Otehotnenie môže byť pre niektoré páry dlhším procesom, než by si priali. Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu ovplyvniť plodnosť, a niekedy sa zdá, že aj napriek snahe sa dieťatko nedostaví. V tomto článku vám prinášame komplexný prehľad domácich rád a tipov, ktoré môžu zvýšiť vaše šance na otehotnenie. Nezabúdajte, že kľúčom je celostný prístup, ktorý zahŕňa zdravý životný štýl, správnu výživu, psychickú pohodu a načasovanie.
Prípravná fáza na otehotnenie
Na počatie sú obvykle potrební dvaja, a tak sa oplatí upraviť životný štýl oboch partnerov. Prípravná fáza by pritom mala trvať aspoň 3 mesiace, optimálne až rok. Počas tejto doby sa zamerajte na vaše celkové zdravie a hľadajte riešenie dlhodobých problémov - ideálne v spolupráci s odborníkmi. Našou parketou ale zostáva jedlo, a tak sme pre vás vypátrali, ako zvýšiť šancu na otehotnenie pomocou drobných zmien v jedálničku. Ak ste zdravým stravovaním doposiaľ nepoľúbení, inšpirujte sa napríklad princípmi stredomorskej diéty, ktorá pôsobí protizápalovo a podlľa odborníkov je vhodná aj v prekoncepčnom období. Pre ešte intenzívnejšiu podporu plodnosti potom venujte špeciálnu pozornosť nasledujúcim skupinám potravín.
Výživa pre podporu plodnosti
Včasná úprava vášho jedálnička a stravovacích návykov je nevyhnutnosťou pred tým, než začnete plánovať rodinu. Zdravá strava je základom pre posilnenie plodnosti. Dôležitý je samozrejme pitný režim. Množstvo vypitej vody prispôsobte svojej hmotnosti, všeobecne však platí, že čím viac vážite, tým viac by ste mali vypiť. Okrem vody zaraďte do pitného režimu tiež bylinné čaje, šťavy a odvary z ovocia či zeleniny. Čo sa týka stravovacích návykov, jedzte viackrát denne menšie porcie. Konzumujte čo najviac klíčkov, strukoviny, morské riasy a liečivé huby (hlivu ustricovú a šampiňóny).
1. Mäso a strukoviny
Vegánom a vegetariánom fandíme, ale faktom zostáva, že je mäso jedným z najbohatších zdrojov kvalitných bielkovín a dobre využiteľného železa. Tieto látky sú pre počatie nevyhnutné. Neznamená to však, že sa mäsom musíte pchať od rána do večera - radšej preferujte kvalitu pred kvantitou. Ďalším plnohodnotným zdrojom bielkovín môžu byť vajcia alebo strukoviny, ktoré je pre získanie komplexného aminokyselinového spektra potrebné kombinovať s obilninami. Zásoby železa sú v tehotenstve nevyhnutné pre rast a výživu placenty aj plodu. Jeho nedostatok prispieva k nižšej pôrodnej hmotnosti, predčasnému pôrodu a oneskorenému vývoju nervovej sústavy dieťaťa. Okrem mäsa a vnútorností nájdete železo aj v rastlinných potravinách, z ktorých sa ale ťažšie vstrebáva. Jeho využiteľnosť zvyšuje napríklad vitamín C a obmedzenie kofeínu.
Potraviny bohaté na železo
Kde hľadať železo, a ako ho využiť na maximum?
