V dnešnej uponáhľanej dobe, keď sa na nás valia stres a nezdravé návyky, je dôležité hľadať spôsoby, ako si udržať zdravie a pohodu. Jedným z najúčinnejších spôsobov je kombinácia troch základných pilierov: správnej diéty, pravidelného pohybu a obohacujúceho vplyvu hudby a umenia. Práve v tomto období si doprajte vo svojom života trocha kultúry a umenia. Liečia totiž nielen dušu, ale aj telo.
Pohyb ako prirodzená potreba a základ vývoja
Deti majú zvyčajne obrovské množstvo energie a pohyb je pre ne prirodzený. Ich vývoj je od pohybu priamo závislý. Pohyb smerom k matke, záujem o okolie, otáčanie hlavičky za zvukmi a vizuálnymi podnetmi - to všetko sú dôležité základy pre telesný a duševný rozvoj dieťaťa. Pohybové hry navyše pomáhajú deťom uvoľniť prebytočnú energiu a zabezpečujú im potrebnú pohybovú aktivitu, ktorá im v dnešnej dobe často chýba.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča pre deti vo veku jeden až dva roky minimálne 180 minút rôznorodej fyzickej aktivity denne. Predškolákom sa odporúča najmenej 60 minút miernej až intenzívnej aktivity, ako je behanie, a školákom sa odporúča cielená intenzívna činnosť niekoľkokrát do týždňa.
Pohyb je pre deti z pohľadu fyziologických potrieb dôležitý. Všeobecne prispieva k prekrveniu orgánov, tým aj centrálnej nervovej sústavy, zvyšuje prísun kyslíka do mozgu, čo má v konečnom dôsledku vplyv na zlepšenie kvality učenia a zapamätávanie si nového učiva. Vďaka pravidelnému pohybu sa zvyšuje pružnosť a pevnosť väzov a úponových šliach. Zväčšuje sa počet a objem kolagénových vlákien, zväčšuje sa ohybnosť kĺbov a svalová sila, vytrvalosť a svalové napätie. Zmnožujú sa vlásočnice - malé koncové cievy, aktivizujú sa vnútrobunkové energetické štruktúry a enzýmy v kostrových svaloch, v dôsledku čoho si kĺby udržujú optimálnu výživu a pružnosť vďaka bezbolestnému pohybu.
Aktívny životný štýl spojený s optimálnou fyzickou aktivitou znižuje stres, smútok alebo naopak agresivitu a zlepšuje samotnú psychickú pohodu. Vhodný pohyb u detí zlepšuje aj kvalitu ich spánku. Pravidelne športujúce deti sú vitálnejšie, sebavedomejšie, a tým sa u nich redukuje výskyt pocitu úzkosti. Vďaka športu si deti vytvoria návyky k zdravšiemu životnému štýlu a pocit zodpovednosti za vlastné zdravie. Deti nevyhnutne potrebujú kompenzovať čas strávený sedavou aktivitou. Pravidelný pohyb je dôležitý v prevencii mnohých chronických neinfekčných ochorení, najmä diabetu, kardiovaskulárnych ochorení, osteoporózy a obezity. Osobitne dôležitá je pravidelná telesná aktivita v detstve a v mladom veku, pretože vtedy sa vytvára celoživotný návyk. Zaradiť pohyb do života detí sa naozaj oplatí.
Benefity pravidelného pohybu
Pravidelný pohyb je pre deti nevyhnutný a prispieva k pevnejším kostiam, lepšej imunite a pomáha im lepšie zvládať stres. Okrem toho sa pri ňom učia rôzne pohybové zručnosti a fungovanie v tíme. Pohyb ich vystavuje aj nepohodliu a prehre, čo je dôležité pre prípravu na dospelosť a zvládanie životných výziev. Deti, ktoré sa pravidelne hýbu a športujú, majú menší sklon k agresivite, majú lepší zmysel pre morálku, zodpovednosť a spolupatričnosť.
