Poznáte svoju ideálnu váhu? Zistite, ako je na tom vaša váha pomocou BMI kalkulačky. Stačí zadať pár základných údajov do našej BMI kalkulačky a máte výsledok. Poradíme vám aj ako ďalej a do boja s nadbytočnými kilami odporučíme vhodný diétny plán. Určite viete, že nadváha je riziková z mnohých rôznych ohľadov. Vysoká telesná hmotnosť zvyšuje pravdepodobnosť vzniku mnohých zdravotných problémov, vrátane cukrovky 2. typu, hypertenzie (vysoký krvný tlak), hypercholesterolémie (vysokého cholesterolu v krvi), kardiovaskulárnych ochorení, metabolického syndrómu a mnohých ďalších.
Index telesnej hmotnosti (BMI) je nástroj, ktorý sa často používa ako indikátor telesného tuku a môže indikovať nadváhu a obezitu a súvisiace zdravotné riziká. BMI predstavuje jednoduchý screeningový nástroj, ktorý pomáha určiť, či máte podváhu, zdravú váhu, nadváhu alebo obezitu. Hodnoty ležiace mimo zdravého rozsahu môžu signalizovať zdravotné riziká.
Čo je BMI a ako sa počíta?
Skratka BMI je zo slov Body Mass Index. Predstavuje index telesnej hmotnosti. Základom merania BMI je pomer váhy a výšky. Základný vzorec pracuje iba s váhou a výškou. Vzorec na výpočet BMI = hmotnosť (kg) / (výška v metroch)². Kalkulačku do ruky. Svoje BMI vypočítate tak, že svoju hmotnosť v kilogramoch vydelíte svojou výškou v metroch umocnenou na druhú. BMI = m/h² m = telesná hmotnosť v kilogramoch h = telesná výška v metroch.
Najrýchlejší výsledok merania BMI získate pomocou BMI kalkulačky. Vychádza z jednoduchého princípu priamej úmery, kedy množstvo telesného tuku rastie spoločne s váhou. S výpočtom sa nemusíte trápiť sami. Využite našu online BMI kalkulačku. Kalkulačka BMI vychádza z pomeru telesnej váhy a druhej mocniny výšky jedinca. Zadajte požadované údaje a kliknite na Vypočítať BMI. Obratom sa vám zobrazia vaše hodnoty.
A čo napríklad meranie BMI podľa veku? Je to častá otázka, ale vek nemá na BMI žiadny vplyv u dospelých. Avšak, vek je zásadným faktorom výpočtu BMI u detí a mládeže. Majte na pamäti, že odporúčané hodnoty z kalkulačky nie sú v detskom veku kľúčové. Pri posúdení obezity u detí je vhodné pracovať s percentilovými grafmi.
Vážte sa vždy v rovnakom čase. Ideálne je hneď ráno s prázdnym močovým mechúrom a prázdnym žalúdkom. Naša zákazníčka Lenka mala vo svojich 41 rokoch 98 kilogramov. Pri svojej výške 175 centimetrov jej vychádzalo BMI 32 (98/1,75²). V jej prípade už išlo o miernu obezitu. Tú je ešte pomerne ľahké dostať späť na optimálnu váhu.
Výsledky merania BMI a ich interpretácia
Výsledok BMI kalkulačky je iba orientačný. Môžete ho využívať priebežne pri držaní diéty a na kontrolu svojich úspechov. Zdravé BMI sa pohybuje v rozmedzí 18,5 kg/m2 - 25 kg/m2.
Hmotnostné kategórie
- Podváha: BMI pod 18,5. Podváha označuje nepomer telesnej výšky k váhe. Môže a nemusí ísť o príznak choroby. Telu pri podváhe chýbajú niektoré dôležité živiny, esenciálne aminokyseliny, nenasýtené mastné kyseliny, vitamíny, minerály. Naopak príliš nízka hmotnosť môže podľa odborníkov zvyšovať riziko osteoporózy alebo anémie.
- Optimálna váha: BMI v rozmedzí 18,5 až 24,9. Pokiaľ vám podľa BMI vyšla optimálna váha, môžete si gratulovať. Nezaspite na vavrínoch. Pokračujte v aktívnom životnom štýle, hýbte sa, vyberajte zdravé potraviny.
- Nadváha: BMI v rozmedzí 25,0 až 29,9. Nadváha je prakticky predstupeň obezity. Riziko zdravotných komplikácií sa zvyšuje. Nadváha so sebou nesie vyššie zaťaženie orgánov.
- Obezita I. stupňa: BMI 30,0 až 34,9.
- Obezita II. stupňa: BMI 35,0 až 39,9.
- Obezita III. stupňa (morbidná obezita): BMI nad 40,0. Ide o závažné ochorenie, ktoré môže dokonca viesť k skráteniu dĺžky života. Často ju sprevádzajú súvisiace ochorenia (cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak, zvýšená hladina lipidov, spánková apnoe a i.).