2. Ryby, avokádo a semienka (alebo zdravé tuky)
Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny si právom získavajú čoraz viac pozornosti a ich dostatočný príjem je dôležitý v každom veku. Muži s nedostatkom omega-3 napríklad vykazujú vyšší počet nesprávne tvarovaných spermií so zníženou schopnosťou oplodniť vajíčko. U žien zase rastie riziko vzniku endometriózy, ktorá negatívne ovplyvňuje ich plodnosť. Príjem zdravých tukov v tehotenstve a počas dojčenia navyše pomáha predchádzať vzniku potravinových alergií a ekzémov u detí. A kde omega-3 mastné kyseliny nájdeme? Najmä v tučných morských rybách, chia, ľanových a konopných semienkach alebo v avokáde. Nori chipsy so semienkami patria medzi snacky, ktoré si môžete bez výčitiek dopriať. Sú totiž priam dokonalým zdrojom potrebného jódu! Morské ryby sú tiež vynikajúcim zdrojom jódu potrebného pre otehotnenie aj správny telesný, duševný a intelektuálny vývoj plodu. Jód hrá významnú úlohu najmä v skorých fázach tehotenstva, a tak je múdre vytvoriť si jeho zásoby vopred. Nápomocná môže byť aj konzumácia morských rias a jodidovanej soli. Orechy a semienka obsahujú vitamín E, ktorý pôsobí ako veľmi silný antioxidant. Je dôležitý pre správnu funkciu prostaty aj kvalitu a pohyblivosť spermií. U žien pomáha znižovať riziko potratu a predčasného pôrodu.
3. Obilniny, zrná a vločky
Po bielkovinách a tukoch prichádzajú na rad sacharidy, ktoré nám dodávajú potrebnú energiu. Ich hlavným zdrojom sú obilniny, ktoré navyše obsahujú vitamíny skupiny B, nevyhnutné pre správny vývoj plodu. V záujme celkového zdravia voľte obilniny v čo najprirodzenejšej podobe. Pred konvenčným pečivom a cereáliami teda dajte prednosť celistvým prílohám, ako sú ryža natural, pohánka, pšeno alebo quinoa, ktoré telu dodajú komplexné sacharidy s nižším glykemickým indexom. Cieľom je udržať čo najstabilnejšiu hladinu cukru v krvi, ktorá je základným predpokladom optimálneho fungovania nášho organizmu. Z rovnakého dôvodu sa neprejedajte sladkým a prijímajte dostatok vlákniny.
4. Zelenina a ovocie
Len ťažko by ste hľadali koncentrovanejšiu zásobáreň mikroživín. Pre plodnosť ženy je obzvlášť dôležitá kyselina listová (vitamín B9), ktorá sa podieľa na delení buniek aj prenose genetických informácií a znižuje riziko vývojových chýb. Nájdete ju v listovej a tmavo zelenej zelenine, klíčkoch, červenej repe alebo v paradajkách. Kyselina listová je ale veľmi nestabilná (ničí sa skladovaním aj spracovaním zeleniny), a tak je v aktívnej forme metyl-folátu jedným z najvyužívanejších tehotenských suplementov. Kyselina listová je pre ľahké počatie kľúčová. Dajte preto šalátu zelenú!
5. Vajíčka
Nie nadarmo sú vajíčka symbolom nového života. Zatiaľ čo bielok obsahuje dobre stráviteľné bielkoviny, v žĺtku sa skrýva nálož ďalších živín, ktoré idú počatiu v ústrety. Podľa štúdií pritom z vajec profitujeme najviac, keď bielok uvaríme, zatiaľ čo žĺtok zostáva mierne tekutý. Žĺtky sú zároveň zdrojom vitamínu D, ktorý čiastočne získavame zo slnečného žiarenia. Nachádza sa tiež v tučnejších rybách alebo pečeni.
6. Mliečne výrobky a ďalšie zdroje vápnika
Vápnik zvyšuje pohyblivosť spermií a uľahčuje ich prienik do vajíčka. U žien potom jeho dostatok znižuje riziko potratu.
7. Tekvicové semienka a para orechy
Zinok má povesť minerálu, ktorý podporuje plodnosť. O seléne je zase známe, že zlepšuje kvalitu spermií, rovnako tak je ale dôležitý aj pre správny vývoj vajíčok. Para orechy sú bohatým zdrojom selénu. Ale pozor, aby ste ich nejedli príliš veľa!
