Diéta pri horúčke bez kašľa a sopľa: Ako podporiť imunitu a urýchliť uzdravenie

Horúčka patrí k nešpecifickým príznakom mnohých detských infekcií. Často u detí rýchlo vystúpi nad 38 °C, čo môže rodičov vystrašiť. Je dôležité rozlišovať typ kašľa, pretože suchý a vlhký kašeľ vyžadujú odlišný prístup k liečbe. Pri suchom kašli je potrebné tlmiť dráždenie, zatiaľ čo pri vlhkom kašli je dôležité podporiť vykašliavanie hlienu. Horúčka, kašeľ a bolesť brucha sú časté príznaky, ktoré môžu signalizovať rôzne ochorenia, najmä u detí. V tomto článku sa pozrieme na to, ako správna diéta môže pomôcť zmierniť tieto príznaky, podporiť uzdravenie a posilniť imunitný systém.

Čo je horúčka a ako ju rozpoznať?

Horúčka je obranný mechanizmus tela, ktorý sa „naštartuje“, keď organizmus bojuje s chorobou či infekciou. Sama o sebe však ochorením nie je. Ide len o príznak ochorenia, ktorý je pomerne bežný, a to predovšetkým u detí. Ich imunitný systém sa totiž vyvíja a postupne adaptuje na okolitý svet. Nie je ničím výnimočným ani to, keď sa zvýšená teplota objaví pri prerezávaní zúbkov alebo po očkovaní. Hoci vás zrejme vystraší, keď má vaše dieťa vysokú teplotu, treba si uvedomiť, že je to v podstate dobré znamenie - telo dáva najavo, že s problémom bojuje. Za horúčku sa považuje telesná teplota nad 38 °C, zatiaľ čo teplota medzi 37,1 a 37,9 °C je len zvýšená teplota, ktorá zvyčajne ustúpi sama. Ak teplota presiahne 39 °C, ide o veľmi vysokú teplotu, a pri teplote nad 40 °C hrozí poškodenie mozgu. Pravidelné meranie je kľúčové a teplotu je potrebné znižovať až pri horúčke. Telesná teplota sa mení počas dňa a je ovplyvnená vekom, tehotenstvom, rastom zubov u bábätiek, stresom a konzumáciou potravy. Aj bez teplomera je možné horúčku odhaliť na základe sprievodných príznakov, ktoré sa môžu u každého prejavovať inak. Horúčka zvyčajne trvá niekoľko hodín, pri vírusových ochoreniach 3 - 4 dni.

Ako merať telesnú teplotu

Veľmi dôležité je pri liečbe správne odmerať telesnú teplotu a zistiť, či má dieťa horúčku. Na meranie telesnej teploty sa najčastejšie používajú digitálne teplomery, ktoré merajú presnejšie hodnoty. Existujú aj bezkontaktné teplomery, ktoré merajú telesnú teplotu pomocou infračerveného žiarenia. Najpresnejší údaj o teplote tela získate pri meraní v konečníku (rektálna teplota). Pri rektálnom meraní si najprv umyte a opláchnite hrot teplomera. Pre tento typ merania sú vhodnejšie teplomery s flexibilnou špičkou. Uľahčiť zavádzanie teplomera do konečníka môžete tým, že hrot natriete vazelínou. Potom dieťa položte na brucho alebo chrbát a zdvihnite mu nohy. Druhou rukou môžete zaviesť teplomer 1 až 2 cm hlboko do konečníka. Počkajte, kým digitálny teplomer vydá signál, a meranie ukončite. Pokiaľ používate analógový teplomer, treba ho pred meraním sklepať pod 36 °C. Teplomer vložte do podpazušia. Orálne meranie (v ústach) patrí k ďalším presným meraniam telesnej teploty. Pred meraním je potrebné 20 až 30 minút nejesť a nepiť. Hrot teplomera umiestnite pod jazyk dieťaťa. Následne je potrebné, aby dieťa spolupracovalo a oboplo teplomer perami. Dôležité je ho upozorniť, aby teplomer nehrýzlo a počas merania nerozprávalo. Pri rektálnom meraní teploty u detí nezabúdajte na to, že teplota v konečníku je vždy o 0,5°C vyššia, ako pri meraní v podpazuší či uchu.