Pokročilé metódy merania telesnej kompozície
BMI je len jedným z ukazovateľov. Pre presnejšie zhodnotenie zdravotného stavu je dôležité zohľadniť aj ďalšie faktory. Čo hovorí BMI o vašom zdraví? Zistite, ako je na tom vaše telo.
ABSI - Index tvaru tela
ABSI vychádza z údaja BMI. Pokiaľ vám tento výpočet BMI nestačí a chcete ísť viac do hĺbky, vyskúšajte ABSI. A Body Shape Index zahŕňa vo svojom výpočte okrem základných dvoch veličín výšky a váhy aj obvod pása. ABSI sa sústredí na to, kde uvedenú váhu nosíte. Vzorec je už predsa len zložitý a radšej ho zverte niektorej z kalkulačiek. ABSI teda čiastočne odstraňuje zásadnú nevýhodu BMI tým, že jednoducho - meranie cm v páse - odlíši podiel (brušných) tukov na úkor svalov. Nestane sa tak, že by 100 kg kulturistovi vyšli identické hodnoty ako rovnako vysokému zavalitejšiemu jedincovi.
WHR - Pomer pása k bokom
Obvod pása - ukazovateľ zdravotného stavu. Vezmite si ešte meter do ruky a odmerajte si obvod pása a obvod bokov. V domácich podmienkach môžete namiesto zložitého výpočtu ABSI využiť jednoduché meranie WHR (Waist Hip Ratio). Ide o veľmi dobrý ukazovateľ zdravotného stavu a hmotnosti. Výpočet je jednoduchý. Význam WHR spočíva v určení rozloženia tukov v tele, resp. v oblasti brucha. Nevýhoda spočíva v tom, že nezohľadňuje výšku ani váhu. Z tohto parametra neurčíte, koľko a či je potrebné schudnúť. Túto skutočnosť vám ale prezradí práve meranie BMI. Meranie vám ukazuje množstvo viscerálneho (vnútorného brušného) tuku v tele. Teda presne toho tuku, ktorý sa ukladá v okolí orgánov. Tip! Obvod pása si zmerajte uprostred medzi spodným okrajom posledného hmatateľného rebrá a vrcholom bedrovej kosti.
WtHR - Pomer pásu k výške
Pomer pásu k výške (WtHR) je ďalším nástrojom, ktorý môže efektívne predpovedať riziko srdcových ochorení, cukrovky a celkovej úmrtnosti o dosť lepšie ako BMI. Pre výpočet WtHR vydeľte obvod svojho pása (cm) svojou výškou (cm). Ak je výsledok 0,5 alebo menej, máte pravdepodobne zdravú váhu.
RFM - Relatívna tuková hmota
Na výpočet relatívnej tukovej hmotnosti (relative fat mass index) vám stačí len meter. Podľa vedcov z Kalifornie, ktorí tento výpočet presadzujú, nie je hmotnosť pri stanovení percentuálneho podielu tukov až tak dôležitá. RFM pre mužov 64 - (20 * výška / obvod pásu) RFM pre ženy 76 - (20 * výška / obvod pásu). Výsledné číslo porovnajte s rovnakou tabuľkou ako BMI.
Ako zistiť skutočný podiel tuku?
Výpočet percenta telesného tuku patrí medzi najspoľahlivejšie ukazovatele kondície a fyzickej zdatnosti.
Bioimpedančné prístroje
Bioimpedancia pracuje s odporom jednotlivých typov telesných tkanív. Poskytuje tak vysoko presné výsledky hodnôt telesného tuku, vody v tele a ďalších dôležitých veličín. Prístroj, ktorý vyzerá ako osobná váha, si môžete v zjednodušenej verzii kúpiť aj domov. Poskytne vám orientačný prehľad o aktuálnom rozložení tela. Na presnejšie meranie musíte zájsť k výživovému poradcovi alebo do posilňovne. Disponujú presnejšími prístrojmi a odborník vám výsledky priamo vyhodnotí a odporučí ďalší postup.
Kalipery
Kaliperačné kliešte predstavujú geniálny nástroj na domáce meranie podkožného tuku. Pri chudnutí vďaka nim získate oveľa presnejšie výsledky než na váhe, ktorá väčšinou ukazuje hlavne úbytok vody. Kliešťami jednoducho zmeriate množstvo tuku na bicepse, tricepse, v páse a na ramene. Čísla potom vložíte do kalkulačky podkožného tuku a zistíte pomerne presný výsledok.
Ako systém indikuje rizikovú hodnotu BMI a ako vložiť trvalú diagnózu
BMI v špecifických skupinách
BMI nie je univerzálny ukazovateľ pre všetky. Existujú skupiny ľudí, pre ktoré môže byť menej presné.