Ako ešte viac podporiť počatie?
Zvoľte individuálny prístup
Jedálniček prispôsobte vášmu zdravotnému stavu. Ak napríklad trpíte syndrómom polycystických váječníkov (PCOS), môže vám prospievať strava s nižším množstvom sacharidov. Pri nízkej produkcii estrogénu je naopak vhodné príjem energie navýšiť a eliminovať náročné fyzické aktivity. Zároveň je potrebné overiť funkciu štítnej žľazy. Zvážte preto konzultáciu s odborníkom.
Naservírujte si pohodu
Chronický stres výrazne narúša hormonálnu rovnováhu. Každodenný zhon preto starostlivo vyvažujte odpočinkom, pomalými prechádzkami alebo (hormonálnou) jógou. A ak máte možnosť, naplánujte si s partnerom odpočinkovú dovolenku. Nestresujte sa ani tým, že na 100% nedodržiavate ideálny prekoncepčný jedálniček.
Vyskúšajte superpotraviny
K najobľúbenejším prírodným doplnkom na podporu plodnosti patrí ženšen, maca alebo materská kašička. Vzhľadom na nedostatok štúdií o vhodnosti ich užívania v tehotenstve ich ale po otehotnení radšej vysaďte. Osvedčené superpotraviny môžete využiť aj na podporu vášho libida. Bez akcie totiž nie je reakcia. ;) Medzi najlepšie prírodné afrodiziaká patrí kakao, ustrice alebo napríklad granátové jablko.
Dajte šancu babským radám
Za babské rady, ako otehotnieť, ruku do ohňa nedáme. Ale ako sa hovorí, viera má veľkú moc.
Preteky o bábätká: Naše problémy s plodnosťou | Tvorcovia bábätiek - 1. a 2. časť | Dokument CNA
Načasovanie a sexuálny život
Bez častého nechráneného sexu to nepôjde. Ako často a kedy by ste sa mali milovať, aby ste sa dočkali vytúženého bábätka? Pre úspešné počatie sa odporúča mať pohlavný styk aspoň 3x týždenne. Ideálne každé 2 dni hneď po konci menštruácie. Počas plodných dní je najvyššia šanca na úspech. Vajíčko na oplodnenie čaká iba 24 hodín, ale plodných dní má žena počas cyklu až 5. Z tohto dôvodu je ideálne mať nechránený styk počas plodných dní, najmä pri ovulácii.
Po sexe ležte asi 20-30 minút na chrbte. Spermie tak získajú viac času na to, aby sa dostali k vajíčku. Z rovnakého dôvodu sa hneď po styku nesprchujte. Internet je plný tipov na pozície, ktoré údajne zvyšujú pravdepodobnosť otehotnenia. V skutočnosti si však zdravé spermie zvládnu cestu k vajíčku nájsť v akejkoľvek sexuálnej polohe. Dajte si pozor na to, aby sa sex nestal len ďalšou položkou na vašom zozname úloh.
Hoci sa o bábätko snažíte už niekoľko mesiacov, druhá čiarka sa na teste objaviť nechce. Nie ste v tom sami. Podobné starosti trápia vo svete každý 6 až 8 pár. Počas prvých 3 mesiacov snaženia sa otehotnie iba 62 % žien vo veku do 26 rokov. S rastúcim vekom percentá klesajú. V priebehu 6 mesiacov sa bábätko podarí 81 % párov. Prevažná väčšina budúcich rodičov (92 %) si však na pozitívny tehotenský test musí počkať približne rok. Ak dieťatko nesplodíte po 12 až 18 mesiacoch, poraďte sa s gynekológom. Pozn.: Ak ste už oslávili 35.