Podobne ako u dospelých, aj u detí pohyb priaznivo vplýva na nervovú sústavu, pomáha predchádzať depresiám a podporuje zdravie po všetkých stránkach - činnosť srdca, pľúc, trávenia, imunity, metabolizmu, dobrý spánok, kognitívne schopnosti a fyzický rozvoj. Vďaka športu a pohybu sa deti učia, že dosahovanie cieľov si vyžaduje čas, trpezlivosť a istú mieru disciplíny. Ideálne je, ak je pohyb pestrý a dieťa má z neho radosť. Rodičia by si mali uvedomiť, že dôležitejšie ako výsledky dieťaťa je jeho šťastie, zdravie a spokojnosť. Dieťa by si malo samo vybrať, či sa chce pohybu venovať, a ak áno, ideálne, ak si ho vyberie samo. Samozrejme, istá miera usmernenia zo strany rodičov je na mieste, ale je nutné si uvedomiť, že nie z každého dieťaťa môže vyrásť úspešný profesionálny športovec.
Pohyb u detí rozlišujeme na spontánny a cielený. K spontánnemu pohybu patrí každodenný pohyb súvisiaci s presúvaním sa, hrou, prechádzkami, sánkovaním, lyžovaním, bicyklovaním a podobne. Cielený pohyb je taký, keď dieťa cielene trénuje istý druh športu alebo telesnej aktivity pod odborným dohľadom. Aj keď sa dieťa venuje pravidelným tréningom, je dobré, ak jeho fyzický a pohybový rozvoj z času na čas prehodnotí fyzioterapeut, odborník na detskú fyzioterapiu. Aj napriek pravidelnému pohybu môže dôjsť k chybnému rozvoju, alebo je potrebné kompenzovať stereotypnú činnosť terapeutickým pohybom - uvoľňovanie, strečing, alebo naopak posilňovanie.
Pohybové hry pre deti: Zábava a rozvoj v jednom
Či už pracujete so škôlkarmi, skupinou detí na oslave, na ihrisku, alebo máte doma vlastné deti, poznať pár pohybových hier sa vám určite zíde. Všetky uvedené hry rozvíjajú pohybové zručnosti detí, rýchlosť, pohotovosť, koordináciu pohybov, samostatnú prácu, ale aj prácu v kolektíve. V neposlednom rade sa dieťa pri hre učí prijímať výhru aj prehru.
Klasické hry a ich benefity
- Naháňačka: Klasika, ktorú pozná každý. Jedno dieťa chytá a ostatné utekajú. Keď niekoho chytí, úloha chytača sa presúva na neho. Dajte pozor, ak sa na hre zúčastňujú väčšie i menšie deti.
- Schovávačka: Ďalšia hra, ktorú musí dieťa zažiť! Jedno dieťa ráta do desať a potom ide hľadať ostatných, ktorí sa medzitým schovali.
Hry na rozvoj reakcií a logiky
- Farby: Pre deti v škôlke. Vyberte 3-4 farby a priraďte ku každej farbe konkrétny pohyb (napr. biela - krok doľava, modrá - krok doprava, červená - dozadu, čierna - otočiť sa). Deti chodia v kruhu a vy hovoríte farby v ľubovoľnom poradí, na ktoré musia deti správne reagovať. Táto hra učí deti správne a rýchlo reagovať na počuté heslo.
- Molekuly: Potrebný je väčší počet detí. Vy hovoríte čísla a deti sa musia zoskupiť do skupiniek s daným počtom detí. Nezaradené deti vypadávajú z hry, až kým nezostane posledná dvojica. Táto hra učí detí premýšľať strategicky, združovať sa do skupín a počítať.
- Teplo - Zima: Vopred schováte predmet a deti ho musia hľadať. Navigujete ich slovami "teplo", ak sú blízko predmetu, a "zima", ak sa od neho vzďaľujú.
Kreatívne pohybové hry
- Hra na Zvieratká: Deti imitujú pohyb a zvuky obľúbených zvieratiek. Môžete im pomôcť vyrobiť masky alebo prevleky.
- Beh cez Prekážky: Rozložte po miestnosti rôzne prekážky (krabice, stoličky, deky, hračky, špagát), ktoré deti musia preskočiť, preliezť alebo podliezť. Môžete im merať čas a urobiť preteky.
