Spánok detí v tomto veku sa často mení, čo môže rodičom priniesť nové výzvy. Je úplne bežné, že batoľatá v tomto veku začínajú odmietať spánok, najmä ten poobedňajší. Hoci dieťa môže protestovať, často stále potrebuje denný spánok na správny vývoj a regeneráciu. Pochopenie príčin a aplikácia vhodných stratégií môže pomôcť obnoviť pokojnejší spánkový režim.
Prečo dieťa nechce spať?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže 22-mesačné dieťa odmietať spánok:
- Vývojové zmeny: Deti medzi 12. a 18. mesiacom života často prechádzajú z dvoch denných spánkov na jeden. Okolo dvoch rokov sa môže stať, že batoľatá začnú odmietať poobedňajší spánok.
- Príliš veľa energie alebo nedostatok únavy: Dieťa nemusí byť dostatočne unavené, ak počas dňa nemalo dostatok aktivít, alebo naopak, má príliš veľa energie.
- Zmena režimu: Cestovanie, návštevy alebo iné zmeny v dennom režime môžu narušiť spánkový režim.
- Separačná úzkosť a strach z premeškania: Deti v tomto veku si začínajú uvedomovať svoje okolie a nechcú nič zmeškať, čo môže viesť k odporu voči spánku.
- Sťahovanie sa do "veľkáčskej" postele: Nová, väčšia posteľ môže byť pre dieťa neznáma a sťažovať zaspávanie.
- Učenie na nočník: Počas tréningu na nočník sa dieťa môže budiť s potrebou použiť toaletu.
- Príchod nového súrodenca: Táto veľká zmena v rodine môže u dieťaťa vyvolať úzkosť, ktorá ovplyvňuje aj spánok.
- Fyzické príčiny: Bolesti bruška, prerezávanie zúbkov, reflux alebo iné fyzické nepohodlie môžu narúšať spánok.
Niektoré deti zaspávajú lepšie, keď je večer v izbe pokoj, iné majú rady bežné zvuky domácnosti, pretože tak vedia, že ste nablízku.
Ako zistiť, či dieťa ešte potrebuje obedný spánok?
Sledovanie dieťaťa počas dňa vám pomôže určiť, či poobedňajší spánok stále potrebuje:
- Nálada: Je dieťa počas celého dňa v dobrom rozpoložení?
- Energia: Má dieťa dostatok energie až do neskorých poobedňajších hodín?
- Zaspávanie večer: Dokáže dieťa dobre spať celú noc bez popoludňajšieho spánku?
- Ranné vstávanie: Budí sa dieťa ráno spontánne?
Ak dieťa vynechalo poobedňajší spánok, je počas dňa nervózne, podráždené, zvlášť vo večerných hodinách, poobedňajší spánok potrebuje.
Ako reagovať, keď dieťa odmieta obedný spánok?
Je dôležité zachovať pokoj a nestresovať sa. Porovnávanie s inými deťmi často vyvoláva len ďalší stres. No stress! V prvom rade dodržiavajte:
- Pravidelný režim: Udržiavajte konzistentný denný režim s rovnakým časom vstávania, jedenia a večerného spánku.
- Dostatok pohybu: Zabezpečte dieťaťu dostatok fyzických aktivít počas dňa, ideálne na čerstvom vzduchu.
- Príprava na spánok: Vytvorte príjemné a pokojné prostredie na spánok. Zatemnite izbu, zabezpečte ticho a príjemnú teplotu.
- Predspánková rutina: Zaveďte predspánkovú rutinu, ktorá dieťa upokojí a pripraví na spánok (napr. kúpeľ, čítanie rozprávky, spievanie).
- Čas oddychu: Ak dieťa odmieta spánok, ponúknite mu "čas oddychu", kedy sa bude venovať pokojným aktivitám, ako je prezeranie knižky, kreslenie alebo počúvanie rozprávky.
- Skorší večerný spánok: Ak dieťa cez obed nespí, uložte ho na večerný spánok skôr.