Príčiny horúčky

Medzi najčastejšie príčiny horúčky patria:

• Vírusové infekcie
• Bakteriálne infekcie
• Poruchy imunity
• Poruchy metabolizmu
• Očkovanie
• Úpal
• Nadmerná fyzická záťaž

Ako si pomôcť sami pri miernej horúčke?

Je dôležité si uvedomiť, že v zásade by sme mali nášmu organizmu dovoliť, aby si horúčkou pomohol sám. Avšak dobre vieme, že horúčka má často nepríjemné sprievodné javy, ako je bolesť hlavy, nevoľnosť a podobne. V tomto prípade by sme mali dbať na teplo, pokoj a mali by sme prijímať tekutiny skôr než sa rozhodneme pre pomoc tabletami. Horúčka predstavuje pre telo záťaž, preto je dôležité oddychovať a vyhýbať sa náročným aktivitám. Dostatok tekutín je nevyhnutný, pretože telo sa potí a hrozí dehydratácia. Pite vodu, čaj alebo zriedený džús. Ak nemáte zimnicu, neprekrývajte sa hrubými prikrývkami, pretože príliš teplé oblečenie môže teplotu zvýšiť. Noste ľahké a vzdušné oblečenie a udržiavajte v miestnosti nižšiu teplotu. Priložte si vlhký uterák na čelo, krk alebo zápästia.

Osvedčenými spôsobmi, ako môžete zníženiu teploty napomôcť, je osprchovať dieťa vlažnou vodou alebo mu prikladať obklady. Obklady sú vhodnejšie v prípade, že je dieťa nemohúce a ležiace. Kus látky namočte do vody s teplotou zhruba 22 až 25 stupňov a zabaľte do nej dieťatku trup. Ideálne je, aby mokrá látka siahala od pazúch po panvu (na podbruško už nie). Obklad neprikladajte na končatiny. Dieťa nechajte zabalené 10 minút. Postup môžete opakovať 2 - 3x za sebou, ak je jeho horúčka vyššia ako 39°C.

Vyskúšajte tiež jednoduchú, ale veľmi účinnú pochúťku. Do vytlačenej citrónovej šťavy postupne primiešavajte med, ktorý má antibakteriálne účinky. Keď to bude mať konzistenciu hustej kaše, dajte to deťom zjesť. Príjemná sladkosť medu kompenzuje kyslý citrón, takže vďaka tomu im to bude veľmi chutiť.

Mamičky sa pri zvýšenej teplote často spoliehajú na zábaly. Na tie postačí striedanie chladu a tepla. Napustite do veľkej nádoby studenú vodu, do nej pridajte dostatočné množstvo jablčného octu a potom premiešajte. Do tejto zmesi namáčajte uterák a zabaľte tak deti.

Pri teplote veľmi dobre pomáhajú surové zemiaky. Základom je, aby ste ich nastrúhali na hrubšom strúradle. Potom z nich vytlačte nadbytočnú tekutinu, vložte do igelitového sáčku a dajte na niekoľko minút do chladničky. Takto im ich dajte do rúk, aby rozhorúčené deti schladzovali a sťahovali im teplotu. Druhým spôsobom je pripraviť nastrúhaný zemiak a ten prikladajte na spodky nôh alebo na dlane. Priložte sáčok a zviažte pomocou obväzu.

Strava pri horúčke, kašli a bolesti brucha: Čo jesť a čomu sa vyhnúť?

Keď má dieťa horúčku, kašeľ a/alebo bolesť brucha, je dôležité zamerať sa na ľahko stráviteľnú stravu, ktorá posilní imunitu a pomôže telu bojovať s infekciou. Ak dieťa nemá chuť do jedla, nenúťte ho, ale dbajte o dostatočný príjem tekutín. Je viac než isté, že počas toho, ako bude vaše telo bojovať s baktériami a vírusmi prostredníctvom horúčky, nebude vám nič chutiť, pretože organizmus počas tohto procesu berie živiny zo zásob, ktoré má. Avšak niektoré potraviny, by sme si v tomto období mali dať aj nasilu. Patria sem napríklad paprika, cesnak, cibuľa, zeleninové polievky s poriadnou dávkou korenia a podobne. Okrem toho by sme nemali zabúdať na príjem vitamínu C. Ten nájdeme v citrusových plodoch, jablkách, hruškách, bobuľovom ovocí, kivi, ananáse. Počas horúčky si telo samo pýta niektoré druhy ovocia alebo zeleniny. Pri horúčke často chýba chuť do jedla, ale je potrebné telu dodať energiu.

