Pred 40 rokmi sa svet navždy zmenil. Pred 40 rokmi, presne 25. júla 1978 o 11:45 hodine sa prepísala história. Médiá po narodení Louise Brownovej písali o obrovskom zázraku. Prečo? Nešlo totiž o prirodzené splodenie dieťaťa. V tomto prípade zasiahli ruky lekárov a vytúžená dcérka sa narodila zo skúmavky. V tej dobe išlo o nevídanú situáciu. Po rokoch sklamania sa Lesley Brownovej podrobila rôznym vyšetreniam, ktoré u nej odhalili nepriechodnosť vajíčkovodov. Išlo o problém, ktorý v tých rokoch nepoznal riešenie. Pár však po bábätku túžil veľmi a tak ich gynekológ Patrick Steptoe a fyziológ Robert G. Edwards z britskej Oldham General Hospital zaradili do svojho výskumu. Dňa 10. novembra 1977 tak Lesley laparoskopicky z vaječníkov odobrali jej vajíčka, ktoré následne v Petriho miske laborant Jean Purdy spojil so spermiami jej manžela. Išlo o experimentálny zákrok, ktorý sa dovtedy lekárom nikdy nepodaril. Nikto sa však nevzdával a spoločne sledovali, ako sa embryo vyvíja. Aj naďalej sa totiž vyvíjalo podľa plánov a všetko bolo v absolútnom poriadku. Lesley pod srdcom nosila svoje vytúžené dieťatko. Podarilo sa to po desiatich rokoch spoločného výskumu a išlo o obrovské zadosťučinenie. Vďaka tomuto zázraku získal profesor Robert G. Nobelovu cenu. Dievčatko na tento svet prišlo 25. júla 1978 cisárskym rezom v anglickom Oldhame. Pôrodná váha bola 2600 gramov a v pôrodnici strávila ešte 12 dní. Dnes nám to príde normálne, no v tej dobe išlo o medicínsku senzáciu a prepis histórie. Lekári nechceli nič zanedbať a všetko chceli mať pod kontrolou. O „Dieťa storočia“, ako ju nazývali mnohé média, bol obrovský záujem. Senzácia, obrovský pokrok a zázrak. Toto všetko predstavovalo dieťa, ktoré sa ako prvé narodilo prostredníctvom umelého oplodnenia. Samozrejme, že Louise musela počas svojho života čeliť aj opačnej stránke. Roky si musela zvykať, že jej meno a príbeh pozná celý svet. Nenávistné názory o tom, že je dieťa zo skúmavky a je to proti prírode, ju taktiež neobišli. Rodičia ju nikdy neklamali a pravdu jej povedali, keď mala 4 roky. Pustili jej video zachytávajúce jej príchod na svet a vysvetlili, že sa narodila inak ako ostatné deti. Netrvalo dlho a manželia Brownoví zatúžili po druhom dieťati. Opäť pomohli lekári a rovnako vďaka umelému oplodneniu sa im narodila druhá dcéra Natalia. Manželia a šťastní rodičia dvoch zdravých dievčat zostali s vedcami a lekármi aj naďalej v kontakte. Dnes si „Dieťa storočia“ sfúkne na torte 40 sviečok. Louise žije úplne normálny život v kruhu svojej rodiny. S jej manželom Wesleym sa im prirodzenou cestou podarilo splodiť dvoch synov Camerona a Aidna. Keby práve ona nebola výsledkom prelomového a dôležitého okamihu, nikoho by ani len nenapadlo, že sa narodila prostredníctvom umelého oplodnenia. Považuje sa za normálnu ženu, matku a manželku, ktorá chodí do práce a žije normálny život. Vo voľnom čase sa venuje osvete týkajúcej sa neplodnosti a metóde umelého oplodnenia, čo je dôkazom, že nezabudla. Téme, ktorá bola v tých rokoch tabu, sa zrazu začala odkrývať. Iba dva roky po tom, ako sa narodila Louise, si lekári Edwards a Steptoe otvorili prvú kliniku asistovanej reprodukcie v Cambridgeshire. 30 lôžok, ktoré boli k dispozícii, boli neustále obsadené. Žien, ktoré mali problém s otehotnením bolo priveľa. „Išlo o dohru šesťdesiatych rokov, keď mali ženy poškodené vajíčkovody v dôsledku sexuálne prenosných infekcií, ako napríklad chlamýdií. Od prelomového roku 1978 sa vďaka novej metóde na svete narodilo viac ako 8 miliónov detí. Umelé oplodnenie zmenilo svet. Okrem revolúcie v medicíne sa počatie v Petriho miske už roky nepovažuje za niečo zlé a ľudia už naň nepozerajú až tak skepticky. Niektoré ženy však túto prelomovú metódu chápu po svojom, s čím nesúhlasí jediný žijúci lekár John Webster, ktorý stojí za narodením Louis. „Dnes je pre niektorých ľudí metóda IVF súčasťou ich životného štýlu. Mnohé ženy si dnes nechávajú zamraziť svoje vajíčka už v 20 rokoch, aby mohli mať deti v neskoršom veku. Pritom nie sú vzácnosťou ani prvorodičky vo veku 40 či 45 rokov. Pôvodným zámerom metódy ale bolo, aby pomohla ženám, ktoré majú v plodnom veku problém s otehotnením.
