Diéta a jej vplyv na oranžové škvrny a iné kožné problémy

Mnoho ľudí si neuvedomuje, ako silne môže strava ovplyvniť zdravie našej pokožky a jej problémy, ako je napríklad melazma, akné či ekzém. Správne zloženie stravy môže pomôcť k zmierneniu zápalu, ktorý je často spúšťačom týchto ochorení. Okrem zmiernenia kožných problémov vám to prinesie celkové zlepšenie stavu pleti, rýchlejšie hojenie, menej začervenania, zlepšenie textúry a zmiernenie znakov starnutia.

Spojenie medzi stravou a hyperpigmentáciou

Aby sme pochopili spojitosť medzi stravou a melazmou, je potrebné porozumieť, čo spôsobuje hyperpigmentáciu. Melazma je spôsobená hĺbkovým zápalom. Ak sa u vás hĺbkový zápal nenachádza, vyššie spomenuté faktory by nemali spôsobiť melazmu a pigmentáciu. Správne zloženie stravy môže pomôcť k jeho zmierneniu. Nie je náročné sa zápalu zbaviť, treba len vedieť, ako na to a pravidelne to dodržiavať.

Kvalitné potraviny pre zdravú pleť

Jedzte skutočné potraviny. Ako sme už konštatovali, melazma je spôsobená zápalom hlboko vo vnútri pokožky. Tento zápal môže byť spôsobený hocičím, čo dráždi a stresuje telo alebo ho vyvádza z rovnováhy. Nekvalitné jedlo, spracované potraviny, umelé sladidlá, dochucovadlá, farbivá a iné chemické aditíva nepatria do zdravej stravy. Človek by mal konzumovať skutočné, prírodné, výživné a čerstvé potraviny. Začnite teda jesť stravu, ktorá obsahuje telu prospešné živiny, aby mohlo opäť správne fungovať.

Nie len spracovaná strava, ale aj nápoje spôsobujú zápal a telu poskytujú len minimálne živiny. Ak chcete skutočne vyliečiť svoje telo a pokožku, nepite sódu, zabalené ovocné šťavy, energetické nápoje, sladené nápoje, alkohol a kávu. Tieto nápoje môžu spôsobiť zápal vedúci až k hyperpigmentácii a spôsobujú hormonálnu fluktuáciu a nerovnováhu.

Dôležitá je kvalita a vyváženosť stravy! Najmä preto, že strava je dôležitým faktorom, ktorý môže akné ovplyvniť, ale v žiadnom prípade nie je jediným faktorom alebo faktorom s najväčším priamym vplyvom. Strava má priamy vplyv na naše telo: na dobu trávenia, množstvo cukru v krvi, reguláciu a vylučovanie hormónov, produkciu kožného mazu... čo sú všetko možné príčiny akné.

V dnešnej dobe sme neustále vystavovaní znečisteniu a silným UV lúčom. Potrebujeme čo najviac vnútornej a vonkajšej ochrany. Melazmu zhoršujú niektoré potraviny.

Zelenina a ovocie sú bohaté na vitamíny, živiny, vlákninu, antioxidanty a ďalšie látky, ktoré sú nevyhnutné v boji proti zápalom. Neváhajte zeleninu obmieňať a dodať svojmu tanieru pestré farby! Zelená: špenát, brokolica, kapusta, zeler, pór, uhorka, cuketa, šalát. Červená: paradajky, paprika a samozrejme červené ovocie, keď je jeho sezóna. Fialová: baklažán, červená repa. Oranžová: mrkva.

Kvalitné tuky, nazývané omega-3 mastné kyseliny, sú esenciálne mastné kyseliny, tzn. telo si ich nedokáže samo vytvoriť, a preto ich treba získavať zo stravy. Sú to prírodné látky, ktoré skutočne bojujú proti zápalu, a preto sú obzvlášť vhodné pre pleť so sklonom k akné. Pomáhajú chrániť pokožku a prispievajú k jej dobrému hojeniu. Vynikajúcim zdrojom sú tučné ryby (napr. makrela, sardinky, sleď, pstruh, halibut a ďalšie). Kvalitné bio oleje lisované za studena: olivový olej na varenie, ľanový olej, repkový olej alebo olej z ľaničky siatej (ktoré sa konzumujú surové a po otvorení sa uchovávajú v chladničke). Zmes ľanových semienok na posypanie pokrmov, zeleniny a pod. Ale aj vajcia od sliepok kŕmených ľanovým semienkom.