Potraviny, ktoré by mali byť súčasťou jedálnička:

• Zeleninové polievky: Používajte hlúbovú zeleninu (brokolica, kapusta, kel, ružičkový kel, mangold, žerucha), ktorá je zdrojom látok s protizápalovým a antioxidačným účinkom.
• Vývar z kostí: Niekoľko hodín varený vývar z kostí so zeleninou (bez mäsa) je ľahko stráviteľný a posilňuje imunitu.
• Ovocie: Sezónne ovocie (okrem citrusov a malín) je bohaté na vitamíny a minerály. Vyhnite sa sušenému ovociu, džúsom a smoothies, ktoré sú koncentrovaným zdrojom fruktózy. Odporúča sa sezónne ovocie, žiadne citrusy či iné exotické ovocie, ani maliny, černice - zapálené hrdielko môžu ešte viac podráždiť. Vhodné nie je ani sušené ovocie, džúsy či smoothies, ktoré sú koncentrovaným zdrojom fruktózy.
• Obilné kaše: Bezlepková nesladená obilná kaša (napr. ryžová, ovsená, pšenová) doplnená semiačkami (konopné, ľanové, tekvicové) je ľahko stráviteľná a obsahuje zinok. Vhodný je čistý zeleninový vývar alebo bezlepková nesladená obilná kaša doplnená semiačkami: ideálne sú konopné, ľanové, tekvicové, ktoré obsahujú veľa zinku.
• Zeleninové placky: Vajíčka ako súčasť zeleninových placiek sú v poriadku, ale nie ako samostatný pokrm.
• Ryža a ovsená kaša: Odľahčujú tráviaci trakt a napomáhajú rýchlejšiemu zotaveniu žalúdka a čriev.
• Fermentované potraviny: Kyslá kapusta, pickles a nakladané uhorky sú plné enzýmov, probiotík a vitamínov, vrátane koncentrovaného vitamínu C.
• Bylinky: Pažítka, jarná cibuľka, reďkovka, žerucha, kôpor, petržlenová vňať a bazalka sú bohaté na mikroživiny a majú antimikrobiálne a protirakovinové účinky.
• Čierna baza: Pri chrípke, kašli a nachladnutí dochucujte dieťaťu čajík šťavou, sirupom alebo extraktom z čiernej bazy.
• Zinok: Zvýšený príjem zinku hneď v prvých 24 hodinách po prepuknutí ochorenia znižuje jej trvanie o polovicu. Ten sa prirodzene vyskytuje napr. v sezame, dyňových semienkach, fazuli azuki, slnečnicových semienkach, či ryži.
• Podusené jabĺčko alebo banán: Pri hnačke podávajte podusené jabĺčko alebo banán - pektín z jablka stolicu zhutňuje.
• Kuracia polievka: Je plná vitamínov a minerálov, obohatená o bielkoviny a elektrolyty, ktoré udržujú telo hydratované. S infekciou horných dýchacích ciest pomôže predovšetkým vďaka tomu, že je plná vitamínov a minerálov, obohatená o bielkoviny. Okrem toho kuracia polievka udrží vďaka elektrolytom naše telo hydratované.
