Termín LHRD spája dve kľúčové etapy v procese liečenia: obdobie úplného zdržania sa od príjmu potravy, nazývané liečebné hladovanie (LH), s neobmedzeným príjmom vody, a nasledujúcu periódu regeneračného stravovania, diéty (RD), špeciálne vypracovanej s postupným rozširovaním zoznamu produktov z hľadiska ich biochemického zloženia a energetického obsahu.
Pred samotným absolvovaním LHRD je možné vyčleniť ešte jednu periódu - prípravnú. Táto fáza je zameraná na odhalenie kontraindikácií a psychologickú pripravenosť pacientov k liečeniu. Počas nej sa prevádzajú nevyhnutné klinické, laboratórne a inštrumentálne vyšetrenia s cieľom upresniť diagnózu (základnú), ale aj sprievodné choroby a ich komplikácie. LHRD ako nešpecifická metóda liečenia totiž nezanecháva nezúčastneným ani jeden z funkčne orgánových systémov človeka.
Záujemcu (účastníka, pacienta) je nevyhnutné pred nástupom zoznámiť s touto metódou a presvedčiť ho o tom, že LHRD nie je jednoducho „kurz liečenia“, ale aktívna spoluúčasť záujemcu v procese samotného liečenia. Účastník pristupuje k hladovaniu dobrovoľne, s presvedčením o mohutnom ozdravnom pôsobení hladu na organizmus.
Doba zdržania sa od stravy sa dávkuje individuálne, v závislosti od veku, východiskovej váhy, pohlavia, choroby (chorôb) a jej priebehu, vedľajších účinkov a objavenia klinických príznakov ukončenia LH. U väčšiny chorých s normálnou východiskovou hmotnosťou tela sa terapeutický efekt dosahuje pri dĺžke LH 10-21 dní, zriedkavejšie viac dní, čo predovšetkým závisí od choroby resp. iných príčin.
Prípravná perióda
Prípravná perióda zahŕňa:
- Psychická príprava: Účastník musí veriť metóde a byť presvedčený o jej mohutnom účinku, pokiaľ ide o prečistenie organizmu a jeho ozdravné a regeneračné schopnosti.
- Úprava stravy: 7-10 dní pred LH sa strava upravuje na vegetariánsku.
- Posledné jedlo: Deň pred LH je posledné jedlo - obed (do 13:00 h).
- Preháňadlo: Cca o 17:00 h sa užije preháňadlo za účelom vyčistenia črevného traktu (40-60g Glauberova soľ (Na2SO4 - síran sodný) alebo horká soľ (MgSO4 - síran horečnatý), rozpustiť v 200 ml vody).
- Príjem tekutín: V priebehu 2-3 hodín po požití laxatíva sa popíja 1-2 l vody.
Perióda liečebného hladovania (LH)
Počas periódy LH dochádza k prechodu organizmu na endogénnu (vnútornú) výživu, zvyčajne na 3. až 4. deň hladovania.
Režimové opatrenia:
- Zakazuje sa fajčenie, pitie alkoholických nápojov a používanie kozmetických prípravkov (mydlo, zubná pasta, šampón - iba v bio kvalite).
- Pije sa iba čistá voda (studená, teplá) v množstve minimálne 1-1,5 l denne.
- V prípade užívania liekov sa v priebehu 3-4 dní dávka postupne znižuje až do úplného vysadenia.
Dodržiava sa nasledovný režim:
- Po prebudení (6:00 - 7:00 h):
- Váženie.
- Očistný klystír s 1,5 l vody (prípadne voda + vlastný moč) telesnej teploty. Klystír je najlepšie prevádzať vo vani. Po aplikácii sa cvičí podľa individuálnych možností (ideálne 5-10 min), potom nasleduje vypudenie vody (aj na viackrát).
- Aplikácia klystíru: Do irigátora (klystíru) sa dá 1,5 l vody telesnej teploty a zavesí sa cca 1 - 1,5 m nad vaňu. Análny otvor aj zavádzajúci nadstavec (špičku) na irigátore sa potrie rastlinným olejom. Zaujme sa vo vani poloha na „štyroch“ (kolená-lakte) a nadstavec sa opatrne vsunie cez análny otvor do rekta. Uvoľní sa ventil na hadičke, cez ktorý spádom vteká voda do hrubého čreva. Pri tom sa hlboko dýcha „do brucha“ a vydúvaním (vdých) a sťahovaním (vydych) brucha si takýmito vlnivými pohybmi pomáha. Obsah irigátora vtečie do čreva približne za 2 - 5 minút. Po odpojení od irigátora sa ide cvičiť.