Nie každý pár však chce podstúpiť liečbu neplodnosti. Ženy sa rodia so všetkými svojimi vajíčkami a ich kvantita a kvalita začne v priebehu času klesať. Ženy majú väčšiu šancu na otehotnenie vtedy, keď majú normálny index telesnej hmotnosti (BMI). Ak trpí jeden z partnerov nadváhou alebo obezitou, sú šance na otehotnenie značne znížené. Ženy, ktoré sa snažia o bábätko, by mali ako doplnkovú látku prijímať kyselinu listovú, ktorá v strave vo väčšine prípadov chýba. Zvýšia tak svoje šance na zdravé tehotenstvo.
Menštruačný cyklus u ženy zvyčajne trvá 28 dní a k ovulácii dochádza uprostred cyklu - asi 14 dní po začiatku menštruácie. Fajčenie je pre ľudské vajíčka toxické a má dlhotrvajúce negatívne účinky aj potom, čo žena prestane fajčiť.
Posadnutosť počatím môže byť kontraproduktívna a môže vo vás vyvolať také napätie, že to ovplyvní vašu ovuláciu.
Pri pravidelnej menštruácii nastáva ovulácia na 12. až 16. deň cyklu a trvá 24 hodín. Napriek tomu plodné dni trvajú približne 5 dní. Vysvetlením je, že spermie dokážu v ženskom tele prežiť niekoľko dní. A tak najväčšia pravdepodobnosť, že otehotniete je 3 dni pred ovuláciou a 2 dni po nej. ,,Čím častejšie sa budete milovať, tým ľahšie sa vám bábätko podarí“. Znie to logicky, pravda to však nie je. Aby spermie dokázali oplodniť vajíčko, musia byť silné a dostatočne pohyblivé. A na to potrebujú čas. Pozn.: Väčšina lubrikačných gélov (ale tiež napr. sliny) negatívne ovplyvňuje počet a pohyblivosť spermií.
Žite zdravo
Ak sa snažíte otehotnieť, oplatí sa zamyslieť na ozdravením jedálneho lístka. Vyhýbajte sa údeninám, polotovarom, vyprážaným výrobkom, cukrovinkám, sladkým limonádam a zabudnite tiež na nadmieru alkoholu, kávy a na cigarety. Obmedzte alebo úplne vyraďte potraviny s obsahom bielej múky a bieleho cukru. Zamerajte sa na potraviny bez konzervantov, farbív a aróm. Vaša strava by mala byť vyvážená, pestrá, a ak sa dá, čerstvá.
Cigarety znižujú počet vajíčok a môžu spôsobiť predčasný nástup menopauzy. Poškodenie DNA spermií u mužov sa pripisuje toxickým látkám v cigaretách. Zaujímavé je tiež zistenie, že u oteckov, ktorí začali fajčiť počas dospievania, je pravdepodobnejšie, že ich synovia budú trpieť obezitou a cukrovkou 2. typu.
Po náročnom dni nám pohár kvalitného vína môže pomôcť uvoľniť sa. Ideálne po tých zo stravy. Počas ,,prípravy“ bábätka sú totiž optimálne hodnoty vitamínov a minerálov v ľudskom organizme mimoriadne dôležité. Ak je to možné, konzumujte suroviny v bio kvalite. Ak sa so zeleninou a ovocím príliš nekamarátite, nechajte si poradiť v lekárni.
- Vitamín D: udržuje zdravé kosti a zuby.
- Vitamíny B3, B5, B6, B12, pretože znižujú pocit vyčerpania a únavy.
- Zinok zlepšuje reprodukčné funkcie a plodnosť. U mužov pomáha udržiavať správnu hodnotu testosterónu.
To, že nadváha a neplodnosť spolu súvisia je známe. Dôvodom je, okrem iného, že toxíny z nadbytočného tukového tkaniva môžu spôsobovať zápaly brániace vzniku tehotenstva. Menej často sa však hovorí o tom, že problémy pri otehotnení trápia aj žienky s príliš nízkou telesnou hmotnosťou. Podváha totiž môže spôsobovať problémy so štítnou žľazou, ktoré priamo vplývajú na produkciu pohlavných hormónov a ovuláciu.
