Mnohé kožné ochorenia, vrátane tých, ktoré súvisia s pigmentáciou, môžu byť priamo ovplyvnené tým, čo konzumujete. Správne zloženie stravy môže pomôcť pri rôznych kožných problémoch, ako je vitiligo a melazma. V tomto článku sa zameriame na to, ako sa správne stravovať, ak týmito problémami trpíte, a aký vplyv má strava na šedivenie vlasov.
Melazma a strava
Melazma je hyperpigmentácia spôsobená zápalom v pokožke. Ak sa u vás hĺbkový zápal nenachádza, vyššie spomenuté faktory by nemali spôsobiť melazmu a pigmentáciu. Melazma je spôsobená hĺbkovým zápalom a správne zloženie stravy môže pomôcť k jeho zmierneniu. Nie je náročné sa zápalu zbaviť, treba len vedieť, ako na to (a pravidelne to dodržiavať). Okrem zmiernenia melazmy vám to prinesie celkové zlepšenie stavu pleti, rýchlejšie hojenie, menej začervenania, zlepšenie textúry a zmiernenie znakov starnutia.
Princípy stravovania pri melazme:
- Jedzte skutočné potraviny. Ako sme už konštatovali, melazma je spôsobená zápalom hlboko vo vnútri pokožky. Tento zápal môže byť spôsobený hocičím, čo dráždi a stresuje telo alebo ho vyvádza z rovnováhy. Nekvalitné jedlo, spracované potraviny, umelé sladidlá, dochucovadlá, farbivá a iné chemické aditíva nepatria do zdravej stravy. Človek by mal konzumovať skutočné, prírodné, výživné a čerstvé potraviny. Začnite teda jesť stravu, ktorá obsahuje telu prospešné živiny, aby mohlo opäť správne fungovať.
- Vyraďte spracované potraviny a nápoje. Nie len spracovaná strava, ale aj nápoje spôsobujú zápal a telu poskytujú len minimálne živiny. Ak chcete skutočne vyliečiť svoje telo a pokožku, nepite sódu, zabalené ovocné šťavy, energetické nápoje, sladené nápoje, alkohol a kávu.
- Otestujte potravinovú intoleranciu. Niektoré potraviny môžu spôsobovať zápal vedúci až k hyperpigmentácii. Sledujte farbu pleti: Ak je pleť po konzumácii určitých potravín červenšia, pravdepodobne vám táto potravina nerobí dobre.
- Znížte príjem karbohydrátov. Nadmerný príjem karbohydrátov zvyšuje hladinu cukru v krvi, čím zmiernite zápalový proces v pokožke a spôsobuje hormonálnu fluktuáciu a nerovnováhu.
- Zvýšte príjem antioxidantov. Potraviny obsahujúce antioxidanty redukujú zápal, podporujú bunkovú obnovu a chránia pokožku pred poškodením vplyvom voľných radikálov. V dnešnej dobe sme neustále vystavovaní znečisteniu a silným UV lúčom. Potrebujeme čo najviac vnútornej a vonkajšej ochrany.
Výsledky neočakávajte cez noc. Závisí od druhu melazmy, ale vo väčšine prípadov pocítite zmenu po mesiaci. Mnoho ľudí zaznamenalo priam drastickú redukciu hyperpigmentácie po tom, čo zmenili svoje stravovanie. Ak ste aj vy zaznačili zmenu, v novo nastolenom režime určite pokračujte. Neprestávajte len preto, že vidíte zlepšenie. Váš stav by sa mohol zhoršiť opäť.
Vitiligo a strava
Vitiligo je autoimunitné ochorenie, pri ktorom melanocyty (bunky zodpovedné za tvorbu pigmentu) prestávajú fungovať alebo úplne zmiznú, čo vedie k svetlejším škvrnám na koži. Hoci medicína zatiaľ neponúka definitívnu liečbu, mnohí ľudia sa obracajú k prírodným metódam a zmene stravy.
Odporúčané potraviny pri vitiligu:
- Ovocie a zelenina rôznych farieb (pre dostatočný príjem antioxidantov)
- Potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín (mastné ryby, riasy, orechy a semienka)
- Bezlepková strava (pretože lepok je zápalové jedlo)
- Vláknina, probiotické a prebiotické potraviny (kvasená kapusta)
- Dostatočný pitný režim
Potraviny, ktorým sa vyhnúť pri vitiligu:
- Spracované mäso (šunka, slanina, saláma)
- Vyprážané jedlá, hranolky
- Sladené nápoje
- Sladké jedlá (sušienky, sladkosti, zmrzlina)
- Lepok, biely chlieb, biele cestoviny
- Sójový a rastlinný olej
- Nadbytok alkoholu a sacharidov
Hoci neexistuje žiadna oficiálna vitiligo diéta, niektorí pacienti zaznamenali zlepšenie pri konzumácii zdravej stravy plnej živín. Zatiaľ neexistuje vedecky podložený dôkaz o priamej súvislosti medzi stravou a vitiligom, ale niektoré štúdie naznačujú, že zmena stravy alebo pridanie výživových doplnkov by mohlo mať pozitívny vplyv. Zdravie čriev môžu pomôcť aj vláknina, probiotické a prebiotické potraviny. Okrem konzumácie zdravých potravín nezabúdajte ani na dodržiavanie pitného režimu.
Vitamíny a minerály pre zdravú pokožku
Niektoré vitamíny a minerály môžu pomôcť pri kožných problémoch:
- Vitamíny: B12, C, D, E, betakarotén
- Minerály: meď, železo, zinok
- Ďalšie: ginkgo biloba, enzýmy a aminokyseliny
Vitamín C, vitamín E, meď, selén a zinok pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom. Vitamín B12 a vitamín D hrajú dôležitú úlohu pri regulácii imunitného systému a stimulácii produkcie melanínu.
Šedivenie vlasov a strava
Hoci súčasná medicína nedokáže celkom zabrániť šediveniu vlasov, dá sa spomaliť. Šedivenie je spôsobené oxidačným stresom, ktorý znižuje hladinu melanínu (pigmentu). Kvalitná horká čokoláda, ktorá sa považuje za účinný antioxidant, môže spomaliť pribúdanie šedín.
Chudnutie a zdravie pokožky
Aj pri chudnutí je dôležité dbať na vyváženú stravu. Zhadzovanie kíl je pre telo stres, a preto je potrebné zabezpečiť dostatočný príjem živín. Jednodruhové diéty sú preto hazardom so zdravím.
Bielkoviny a tuky v strave
Bielkoviny (proteíny) sú základnou stavebnou jednotkou buniek a zohrávajú dôležitú úlohu nielen pri chudnutí, ale aj pri tvorbe kožného pigmentu a raste vlasov. Optimálny denný príjem je 1,2 až 1,5 g bielkovín na ideálnu hmotnosť. Zdroje bielkovín by mali byť kvalitné, napríklad chudé mäso.
Tuky Do stravy je dôležité zaradiť potraviny bohaté na zdravé tuky, ako sú orechy a semienka, avokádo, kvalitné rastlinné oleje lisované za studena (olivový, vlašský a ľanový) či topené maslo (ghí). Pri klasickom stravovaní by mali rastlinné tuky prevažovať nad živočíšnymi. Nedostatok tukov v strave môže mať negatívny vplyv na zdravie pokožky.
Kolagén a spánok
Kolagén je proteín, ktorý prispieva k vypnutej mladistvej pleti, silným lesklým vlasom a pružným nechtom. Spánok Doprajte si kvalitný a pravidelný spánok.