- Cvičenie: Ľah na chrbát. Hlboko sa dýcha „do brucha“ (15-20 krát), čím sa pomáha pri premývaní hrubého čreva. Potom sa spraví sviečka (kto môže) a v tejto polohe sa dýcha do brucha 15-20 krát. Cvičenie sa zakončí ľahom na pravý bok s mierne pokrčenými nohami v kolenách, spodná noha viac pokrčená. V tejto polohe sa znovu predýchava do brucha 15-20 krát. Kto zvládne, zopakuje tieto cviky ešte 1-2 krát. Nasleduje defekácia (t. j. vypudenie obsahu čreva) v priebehu 10-20 minút aj viac krát.
- Osobné voľno:
- Teplá sprcha, osobná hygiena.
- Oddych v posteli.
- Dopoludňajší program:
- 9:30 h: Ľahká, organizovaná, skupinová turistika 7-10 km alebo prechádzka (cca 3 h) na čerstvom vzduchu.
- Poobedňajší program:
- 12:30 - 15:30 h: Oddych, sprcha, osobné voľno (plávanie, masáže, prechádzky…).
- Podvečerný program:
- 16:00 - 17:00 h: Skupinové cvičenie (joga, pilates, fit lopta…).
- 17:30 - 18:30 h: Kúpeľný bazén (skupina).
- Večerný program:
- 19:00 - 20:00 h: Prednáška, diskusia.
- 20:00 - 22:00 h: Osobné voľno.
- 22:00 h: Odporúčaný spánok.
Účastník si od začiatku kurzu LHRD vedie „Denník sebapozorovania“, kde si zaznamenáva denné hodnoty, ako je váha, tlak, tep, pocity, ťažkosti… Účastníkom sa vyhodnocuje 10 močových parametrov testovacími prúžkami každé 3-4 dni. Účastník je pod dohľadom lekára.
Účastník za dobu trvania kurzu (11 dní LH a 4 dni úvod do RD) stráca cca 10% svojej váhy.
Klinické príznaky pre ukončenie hladovania
Ukončenie hladovania signalizujú:
- Objavenie silného pocitu hladu (tzv. vlčí hlad).
- Očistenie jazyka od bieleho povlaku.
- Objavenie sa sviežej farby tváre.
- Zvýšenie tvorby slín.
- Po klystíre sa vypudzuje čistá tekutina.
Regeneračná diéta (RD)
Regeneračná diéta (RD) nasleduje po dobe hladovania a je rovnako dôležitá (podľa niektorých autorov dokonca dôležitejšia) ako hladovanie, kedy organizmus prechádza na exogénnu (vonkajšiu) výživu. Táto perióda je minimálne tak isto dlhá ako bola perióda LH.
So začiatkom periódy RD sa upúšťa od očistného klystíru. V spojitosti so vznikajúcou slabosťou sa účastníkom odporúča prvé 2-3 dni poloposteľný, šetriaci režim. Z dôvodu možných komplikácií je nevyhnutné prísne dodržiavanie diéty regeneračného stravovania.
Pri neznášanlivosti, pri chorobách orgánov zažívacieho traktu alebo alergiách možno šťavovú, regeneračnú diétu (variant 1) zameniť za šetriacu diétu (variant 2) alebo navrhnúť inú.
Každému zdravému aj chorému, ktorý absolvoval kurz LHRD, sa vysvetľuje, že spravil prvý krok na ceste k svojmu zdraviu alebo ozdraveniu. Udržiavať dosiahnuté výsledky sa dajú len pri dodržiavaní princípov zdravého spôsobu života, ku ktorým patria: zdravé stravovanie, pohybové aktivity a v neposlednom rade udržiavanie a nadobúdanie nových sociálnych vzťahov.
Rovnako je vhodné zaradiť týždenne 24 - 36 hodinové (1 deň) pôsty, resp. opakovať jedenkrát za rok 10-21 dňové hladovanie, aby sa nestratili alebo „nezotreli v pamäti organizmu“ dosiahnuté adaptívne vlastnosti.
