Potenie je prirodzený proces, ktorý je nevyhnutný pre správnu funkciu organizmu. Hoci sa na vylučovanie potu môžeme pozerať ako na niečo otravné, pravdou zostáva, že potenie je dôležité pre ochladzovanie organizmu a reguláciu telesnej teploty. Potenie predstavuje aj pri cvičení a fyzickej aktivite nevyhnutnú ochranu pred prehriatím a kolapsom tela.
Niektorých jedincov však môže potenie trápiť vo väčšej miere. Viete, čo je takzvaná hyperhidróza? Tento termín označuje nadmerné potenie, resp. vylučovanie potu vo zvýšenej miere. Potenie je jednou z normálnych telesných funkcií a je úplne bežné, že v niektorých prípadoch dochádza k vylučovaniu potu vo väčšom množstve. Napríklad v horúcom počasí sa telo snaží ochladiť práve zvýšeným potením. Ak ale dochádza k nadmernému poteniu sústavne, a to bez ohľadu na vonkajšie okolnosti, môže ísť o spomínanú hyperhidrózu.
Nadmerné potenie môže byť spôsobené rôznymi príčinami. Rozoznávame primárnu hyperhidrózu, ktorá predstavuje samostatný zdravotný problém, ktorý nie je ovplyvnený inými faktormi či ochoreniami. V praxi sa oproti tomu stretávame aj so sekundárnou hyperhidrózou, ktorá sa môže objaviť z dôvodu nejakého ochorenia, hormonálnych zmien v tele či užívania niektorých liekov.
Ako súvisí potenie so stravou?
Strava hrá v procese potenia významnú úlohu. Potraviny ovplyvňujú telesnú teplotu, metabolizmus a aktivitu nervového systému, čo všetko súvisí s potením. Dôležité je, aby ste svojmu telu dodávali presne tie živiny, ktoré potrebuje.
Potraviny, ktoré nadmerné potenie zhoršujú
Niektoré potraviny môžu stimulovať potné žľazy a zhoršovať nadmerné potenie.
- Korenené jedlá: Pálivé jedlá a korenia obsahujú kapsaicín, ktorý stimuluje receptory tepla a dáva falošný signál o prehriatí tela. To vedie k reflexnému poteniu, najmä v oblasti tváre a krku. Pálivé jedlo navyše zvyšuje tepovú frekvenciu, a tým aktivuje potné žľazy. Ak máte radi korenisté jedlá, nečudujte sa, že sa nadmerne potíte. Zabudnite na indickú, mexickú a thajskú kuchyňu.
- Kofeín: Kofeín obsiahnutý v káve, čaji a energetických nápojoch stimuluje centrálny nervový systém, zvyšuje produkciu adrenalínu a zrýchľuje srdcový tep. Tento stav môže vyvolať potenie, a to aj v pokojovom režime. U ľudí, ktorých trápi úzkosť, môže kofeín zhoršiť potenie aj nepriamo. Ak sa neviete vzdať kávy, potenie sa môže zvýrazniť. Vzdajte sa kofeínu a fajčenia.
- Alkohol: Alkohol rozširuje krvné cievy a zvyšuje srdcový tep, čo vedie ku krátkodobému prehriatiu tela a následnému poteniu. Zároveň pôsobí močopudne, takže môže prispievať k dehydratácii a ďalšiemu narušeniu termoregulácie.
- Cukor a vysoko spracované potraviny: Rýchle cukry a priemyselne spracované potraviny s vysokým obsahom aditív preťažujú metabolizmus, spôsobujú výkyvy krvného cukru a narúšajú hormonálnu rovnováhu. Výsledkom môže byť zvýšená činnosť potných žliaz a nadmerné potenie.
- Tučné jedlá: Jedlá a potraviny bohaté na tuky (najmä nasýtené tuky a trans-tuky) zaťažujú metabolizmus a ich pravidelná konzumácia môže prispievať k nadmernému poteniu. Ide o tzv. „metabolické potenie“ - teda potenie spôsobené záťažou organizmu pri trávení. Mastné jedlá by ste určite nemali jesť pred spaním.
V súvislosti s potením sa často hovorí o cesnaku a cibuli. Tie obvykle nie sú spúšťačmi potenia, ale zosilňujú zápach potu.
Potraviny, ktoré potenie tlmia
Na druhú stranu existujú potraviny, ktoré pôsobia ochladzujúcim a upokojujúcim účinkom a môžu pomôcť zmierniť intenzitu potenia.