Počas života sa neustále vyvíjame a s tým súvisia aj zmeny spojené s našimi telami. Zmena jednoducho patrí k životu. A s tým patrí aj mierne úprava životného štýlu. Hlavným dôvodom, prečo tvoje telo podlieha toľkým zmenám, sú hormóny. Hormonálna sústava je veľmi dôležitá pre zachovanie homeostázy (vnútornej rovnováhy). Po 40tke, čo je vek, kedy priemerne ženy prichádzajú do stavu menopauzy, začnú výkyvy estrogénu, progesterónu a testosterónu. To sú hlavné hormóny, ktoré ti ovplyvňovali tvoj menštruačný cyklus a všetko spojené s ním počas celého tvojho života. Tvoje telo mierne prestane zvládať inzulín, čo spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo môže viesť až k cukrovke. Väčší hlad je podmienený aj zmenou hormónov. Spánok bude tiež katastrofa. Môže sa ti ťažšie zaspávať alebo jednoducho nebudeš oddýchnutá ani po dostatočne dlhom spánku, čo zase vedie k zníženiu energie, nižšej aktivite a vyššiemu apetítu.
Ale neboj sa, to, že sa tvoje telo mení nemusí znamenať nič zlé. Potrebuješ len trochu upraviť svoje návyky, zlepšiť stravu, upraviť spánkovú rutinu a všetko bude v poriadku! Aby sme ťa len nestrašili všetkými tými zmenami, chceme ti dať presné tipy, ako na stravovanie po 40tke. Nie nutne za účelom schudnúť, ale skôr na udržanie zdravia. Tieto princípy však môžeš zaradiť aj do diéty. S narastajúcou váhou sa môže ľahko stať, že začneš podvedome jesť stále menej a menej, čím tvoje telo nebude prijímať dostatok živín, ktoré potrebuje na svoje správne fungovanie. Snaž sa dodať telu dostatok energie z kvalitných surovín každý deň. WHO (svetová zdravotnícka organizácia) odporúča denný príjem ovocia a zeleniny minimálne 400 g. V ovocí a zelenine sa nachádza množstvo vitamínov, minerálov a iných látok. Denne by si mala prijať 1,8 - 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. S menopauzou je spájané aj už vyššie spomenuté rednutie kostí. Cukor v rozumnom množstve nemusí byť problém, len si spomeň, ako sme spomínali, že tvoje telo už horšie spracováva inzulín a preto máš už aj bez nadbytku cukru vyššie hladiny cukru v krvi.
Nie je to tak, že by bolo po 40tke nemožné schudnúť. Dá sa to, len si treba uvedomiť, že sa pravdepodobne znížil tvoj denný výdaj energie. Začneš viac strácať svalovú hmotu. Svaly potrebujú skutočne veľa energie aj počas stavu pokoja. Sú takým tvojím biospaľovačom tuku (ktorý na rozdiel od tých ostatných funguje) a aj to je dôvod, prečo by si určite mala cvičiť silovo! Prečo nezačať skôr a vybaviť sa dávno predtým, ako to začne byť problém? Silový tréning okrem toho podporí zdravie tvojich kostí, ktoré poškodí osteoporóza. V konečnom dôsledku je úplne jedno, aký pohyb si vyberieš. Hlavne sa hýb.
