Meranie bazálnej teploty (BT) je jednou z najjednoduchších a najdostupnejších metód na sledovanie plodnosti. Pomáha ženám identifikovať ovulačné dni a obdobie, kedy sú najviac plodné. Táto metóda je užitočná nielen pri plánovaní tehotenstva, ale aj na lepšie porozumenie vlastnému cyklu. Ak sa snažíte otehotnieť, možno ste už počuli o spôsobe výpočtu plodných dní. Jeho zmyslom je sledovanie a zaznamenávanie teplotných odchýlok, ktoré vedú k jasnému určeniu vhodného dňa k počatiu. Výsledkom je graf bazálnej teploty.
Čo je bazálna teplota?
Bazálna teplota je najnižšia telesná teplota, ktorú telo dosiahne počas odpočinku, najčastejšie počas spánku. Meria sa ráno, bezprostredne po prebudení, kedy ste po poctivom spánku náležite oddýchnutá. Po celý menštruačný cyklus používajte rovnaký teplomer. Teplotu merajte stále na rovnakom mieste (v ústach, príp. v pošve), pretože teploty na rôznych miestach tela sa líšia. Teplotu merajte každé ráno iba raz. Opakované merania dajú často rôzny výsledok, čo môže byť mätúce. Teplota sa líši len o niekoľko desatín, buďte k sebe poctivá, vyplatí sa to.
Bazálna teplota ženského tela sa v priebehu celého menštruačného cyklu mení, čo vytvára potrebu zapisovania nameraných hodnôt do grafu či tabuľky. Namerané hodnoty bazálnej teploty prirodzene fluktuujú vplyvom meniacich sa hladín estrogénu a gestagénu, a teda ženských pohlavných hormónov vo vaječníkoch. V období menštruácie a pred ovuláciou táto teplota u žien klesá. Naopak počas ovulácie až do posledného dňa pred očakávanou menštruáciou sa mierne zvyšuje. Následne opäť klesá.
Fázy menštruačného cyklu a bazálna teplota
V podstate ide o dve obdobia s charakteristickými cyklami, ktoré jasne vypovedajú o tom, čo sa s nami práve deje. Obe štádia od seba delí ovulácia. To je moment, v ktorom sa z vaječníka uvoľnia zrelé vajíčka. Tie putujú vajcovodom ďalej, kde sa môžu stretnúť so spermiami. A jedna z nich potom vajíčko oplodní.
- Folikulárna fáza: v tejto etape nameriame teploty nižšie a trvá spravidla 12-16 dní. Pred ovuláciou táto teplota u žien klesá.
- Luteálna fáza: tu naopak nameriame vyššie teploty a trvá od 11-25 a viac dní. Počas ovulácie až do posledného dňa pred očakávanou menštruáciou sa teplota mierne zvyšuje.
Ak zakreslíme namerané nízke teploty z folikulárnej fázy a vyššie teploty z luteálnej fázy do grafu, vznikne nám tzv. bifázická krivka. Rozdiel týchto teplôt sa pohybuje okolo 0,2 - 0,5 ° C.
Ako zaznamenávať bazálnu teplotu?
Bazálna teplota sa meria ráno, bezprostredne po prebudení. A to rovnakým teplomerom a na rovnakom mieste. Ideálne po dobu asi 5 minút. Výslednú hodnotu zapíšte do jednoduchého grafu. Na vodorovnú linku prídu dátumy. Čo štvorček, to jeden deň, 7 dní v týždni. Na zvislú potom zakreslite stupne Celzia, kam zanesiete teplotu, ktorú ste namerali. Túto linku urobte poctivo milimeter po milimetri. Je naozaj dôležité zaznamenať aj najmenší rozdiel.
Na internete nájdete plno šablón, kam stačí zadať číslo a krivka sa automaticky dokreslí. Výhodou je, že so sebou nemusíte nosiť zápisník, tieto elektronické zápisy máte vždy po ruke a nezaberajú miesto v kabelke alebo nočnom stolíku. Je veľmi dôležité, aby žena po prebudení ostala v úplnom pokoji. Nemala by teda vstávať z postele a vykonávať ktorúkoľvek zo základných činností spájaných s rannou hygienou či inou prípravou na začínajúci sa deň. Vo veľkej miere záleží na okolnostiach, ktoré by mohli akýmkoľvek spôsobom ovplyvniť stav ženského organizmu. V prvom rade ide o zdravý spánkový režim. Spomedzi externých vplyvov je nutné spomenúť odlišnú klímu prostredia, kde žena meranie vykonáva, čo môže nastať v dôsledku cestovania.
Optimálny čas na započatie celého procesu merania bazálnej teploty pre ženu je prvý menštruačný deň. Aby z nameraných hodnôt vzišli čo najpresnejšie výsledky, je potrebné ich pravidelne zaznamenávať do grafu bazálnej teploty, a to okamžite po odmeraní. V záujme čo najpresnejšie nameraných hodnôt bazálnej teploty je vhodné si zaobstarať kvalitný digitálny teplomer, ktorý funguje na princípe dvoch desatinných miest. Medzi klasickým ortuťovým a digitálnym teplomerom je evidentný rozdiel v časovom intervale, ktoré vyžaduje úspešné meranie.
Odporúča sa merať každý deň +- v rovnomernom čase. Najväčší prijateľný rozdiel medzi časmi merania je polhodina. Od 5 do 7 je veľmi veľké rozpätie a nemusí vyjsť hodnoverný graf. Dôležité je aj koľko a ako spíš, či chodíš na WC, či ťa nebudí dieťa (ak už nejaké máš), atď. Aj tá najmenšia fyzická či psychická aktivita má dôrazný vplyv na bazálnu teplotu.
