité vitamíny C, D a skupiny B, ako aj minerály ako vápnik a zinok. Tieto látky podporujú nielen imunitu, ale aj správny rast, vývoj kostí, zubov, mozgu a nervového systému.
Kľúčové vitamíny a minerály pre detskú imunitu a vývoj
Vitamín C je pre ľudské telo nesmierne dôležitý. Zabezpečuje zdravé zuby, pevné kosti a podporuje rast. Jeho nedostatok negatívne pôsobí na nervovú sústavu dieťaťa a ohrozuje správne fungovanie imunitného systému. S nedostatočným množstvom je pre telo ťažšie ubrániť sa rôznym infekciám a zápalom. Prirodzenými zdrojmi vitamínu C v potrave sú rakytník, čierne ríbezle, šípky, jahody či citróny. Množstvo detských doplnkov s vitamínom C obsahuje výťažky práve z týchto rastlín.
Vitamín D je rovnako jedným z najdôležitejších vitamínov pre deti. Má veľkú úlohu pri získavaní vápniku a fosforu z potravy a udržiava optimálnu hladinu týchto látok v krvi. Hlavným prirodzeným zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie, pričom pre deti stačí denne približne 30-minútový pobyt na slnku. V období s obmedzeným slnečným svitom, najmä od jesene do jari, je jeho dopĺňanie prostredníctvom výživových doplnkov mimoriadne prospešné. Nedostatok vitamínu D sa môže prejavovať únavou, zvýšenou náchylnosťou na prechladnutie, bolesťami svalov a kĺbov, podráždenosťou, či nechutenstvom.
Vitamíny skupiny B pozitívne prispievajú k správnemu fungovaniu mozgu a zlepšujú komunikáciu medzi mozgovými bunkami. Nervovú sústavu a duševný vývoj ovplyvňujú najmä vitamíny B1, B6, B12 a kyselina listová (B4). Magnezium a vitamín B6 v práškovej forme s pomarančovou príchuťou sú určené najmä hyperaktívnym deťom.
Zinok patrí k najdôležitejším minerálom pre naše telo. Podieľa sa na udržiavaní chodu nášho metabolizmu a na podpore tvorby imunitných buniek. Nedostatok zinku u detí sa môže prejavovať okrem iného aj častými prechladnutiami.
Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre správny vývoj a funkciu mozgu a zraku. Najbohatším zdrojom sú tučné ryby, ktoré by mali byť na tanieri detí aspoň 2x týždenne. Ak ryby v rodine nekonzumujete často, kvalitný doplnok stravy s obsahom omega-3 mastných kyselín (napr. z rybieho alebo chia oleja) je vhodnou alternatívou.
Výber vhodných multivitamínov a doplnkov stravy
Na trhu existuje naozaj veľké množstvo detských multivitamínov. Výrobcovia často volia lákavé obaly a formy, ktoré deťom pripomínajú cukríky, ako sú želatínky, gumové medvedíky či sirupy. Je však dôležité si uvedomiť, že to nie sú bežné sladkosti a ich odporúčaná denná dávka sa nesmie prekročiť. Pri výbere je potrebné dbať na kvalitu a zloženie:
- Komplexnosť zloženia: Kvalitný multivitamín by mal cielene pokrývať celé spektrum dôležitých vitamínov a minerálov v dostatočnom množstve. Bonusom je obsah látok ako cholín, inozitol alebo antioxidanty. Najkvalitnejšie multivitamíny pre deti zvyknú obsahovať komplex približne 15-30 látok.
- Vstrebateľnosť účinnej látky: Tento parameter ukazuje, do akej miery telo dokáže danú látku využiť.
- Prídavné látky: Pri žuvacích formách je dôležité sledovať obsah pridaných látok. Nikdy by sa v nich nemali nachádzať umelé sladidlá (napr. sacharín) alebo syntetické farbivá (napr. košenila E120).
- Vhodnosť pre vekovú skupinu: Pre každú vekovú skupinu dieťaťa existuje odporúčané dávkovanie vitamínov a minerálov. Je nevyhnutné dbať na to, aby doplnok stravy bol určený pre danú vekovú kategóriu. Deťom nikdy nedávajte vitamíny určené pre dospelých, nakoľko by sa mohli niektorou látkou predávkovať.