BMI u detí a dospievajúcej mládeže
Pokým u dospelých základný výpočet nezohľadňuje vek a pohlavie, u detí zohrávajú tieto 2 faktory dôležitú úlohu. Dievčatá a chlapci sa vyvíjajú rôznym tempom a majú rôzne množstvo telesného tuku s ohľadom na aktuálnu vekovú kategóriu. Rýchlo priberajú na váhe napríklad v období puberty. Výpočet BMI u detí a dospievajúcej mládeže vychádza ako u dospelých z výšky a váhy. Hodnoty sa následne porovnávajú s grafmi odpovedajúcimi danému pohlaviu a veku - tzv. rastovými grafmi pre deti a mládež. U detí sa namiesto číselných hodnôt využívajú percentá. Ak má dieťa napríklad BMI v 60. percentile, znamená to, že 60 % detí rovnakého pohlavia a veku má body mass index nižší.
BMI u športovcov
Pozor: Hodnota indexu nijako nesúvisí s tým, ako vyzeráte. Štíhly, svalnatý športovec môže mať vyšší body mass index než na pohľad mohutnejšia postava. BMI totiž nezohľadňuje rozloženie tukov a svalov v tele. Svalová hmota má oproti tuku vyššiu hustotu. Preto svalnatí športovci môžu byť zdraví napriek vysokej hodnote body mass indexu. Ak so športom a posilňovaním začínate, získate vďaka BMI orientačný prehľad o svojej hmotnosti.
BMI u tehotných a dojčiacich žien
Ak máte obavu o zdravú hmotnosť počas tehotenstva či pri dojčení, zastavte sa u svojho lekára. Žiadne online kalkulačky ani vzorce neposkytujú presný výsledok.
Štatistiky a porovnanie
Štatistiky v SR a vo svete
- Nadváhou trpí 46,1 % mužov a 37,1 % žien. uvádza STATdat.
- Porovnanie so zvyškom sveta: Niektoré národy majú väčšie problémy s obezitou než ostatné. Čísla ovplyvňuje rozdielna životná úroveň, historický vývoj i stavba tela. Napríklad Aziati so svojou drobnou postavou sú výrazne ľahší než Američania už od prírody.
Najvyššie hodnoty BMI vo svete
Najvyššie hodnoty BMI vo svete však trápi podľa WHO iné národy:
| Krajina | Priemerná hodnota BMI podľa Wikipédie | Poradie vo svetovom rebríčku |
|---|---|---|
| Nauru | 32,5 | 1. |
| Tonga | 31,9 | 2. |
| Samoa | 31,7 | 3. |
| Kuvajt | 30 | 4. |
Porovnanie európskych krajín
V porovnaní s africkými štátmi Európa a Amerika nie sú na tom tak zle:
| Krajina | Priemerná hodnota BMI podľa Wikipédie | Poradie vo svetovom rebríčku |
|---|---|---|
| Spojené štáty americké | 28,5 | 21. |
| Slovenská republika | 26,5 | 69. |
| Česká republika | 26,9 | 55. |
| Poľsko | 26,4 | 74. |
| Nemecko | 26,3 | 77. |
| Rakúsko | 25,4 | 117. |
Jednotlivé európske krajiny sa od seba líšia len s pár percentuálnymi bodmi.
História Body Mass Indexu
S myšlienkou výpočtu hmotnostného indexu prišiel medzi rokmi 1830 až 1850 belgický matematik a sociológ Lambert Adolphe Jacques Quetelet. Ujala sa však až v druhej polovici 20. storočia. Pojem „body mass index“ použil prvýkrát tím Ancela Keysa v roku 1972 v časopise Journal of Chronic Diseases. Priamo však upozornil, že vzorec poskytuje orientačné výsledky a nezohľadňuje špecifikácie jednotlivcov. Do tej doby lekári používali len výškové tabuľky pohlaví. V 80. rokoch sa stala kalkulačka BMI medzinárodným štandardom na meranie obezity. Zo začiatku odborníci stanovili prahovú hodnotu nadváhy na 27,8, neskôr ju znížili na 25. Napriek tomu, že ide o výpočet starší viac než 150 rokov, hlavné americké zdravotnícke úrady ho stále považujú za pomerne spoľahlivý ukazovateľ miery telesného tuku pre väčšinu dospelých ľudí.
Záver: Hmotnostný index nepodceňujte, ale berte ho s rezervou
Vyšli vám vysoké hodnoty BMI? Neľakajte sa. Možno máte len ťažkú kostru alebo veľa svalov. Výpočet pomeru výšky a váhy poskytuje len približné výsledky a nezohľadňuje špecifikácie vášho tela. Berte výsledok s rezervou, nech vám vyšla akákoľvek hodnota. Nenechajte sa uspokojiť ani optimálnou hodnotou BMI. Stále nemáte istotu zdravého rozloženia tela. Možno máte málo svalov alebo veľa tukov medzi orgánmi. Samotným orientačným výpočtom to nezistíte. Chcete poznať aktuálny pomer svalov, tukov a vody v tele? Pomocou kalkulačky BMI si vydelíte svoju telesnú hmotnosť v kg so svojou výškou v metroch a porovnáte svoj výsledok v rámci klasifikácie BMI. Zadajte svoju výšku a hmotnosť a skontrolujte si svoje výsledky v tabuľke nižšie.
tags: #dieta #koeficient #vyska #a #vaha