- Prines: Pripravte si krabicu a dávajte deťom inštrukcie, aby priniesli do krabice predmety, ktoré majú určitú farbu alebo sú vyrobené z určitého materiálu (napr. zelený drevený predmet, kovový biely predmet, modrý plastový predmet atď.).
Hry na rozvoj motoriky a koordinácie
- Skákanie cez Švihadlo alebo Preskakovanie Gumy: Oživte tieto jednoduché hry. Skákanie je dôležitá pohybová zručnosť, ktorá buduje silu dolných končatín, vytrvalosť, kondíciu a priaznivo pôsobí na lymfatický systém.
- Lyžička a Loptička: Na podlahu nalepte dve vodorovné čiary. Dieťa musí prejsť po čiare s pingpongovou loptičkou na lyžici tak, aby loptička nespadla.
- Detská Joga: Detská joga je veľmi obľúbená a hravo ju zvládnete aj doma.
Hry s loptou a na rozvoj rýchlosti
- Hádzanie Loptičiek do Krabice: Hádzanie lopty je jednou zo základných zručností dieťaťa. Postačí obyčajná krabica a pár loptičiek, ktoré budete hádzať do krabice z určitej vzdialenosti.
- Gúľanie / Hádzanie Lopty: Podľa veku dieťaťa zvoľte gúľanie a/alebo hádzanie lopty. Zlepšuje sa tak koordinácia pohybov, presnosť, úchop.
- Chytanie Loptičky: Dospelý alebo staršie dieťa si nachystá loptičky (o jednu menej ako je počet detí). Deti stoja v rade s rukami za chrbtom a človek s loptičkami stojí za nimi, aby ho deti nevideli. Následne loptičky hodí ponad deti, tie sa musia rozbehnúť a uchmatnúť si loptičku. Dieťa, ktoré loptu nechytí, vypadáva z hry.
- Stanovištia: Podobné hre Farby, ale namiesto farieb si postavíme farebné kužele a pri každom kuželi určíme, akú polohu je potrebné zaujať. Po odštartovaní sa dve z detí rozbehnú k stanovišti. Úlohou je nielen dobehnúť čo najrýchlejšie, ale aj zaujať vopred dohodnutú pozíciu.
Hry pre najmenších
- Krabica plná Prekvapení: Do krabice poukladajte rôzne predmety (šatky, textílie, drevené kocky, loptičky) a nechajte dieťa ich postupne vyťahovať a skúmať. Precvičí sa tak jemná motorika a uchopovanie predmetov.
- Hrkálky: Deti dobre reagujú na zvuky. Naplňte plastové nádoby ryžou, gombíkmi, strukovinou, pieskom alebo čímkoľvek, čo bude pri hýbaní vydávať zvuky. Dieťa si precvičí motoriku a uchopenie. Uistite sa, že sa k predmetom v nádobe nedostane.
Hudba a pohyb: Silný nástroj pre kognitívny rozvoj
Hudobno-pohybové hry predstavujú stimulujúci spôsob podpory kognitívneho rozvoja detí predškolského veku. Práve prostredníctvom hry sa deti postupne učia rozvíjať zručnosti, schopnosti a vedomosti, aby sa z nich stali šťastní a úspešní dospelí. Hudobné elementy, ako melódie, texty a rytmy, posilňujú schopnosť detí zapamätať si informácie a vzorce. Hudobno-pohybové aktivity taktiež poskytujú príležitosť rozvíjať sociálne interakcie. Vytváranie hudobných hier, ktoré vyžadujú rôzne pohyby a gestá, rozvíja motorické zručnosti detí a podporuje kognitívne spojenie medzi hudobnými prvkami a pohybom. Hudobné hry s dôrazom na rytmus pomáhajú deťom vnímať a reagovať na zvuky.
Tanečné hry, ktoré kombinujú hudbu s pohybom, sú vynikajúcim spôsobom podpory motorických zručností. Tieto aktivity pomáhajú rozvíjať rovnováhu, koordináciu a ovládanie pohybu.