Dôvodom nepravidelnej menštruácie občas býva namáhavé cvičenie, s ktorým sa organizmus ťažko vyrovnáva. Pri veľmi nepravidelnej menštruácii môže byť na vine syndróm polycystických vaječníkov, ktorý postihuje 1 z 10 žien v plodnom veku.
Dostaňte sa do kondície
Pre úspešné otehotnenie a priebeh tehotenstva je najlepšie dostať sa na svoju ideálnu hmotnosť (ktorá sa dá orientačne zhodnotiť pomocou indexu BMI - nezabúdajte však, že samotné BMI vám nič nepovie o pomere tukov a svalov v tele). Ženy s veľkou nadváhou majú zníženú schopnosť otehotnieť a tiež im častejšie hrozia komplikácie v tehotenstve, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak. Ani podváha nie je pre otehotnenie vhodná - príliš nízka telesná hmotnosť môže byť príčinou porušenej hormonálnej funkcie vaječníkov.
Okrem zdravých stravovacích návykov sa taktiež orientujte na častý pohyb na čerstvom vzduchu. Vyrazte do prírody, na prechádzku do lesa, na pobyt na horách, prípadne na výlet k moru. Vyskúšajte cvičenie na zlepšenie dynamiky celej chrbtice a k posilneniu svalstva celého trupu. Šport v primeranej miere vám zároveň udrží optimálnu váhu (na jej výpočet môžete využiť kalkulačku BMI). Tú je potrebné si strážiť, pretože aj tento faktor má vplyv na počatie. Nadváha znižuje šance na počatie rovnako ako podváha. Obézna žena má zvýšené množstvo estrogénov, a tým dochádza k poruche cyklu a k nepravidelnej ovulácii.
Vyhnite sa stresu
Stres je nepriateľom tehotenstva. Možno to znie banálne, lebo stres je s obľubou označovaný za vinníka takmer všetkých neduhov. Skutočnosť je však taká, že pri strese sa aktivujú hormonálne osi a do krvného obehu sa vo zvýšenej miere vyplavujú stresové hormóny, ktoré ovplyvňujú správanie ženy a jej telesné pochody. Stresové hormóny môžu zablokovať ovuláciu aj menštruáciu, ovplyvňujú pohyblivosť vajcovodov a prekrvenie maternice. Pôsobia aj na imunitný systém, tlmia ho a to môže ovplyvniť proces zahniezdenia vajíčka v maternici.
Telo pri strese vyplavuje stresové hormóny a dochádza pritom k neurochemickým zmenám, ktoré pri dlhodobejšej záťaži môžu ovplyvňovať uvoľňovanie hormónov potrebných k dozrievaniu a uvoľňovaniu vajíčka pri ovulácii. Vyvarujte sa stresu a prečistite si hlavu. Relaxácia a duševná rovnováha prospejú nielen vášmu zdraviu, ale aj psychike a partnerskému vzťahu. Nenechajte sa uviesť do duševnej nepohody kvôli všedným starostiam, stres je zabijakom vášho zdravie. Tiež sa nestresujte kvôli plodným dňom, napätá atmosféra môže ovplyvniť otehotnenie viac, než si myslíte.
Pri túžbe po dieťatku sú často nadhľad a pokoj tými najťažšími úlohami, s ktorými sa musíme popasovať. Stres však zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý ovplyvňuje ovuláciu, funkciu vaječníkov a prekrvenie maternice. Stanovte si termín a ak k danému dňu nebudete tehotná, navštívte lekára. Dovtedy si však s budúcim oteckom užívajte vzájomnú prítomnosť.