• Kokosová voda: Obsahuje elektrolyty, ktoré sú dôležité pre hydratáciu organizmu. Zdravé účinky kokosovej vody spočívajú predovšetkým v elektrolytoch.
• Cesnak: Má antibakteriálne a antivírusové vlastnosti. Je známy predovšetkým vďaka antibakteriálnym a antivírusovým vlastnostiam. Má silné antibiotické účinky, takže aktívne zabíja bacily a vírus. Ideálne je nijako ho tepelne neupravovať, aby mal väčšiu silu.
• Bylinné čaje: Pomáhajú vyčistiť hlien a upokojujú podráždené hrdlo. Bylinný čaj pomáha vyčistiť hlien a upokojuje podráždenie hrdla. Čajové lístky sú bohaté na prírodné rastlinné zlúčeniny, ako sú polyfenoly, flavonoidy a katechíny, ktoré stimulujú imunitný systém. Pomôcť môže aj kurkuma v šálke s vodou, a to vďaka protizápalovým a antiseptickým vlastnostiam, ktoré môžu zmierniť bolesť hrdla.
• Ovocie a zelenina: Sú bohaté na vitamíny a minerály, a väčšina ovocia obsahuje až 80 % vody, preto hydratujú organizmus. Počas horúčky treba preferovať ovocie a zeleninu bez šupky a semienok, ktoré má teda menej vlákniny. Tráviaci systém počas horúčky nie je v najlepšej kondícii, preto by mohol mať problém popasovať sa s takýmto ovocím a zeleninou. Sú bohaté na vitamíny a minerály, a väčšina ovocia obsahuje až 80 % vody, preto priam dokonale hydratuje organizmus.
• Brusnicová šťava: Znižuje horúčku a pôsobí protizápalovo. Pri teplote odporúčam okrem brusnicovej šťavy aj 100% kokosovú vodu. Brusnice totiž znižujú horúčku a pôsobia protizápalovo.
• Čierna baza: Šťava, sirup alebo extrakt z čiernej bazy môže potlačiť rozvoj chrípkových vírusov a skracuje trvanie chrípky. Pri chrípke, kašli a nachladnutí dochucujte dieťaťu čajík šťavou, sirupom alebo extraktom z čiernej bazy. Štúdie ukazujú, že čierna baza môže potlačiť rozvoj chrípkových vírusov a skracuje trvanie chrípky. Okrem toho čierna baza pomáha potlačiť schopnosť vírusu preniknúť do bunky, teda vírus sa nemá kde rozmnožovať.
• Višňová šťava: Má podobné účinky ako šťava z čiernej bazy. Podobné účinky má aj šťava z višní.
• Potraviny bohaté na zinok: Sezam, dyňové semienka, fazuľa azuki, slnečnicové semienka, ryža. Zinok znižuje trávenie a vážnosť choroby. V tomto období je dôležité dodávať detskému organizmu zinok. V čom sa vyskytuje a prečo je taký dôležitý? Trávenie a vážnosť choroby znižuje zinok. Ten sa prirodzene vyskytuje napr. v sezame, dyňových semienkach, fazuli azuki, slnečnicových semienkach, či ryži. Zvýšený príjem zinku hneď v prvých 24 hodinách po prepuknutí ochorenia znižuje jej trvanie o polovicu.

