Mnoho rodičov pozná situáciu, kedy dieťatko krátko po zaspatí na nočný spánok, opäť precitne. Budenie bábätka tak skoro po zaspatí môže byť pre rodiča veľmi vyčerpávajúce, najmä ak uspávanie trvalo dlho. Neraz rodičia ešte chvíľu ostávajú pri dieťatku, aby sa uistili, že je v hlbokom spánku, len aby sa o chvíľu ich dieťatko prebralo, akoby malo denný spánok. Po zobudení sa dieťatko môže usmievať alebo plakať. Viete, prečo sa vaše bábätko budí približne 30-45 minút po zaspatí?
Biológia spánku u dojčiat
Dospelý človek má spánkový cyklus dlhý približne 90 minút. U bábätka je tento cyklus kratší, trvá len 45 - 50 minút. Na konci každého cyklu sa človek dostane do fázy ľahkého spánku a mierne sa preberie. Dospelý sa v tejto fáze často len pomrví, otočí vankúš a spí ďalej, často si toto prebudenie ani nepamätá. Bábätko sa však v tejto fáze často úplne zobudí.
Problém nastáva, ak bábätko nevie samo prejsť z jedného spánkového cyklu do druhého. Vtedy začne plakať a volať rodiča. Pre dojčené deti je prechod medzi spánkovými cyklami často uľahčený dojčením. Toto bola vždy jedna z funkcií dojčenia - uľahčiť opätovné zaspatie dieťatka po ukončení spánkového cyklu. Dieťa navyše môže vypiť počas noci podstatnú časť svojho príjmu mlieka, čo je dôležité pre jeho prospievanie. V noci sa tvorí matkám najviac prolaktínu a bábätká majú možnosť vypiť dostatočné množstvo mlieka. To, že dieťatku dáte v noci prsník, je najlepší a najjednoduchší spôsob, ako ho naspäť uspať.
Najčastejšie príčiny budenia po 30-45 minútach
Nevhodne nastavený režim spánkov
Jednou z najčastejších príčin budenia krátko po zaspatí je nevhodne nastavený režim denných spánkov. Budenie krátko po zaspatí môže súvisieť s preúnavou, teda situáciou, kedy dieťatko ukladáme na spánok neskôr, ako by sme mali. Druhá častá príčina súvisiaca s režimom je, že dieťatko dávame spinkať podunavené. V tomto prípade je spánkový tlak nízky, čo v praxi znamená, že dieťatko zaspinká na noc, ale keďže je spánkový tlak nízky, nastáva zobudenie. Je preto dobré poznať známky únavy.
Tento dôvod priamo súvisí s podúnavou dieťatka a tiež s neprimeranými očakávaniami rodičov ohľadom toho, koľko by malo dieťatko spať. Ak si vaše dieťatko ráno rado dlho pospí a vstáva až po 8:00, je nereálne od neho očakávať, že bude mať skorú večierku. Práve naopak. V tomto prípade potrebujete buď zreálniť vaše očakávania ohľadom času večierky, alebo začať dieťatko budiť ráno skôr a ponúknuť mu skôr aj denné spánky. Základom pre nastavenie režimu je poznať spánkovú potrebu vášho dieťatka, čiže vedieť, koľko hodín reálne vaše dieťatko spí za 24 hodín. Množstvo hodín potom potrebujete prerozdeliť medzi denný a nočný spánok.
Spánkové asociácie
Toto je kľúčový faktor. Zamyslite sa: ako vaše dieťa zaspáva večer? Zaspáva na prsníku? Zaspáva pri hojdaní na rukách? Zaspáva s cumlíkom v ústach, ktorý mu potom vypadne? Ak je odpoveď áno, máte vinníka. Analógia: Predstavte si, že zaspíte vo svojej posteli pod perinou. O hodinu sa zobudíte a zistíte, že ležíte na trávniku pred domom. Čo urobíte? Začnete kričať od strachu. Presne to sa deje bábätku. Zaspalo v náručí (bezpečí), ale zobudilo sa samo v postieľke (nebezpečí). Aby zaspalo znova, musíte „zrekonštruovať“ podmienky zaspávania - teda ho znova vziať na ruky alebo nakojiť.