Hudobno-pohybové hry a aktivity
- Hudobno-Pohybové Hry: Hry spojené s hudbou, ktoré preveria hudobný sluch a rytmus a podporia spontánny pohyb u dieťaťa.
- Tanec: Zapnite obľúbenú hudbu a zatancujte si s deťmi. Môžete si všimnúť, či má dieťa hudobný sluch a rytmus a prípadne ho podporiť v ich rozvíjaní.
- Sochy: Pri tejto hre sa používa hudba, do rytmu ktorej sa pohybujú deti. Keď sa hudba zastaví, deti sa musia okamžite zastaviť v aktuálnej polohe bez pohybu, teda stať sa sochou. Táto hra ich učí pohotovo reagovať a udržať rovnováhu.
- Stoličky: Postavte do kruhu o jednu stoličku menej, ako je počet detí. Keď zaznie hudba, deti sa prechádzajú okolo stoličiek. Keď sa hudba zastaví, musia si sadnúť na stoličku. Ten, kto si nesadne, vypadáva z hry. Opäť táto hra učí detí pohotovo reagovať a vnímať hudbu.
- Zlatá Brána: Dve deti stoja oproti sebe a držia spojené ruky hore - vytvárajú bránu. Ostatné deti kráčajú v rade za sebou popod bránu a spievajú pesničku: "Zlatá brána otvorená, zlatým kľúčom podoprená. Kto do nej vojde, jabĺčko nájde, či je ona, či je on, nepustím ho z brány von." Dieťa, ktoré sa nachádza v bráne v momente, keď doznie pesnička, je chytené a vypadáva z hry.
Ako využiť hudbu a pohyb v každodennom živote
- Tlieskanie do rytmu: Učte deti tlieskať do rytmu obľúbených pesničiek.
- Hranie na domáce nástroje: Používajte kuchynské nástroje na vytváranie jednoduchých rytmov.
- Spievanie a tanec: Spievajte jednoduché pesničky a povzbudzujte deti, aby sa pohybovali v rytme hudby.
- Tvorenie hudby: Umožnite deťom vytvárať vlastnú hudbu pomocou jednoduchých nástrojov (xylofóny, tamburíny).
Hudba a rytmus sú neoddeliteľnou súčasťou vývinu dieťaťa a majú nespočetné výhody pre ich kognitívny, motorický, jazykový a sociálny vývin. Rodičia by mali aktívne podporovať svoje deti v hudobných aktivitách, pretože práve tie môžu poskytnúť pevný základ pre budúci úspech.
Diéta a zdravý životný štýl
Okrem pohybu a hry je dôležitá aj vyvážená strava. Deti by mali mať pestrú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a bielkoviny.
Štúdie ukazujú, že ak máte vzťah k umeniu, s vyššou pravdepodobnosťou máte aj zdravšiu stravu a pohybovú aktivitu. Zapájanie sa do umeleckých a tvorivých komunít sa spája s pocitom lepšieho fyzického aj duševného zdravia. Umenie možno využiť aj v zlepšení zdravia detí. Divadelné hry v školách zamerané na zdravú životosprávu a stravu zlepšili povedomie o zdraví u detí a celkový sebaobraz o vlastnom tele.
Podľa štúdií môže byť v procese chudnutia tanec efektívnejší než cvičenie. Samotná hudba často funguje ako vylepšovač nálady a pomáhať udržať pozornosť. Tanec vás skrátka môže baviť viac, než opakovanie stále tých istých pohybov v posilňovni. Tiež sa ukázalo, že hra na hudobný nástroj, počúvanie hudby a čítanie pre potešenie sa spája s nižším pomerom pás/boky a menším obvodom pása u dospievajúcich dievčat či udržiavaní obvodu pása u mužov. Hra na hudobný nástroj znížila riziko obezity u dospievajúcich chlapcov. Ak trpíte obezitou, skúste tanec. Zlepšuje povedomie o vlastnom tele, zlepšuje sebaobraz a motivuje k pravidelnému pohybu.