S nabitým programom a množstvom spracovaných a rýchlych jedál sa chudnutie po 40tke môže zdať ako dosť náročná úloha. Aj keď je bežným presvedčením, že sa metabolizmus po 20. alebo 30. roku spomalí, nový výskum naznačuje, že to nemusí byť nevyhnutne pravda. Priberanie vs. Nedávny výskum ukazuje, že v dospelosti ľudia priberú v priemere okolo jedného alebo dvoch kilogramov za rok. Možno sa to nezdá veľa, ale časom sa to sčíta. Plíživý prírastok hmotnosti týmto tempom sa rovná priberaniu asi 10 - 20 kíl za desaťročie navyše. Ženy, ktoré sa snažia schudnúť v strednom veku, často obviňujú hormóny alebo spomalený metabolizmus. Prírastok hmotnosti počas menopauzy je veľmi častý. Kľúčová štúdia z augusta 2021, ktorá zahŕňala údaje od približne 6 500 ľudí od dojčiat po 95-ročných, zistila, že hlavným dôvodom, prečo ľudia v polovici života priberajú na váhe, je to, že jedia viac kalórií, ako spália - nie pretože ich „metabolizmus sa spomaľuje“. Štúdia tiež zistila, že neexistujú žiadne skutočné rozdiely medzi rýchlosťou metabolizmu mužov a žien po kontrole iných faktorov, ako je veľkosť tela.
Prečo je potom ťažké schudnúť po 40tke? V prvom rade je dôležité, aby ste si viac uvedomovali výber potravín a koľko kalórií v priemere skonzumujete. Odstráňte zo svojho jedálnička čo najviac spracovaných potravín, najmä tých kalorických, ako sú dezerty, hranolky, vyprážané jedlá, pizza, spracované mäso, mrazené jedlá a sladené nápoje. Namiesto toho si vyberte skutočné, plnohodnotné potraviny. Doplňte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina, ovocie, šaláty, fazuľa, polievky na báze vývaru a celozrnné výrobky. Ku každému jedlu zaraďte nejaké bielkoviny, ako sú ryby, jogurt alebo strukoviny, ktoré pomáhajú kontrolovať vašu chuť do jedla. Venujte pozornosť veľkosti porcií. Praktizujte pozorné jedenie a všímajte si, koľko jedla skonzumujete pri každom jedle a ako často jete. Buďte obzvlášť opatrní, aby ste obmedzili porcie sladkých jedál, rafinovaných sacharidov (ako chlieb, cestoviny, ryža) a vecí s vysokým obsahom tuku, ako sú dresingy, maslo a oleje.
Vyskúšajte prerušované hladovanie, čo zvyčajne znamená pôst približne 13 až 16 hodín denne a jedenie len počas zostávajúcich hodín. Aby ste si udržali svalovú hmotu, pohyblivosť a celkovú funkčnosť, neustále zaraďujte pohyb a rôzne druhy cvičení do svojej každodennej rutiny. S pribúdajúcim vekom môže byť pre vás ťažšie cvičiť s vysokou intenzitou (hoci majú veľa metabolických výhod), ale veci ako rýchla chôdza, jogging, používanie eliptického trenažéra, silový tréning, plávanie a bicyklovanie sú stále skvelými možnosťami. V ideálnom prípade sa každý deň zamerajte na kombináciu aeróbnych a odporových cvičení. Okrem cvičenia sa snažte obmedziť množstvo času, počas ktorého každý deň sedíte, napríklad pozeranie televízie, sedenie pri počítači atď.
Nedostatok spánku narúša množstvo dôležitých hormónov a je spojený so zvýšeným rizikom obezity a cukrovky. Chronický stres môže tiež spôsobiť priberanie, pretože zvyšuje produkciu kortizolu, hormónu, ktorý môže spôsobiť zvýšenú chuť do jedla a ukladanie väčšieho množstva tuku v bruchu. Oboje môže sťažiť získanie energie na aktivitu počas dňa. Vytvorte si dobré spánkové návyky, napríklad vytvorte si „uvoľňovaciu“ rutinu pred spaním, vďaka ktorej sa budete cítiť pokojne. Pokúste sa ísť spať a prebúdzať sa každú noc približne v rovnakom čase. To reguluje váš cirkadiánny rytmus (aka vaše vnútorné hodiny), ktorý hrá úlohu vo vašom metabolizme. Dajte si záležať na tom, aby ste sa v noci odpojili od svojich digitálnych zariadení vrátane telefónu, televízora a počítača, takže modré svetlo vyžarované z týchto zariadení vo vás nevyvoláva nepokoj. Na zmiernenie stresu skúste dychové cvičenia, jogu, meditáciu, čítanie, zapisovanie do denníka, terapiu a trávenie času v prírode. Obmedzte množstvo kofeínu a alkoholických nápojov, ktoré konzumujete, najmä pred spaním. Počas dňa sa vystavte slnečnému žiareniu. To môže pomôcť normalizovať váš cirkadiánny rytmus a zvýšiť hladinu vitamínu D.