Urobte si poriadok v hlave
Za neschopnosťou otehotnieť môžu byť aj psychické príčiny. Žena môže podvedome odmietať materskú rolu, bojí sa straty slobody a svojho bezdetného života. Na vine môže byť aj neistota vo vzťahu a pochybnosti o partnerovi ako o vhodnom otcovi dieťaťa. Cestu k bábätku môžu skomplikovať aj prežité traumy ako sexuálne zneužívanie a posttraumatická stresová porucha ako následok predchádzajúceho tehotenstva a pôrodu. Zatiaľ čo bežný stres môžete zvládnuť sama napríklad pomocou autogénneho tréningu, meditácie a pod., pri vážnejších psychických problémoch sa obráťte na psychológa, ktorý vám odporučí vhodnú terapiu.
Skúste babské rady
Nikdy nie je na škodu vyskúšať „babské“ rady, pri ktorých máte istotu, že ak nepomôžu, tak aspoň neublížia. Jednou z nich je vyhnúť sa v období snahy o bábätko horúcim kúpeľom, a to platí tak pre vás, ako aj pre vášho partnera. Mužom totiž teplo neprospieva pri tvorbe spermií, zatiaľ čo u žien môže prehrievanie spôsobiť poruchy ovulácie.
Vyhnite sa lubrikantom alebo aspoň obmedzte ich používanie. Dokonca aj tie bez spermicídnej zložky môžu ovplyvňovať pohyb spermií. Často odporúčanou radou je tiež urobiť po styku sviečku či stráviť aspoň desať až dvadsať minút s podloženým zadočkom. A rada, ktorá sa vám určite bude páčiť: Odporúčame milovať sa s chuťou a dopriať si pri sexe častý orgazmus. Vďaka sťahom maternice a pošvy sú totiž spermie vťahované do hrdla maternice a k vajíčku.
Dajte šancu bylinkám
Jednou z najosvedčenejších byliniek podporujúcich správnu funkciu hormonálneho cyklu ženy je kontryhel. Táto liečivka posilňuje ženské orgány, hlavne maternicu. Šalvia je podobná ženským hormónom estrogénom a tradične sa používala pri liečbe neplodnosti. Ak chcete siahnuť po exotike, vyskúšajte bylinky ako brahmi, šatavari či guduči (samostatne alebo v zmesi). V obchodoch s bylinkami ponúkajú aj mnoho druhov bylinných zmesí priamo určených na harmonizáciu menštruačného cyklu a podporu otehotnenia.
Alchemilka lekárska upravuje ženský cyklus, posilňuje maternicu a prispieva k rastu sliznice v maternici, rovnako ako maliník obyčajný. Medovka lekárska a rumanček kamilkový (harmanček) upravujú menštruačný cyklus. Šalvia lekárska obsahuje látky podobné estrogénu, preto ju pri liečbe neplodnosti používali už naše prastaré mamy.
Počuli ste už o vaginálnom bylinkovom parnom kúpeli? Znie to zvláštne, ale za skúšku to stojí. Parný kúpeľ pozitívne pôsobí na maternicu a reprodukčné orgány, ktoré teplá para prehreje. Zmes byliniek zalejte vriacou vodou a položte pod stoličku s otvorom, na ktorú sa v zápätí (bez spodného prádla, no zabalená do deky) posadíte. Výber byliniek je na vás, medzi najpoužívanejšie však patria palina, nechtík, alchemilka, bazalka, srdcovník, harmanček, rebríček, levanduľa, i okvetné lístky ruže.
Pomôcť môže alternatívna medicína
Jednou z ciest, ako telu šetrne pomôcť k harmonizácii hormonálnych procesov, a teda i k počatiu, je homeopatia. Vďaka individuálne zvolenému homeopatickému lieku môžete obnoviť rovnováhu v tele, prečistiť organizmus a dokonca zmierniť možnosť prenosu chronických ochorení z rodičov a starých rodičov na deti. Širokú škálu možností ponúka aj tradičná čínska medicína, ktorá zahŕňa liečbu bylinkami, akupunktúru, masáže, cvičenia a úpravu stravovacieho režimu. Podobne funguje aj ajurvéda alebo veda o živote a dlhovekosti. Zameriava sa na celostný prístup k človeku a smeruje k zachovaniu rovnováhy v tele.