Niektoré multivitamínové prípravky, ako napríklad Marťankovia s Imunactivom, sú komplexom vitamínov a minerálov v odporúčaných denných dávkach. Multivitamínové želatínky RAKYTNÍČEK MIMONI obsahujú rakytník, zmes ovocných koncentrátov a 9 vitamínov. Centrum KIDS GUMMIES malina a jahoda multivitamín a Centrum KIDS GUMMIES Multifruit multivitamín sú vhodné pre podporu zdravého rastu a imunity od 3 rokov. VENIRA multivitamín pre deti kombinuje účinky všetkých 13 vitamínov obohatených o extrakt z kurkumy.
Mali by deti užívať vitamíny | V akom veku potrebujú bábätká vitamíny | Najlepšie detské vitamíny pre bábätká
Formy a príchute detských vitamínov
Vitamíny pre deti sa najčastejšie ponúkajú vo forme želatínových cukríkov, sirupov, kvapiek, tabletiek či piluliek. Sirupy s obsahom zdraviu prospešných látok a vitamínov sa vyznačujú lahodnou chuťou, ktorej deti často neodolajú, a sú vytvorené z unikátnych zmesí a ingrediencií. Nové príchute a väčšie tvary často zvyšujú atraktivitu týchto doplnkov.
Vitamín D pre deti by mal byť jednou z prvých voľieb pri podpore zdravia, keďže je prakticky nemožné získať ho v dostatočnom množstve iba zo stravy. Prípravky s obsahom vitamínu D sú zvyčajne vo forme kvapiek alebo želatínových cukríkov.
Magnesium a vitamín B6 v práškovej forme s pomarančovou príchuťou sú určené najmä hyperaktívnym deťom. Doplnok stravy značky BioCare v práškovej forme je vhodný už od 1 roka a umožňuje variabilné dávkovanie.
Kedy siahnuť po vitamínoch a doplnkoch stravy?
Detskú imunitu môžu oslabovať rôzne faktory - napríklad chladné počasie, prílišná fyzická či psychická záťaž, rast, únava a ďalšie. Imunitu detí treba preto prirodzene posilňovať rôznymi režimovými opatreniami, ako je dostatok spánku, vyvážená strava, vyhýbanie sa stresu, pravidelný pohyb a pobyt na čerstvom vzduchu. Vitamíny a doplnky na imunitu sa deťom odporúča podávať v obdobiach, kedy môže byť vplyvom určitého stimulu narušená ich prirodzená imunita - napríklad počas zimy, záveru školského roka, v stresových obdobiach či pri chrípkových epidémiách.
Multivitamíny predstavujú komplex vitamínov, minerálov a iných látok obsiahnutých v jednom doplnku, často sú cenovo výhodnejšie ako kúpa samostatných doplnkov. Medzi známe multivitamínové doplnky pre deti patria napríklad Terezia Rakytníček, JutaVit Gumkáči Multivitamín, Revital multivitamín či Marťankovia Futura.
Tip na podporu imunity
TEREZIA BabyImun sirup s hlivou a rakytníkom (príchuť malina) je vhodný pre deti od 1 do 3 rokov (1 čajová lyžička denne). Obsahuje celú hlivu ustricovú s betaglukánmi a rakytník s vitamínom C, ktoré podporujú prirodzenú obranyschopnosť organizmu. Sirup neobsahuje konzervačné látky.
Pre deti od 3 rokov je multivitamínový komplex s obsahom vitamínu D, ako napríklad Centrum KIDS GUMMIES, vhodný na podporu zdravého rastu a imunity. Žuvacie želé s vysokým obsahom Omega-3 mastných kyselín z rybieho a chia oleja podporuje správny vývoj a funkciu mozgu a zraku.
| Vitamín/Minerál | Kľúčové funkcie pre deti | Prirodzené zdroje |
|---|---|---|
| Vitamín C | Imunita, zdravé zuby, kosti, rast | Rakytník, čierne ríbezle, šípky, jahody, citrusy |
| Vitamín D | Vstrebávanie vápnika a fosforu, rast kostí a zubov | Slnečné žiarenie, tučné ryby |
| Vitamíny B (B1, B6, B12, B4) | Funkcia mozgu, nervová sústava, duševný vývoj | Celozrnné produkty, mäso, mliečne výrobky, zelenina |
| Zinok | Imunita, metabolizmus, tvorba imunitných buniek | Mäso, strukoviny, orechy, semienka |
| Omega-3 mastné kyseliny | Vývoj mozgu a zraku | Tučné ryby (losos, makrela), ľanové semienka, chia semienka |