- Strava: Dávajte pozor na to, čo dieťa je, najmä pred obedom a večer.
Správne načasovanie, kedy dieťatko uložiť na obedný spánok, je ďalším dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje zaspatie detí na denný spánok. Odporúča sa sledovať tzv. okná bdenia, čo je dĺžka ich bdenia od zobudenia po ďalšie zaspatie, ktorá sa mení s vekom.
Rola rodiča v oblasti detského spánku je byť pre dieťa lídrom. Nie vynucovať spánok tlačením a vyhrážaním sa, ale viesť ho k tomu, že teraz je čas ísť spať. K tomu patria láskavé, ale pevné hranice.
Ideálny spánkový režim pre bábätká od 0 do 24 mesiacov | Pomáhame bábätkám spať
Dôležitosť spánku pre deti
Spánok je zásadný pre fyzické a psychické zdravie detí, pretože výrazne ovplyvňuje regeneráciu, rast a vývin. Podporuje zdravý vývoj mozgu a kognitívnych funkcií, ako sú učenie a pamäť. Prvé mesiace s novorodeným dieťaťom môžu byť veľmi únavné, je teda dôležité, aby mali rodičia možnosť poriadne sa vyspať.
Spánkové vzorce a ich vývoj
Spánkové vzorce detí bývajú obvykle premenlivé. U batoliat je bežné, že so spánkom bojujú. V prvom roku života dieťaťa môžu novopečení rodičia prísť o 400 až 750 hodín spánku. Dobrá správa však je, že existuje niekoľko vecí, ktorými môžete pomôcť všetkým zúčastneným, aby boli odpočinutejší.
Spánkový rytmus sa mení podľa veku, a preto by sa mal aj postoj rodičov k spánku dieťaťa v jednotlivých fázach líšiť.
- Prvé obdobie (Novorodenec - 1. mesiac): Dieťa spí obvykle 2,5 až 4 hodiny, po ktorých nasleduje čas bdenia. Nebudí ho len hlad, ale najmä jeho biologické hodiny.
- Druhé obdobie (1. mesiac - 3. a 4. mesiac): Postupne sa začína vytvárať rytmus "deň-noc".
- Tretie obdobie (od 3.- 4. mesiacov do 18 mesiacov): Približne v treťom mesiaci spí 70 % dojčiat v noci 8 hodín nepretržite, ale dĺžka denného bdenia rastie.
- Štvrté obdobie (Medzi 18. mesiacmi a 3 rokmi): Nočný spánok je v prvých štyroch hodinách tvrdý a pomalý.
V tomto veku sa môže meniť aj celkový počet spánkov za deň a obdobie prechodu napríklad z piatich denných spánkov na štyri môže byť náročné.
Vytvorte si jednoduchý a zabehnutý poriadok pred spaním, napríklad kŕmenie, kúpanie a potom postieľka. Dajte dieťaťu čas, aby sa upokojilo - nevracajte sa hneď do izby, keď si dieťa nechce ľahnúť. Nenechávajte však deti samotné tak dlho, aby to pre ne znamenalo stres.
Ak dieťaťu pred spaním spievate, hladíte ho alebo hojdáte, môže preň byť ťažké, aby samo zaspalo, keď sa v noci prebudí. Keď idete v noci dieťa upokojiť, stlmte svetlo a rozprávajte potichu.
V detskej izbe používajte hrubé závesy alebo záclony, aby tam bola väčšia tma a neprenikalo tam ranné slnko. Dajte vášmu dieťaťu bezpečné hračky, ktorými sa ráno zabaví, než sa zvyšok rodiny prebudí.
Často sa vyskytujú aj problémy ako nočné budenie, striedanie denného a nočného spánkového rytmu a ťažkosti so zaspávaním. Niekedy sú však problémy so spánkom spôsobené fyzickými faktormi, ako je hlad, mokrá plienka alebo plynatosť. Ak problémy so spánkom pretrvávajú dlhší čas alebo ovplyvňujú pohodu dieťaťa alebo rodičov, obráťte sa na zdravotnú sestru alebo lekára.