V priebehu kurzu LHRD, nakoľko ide o psychické aj fyzické ozdravenie organizmu, sa odporúča eliminovať na minimum telefonické rozhovory, vylúčiť pracovné kontakty či dokonca riešenie pracovných problémov. Odporúča sa sústrediť sa výlučne na seba, proces a ciele, ktoré týmto kurzom sledujeme. Podľa nielen našich skúseností sú účinky takto oveľa efektívnejšie.
Intermitentné hladovanie (prerušované hladovanie)
Intermitentné hladovanie, známe aj ako intermittent fasting (IF), je jedným z najpopulárnejších typov hladoviek v súčasnosti. Tento prístup nie je o tom, čo jete, ale kedy jete. Základom je striedanie období jedenia a hladovania.
Existuje niekoľko metód intermitentného hladovania, pričom najznámejšie sú:
- Metóda 16/8: Zahŕňa 16-hodinové obdobie hladovania a 8-hodinové okno na jedenie.
- Metóda 5:2: Pri tejto metóde jete normálne päť dní v týždni a počas dvoch dní obmedzíte príjem kalórií na približne 500-600 kalórií denne.
- Metóda Eat-Stop-Eat: Zahŕňa 24-hodinové hladovanie raz alebo dvakrát týždenne.
- Striedavý pôst: Hladovanie každý druhý deň, pričom niektoré verzie umožňujú prijať počas pôstnych dní 500 kalórií.
- Warriorova diéta: Konzumácia malého množstva surového ovocia a zeleniny počas dňa a jedno veľké jedlo večer.
- Spontánne vynechanie jedla: Občasné preskočenie jedla, napríklad keď nemáte hlad alebo ste príliš zaneprázdnení.
Intermitentné hladovanie pomáha telu prejsť do stavu, keď začne spaľovať tuky ako primárny zdroj energie. Počas hladovania klesá hladina inzulínu, čo umožňuje telu efektívnejšie spaľovať uložené tuky. Okrem toho sa zvyšuje produkcia rastového hormónu, ktorý podporuje regeneráciu buniek a metabolizmus.
Vplyv hladovky na organizmus
Keď prestaneme prijímať potravu, naše telo sa okamžite začne prispôsobovať tejto zmene. Počas prvých 8 až 12 hodín hladovania telo využíva glukózu uloženú vo forme glykogénu v pečeni a svaloch. Keď sa tieto zásoby vyčerpajú, telo prechádza do stavu ketózy, pri ktorom začne spaľovať tuky na výrobu energie. Tuky sa rozkladajú na ketóny, ktoré slúžia ako alternatívny zdroj energie.
Jedným z najvýznamnejších účinkov hladovky je zníženie hladiny inzulínu. Keď hladujeme, hladina inzulínu klesá, čo umožňuje telu ľahšie mobilizovať tukové zásoby. Okrem inzulínu sa počas hladovky zvyšuje aj hladina rastového hormónu (HGH), ktorý podporuje spaľovanie tukov a zachovávanie svalovej hmoty.
Hladovka prirodzene vedie k zníženiu kalorického príjmu, čo je základný princíp chudnutia. Ak telo prijíma menej kalórií, než spáli, dochádza k energetickému deficitu, ktorý vedie k úbytku hmotnosti.
Pôsty a hladovanie - veľký prehľad účinkov a postupov | Zdravie, metabolizmus a dlhovekosť
Výskumy a skúsenosti
Štúdie ukazujú, že prerušované hladovanie predstavuje podloženú, hoci podľa všetkého nie viac účinnú metódu redukcie hmotnosti v porovnaní s kontinuálnym obmedzením energetického príjmu. K redukcii telesnej hmotnosti pri prerušovanom hladovaní podľa všetkého dochádza len z dôvodu nižšieho kalorického príjmu.
Niektoré výskumy naznačujú, že hladovka môže mať pozitívny vplyv na zdravie, vrátane podpory autofágie (procesu, pri ktorom telo recykluje poškodené bunky) a zlepšenia citlivosti na inzulín.
Je však dôležité si uvedomiť, že hladovka nie je univerzálnym riešením a nie je vhodná pre každého. Ľudia s určitými zdravotnými problémami, ako sú poruchy príjmu potravy, cukrovka alebo nízky krvný tlak, by sa mali hladovke vyhýbať.
Pre dlhodobé udržanie zdravia a dosiahnutých výsledkov je kľúčové dodržiavať princípy zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa vyváženú stravu, pravidelný pohyb a dostatok odpočinku.