O cvikoch Ľudmily Mojžišovej ste možno už počuli. Používajú sa na liečbu funkčnej sterility (keď sa z lekárskeho hľadiska zdá všetko v poriadku, no tehotenstvo stále neprichádza). Jógová hormonálna terapia uzdravuje telo i dušu. Pri pravidelnom cvičení predstavuje prirodzenú cestu harmonizácie hormonálnych hladín, ktorá je pre splodenie dieťatka veľmi dôležitá. Homeopatia napomáha telu obnoviť rovnováhu, harmonizuje hormonálne procesy, prečisťuje organizmus a zmierňuje chronické ochorenia.
Cvičte podľa Mojžišovej
Metóda podľa Mojžišovej má pozitívne výsledky predovšetkým pri liečbe tzv. funkčnej sterility. Funkčná sterilita znamená, že žena je z gynekologickej stránky zdravá, len u nej dochádza k zovretiu niektorých svalov v malej panve, ktoré súvisia s reprodukciou. Táto metóda sa zaoberá precvičovaním a preťahovaním svalov panvového dna, zameriava sa na svalovú relaxáciu, odstránenie blokov chrbtice a správne postavenie panvy. Ideálne je zveriť sa pri cvičení do rúk skúsené fyzioterapeutky, ktorá dohliadne na správne vykonanie pohybov.
Fyzioterapia môže pomôcť zmierniť reakcie svalov panvového dna spôsobené operačnými zákrokmi či zákrokmi umelého oplodnenia. Preto sa na fyzioterapeutov často obracajú páry, ktoré neúspešne podstúpili cyklus umelého oplodnenia, ako tiež dvojice, ktoré trápi funkčná sterilita. Fyzioterapia má tiež veľký význam pri blokádach, dráždení nervov, zmenách postavenia panvy, kostrče či stavcov.
Doprajte telu i duši čas
Súčasnosť orientovaná na výkon nás občas zvádza k tomu, aby sme veci urýchľovali. Lenže ani v prípade, že pár je úplne zdravý, nemusí bábätko prísť na prvý pokus. Dokonca ani na druhý. Skúste nebrať otehotnenie ako úlohu, ktorú musíte splniť v určitom čase. Nejde tu o súťaž. Hoci je túžba po bábätku niekedy veľmi silná, prílišnou snahou si paradoxne môžete možnosť otehotnenia skôr skomplikovať.
Mnoho žien už zistilo, že sa im podarilo otehotnieť práve vo chvíli, keď sa na otehotnenie vôbec nesústredili a zamerali sa na nový životný cieľ (napríklad na novú prácu, štúdium a pod.). Dajte si limit, po ktorom budete otehotnenie riešiť s lekárom (riešenie neplodnosti sa odporúča zvyčajne po roku neúspešného snaženia). A dovtedy sa venujte sebe, svojmu zdraviu a, pochopiteľne, aj svojmu partnerovi.
O svojich plánoch je dobré od začiatku upovedomiť vášho gynekológa, ktorý vás nielen upokojí a podporí, ale tiež skontroluje váš aktuálny zdravotný stav a posúdi, či všetko prebieha štandardne alebo je vhodné podstúpiť niektoré dodatočné vyšetrenia. Aby ste vedeli zodpovedne a pravdivo odpovedať na všetky lekárske otázky, je dobré zaznamenávať si menštruačné cykly a poznať ich dĺžku i pravidelnosť, ako aj vedieť približne určiť čas vašej ovulácie. Tá nastáva v polovici cyklu, čo môže byť desiaty, ale aj štrnásty deň po začiatku poslednej menštruácie. Práve vtedy máte najvyššiu šancu, že sa jedna z 200 až 400 miliónov spermií z mužského ejakulátu dostane do vajcovodu a tam si počká na uvoľnené vajíčko. Po úspešnom vniknutí dovnútra následne spermia stráca bičík, zväčší svoj objem a spolu s vajíčkom vytvorí zárodočnú bunku, čím sa začína prvý z 266 dní vášho tehotenstva.