Riešením je naučiť bábätko zaspávať v podmienkach, ktoré sú rovnaké celú noc (teda v postieľke). Ak sa bráni uloženiu do postieľky, je potrebné hľadať ďalšie tipy. Ak dieťa zaspalo s vašou pomocou, je úplne prirodzené, že sa po 30-45 minútach zobudí a očakáva, že bude dospaté rovnakým spôsobom. Deti sa v týchto prípadoch budia neraz s plačom. Ak sa preberú veľmi, ich znovuuspatie môže byť náročné.
Hlad alebo nedostatočné kŕmenie
Ak sa dieťatko vo večerných hodinách dojčí alebo má umelé mlieko, odsledujte si, či náhodou počas pitia mliečka nepridriemka. To totiž tiež môže spôsobiť, že sa potom budí 30-45 minút po zaspatí. Ak je dieťatko príliš ospalé v čase večerného kŕmenia, môže sa stať, že sa bábätko budí aj na hlad, lebo sa pred spánkom dobre nenapapalo. Alebo ak sa slabo navečeralo. Ak ste ukladali dieťatko na spánok napapané resp. ak sa dieťatko prebudí, môžete sa ho pokúsiť utíšiť a znovu uspať hojdaním, hladkaním alebo mu vrátiť cumlík. Alebo ho môžete najdočiť, pokúsiť sa uspať spôsobom, akým zaspalo.
Je dôležité rozlišovať medzi hladom a zvykom. Novorodenci potrebujú jesť aj v noci. Ale 8-mesačné dieťa, ktoré sa budí 6x za noc na mlieko, pravdepodobne nie je zakaždým hladné. Ak dieťa len cucne a spí, ide skôr o upokojenie ako o hlad. Niektoré deti „prejedia“ noc a cez deň potom nemajú apetít. Tým sa kruh uzatvára. Musíte presunúť kalórie z noci na deň.
Fyzické nepohodlie a bolesť
Budenie dieťatka po zaspatí môže spôsobovať jeho diskomfort. Ak mu je napríklad zima alebo teplo, alebo ho fyzicky niečo bolí. Najmä ak sa zobudí s plačom, skontrolujte, či nemá napríklad omotané vlásky okolo prštekov na rukách alebo nohách, či nemá v postieľke nejaký tvrdý predmet, zle oblečené pyžamko a pod. Diskomfort môže mať dieťatko aj v období choroby alebo rastu zúbkov. Budenie po zobudení z dôvodu diskomfortu sa ale objavuje sporadicky, nepravidelne.
Medzi bežné príčiny fyzického nepohodlia patria:
- Mokrá plienka - môže spôsobovať podráždenie pokožky a nepohodlie.
- Nevhodné oblečenie - príliš tesné alebo hrubé materiály môžu dieťaťu prekážať.
- Teplota v miestnosti - pre optimálny spánok by teplota miestnosti mala byť 20 - 22 °C.
- Poloha pri spánku - nevhodná poloha môže prispieť k častému budeniu.
- Prerezávanie zúbkov - zvykne spôsobovať bolesť a nepokoj.
- Zdravotné problémy - ťažkosti s dýchaním, koliky (bolesti bruška) alebo plynatosť takisto spôsobujú časté nočné budenie dieťaťa.
Vývojové míľniky a spánkové regresie
V období, kedy dieťatko dosahuje psychomotorický progres, sa môže jeho spánok zhoršiť. Čiže ak vaše dieťatko práve začalo plaziť, štvornožkovať, chodiť alebo rozprávať, môže budenie po zaspatí súvisieť práve s jeho psychomotorickým vývojom. Zmeny spánku v rámci spánkovej regresie sú dočasné. So spánkovou regresiou ide ruka v ruke aj separačná úzkosť.
Vývojové míľniky sú dôležité štádia vývoja dieťaťa, v ktorých sa formujú kognitívne, jazykové, sociálne a motorické zručnosti a schopnosti dieťaťa. Zvyčajne sú spojené so zhoršenou kvalitou spánku. Ak sa vaše dieťa zrazu začína v noci častejšie prebúdzať alebo sa budí príliš skoro, môže to znamenať, že prechádza nejakým dôležitým vývojovým míľnikom. Medzi najdôležitejšie patria: otáčanie na bruško (4 až 6. mesiac), sedenie (6. až 8. mesiac), lozenie (6 až 10. mesiac), chodenie (10. až 12. mesiac), rozprávanie (okolo 12. mesiac).