Ako čítať v grafe bazálnej teploty?
Prvý prípad, ktorý vidíme, pekne ilustruje spomínané dve fázy: v prvej časti folikulárna, kde sú namerané teploty nižšie, pod 37,0 ° C. Od 9. septembra potom krivka vystrelí nahor, nad oných 37,0 ° C a sme v luteálnej fáze, typickej svojimi vyššími hodnotami. Výsledný graf vyzerá ako slušná morská vlna.
Úplne opačný prípad vidíme tu. V období, keď nemáte ovuláciu, linka sa drží pri zemi a čaká na búrku menom ovulácia.
Ak trvá luteálna fáza 18 a viac dní, budete pravdepodobne za deväť mesiacov mamička. Vidíte to zvlnenie dole? Gratulujeme, ste v očakávaní. Teraz si rýchlo urobte tehotenský test a ak bude aj ten pozitívny, smelo zamierte za vaším gynekológom.
Po ovulácii však dochádza k nárastu bazálnej teploty na hodnotu 36,7 až 36,9 stupňov Celzia. Ak namerané údaje od začiatku ovulácie neklesnú na pôvodnú hodnotu 36,5 °C, a teda z dlhodobého hľadiska dochádza k vysokej bazálnej teplote, v tele ženy prebehol proces úspešného oplodnenia vajíčka. Neúspech, naopak, naznačí znížená teplota pred ďalším menštruačným cyklom.
Veľkou nevýhodou mapovania bazálnej teploty je fakt, že zvýšená hodnota môže jednak značiť začiatok tehotenstva, jednak to môže byť úplne bežný prejav končiaceho sa plodného obdobia. Pokiaľ sa žena nechce pri sledovaní cyklu spoliehať len na meranie bazálnej teploty, môže spolu s ňou vyskúšať mapovanie menštruačného cyklu prostredníctvom ovulačného kalendára.
BBT: Ako sa používa bazálna telesná teplota na sledovanie ovulácie?
Graf bazálnej teploty a tehotenstvo
V prvom rade je potrebné si ozrejmiť miesto, kam je teplomer na meranie bazálnej teploty potrebné umiestniť s cieľom zmerania danej hodnoty. Veľmi dôležitým aspektom tohto merania a sledovania hodnôt bazálnej teploty je konštantnosť všetkých premenných. V podstate to znamená toľko, že by si žena mala bazálnu teplotu merať stále v rovnakom rannom čase, pričom by mala používať ten istý teplomer a zavádzať by ho mala vždy na to isté miesto.
Po ovulácii dochádza k nárastu bazálnej teploty na hodnotu 36,7 až 36,9 stupňov Celzia. Ak namerané údaje od začiatku ovulácie neklesnú na pôvodnú hodnotu 36,5 °C, a teda z dlhodobého hľadiska dochádza k vysokej bazálnej teplote, v tele ženy prebehol proces úspešného oplodnenia vajíčka. Neúspech, naopak, naznačí znížená teplota pred ďalším menštruačným cyklom.
Po uhniezdení oplodneného vajíčka bazálna teplota zostáva zvýšená, čo môže byť jedným z prvých príznakov tehotenstva. Ak sa vám zdá váš graf nejasný, je dobré sa poradiť s odborníkom. Napríklad, niektoré ženy zaznamenali drobné jednorázové zakrvácenie cca v termíne menštruácie a celkovo ten deň boli pocity na MS hrozně silné, ešte silnejšie než dni pred tým, s tehotenstvom vôbec nepočítali. V takom prípade je dôležité sledovať graf a prípadne testovať.
Meranie bazálnej teploty nepatrí k samostatne spoľahlivým metódam mapovania ženského cyklu. Navyše si vyžaduje aj každodennú dôkladnosť, ktorá tiež nezabezpečí úplnú ochranu pred potenciálnou graviditou. Napriek tomu je to cenný nástroj na pochopenie vášho tela.
Skúsenosti a rady
Skúsenosti s bazálnou teplotou sa v mnohých ohľadoch zhodujú. Podľa žien na diskusných fórach ide totiž o veľmi špecifickú metódu, ktorá si vyžaduje odhodlanosť a konštantnosť. Ďalším často skloňovaným faktorom, ktorý prináša stres do života žien snažiacich sa o bábätko, je citlivosť metódy mapovania ovulácie. Mnohé ženy však potvrdili, že sledovanie bazálnej teploty je osvedčené a funkčné. No koniec koncov prípad každej ženy je individuálny, čo znamená, že teplotné výkyvy, ako aj dĺžka cyklu môže byť odlišná.
Je dôležité si uvedomiť, že aj keď graf bazálnej teploty poskytuje cenné informácie, nie je to jediná metóda. Meranie bazálnej teploty môžete kombinovať s ďalšími metódami sledovania plodnosti, ako sú používanie ovulačnej kalkulačky, ovulačných testov, či sledovanie cervikálneho hlienu, ktorý počas plodných dní mení konzistenciu na číru a elastickú.
Niektoré ženy zdieľali svoje grafy bazálnej teploty, ktoré viedli k otehotneniu. Napríklad, jeden graf ukazoval ovuláciu 16 DC a pozitívny test až 30 DC. Iný prípad spomína tehotenstvo po spontánnom potrate, kedy došlo k otehotneniu hneď s prvou ovuláciou po potrate.
Ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, často zdieľajú svoje grafy v online komunitách, aby si navzájom pomohli pri interpretácii a zdieľali svoje skúsenosti. Je dôležité si uvedomiť, že každý graf je individuálny a môže vyžadovať konzultáciu s lekárom pre presnú interpretáciu.
tags: #graf #bazalnej #teploty #pri #otehotneni