Zinok má protizápalový účinok a pomáha regulovať tvorbu kožného mazu, je ideálnou súčasťou jedálnička v boji proti akné. Občas si doprajte morské plody: ustrice, mušle a slávky! Samozrejme, pre tých, ktorí nemajú radi morské plody, je tu aj možnosť získať ich z mäsa (hovädzie mäso, pečienka, kuracie stehná), vaječných žĺtkov alebo strukovín (cícer a šošovica), celozrnných výrobkov atď.

Korenie s protizápalovými účinkami: kurkuma, paprika, škorica, rasca, zázvor atď. Potraviny s protizápalovými účinkami pridávajte pokojne do všetkých jedál a zeleniny!

Pri akné sa odporúča stravu na raňajky, obed a večeru pripravovať v pare, dusiť, piecť alebo variť - tieto metódy zachovávajú užitočné látky a nevyvolávajú zápaly.

Zloženie stravy pre rôzne typy pleti:

• Suchá a zrelá pleť: Zaradiť na dennej báze množstvo čistej vody a nesladených čajov, aspoň 2 litre a viac. Potraviny ako uhorka, cuketa, melón či šťavnaté ovocie ako sú broskyne alebo mango. Potrebujete dodať pleti dobré tuky z orechov, rýb, ale aj avokáda.
• Mastná pleť so sklonmi k akné: Základom stravy by mal byť zinok, vitamín C a opäž zdravé tuky, ktoré majú protizápalové účinky. Nájdete ich vo vajíčkach, bielom mäse, strukovinách, orechoch, ale aj v probiotických jogurtoch. Naopak, sladké a príliš mastné jedlá môžu byť dôvodom, prečo sa neviete zápalov na tvári zbaviť.
• Zmiešaná pokožka: Potrebuje pestrosť a vyváženosť. Prijímajte rovnako proteíny ako aj sacharidy a tuky. Pri výbere cukrov buďte obzvlášť opatrné. Okrem ryže a zemiakov môžete servírovať aj zdravé verzie ako je quinoa, bulgur alebo kuskus. Obmedziť by ste mali prehnané solenie, ktoré vysušuje pleť.

Konzumácia potravín s vysokým obsahom karotenoidov je zdraviu mimoriadne prospešná, predovšetkým pre oči. Dôležitým pigmentom zo skupiny karotenoidov je luteín, ktorý je dôležitý najmä pre výživu a ochranu očnej sietnice. Medzi potraviny bohaté na luteín patria oranžové a červené ovocie a zelenina, ale napríklad aj vaječný žĺtok či kvety nechtíka. Karotenoidy majú antioxidačný účinok a pozitívny vplyv na imunitný systém a v prevencii rôznych ochorení. Prírodné karotenoidy chránia kožu ľudí pred UV žiarením, ktoré môže byť príčinou rakoviny kože.

Potraviny, ktoré zhoršujú kožné problémy

Existuje niekoľko potravín, ktoré môžu spôsobovať alebo zhoršovať kožné problémy:

• Spracované priemyselné potraviny (balené priemyselné výrobky s prídavnými látkami a farbivami)
• Potraviny bohaté na rafinovaný cukor (sladkosti, nealkoholické a sladené nápoje, čokoláda atď.)
• Obilniny bohaté na lepok (chlieb, pizza, pečivo, koláče atď.)
• Mliečne výrobky živočíšneho pôvodu (mlieko, jogurt atď.)

Spracované potraviny: Za posledných päťdesiat rokov sa potraviny veľmi zmenili, pribúda priemyselne spracovaných potravín bohatých na rafinované cukry, nasýtené tuky a obohatených mnohými prídavnými látkami, farbivami a konzervantmi. Tvárou v tvár hromadeniu všetkých týchto nových látok si s nimi naše telo občas nevie rady: tento stravovací kontext môže byť základom pre vznik akné. Preto sa snažte čo najviac obmedziť balené priemyselne spracované výrobky a nahradiť ich surovými, prírodnými alebo BIO potravinami, ktoré sú čo najmenej spracovávané.

Rafinované cukry: Sacharidy sú na tanieri nevyhnutné, najmä pre správne fungovanie mozgu! Takže áno, cukor by ste mali jesť, ale dávajte si pozor na jeho kvalitu. Obmedzte konzumáciu rafinovaných bielych cukrov (ktoré už neobsahujú vitamíny a minerálne látky) a všetkých potravín, ktoré prispievajú k akné, označovaných ako potraviny „s vysokým glykemickým indexom“ (t. j. potraviny, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi), ako sú koláče, malinovky, sladkosti, mliečne čokoládové tyčinky a zmrzlina, ale aj hotové jedlá, polievky, omáčky atď. Môžu skutočne viesť k zápalom, podporovať kožné infekcie a tiež narúšať hormonálnu rovnováhu: čo poskytuje dokonalý mix pre vznik akné. Premýšľajte o dobrých alternatívach, ako je ovocie, ktoré obsahuje prírodný cukor, alebo med! 90% horká čokoláda nebude mať rovnaký účinok ako priemyselne vyrábané čokoládové sušienky. A ako vždy platí: myslite predovšetkým na kvalitu!

