Dojčenie je prirodzený proces, no mnohé dojčiace ženy sa stretávajú s neopodstatnenými obmedzeniami v stravovaní. Existujú dlhé zoznamy "zakázaných" jedál, ktoré však nie sú podložené vedeckými štúdiami. Tieto obmedzenia často vychádzajú z kultúrnych zvyklostí, nie z medicínskych poznatkov. Mnohé ženy v snahe urobiť to najlepšie vylúčia zo stravy toľko potravín, že ich jedálniček je neprimerane oklieštený, čo nie je pre ne ani pre dieťa prospešné.
V skutočnosti počas dojčenia netreba dodržiavať žiadnu špeciálnu "diétu" ani preventívne vylučovať potraviny. Dojčiaca žena môže jesť všetky potraviny bez obmedzenia, pokiaľ na vylúčenie nejakej potraviny nie je konkrétny dôvod. Neexistujú vedecké dôkazy, ktoré by podporovali vylúčenie potravín len na základe ich názvu (napríklad zelenina začínajúca na písmeno "k") alebo preto, že sa často spomínajú v zoznamoch "zakázaných" jedál. Ovocie a zelenina so šupkou, strukoviny, citrusové plody, cesnak či koreniny sú bežnou súčasťou stravy a nie je dôvod sa im vyhýbať.
Rozmanitá strava a jej vplyv na dieťa
Chuť materského mlieka sa mení v závislosti od toho, čo matka konzumuje. Rozmanitá strava matky vplýva na dieťa pozitívne. Dieťa si zvyká na rôzne chute a materské mlieko chráni jeho tráviaci trakt tým, že vystiela sliznicu čreva a posilňuje imunitu. Nie je pravda, že by citrusové plody znižovali tvorbu mlieka, ani to, že by vynechanie potenciálnych alergénov ochránilo dieťa pred alergiami. Naopak, skoré a postupné zoznamovanie sa s rôznymi potravinami prostredníctvom materského mlieka môže prispieť k prevencii alergií.
Pitie a jedenie podľa potrieb
Nadmerné pitie tekutín nemá zmysel. Dojčiaca žena by mala piť podľa pocitu smädu. Rovnako tak netreba jesť nadmerné množstvá ani sa zbytočne obmedzovať. Je dobré, ak sa žena stravuje zdravo, ale zdravá strava nie je pre dojčiace ženy o nič dôležitejšia ako pre kohokoľvek iného. Hoci mnohé ženy sú ochotné jesť veľmi obmedzene, takáto obeta je zbytočná a ničomu neprospieva.
Stravovanie dojčiacej ženy a bolesť bruška bábätka
Obavy z toho, že dieťatku bude "bolieť bruško" alebo bude plakať kvôli strave matky, sú často prehnané. V drvivej väčšine prípadov plač dieťaťa nesúvisí so stravou matky. Spojenie konzumácie konkrétnej potraviny s plačom dieťaťa nie je jednoduché a často nie je reálne. Ak by sa takáto súvislosť potvrdila, môže mať zmysel danú potravinu dočasne vylúčiť a neskôr ju opatrne otestovať. Jednou z najčastejších potravín, pri ktorých sa to rieši, je kravské mlieko, no ani v tomto prípade nie je jeho vylúčenie paušálne.
Príčiny nespokojnosti bábätiek sú často inde než v strave matky. Medzi bežné dôvody patria:
- Nedostatočný príjem mlieka alebo nedostatočný tok mlieka počas dojčenia.
- Nedostatok spánku a potreba pomoci pri zaspávaní.
- Potreba cikať alebo kakať, ak zostane nepovšimnutá.
- Prílišná únava, priveľa podnetov alebo predráždenosť.
- Príliš veľa materského mlieka, ak situácia nie je správne zvládnutá.
- Používanie fľašky, cumlíka alebo klobúčika.
- Potreba byť nosené a v kontakte s matkou.
V zriedkavých prípadoch môže byť príčinou cudzorodá bielkovina, pri ktorej môže pomôcť vylúčenie kravského mlieka zo stravy matky, alebo iné medicínske príčiny.
Vplyv stravy na tvorbu materského mlieka
Hoci v rôznych kultúrach existovali a stále existujú potraviny, ktoré sa považujú za podporujúce tvorbu mlieka, ich účinky nie sú vedecky dokázané. Spomínajú sa bylinky ako moringa olejodarná, senovka grécka či benedikt lekársky, ale aj bežné potraviny ako ovsené vločky, alfalfa, malinové listy či fenikel. Je ťažké rozlíšiť skutočný efekt od placebo efektu. Oveľa dôležitejšie pre tvorbu mlieka sú faktory ako správne prisatie dieťaťa na prsník a jeho efektívne pitie. Ak je potrebné zvýšiť tvorbu mlieka, existujú na to overené postupy, o ktorých sa môžete poradiť s poradkyňou pri dojčení.
279. Ako môže personalizovaná podpora laktácie transformovať dojčenie s Amber Ginn
Výživové odporúčania pre dojčiace ženy
Dojčiace matky potrebujú približne o 500 kalórií viac ako nedojčiace ženy. Tieto kalórie sú potrebné na produkciu mlieka. Energetické nároky sa menia v závislosti od veku dieťaťa, jeho apetítu, ako aj od indexu telesnej hmotnosti matky a jej aktivity.