- Ovocie a zelenina: Ovocie a zelenina sú bohaté na vodu. Hydratujú telo a prirodzene ho ochladzujú. Veľké množstvo vody obsahuje hlavne uhorka, melón, ľadový šalát a paradajky. Porcia ovocia či zeleniny by sa mala objaviť na vašom stole päťkrát denne.
- Potraviny bohaté na horčík: Horčík je kľúčový prvok, ktorý ovplyvňuje činnosť nervovej sústavy. Nedostatok horčíka môže viesť k nervozite a stresu - častým spúšťačom nadmerného potenia. Horčík tiež pomáha telu lepšie hospodáriť s elektrolytmi a udržiavať vnútorný chlad. Potravinami bohatými na horčík sú napríklad mandle, kešu, zelená listová zelenina (špenát, rukola, kel), avokádo alebo celozrnné obilniny. Magnézium upokojí nervovú sústavu.
- Potraviny, ktoré obsahujú vápnik: Vápnik pomáha stabilizovať telesnú teplotu a podporuje správnu funkciu potných žliaz. Medzi jeho dobré zdroje patria mliečne výrobky, sezamové semienka, listová zelenina a brokolica.
- Celozrnné obilniny: Celozrnné obilniny (ovsené vločky, celozrnné pečivo, natural ryža, celozrnný kuskus, quinoa, pohánka, amarant) stabilizujú hladinu cukru v krvi. Pôsobia tak nepriamo na potenie, pretože vysoká hladina krvného cukru vedie k zvýšenému poteniu.
- Bylinky: Bylinky - ako šalvia, mäta alebo medovka - majú prirodzené antiperspiračné účinky. Napríklad čaj zo šalvie je známy svojím pozitívnym vplyvom na obmedzenie nočného potenia a menopauzálnych návalov tepla. Odvar zo šalvie podporuje sťahovanie potných žliaz, čím zabraňuje poteniu. Na šálku odvaru potrebujete lyžičku sušených listov. Pomôcť môže aj medovka.
- Citrusy: Citrusové plody (pomaranče, citróny, limetky, mandarínky, grapefruit, pomelo) majú chladivý účinok a pomáhajú s detoxikáciou pečene, čím odľahčujú celkové metabolické zaťaženie.
- Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny nemajú priamy účinok, ale môžu mať nepriamy vplyv na nadmerné potenie. Pokiaľ je nadmerné potenie spojené so zápalovými alebo autoimunitnými stavmi (napr. stresová reakcia, úzkosť, hormonálna nerovnováha), omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť znížiť zápalové procesy v tele, a tým aj nepriamo ovplyvniť mieru potenia. Omega-3 (najmä EPA a DHA) môžu pomôcť zmierniť úzkosť a stres, ktoré často zhoršujú stresové potenie - to môže viesť k čiastočnej úľave u ľudí, ktorých potenie má psychogénnu príčinu.
Nejde len o jedlo - dôležitý je aj pohyb a pitný režim
Pri pohybe dochádza krátkodobo k zvýšenému poteniu kvôli odvádzaniu nadmerného tepla z tela. Môže sa vám to síce zdať zvláštne, ale pravidelný fyzický pohyb môže nadmerné potenie z dlhodobého hľadiska zmierniť. Pri pohybe a cvičení sa totiž zlepšuje termoregulácia tela, posilňuje obehový systém a metabolizmus.
Pravidelný pohyb má tiež pozitívny vplyv na zníženie hladiny stresu a kvalitu spánku - faktory, ktoré súvisia s nadmerným potením. Odporúča sa zaradiť aspoň 150 minút pohybovej aktivity týždenne, ideálne vo forme stredne náročnej aktivity (napr. rýchla chôdza, plávanie, jazda na bicykli, silový tréning). Túto aktivitu je vhodné rozdeliť si do niekoľkých dní. Fyzická aktivita môže krátkodobo zvyšovať potenie, ale dlhodobo prispieva k zníženiu jeho intenzity.
Zabúdať by ste nemali ani na pitný režim. Dostatočný príjem vody pomáha udržať správnu teplotu tela a podporuje správne fungovanie všetkých orgánových systémov vrátane kože. Dehydratácia naopak môže spôsobiť prehrievanie organizmu a zvýšiť produkciu potu. Snažte sa vypiť minimálne 35 ml tekutín na každý kilogram telesnej hmotnosti. Zásadné je piť hlavne pitnú vodu a vyhýbať sa sladeným nápojom, alkoholu a nadmernej konzumácii kávy. Hydratácia zabráni prehrievaniu organizmu, a preto sa budete menej potiť. Neplatí, že čím viac pijete, tým viac sa potíte.