Čomu sa vyhnúť pri horúčke, kašli a bolesti brucha:

Niektoré potraviny môžu zhoršiť príznaky horúčky, kašľa a bolesti brucha a spomaliť uzdravenie. Preto je dôležité vyhnúť sa nasledujúcim potravinám:

• Živočíšne produkty: Mlieko, vajcia a mäsové výrobky sú ťažšie stráviteľné a môžu narúšať acidobázickú rovnováhu organizmu. Výnimkou sú niekoľko hodín varené vývary z kostí a sladkovodná ryba z overeného zdroja s ľahkou zeleninovou prílohou. Vajíčka sú prípustné ako súčasť zeleninových placiek. Živočíšne produkty (mlieko, vajcia a mäsové výrobky) „Živočíšne výrobky sú podstatne ťažšie stráviteľné (mäso je na tom najhoršie) a môžu narúšať acidobázickú rovnováhu organizmu, čo v prípade choroby nie je žiadúce. Predstavujú tiež záťaž na obličky, čo je nebezpečné napríklad v prípade ochorenia močových ciest,“ vysvetľuje príčinu vyradenia týchto produktov z jedálnička v čase choroby Silvia Tylš. „Výnimkou sú niekoľko hodín varené vývary z kostí, ostatné výrobky by mali byť tabu. Najmä všetky mliečne výrobky. Z mäsa je prípustná sladkovodná ryba z overeného zdroja s ľahkou zeleninovou prílohou. Vajíčka napríklad ako súčasť zeleninových placiek sú v poriadku. Nie však ako samostatný alebo prílohový pokrm.“
• Vyprážané potraviny: Zaťažujú tráviaci systém a zhoršujú príznaky choroby. Vyprážané potraviny už keď si pozriete odporúčania pre dospelých, čo nejesť počas choroby, nájdete ako jeden z tipov vyhnúť sa vyprážaným jedlám. Zaťažujú tráviaci systém a zhoršujú príznaky choroby. Nepovažujú sa za zdravé vo všeobecnosti. Čo potom pre deti? Vyprážané potraviny by v jedálničku malých detí nemali vôbec čo robiť, zhodujú sa aj odborníčky a odborníci na zdravú výživu po celom svete. Napríklad v prípade bolesti hrdla ho iritujú ešte oveľa viac.
• Pikantné a silne korenené jedlá: Výrazne zaťažujú tráviaci a imunitný systém. Pikantné a silne korenené jedlá čo sme spomínali vyššie o vyprážaných potravinách, platí o pikantných a silne korenených jedlách rovnako. Neodporúčajú sa pre dospelých, nieto pre deti. „Vo všeobecnosti výrazne zaťažujú tráviaci a tým pádom aj imunitný systém,“ komentuje Silvia Tylš. Ak už chcete pridať niečo extra do jedla, aby nemalo monotónnu chuť, zvoľte radšej bylinky - a to sezónne.
• Sladené nápoje, kola aj kofola: Sú presýtené cukrami a sladidlami, dráždia hrdlo a dehydrujú. Sladené nápoje, kola aj kofola sladené nápoje a koncentrované džúsy hádam ani vysvetľovať nemusíme. Rovnako do jedálnička detí nepatria, pretože sú presýtené cukrami a sladidlami (ťažko stráviteľné), dráždia hrdlo a miesto, aby dieťa hydratovali, niektoré látky v nich obsiahnuté (kofeín) ho dehydrujú. Ďalej môžu bruško nafukovať, spôsobiť kŕče, prípadne hnačky, ak je imunita oslabená.
• Sladkosti: Cukor podporuje množenie vírusov i baktérií a paralyzuje biele krvinky. Sladkosti priznajme si to, sladkosti sú večné. A ktoré dieťa ich nemiluje? Práve tých sa deti často vzdávajú najťažšie, no v čase liečby aj rekonvalescencie nepatria do úst detí vôbec. Prečo je to tak? „Cukor v akejkoľvek podobe je najväčším nepriateľom choroby. Či sa bavíme o kupovaných cukrovinkách, nápojoch, či doma vyrobených sladených pokrmoch. Cukor podporuje množenie vírusov i baktérií a paralyzuje biele krvinky, ktoré sa starajú o našu obranyschopnosť. Túto skutočnosť je veľmi dôležité vysvetliť napr. starým rodičom, ktorí častokrát choré deti strážia a ponúkajú im rôzne maškrty,“ upozorňuje ďalej Silvia Tylš.
• Citrusové plody, maliny, černice: Môžu podráždiť zapálené hrdlo. Zapálené hrdielko môžu ešte viac podráždiť.
• Sušené ovocie, džúsy, smoothies: Sú koncentrovaným zdrojom fruktózy. Ktoré sú koncentrovaným zdrojom fruktózy.
• Kyslé jedlá (napr. paradajky): Môžu podráždiť hrdlo pri bolestiach hrdla, angíne alebo zápale mandlí. Určite deťom nepodávajte kyslé jedlá - ani napr. paradajky.

Tekutiny pri horúčke

Zvýšený príjem tekutín je nevyhnutný, pretože telo sa potí a hrozí dehydratácia. Podávame akékoľvek tekutiny - vodu, riedené ovocné šťavy, čaj, rehydratačný roztok. Tekutiny nemajú byť horúce. Keďže dieťa v čase choroby potrebuje viac energie, sladeným nápojom sa nevyhýbame. Vhodnou tekutinou je aj mäsovo-zeleninový vývar. Deti v začiatočných fázach ochorenia často trpia nechutenstvom a tekutiny je často jediným zdrojom energie. Ak ochorenie sprevádza aj horúčka, hnačka alebo vracanie, straty tekutín sú ešte väčšie. Pozor na dehydratáciu.

• Voda: Čistá voda je základ.
• Bylinkové čaje: Nesladené bylinkové čaje (napr. čierny bez) pomáhajú pri kašli a nachladnutí.
• Kokosová voda: 100% kokosová voda je bohatá na elektrolyty.
• Brusnicová šťava: Znižuje horúčku a pôsobí protizápalovo.
• Sladený a mierne osolený čaj: Ak dieťa vracia alebo má hnačku, podávajte mu po lyžičkách sladený a mierne osolený čaj, ktorý telu vráti minerály a energiu stratenú vracaním či hnačkou.