PGX® (PolyGlycopleX®) je jedinečná rozpustná zlúčenina polysacharidov. Vo vode dokáže absorbovať stonásobok svojej hmotnosti, vytvára objem a viskozitu 3-5 krát väčšiu ako ktorákoľvek iná vláknina. Chilliburner je prírodný prípravok z chilli papričiek podporujúcich chudnutie, spracovaný patentovanou technológiou do mikrokapsúl, ktoré chránia tráviaci trakt a ústnu dutinu pred podráždením. Výživový doplnok ProSlimer® vďaka svojej inovačnej receptúre a bohatému zloženiu podporuje efektívne a zdravé znižovanie hmotnosti. Stimuluje metabolizmus, pozitívne vplýva na redukciu tukového tkaniva a na optimálne viazanie vody v organizme. Proteínová diéta funguje na princípe ketózy bez hladovania. Odbúravanie tukov počas ketózy produkuje ketóny (dajú sa zmerať aj v moči), ktoré v mozgu účinne tlmia pocit hladu a navodzujú pocity dobrej nálady a energie.
Pokiaľ ide o chudnutie, pomaly a stabilne je zvyčajne najlepším prístupom, než držať módne diéty a drasticky znižovať kalórie. Ak chcete bezpečne schudnúť a udržať si váhu, skúste znížiť denný príjem kalórií o približne 300 - 500 kalórií. Majte na pamäti, že akonáhle schudnete, budete si váhu musieť udržať pokračovaním v zdravom životnom štýle. Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené kroky a nedarí sa vám zhodiť prebytočné kilogramy, je dobré dohodnúť si stretnutie s registrovaným dietológom alebo lekárom.
Schudnúť po štyridsiatke... to je už úplne iná liga. Hormóny, spomalený metabolizmus a kilá, ktoré sa držia ako kliešť. Niekedy mám pocit, že aj keď jem zdravo a hýbem sa, váha sa ani nepohne. Naozaj je to tak náročné alebo si to len nahovárame? Snažím sa každý druhý deň behať a nič......potom zjem pol kg gumenných medvedíkov a tvárim sa spokojne. Máte niekto overené tipy alebo skúsenosť? Rada si prečítam vaše názory. Tam je oveľa viac faktorov na ktoré si musí človek dať pozor. Taký večný hladovkary ktorí 20 rokov chudnú len na základe príjem/výdaj a dotiahnu to ťažkej obezite sú dobrým príkladom. Ja si tiež myslím, že keď sa vzdáš tých medvedov, ani 40ka ťa nezastaví. Haribo medvede majú 340 kcal na 100gr, tak aj keď zješ len 200gr, tak máš energiu naspäť za to, čo si odbehala.
Úplne ti rozumiem, tiež som už "narazila". A to som si až do cca 45-ky myslela presne to, čo väčšina žien, ktoré tu budú radiť veci typu príjem/výdaj, KT, a pod. Neverila som nikdy kecom, ktoré mali niektoré ženy, že priberú aj zo vzduchu. Teraz im rozumiem. A síce nemám ani nadváhu, ani som nikdy nemala, len si chcem udržať to, čo považujem u seba za ok hmotnosť. A bohužiaľ, schudnúť 2 kg "do plaviek" je pre mňa obrovské úsilie. A to som kedysi schudla hneď, ako som sa rozhodla. Rady príliš nemám, pretože som ešte nenašla ten balans, aby som bola spokojná. Každopádne ja potrebujem jesť viac vlákniny, viac bielkovín a menej sacharidov. To je asi to naj, čo mi funguje. Nemôžem "prestreliť" pohyb, pretože som potom hrozne hladná a to sa zle ovláda. Takže radšej intenzívnych 30 minút v správnej tepovke, ako napríklad 3 hodinová túra a po nej vlčí hlad. A ja teda bohužiaľ radšej tú túru, ale fakt mám pocit, že mi to nerobí dobre. Po intenzívnom kratšom tréningu nie som hladná a vidím výsledky.