Ako udržať digitálne technológie počas leta na uzde?
Psychika a stres ako spúšťač potenia
Strava je dôležitá, ale nie je jediným faktorom, ktorý ovplyvňuje nadmerné potenie. Stres a psychický stav hrajú nemenej významnú úlohu. Potenie často nebýva len fyzickým prejavom, ale aj reakciou na psychickú nepohodu. Nervozita, úzkosť alebo napätie môžu aktivovať potné žľazy aj bez vonkajších podnetov.
Keď je človek v strese, telo vylučuje adrenalín a kortizol - stresové hormóny, ktoré zvyšujú aktivitu potných žliaz. Potenie sa potom objavuje hlavne v podpazuší, na tvári alebo v oblasti dlaní. Zásadné je naučiť sa pracovať so stresom, a to nielen kvôli poteniu, ale aj kvôli celkovému zdraviu. Nedostatok spánku alebo nekvalitný spánok je aj formou stresu. Narúša hormonálnu rovnováhu a môže viesť k nadmernému nočnému poteniu.
Ďalšie tipy na zmiernenie potenia
- Pravidelná osobná hygiena: Síce problém so zvýšeným potením nepotlačí, no minimalizuje problémy s telesným zápachom, nepríjemnými pocitmi nečistoty a celkovým nepohodlím. Zápach spôsobuje až bakteriálna aktivita na pokožke tela. Poctivým dodržiavaním zásad osobnej hygieny je možné prispieť k prevencii telesného zápachu. Dobrou voľbou sú okrem večerných spŕch aj osviežujúce ranné sprchy, ktoré vás pripravia do nového dňa.
- Kvalitný antiperspirant: Ak niečo priamo pomôže minimalizovať potenie, tak je to kvalitný antiperspirant. Dnes sú na trhu dostupné antiperspiranty, ktoré sú priamo určené na boj s hyperhidrózou.
- Vhodné oblečenie: Ak vám nie sú problémy s nadmerným potením cudzie bez ohľadu na situáciu či ročné obdobie, spravte opatrenia vo svojom šatníku. Ak sa zvyknete viac potiť, zabudnite na umelé a nepriedušné materiály, ktoré problém s vylučovaním potu ešte zhoršia. Vhodná je bavlna alebo ľan. Lepšou voľbou sú svetlejšie kúsky s voľným strihom.
- Vyhýbanie sa rizikovým prostrediam: Taktiež je vhodné vyhýbať sa rizikovým prostrediam, ktoré môžu zhoršiť problém s nadmerným potením, a to aspoň do najväčšej možnej miery. Rovnako nemusí byť najlepšou voľbou pobyt vo veľmi vlhkom prostredí, návšteva sauny, vírivky, horúcich kúpeľov. Takéto prostredie môže stimulovať potné žľazy a zvyšovať potenie.
- Bylinky: Pri problémoch s potením môžu byť užitočné aj bylinky. Asi najznámejším rastlinným pomocníkom proti poteniu je šalvia lekárska. Pripraviť si z nej môžeme odvar, ktorý sa odporúča pravidelne popíjať. Tradičná medicína odporúča aj žihľavu dvojdomú, prasličku roľnú, orech kráľovský.
Kedy vyhľadať lekára?
Zmena stravy a životného štýlu môže s nadmerným potením výrazne pomôcť, ale v niektorých situáciách nestačí a je potrebná odborná pomoc. Lekára by ste mali vyhľadať, ak je nadmerné potenie sprevádzané inými príznakmi, napr. horúčka, nočné potenie, strata hmotnosti alebo ak sa potenie objaví náhle a bez zjavnej príčiny.
V prípade, že je problém s nadmerným potením naozaj závažný a vo viacerých smeroch vás obmedzuje v každodennom živote, obráťte sa na odborníka. V prvom rade môže lekár predpísať takzvané anticholinergiká, čo sú lieky znižujúce činnosť potných žliaz. Ďalej sa využívajú injekcie s botulotoxínov, iontoforéza (elektroliečba) či laserová terapia. V niektorých prípadoch sa pristupuje dokonca k chirurgickému odstráneniu potných žliaz.
Nadmerné potenie počas spánku by ste nemali odkladať a mali by ste navštíviť lekára. Urobí vám vyšetrenia, ktoré by mohli odhaliť závažnejšie príčiny.