Strava by mala byť nutrične vyvážená a mala by zahŕňať:
- Veľa ovocia a zeleniny: Sú zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov.
- Celozrnné obilniny: Ako ovos, hnedá ryža a celozrnné pečivo.
- Bielkoviny: Z kuracieho mäsa, vajec, strukovín, rýb, hovädzieho mäsa.
- Zdravé tuky: Z olivového oleja, orechov, semienok, avokáda a tučných rýb (losos, makrela).
Vitamín D je zásadný pre zdravé kosti matky aj dieťaťa. Vápnik je nevyhnutný pre rast kostí dieťaťa a jeho zásoby sa počas dojčenia vyčerpávajú. Odporúča sa denne skonzumovať štyri porcie mliečnych výrobkov alebo iných zdrojov vápnika (orechy, tofu, sezamové semiačka, listová zelenina).
Čomu sa vyhnúť?
Okrem obmedzenia množstva skonzumovaných tučných rýb nie sú žiadne konkrétne potraviny, ktorým by ste sa mali úplne vyhýbať, pokiaľ nemáte osobnú alergiu. Pokiaľ nie ste sama alergická na arašidy, nemusíte ich počas dojčenia obmedzovať.
Kofeín sa dostáva do materského mlieka, preto sa odporúča jeho príjem obmedziť na 200 až 300 mg denne (približne dva hrnčeky kávy alebo štyri šálky čaju). Nadmerné množstvo kofeínu môže spôsobiť nepokoj a problémy so spánkom u dieťaťa.
Alkohol by sa mal konzumovať s mierou. Ak si dáte alkohol, je vhodné počkať niekoľko hodín pred ďalším dojčením. Alternatívou je dať si malý alkoholický nápoj tesne po dojčení.
Potraviny spôsobujúce nadúvanie, ako sú strukoviny, niektoré druhy zeleniny (kapusta, karfiol, brokolica), čerstvé pečivo a výrobky s kvasnicami, môžu u niektorých detí spôsobiť problémy. V takom prípade je vhodné ich dočasne obmedziť a sledovať reakciu dieťaťa.
Alergénne potraviny ako citrusy, kiwi, jahody, arašidy, orechy, mlieko a ryby môžu u citlivých detí vyvolať alergické reakcie. Ak máte v rodine alergie, buďte opatrná pri zavádzaní nových potravín.
Je dôležité vyhýbať sa spracovaným, konzervovaným a instantným produktom, ktoré často obsahujú veľa konzervačných látok a nízku nutričnú hodnotu.
Pitný režim
Dostatočný príjem tekutín je počas dojčenia nevyhnutný pre tvorbu mlieka. Odporúča sa vypiť denne minimálne 2,5 litra tekutín, v horúcom počasí aj viac. Vhodná je čistá voda, nesýtené minerálky, ovocné mošty a zriedené džúsy, zeleninové vývary a bylinkové čaje. Vyhýbajte sa nápojom s kofeínom, perlivým nápojom a nápojom s vysokým obsahom cukru.
Udržiavanie zdravej váhy
Počas dojčenia nie je vhodné držať drastické diéty. Samotný proces dojčenia spotrebúva značné množstvo energie a prispieva k prirodzenej redukcii váhy. Dôležité je zamerať sa na vyváženú stravu, obmedziť nezdravé jedlá a zaradiť pravidelný pohyb.
Praktické tipy
- Počúvajte svoje telo: Jedzte to, čo vám chutí, a neobmedzujte sa nadmerne.
- Postupne zavádzajte nové potraviny: Sledujte reakcie dieťaťa.
- Omezujte stres: Starostlivosť o novorodenca je náročná, doprajte si oddych a pestrú stravu.
- Veďte si denník: Zaznamenávajte si, čo jete a akékoľvek symptómy dieťaťa, aby ste mohli identifikovať potenciálne problematické potraviny.
| Vhodné potraviny | Potraviny na obmedzenie/konzultáciu | Nevhodné potraviny |
|---|---|---|
| Ovocie (rôzne druhy) | Kofeín (káva, čaj) | Alkohol |
| Zelenina (rôzne druhy) | Potraviny spôsobujúce nadúvanie (strukoviny, kapusta, karfiol) | Spracované, konzervované a instantné potraviny |
| Celozrnné obilniny (ovos, ryža) | Potenciálne alergény (citrusy, jahody, arašidy) | Nadmerne mastné a vyprážané jedlá |
| Chudé mäso (kuracie, morčacie) | Mliečne výrobky (pri podozrení na intoleranciu) | Potraviny s vysokým obsahom umelých sladidiel a farbív |
| Ryby (najmä tučné) | Silne korenené jedlá | |
| Vajcia | ||
| Strukoviny (v menšom množstve, ak nespôsobujú nadúvanie) |
Je dôležité si uvedomiť, že každé dieťa je individuálne. Čo jednému dieťaťu vadí, druhému nemusí. Pri akýchkoľvek pochybnostiach alebo pri pretrvávajúcich problémoch s trávením dieťaťa sa vždy poraďte s lekárom alebo laktačnou poradkyňou.