Áno, je to veľmi veľmi veľmi náročné, priberá sa aj zo vzduchu. Napriek pohybu. Mne pomohli až KT, ale teda 8kg som chudla 10 mesiacov. Nakoniec som schudla 19kg a hmotnosť držím. No stále ficim na KT. Pohyb mám rovnaký ako pred chudnutím, kľúčová bola kontrola príjmu kcal.
Keď ja sa neviem zbaviť sladkosti. Preto si hovorím, že gumenné medvedíky sú neškodné... veď to nie je čokoláda. No neskodné nie sú, no v konečnom dôsledku je jedno, či čokoláda alebo medvedíky. Podstatné sú kalorie. Ak ich zješ viac, ako odporúčaný denný príjem, tak hmotnosť pôjde hore. PS Ja jem aj čokoládu (medvedíky nemám rada). Jem aj jedlá ako pizza napríklad. Nie som ochotná sa niektorých jedál a potravín vzdať. Kľúčom je veľkosť porcie a celkový počet prijatých kalórií. Pozri si, koľko je v tých cukríkoch cukru. Je úplne jedno, či ten cukor zješ v čokoláde alebo cukríkoch. A toto je problém mnohých ľudí - nevedia, kde všade sa skryvajú kalórie a potom priberajú "zo vzduchu, vody".
Presne pri takýchto problémoch, kedy robíme všetko správne (nemyslím tých gumových medvedíkov) a napriek tomu to akosi nejde, môže pomôcť čaj matcha. Zrýchli metabolizmus a uľahčí chudnutie. Nie matcha samotná, ale kalorický deficit, pohyb a matcha. Aspoň mne to pomáha.
To myslíš vážne s tým argumentom, že gumové cukríky nie sú čokoláda? Pol kila medvedíkov nie je neškodných, to čo ti napadlo. mne by bolo fest zle z toľkého cukru, čo je v tých medveďoch, moje telo by to poslalo vstupným otvorom naspäť. Je to extrémne veľké množstvo. Neoháňaj sa moc vekom. Moja mama do 50tky nosila veľkosť 40-42, potom sa zaťala, prestala žrať ako divá, začala trošku cvičiť a po ani nie roku bola na veľkosti 36 a vykradla mi skriňu a tiež si prestaň nahovárať, že si závislá na sladkom, keby si bola, tak ujedáš aj z cukorničky… Za chvíľu sem nabehne nick mamasama či ako to má a povie ti, že si môžeš za to sama lebo nebuduješ svaly od narodenia.
Pol kila gumených medvedíkov má celkovo asi 2000 kalórií čiže tam si skončila nemala by si ten deň už nič prijať, čiže ak toto zabiješ k bežnému jedlu hneď priberieš, tam je dôvod tých kíl, nie žeby to nešlo sa to aj po 40tke, aj po 50tke, mne sa podarilo schudnúť cez 10 kil ako 54 ročnej a to som nesla z vysokej vahy.
Samozrejme ten vek sa prejavil. Kým do tých 42-43 rokov u mňa bol metabolizmus zdravý, rýchly, jedla som pomerne veľké porcie, ale zase nebola som extra na sladké. Ja skôr bežné jedlá, mäso, zelenina, obľubovala som sýtu slovenskú stravu, - halušky, segedín, guláše, rezeň atď. Na raňajky rybacie šaláty, k tomu makovníky... Večer sme si s mužom ku telke sypali čipsy ku vínu... A váha mi nešla hore, alebo len nebadane. Ešte pár rokov po 40tke som sa držala na 52-54 kg pri výške 153cm, pred pôrodmi som mala 47-48. Ale ten metabolizmus sa po menopauze fakt spomalil, jedla som rovnako, ale váha už išla viac hore, skúsila som aj schudnúť ale len som roky "vlnila"... obmedzenie stravy som striedala s nájazdmi do špajze. Zajedala sladké slanými a tak dookola. Potom zase chvíľu zdravo, plus menšie porcie. Taký kolobeh ma držal až do minulej jesene. Že opat po letnom malom schudnutí som pribrala. V podstate ma dokopali k naozajstnej zmene až zdravotné problémy, každý večer astmatické záchvaty, psoriázu som si škriabala do krvi, reumatické bolesti až mi sťahovali kŕče v nohách... takže na radu lekárky som prešla na autoimunitné stravovanie, vylúčila väčšinu škrobov, spracované potraviny, cukor, lepok. Jednak som schudla, v jeseni som mala 61 kg, teraz 51,8, a tie zdravotné veci sa veľmi zlepšili. Plus pohyb, veľa chodím, rýchla chôdza, plávam každý týždeň aspoň 2km, a občas cvičím doma s činkami. Ono ten tuk, hlavne na bruchu je aj škodlivý pre zdravie, tu nejde len o vizáž. Keď som to zvládla ja, s veľkým žravým apetítom, vekom nad 50+, zdravotnými problémami... tak myslím, že taká mladica okolo 40tky to v pohode dá. Držíme palce!