Lepok: Lepok sú bielkoviny prirodzene obsiahnuté v niektorých obilninách, ako sú pšenica, raž, jačmeň atď. Nachádza sa tiež v chlebe, pizze a niektorých priemyselných prípravkoch. U niektorých ľudí môže lepok spôsobovať zažívacie problémy. Výsledok? Vzniká tým zápalový prejav, ktorý je ideálnou pôdou na vznik akné. Potraviny bohaté na lepok, ako sú napríklad chlieb, pečivo a koláče z pšeničnej múky, sú často bohaté aj na rafinované cukry. Tieto potraviny by ste teda mali pri akné konzumovať s mierou.

Škodlivé sú najmä nasýtené tuky, transmastné kyseliny a pridané cukry, ktoré sa často nachádzajú v rýchlom občerstvení, sladkom pečive, priemyselných mliečnych výrobkoch, sýtených nápojoch a spracovaných polotovaroch. Tieto zložky zvyšujú zápalové reakcie v tele, spôsobujú nárast hladiny cukru v krvi a narúšajú hormonálny systém - najmä produkciu inzulínu a androgénov, čo priamo ovplyvňuje tvorbu kožného mazu a vznik akné. Okrem toho mastné a sladké potraviny ovplyvňujú črevnú mikroflóru a prispievajú k hromadeniu toxínov, čo tiež ovplyvňuje pokožku. Nadmerné množstvo kožného mazu a oslabené mazové žľazy vytvárajú ideálne podmienky na upchávanie pórov a vznik zápalov. Pri pravidelnej konzumácii takýchto výrobkov sa môže akné prejaviť výraznejšie a môže sa rozšíriť po celom tele.

Pri akné sa neodporúča vyprážať jedlá v oleji, najmä do chrumkava, fritovať ich a zapekať. Takéto spôsoby prípravy zvyšujú zápal, zväčšujú množstvo škodlivých tukov v jedle a môžu negatívne ovplyvniť stav pokožky.

Potraviny, ktoré by sa nemali konzumovať pri akné:

• Cukor a sladkosti (cukríky, koláče, zákusky a čokoláda s mliekom) - vyvolávajú prudký vzostup hladiny cukru v krvi, zvyšujú zápal a tvorbu mazu
• Potraviny s vysokým glykemickým indexom (biely chlieb, rožky, zemiaková kaša, biela ryža a kukuričné lupienky) - spôsobujú prudký nárast inzulínu a prispievajú k upchávaniu pórov
• Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku (plnotučné mlieko, smotana, syr, sladký tvaroh a maslo) - pri akné zvyšujú tvorbu kožného mazu a spôsobujú zápalové reakcie
• Rýchle občerstvenie a polotovary (hamburgery, nugety, čipsy a pizza) - obsahujú trans tuky, rafinované sacharidy a prídavné látky, ktoré vyvolávajú akné
• Vyprážané jedlá (najmä vyprážané do chrumkava, pripravené na rastlinnom oleji) - zvyšujú zápal a narúšajú činnosť mazových žliaz
• Klobásy a údené mäso (saláma, párky a slanina) - obsahujú soľ, tuky, konzervačné látky a hormóny, ktoré ovplyvňujú pokožku
• Sýtené nápoje a džúsy z obchodu - zdroj cukru a prídavných látok, narúšajú metabolizmus sacharidov a vyvolávajú zápaly
• Alkohol - dehydratuje, zhoršuje funkciu pečene, zvyšuje zápal a zhoršuje celkový stav pokožky

Klobásy a údeniny (párky, salámy a slanina) majú negatívny vplyv na aknóznu pleť, pretože obsahujú veľké množstvo soli, nasýtených tukov, konzervačných látok, zvýrazňovačov chuti a často aj hormonálnych prísad. Tieto zložky zvyšujú zápal, narúšajú hormonálnu rovnováhu a preťažujú pečeň, čo znižuje jej schopnosť detoxikácie. Pravidelná konzumácia týchto výrobkov prispieva k zvýšenej produkcii kožného mazu, upchatiu pórov a k celkovému zhoršeniu zdravia pokožky.