Lieky a dávkovanie

Najpresnejšie dávkovanie antipyretík (liekov proti horúčke) je podľa hmotnosti dieťaťa. Do úvahy je však potrebné brať aj vek, resp. vekové a iné obmedzenia pri jednotlivých účinných látkach a liekových formách. Lieky s obsahom ibuprofénu sa nemajú podávať deťom mladším ako 3 mesiace, pri dehydratácii (k čomu môže dôjsť, ak dieťa málo pije, opakovane vracia alebo má hnačku), pri problémoch s obličkami a pri ovčích kiahňach. Pri dávkovaní liekov nikdy neprekračujte jednotlivú ani celkovú dennú dávku a dodržiavajte odporúčaný maximálny počet jednotlivých dávok a časový interval medzi nimi. Všetky tieto informácie sú uvedené v Písomnej informácii pre používateľa, ktorú by ste si mali pred podávaním každého lieku pozorne prečítať.

Paracetamol, liečivo obsiahnuté v lieku Paralen, pôsobí proti bolesti a znižuje zvýšenú telesnú teplotu. Liek sa podáva deťom na zníženie horúčky a bolesti pri chrípke, nachladnutí a infekčných ochoreniach detského veku. Liek je tiež vhodný pri bolestiach rôzneho pôvodu, napr. pri bolestiach hlavy, zubov, bolesti sprevádzajúce prerezávanie zúbkov, bolesti hrdla a bolesti pohybového ústrojenstva nezápalového pôvodu. Pri dávkovaní sa treba riadiť hmotnostnou tabuľkou:

Na liečbu suchého dráždivého kašľa rôzneho pôvodu Vám odporúčam sirup Tussical alebo Sinecod. Oba lieky obsahujú účinnú látku butamirát a odporúčaná dávka u dospelých je 4x denne 15 ml. Tento liek neužívajte dlhšie ako 7 dní bez odporúčania lekára. Na zmiernenie dráždenia na kašeľ máme dobré skúsenosti aj s pastilkami na cmúľanie s obsahom Islandského lišajníka. Odporúčaná denná dávka u dospelých je maximálne 6 tabliet denne.

Dôležité upozornenie: Nikdy nepodávajte svojmu dieťaťu svojvoľne antibiotiká ani iné lieky na lekársky predpis, pretože také lieky dostali susedia alebo spolužiaci vášho dieťaťa. Ak máte o svoje dieťa obavy, kontaktujte svojho lekára.

Kedy vyhľadať lekára?

Ak teplota stúpla na hodnotu 39,4 °C a vyššie. Ak horúčka pretrváva viac ako 3 dni. Ak sa objaví stuhnutý krk a bolesti pri otáčaní hlavy. Ak sa objavia drobné podkožné krvné výrony pod pazuchami a v slabinách. Ak má dieťa výrazne chladné a bledé končatiny, mramorovanú kožu pri vysokej teplote. Ak sa objaví stuhnutosť šije, ktorá bráni predklonu alebo záklonu hlavy a dieťa sa nevie pozrieť do svetla. Ak sa objavia febrilné kŕče. Opatrnosť je namieste, ak má horúčku dieťa od 3 do 12 mesiacov. Horúčka v tomto veku môže signalizovať vážny problém. Preto čo najskôr kontaktujte, resp. U starších detí - záleží od veku, celkového stavu a ďalších príznakov.

Bezodkladne vyhľadajte lekára pri novorodencoch a bábätkách do 3 mesiacov s horúčkou alebo zvýšenou teplotou. Zvýšenú pozornosť venujte aj deťom od 3 do 12 mesiacov. Návšteva lekára je potrebná aj v prípade, ak teplota neklesá ani po 3 dňoch, presiahne 38,5 °C alebo ak má dieťa iné príznaky ochorenia (febrilné kŕče, bolesť hrdla, nechutenstvo, odmietanie tekutín, suchá pokožka, dýchavičnosť, apatickosť).

Horúčka je nepríjemný, no pomerne častý jav, ktorý postihuje dospelých aj deti. Sama osebe nie je chorobou, ale skôr príznakom, ktorý signalizuje, že v tele prebieha infekcia alebo iné ochorenie. Počas horúčky je dôležité dbať na dostatočný odpočinok, hydratáciu a vhodnú stravu, ktorá podporí imunitný systém a urýchli uzdravenie.

tags: #dieta #ma #len #horucku #nekasle #nema