Aňo aňo aňo. To poznám, u mňa ešte s bonusom v podobe spomalenej štítnej žľazy vďaka ktorej sa mi za rok podarilo pribrať asi 8 kg pri každodennom cvičení a poctivom dodržiavaní kalorického deficitu. Ale teda obmedzení veľa a dodržať to nie je ľahké.
Beh (a v podstate všetky vytrvalostné aktivity) sú známe vlčím hladom po. V podstate základ je sa poriadne (nie veľa ale výživne) najesť predtým ale aj potom. Priamo pri aktivite keď trvá dlhšie tak dopĺňať sacharidy aj soľ, ideálne je nosiť so sebou trochu slaných orieškov, semiačok a hroznový cukor. Samozrejme s mierou, nie pol kg. Keď telo pri a po vytrvalostnej aktivite poriadne vyživíš tým čo potrebuje neprepadne ťa vlčí hlad a chuť na blbosti potom.
da sa to aj po 40tke, aj po 50tke, mne sa podarilo schudnúť cez 10 kil ako 54 ročnej a to som nesla z vysokej vahy. Samozrejme ten vek sa prejavil. Kým do tých 42-43 rokov u mna bol metabolizmus zdravy, rychly, jedla som pomerne velke porcie, ale zase nebola som extra na sladke, Ja skor bezne jedla, maso, zelenina, oblubovala som situ slovensku stravu, - halusky, segedin, gulase, rezen atd. Na ranajky rybacie salaty, k tomu makovky... Vecer sme si s muzom ku telke sypali cipsy ku vinu... A vaha mi nesla hore, alebo len nebadane. Este par rokov po 40tke som sa drzala na 52-54 kg pri vyske 153cm, pred porodmi som mala 47-48. Ale ten metabolizmus sa po menopauze fakt spomalil, jedla som rovnako, ale vaha uz isla viac hore, skusala som aj schudnut ale len som roky "vlnila"...obmedzenie stravy som striedala s najazdmi do spajze. Zajedala sladke slanymi a tak dookola. Potom zase cvhilu zdravo, plus mensie porcie. Takýto kolobeh ma drzal az do minulej jesene. Ze opat po letnom malom schudnuti som pribrala. V podstate ma dokopali k naozajstnej zmene az zdravotne problemy, kazdy vecer ast. zachvaty, psoriazu som si skriabala do krvi, reumaticke bolesti az mi stahovali krce v nohach...takze na radu lekarky som presla na autoimunne stravovanie, vylucila vacsinu skrobov, spracovane potraviny, cukor lepok. Jednak som schudla, v jeseni som mala 61 kg, teraz 51,8, a tie zdr. veci sa velmi zlepsili. Plus pohyb, vela chodim, rychla chodza, plavam kazdz tyuden aspon 2km, a obcas cvicim doma s cinkami. Ono ten tuk , hlavne na bruchu je aj skodlivz pre zdravie, tu nejde len o vizaz. Ked som to zvladla ja, s velkym zravym apetitom, vekom nad 50+, zdr. problemami...tak myslim, ze taka mladica okolo 40tky to v pohode da. Drzim palce 😀
Idem googliť, čo to všetko zahrňuje. No zisťujem po všetkých komentároch, že ide iba o lenivosť a pažravosť z mojej strany. Keď si dám do hlavy, že bez čokolády a medvedíkov nedokážem žiť, tak to tak aj beriem....... celé zle.