Oranžové škvrny v plienke dojčaťa

Objavenie oranžových škvŕn v plienke dojčaťa môže rodičov znepokojiť. Jedným z možných vysvetlení sú urátové soli. Ide o kryštály kyseliny močovej, ktoré sa môžu vyskytovať v moči novorodencov a dojčiat. Kyselina močová je odpadový produkt metabolizmu purínov. Keď je moč koncentrovaný, napríklad po dlhšom spánku alebo pri dehydratácii, môžu sa tieto soli vysrážať a vytvárať oranžové alebo ružové škvrny v plienke. Hoci vysrážané urátové soli sú zvyčajne neškodné, je dôležité sledovať frekvenciu a intenzitu ich výskytu.

Význam hydratácie a celkovej starostlivosti

Význam hydratácie: Voda je životne dôležitá! Je hlavnou zložkou buniek nášho tela. Pleti prináša tie správne živiny. Je nevyhnutná pre odstraňovanie toxínov a správnu funkciu pečene a obličiek. Pri dehydratácii sa v tele spomaľuje látková výmena. To vedie k nerovnováhe a poruchám: ktoré sú živnou pôdou pre vznik akné. Ak vypijete aspoň 1,5 litra vody denne, pomôžete pokožke správne vylučovať odpadové látky. To znamená, že znížite pravdepodobnosť vzniku pupienkov súvisiacich s akné.

Doplnkom je prispôsobená pravidelná starostlivosť o pleť. Tajomstvo dokonalej starostlivosti o pleť spočíva vo vnútornom a vonkajšom pôsobení.

Ako pôsobiť zvnútra:

• Pite každý deň dostatok vody, najmenej 1,5 litra.
• Denne konzumujte kvalitnú zeleninu a ovocie bohaté na vodu, vitamíny a minerály.
• Dbajte na stravu bojujúcu proti akné: žiadne diéty, ale ani to nepreháňajte s nevhodnými potravinami.
• Dbajte na svoj spánok a naučte sa zvládať stres.

Pôsobenie zvonku:

• Naučte sa každý deň správne starať o aknóznu pleť, napríklad pomocou hydratačných prípravkov proti akné, ktoré sú špeciálne vyvinuté pre aknóznu pleť.
• Myslite na ochranu pred slnkom SPF 50+, aby ste obmedzili riziko vzniku jaziev. Ideálne pre starostlivosť o pleť so sklonom k akné pri expozícii na slnku.
• Zvoľte prípravky, ktoré predchádzajú vzniku jaziev, aby ste zaistili kvalitné hojenie rán.

Diéty a ich vplyv na akné

Pri akné sa môžu dodržiavať diéty zamerané na zníženie zápalu, stabilizáciu hormonálneho pozadia a zlepšenie zdravia pokožky. Takéto prístupy pomáhajú eliminovať potravinové provokátory a podporujú telo zvnútra.

Výsledky neočakávajte cez noc. Závisí od druhu melazmy, ale vo väčšine prípadov pocítite zmenu po mesiaci. Ak ste tehotná alebo dojčíte a trpíte melazmou, neodporúča sa zníženie príjmu karbohydrátov. Vyraďte spracované potraviny a prijímajte karbohydráty v ich zdravej podobe, ktoré sú nevyhnutné pre správny vývoj dieťaťa. Okrem zníženia príjmu karbohydrátov je potrebné zvýšiť príjem prospešných potravín obsahujúcich antioxidanty. Tie redukujú zápal, podporujú bunkovú obnovu a chránia pokožku pred poškodením vplyvom voľných radikálov.

Mnoho ľudí zaznamenalo priam drastickú redukciu hyperpigmentácie po tom, čo zmenili svoje stravovanie. Ak ste aj vy zaznačili zmenu, v novo nastolenom režime určite pokračujte. Neprestávajte len preto, že vidíte zlepšenie. Váš stav by sa mohol zhoršiť opäť.

Praktické odporúčania dermatológov: V praxi sa často stretávame s tým, že výživa zohráva dôležitú úlohu v komplexnej liečbe akné a môže výrazne ovplyvniť jeho závažnosť. Odporúčame pacientom vylúčiť cukor, potraviny s vysokým glykemickým indexom, mastné a vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, ako aj obmedziť mliečne výrobky, najmä počas exacerbácie. Do stravy sa odporúča zaradiť zeleninu, ovocie s nízkym obsahom cukru, celozrnné obilniny, chudé mäso, ryby, výrobky s omega-3 mastnými kyselinami a probiotiká. Dôležité je tiež piť veľa vody, vyhýbať sa prejedaniu a udržiavať zdravý tráviaci systém, pretože stav kože často súvisí s metabolizmom a funkciou čriev.

tags: #dieta #oranzove #skvrny