Spánková regresia je obdobie, kedy sa menia spánkové vzory detí. U bábätiek, ktoré predtým spali celkom dobre, sa zrazu môžu objaviť problémy so spánkom, ako napríklad ťažkosti so zaspávaním a časté nočné prebúdzanie. Podľa odborníkov sa spánkové regresie zvyčajne vyskytujú okolo 4., 6., 8., 12. a 24. mesiaca veku dieťaťa.
Príliš veľa stimulantov
Stimulanty, ako je kofeín, môžu mať negatívny vplyv na spánok detí. Kofeín sa prenáša do materského mlieka, čo znamená, že dieťa ho môže prijímať počas dojčenia. Štúdia poukázala na to, že konzumácia kofeínu u matiek zvyšuje počet nočných prebudení bábätiek.
Riešenia a tipy na zlepšenie spánku
Spánková rutina
Pre bábätká je rutina veľmi dôležitá. Najmä v prvých týždňoch a mesiacoch, kedy ešte nerozlišujú medzi dňom a nocou, im večerná rutina pomáha pripraviť sa na nočný spánok. Môže zahŕňať kúpanie, ktoré navodí pocit upokojenia a relaxácie. Vhodná je aj jemná olejová masáž, vyberajte však oleje vhodné pre deti. Dobrým tipom je masážny a kúpeľový olej, ktorý je vhodný už od troch mesiacov.
Vhodné spánkové prostredie
Pre zníženie frekvencie nočného budenia je správne prostredie na spanie kľúčové. Izba by mala byť tmavá a teplota v miestnosti by sa mala pohybovať okolo 20 až 22 °C. Dôležité je tiež eliminovať hluk. V niektorých prípadoch môžete použiť biely šum, ktorý pomáha bábätku zaspať.
Ukladanie dieťaťa ospalé, ale bdelé
Skúste bábätko ukladať do postieľky ospalé, ale ešte bdelé. Týmto spôsobom sa dieťa naučí zaspávať samo a nebude potrebovať vašu pomoc pri každom nočnom prebudení. Postupné odstraňovanie spánkových asociácií je tiež dôležité. Ak dieťa zaspáva s pomocou určitých pomôcok, postupne ich odstraňujte.
Konzistencia a trpezlivosť
Nemeňte stratégiu každú noc. Dieťa potrebuje čas, aby si zvyklo na nový spôsob zaspávania. V období, keď dieťa dosahuje psychomotorický progres, je dôležité toto obdobie len prečkať (trvá zvyčajne 2-3 týždne). Poskytnite dieťaťu dostatok priestoru na tréning nových zručností cez deň.
Ak sa dieťa prebudí, môžete sa ho pokúsiť utíšiť a znovu uspať hojdaním, hladkaním alebo mu vrátiť cumlík. Alebo ho môžete najdočiť, pokúsiť sa uspať spôsobom, akým zaspalo. Hľadajte príčinu budenia. Ak je to podúnava, budete potrebovať chvíľu bdenia, kým ho znovu uložíte na spánok. Ak je budenie len vývoju, nastavte sa, že pár dní to tak jednoducho môže byť a postupne sa situácia ukľudní.
Je dôležité pochopiť rozdiel medzi spánkom bábätiek a dospelých ľudí. Všetci ľudia spia v spánkových cykloch, jediný rozdiel je v tom, ako sú po ukončení jedného spánkového cyklu schopní upadnúť do ďalšieho. Pre dojčené deti je prechod medzi jedným spánkovým cyklom a druhým umožňovaný dojčením.
Kedy navštíviť pediatra?
Nočné budenie u bábätiek je bežným javom, ktorý môže znepokojovať mnohých rodičov. Ak však pretrváva alebo sú prítomné ďalšie príznaky, je dôležité zvážiť návštevu pediatra. Môže ísť o zdravotné problémy, ako sú problémy s dýchaním, koliky alebo iné ťažkosti.