Spoznajte svoje telo. Odhadnúť ten správny čas, kedy je všetko nachystané sa úspešnú misiu partnerovej spermie a vášho vajíčka, nie je až také jednoduché, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať. Pomôžu vám jednoduché signály vášho tela. Jedným z nich je zvýšenie bazálnej teploty, čo býva znakom práve začínajúcej ovulácie. Teplotu by ste si preto mali merať každý deň rovnakým teplomerom, a to najlepšie v rovnaký čas. Lekári väčšinou odporúčajú merať ju hneď po prebudení, a to v ústach, v pošve alebo v konečníku. Keďže zvýšenie bazálnej teploty nastáva s malým oneskorením po uvoľnení zrelého vajíčka, je vhodné sledovať aj ďalší signál, ktorým je tvorba hlienu krčka maternice. Ak ste užívali antikoncepciu, tento typ hlienu sa vám behom vášho cyklu doteraz netvoril. Na rozdiel od výtoku, spôsobeného chorobou, takzvaný cervikálny hlien nezapácha, je číry a nespôsobuje nepríjemné pocity svrbenia ani pálenia. Jeho „objavenie sa“ je jasným dôkazom, že je vaše telo pripravené otehotnieť.
No aj extrémna štíhlosť môže stáť za komplikáciami na ceste za bábätkom. Pred graviditou ani počas nej by ste rozhodne nemali držať žiadnu diétu. Väčšina z nich je jednostranná a okrem toho, diéty neznamenajú iba nízky príjem kalórií, ale aj železa, kyseliny listovej a ostatných dôležitých minerálov, vitamínov a živín pre vás i vaše dieťa. Hoci sa extrémnemu zvyšovaniu hmotnosti počas tehotenstva treba vyhýbať, priberanie počas tehotenstva je prirodzené a netreba mať z neho zbytočnú hrôzu.
Čo všetko môže ovplyvniť vašu schopnosť otehotnieť? Kedy je teda najlepší čas začať sa snažiť a ako vlastne prebieha menštruačný cyklus? Menštruácia je prvou fázou menštruačného cyklu. Začína sa prvým dňom krvácania, ktoré obvykle trvá 3 až 5 dní. Z tela sa počas tejto doby spoločne so sliznicou maternice vyplavuje aj neoplodnené vajíčko. Hladina estrogénu je najnižšia. Folikulárna fáza začína prvým dňom menštruácie a trvá približne 14 dní až do ovulácie. Hlavnú úlohu tu hrá folikuly stimulujúci hormón (FSH), ktorý stimuluje rast folikulov vo vaječníkoch. Ovulácia a plodné dni obvykle nastávajú uprostred cyklu a sú kľúčové pre počatie. Za ovuláciu označujeme stav, kedy je zrelé vajíčko uvoľnené z vaječníka do vajcovodu a je pripravené na oplodnenie. Luteálna fáza začína spoločne s ovuláciou a končí s príchodom ďalšej menštruácie. Počas tejto doby žlté teliesko, ktoré vzniklo z folikulu uvoľňujúceho vajíčko, produkuje podstatné množstvo progesterónu. Ak nedôjde k oplodneniu, vajíčko zanikne a s ním aj spomenuté žlté teliesko. Najväčšia šanca na otehotnenie je počas takzvaných plodných dní. Tie obvykle pripadajú na niekoľko dní pred ovuláciou, deň ovulácie a deň po nej.
Ak sa vám napriek snahe nedarí otehotnieť, alebo máte akékoľvek pochybnosti o svojom zdravotnom stave, neváhajte sa obrátiť na svojho lekára. Existujú rôzne formy asistovanej reprodukcie, ktoré môžu pomôcť.
tags: #domace #rady #na #otehotnenie