Tehotenstvo je obdobie veľkých zmien, ktoré sa dotýkajú nielen fyzického vzhľadu ženy, ale aj jej vnútorných procesov a funkcií. Imunitný systém počas tehotenstva pracuje na plné obrátky, aby ochránil nielen matku, ale aj rastúci plod. Napriek tomu sa môže stať, že imunitný systém je oslabený, čo zvyšuje náchylnosť na rôzne infekcie a ochorenia.
Imunita je obranná schopnosť nášho organizmu voči nebezpečným vplyvom okolitého prostredia. Počas tehotenstva dochádza k množstvu zložitých procesov, vrátane vylučovania toxínov. Niektoré zo zmien, ktoré sa dejú v tele ženy počas tehotenstva, sú zreteľnejšie ako iné. Všetci vieme, že ženy môžu mať spočiatku rannú nevoľnosť a neskôr opuchnuté nohy, ale tehotenstvo môže tiež zmeniť niektoré z ich kľúčových telesných procesov a funkcií.
Ako sa mení imunita v tehotenstve?
Imunita matky sa počas tehotenstva mení, aby telo dokázalo „tolerovať” plod, ktorý je geneticky čiastočne odlišný. Vedci upozorňujú, že tieto fyziologické a imunologické zmeny zvyšujú riziko a závažnosť určitých infekcií. Placenta pritom funguje ako prirodzená imunitná bariéra, ktorá chráni plod pred vírusmi a baktériami. Výskumy ukazujú, že placentárna imunitná odpoveď a jej špecifická citlivosť na určité vírusy a patogény ovplyvňuje náchylnosť tehotnej ženy k infekcii a závažnosť jej priebehu. Tento mechanizmus vysvetľuje, prečo niektoré ochorenia počas tehotenstva prebiehajú vážnejšie a vyžadujú zvýšenú pozornosť lekárov. Napríklad infekcie močových ciest sa objavujú s väčšou frekvenciou a zápaly pľúc môžu prebiehať závažnejšie, čiastočne kvôli zmenám krvného obehu a tlaku rastúceho bruška, ktorý znižuje kapacitu pľúc. Niektoré infekcie lekári evidujú intenzívnejšie, pretože môžu mať závažnejšie dôsledky pre plod a vyžadujú dôslednejšie sledovanie. Aj keď tieto zmeny imunitného systému chránia deti, zvyšujú náchylnosť tehotných žien na prudké reakcie na vírusy, ako je chrípka. Je to z dôvodu zmien ich imunitnej odpovede. Zatiaľ poriadne nerozumieme, o aké zmeny ide, ale preto lekári zvyknú tehotným ženám odporúčať očkovanie proti chrípke.
Jedna z menej zjavných zmien nastáva v metabolizme žien. Ženské telo začne novým spôsobom využívať dietetické cukry, tuky a bielkoviny na dodanie energie a stavebných kameňov potrebných na zabezpečenie správneho fungovania buniek, tkanív a orgánov. Postupom tehotenstva sa u žien rozvinie inzulínová rezistencia, ktorá sa stane podobnou cukrovke. Tým sa zabezpečí, že sa dostatok glukózy dostane do dieťaťa a do placenty, aby správne rástli a vyvíjali sa. Tehotná žena, aby zabezpečila, že budú splnené aj jej energetické nároky, ukladá tuk včas a potom ho spaľuje ako zdroj energie neskôr. Preto čím bližšie je žena k pôrodu, spaľuje tuky tak rýchlo ako nikdy predtým.
Ako zistím v tehotenstve, že mám oslabený imunitný systém?
Príznaky zle fungujúcej imunity môžu byť častejšie prechladnutia, únava, dlhšia rekonvalescencia po infekcii alebo znížená odolnosť voči bežným ochoreniam. Únava a „únava” sú bežné počas tehotenstva, ale ak je vaša imunita skutočne nízka, uvidíte úplne novú úroveň únavy a „únavy”. Ranné nevoľnosti sú počas tehotenstva bežné, ale rovnako ako únava, aj vďaka slabému imunitnému systému sa môžu nevoľnosti vyskytovať častejšie ako obvykle. Silný imunitný systém znamená zdravý plod. Takže ak rast vášho dieťaťa nie je na vysokej úrovni a vývoj je pomalý alebo spomalený, môže byť dôvodom aj váš slabý imunitný systém.
5 tipov na podporu imunity v tehotenstve
Napriek zmenám v imunitnom systéme a zvýšenému riziku infekcií existujú účinné spôsoby, ako ho podporiť. Kľúčovú úlohu zohráva správna strava, dostatok tekutín, pravidelný pohyb a primeraný odpočinok.
1. Zdravá a nutrične vyvážená strava
Výživa zohráva podľa vedcov počas tehotenstva kľúčovú úlohu pri podpore imunitného systému. Imunitné bunky totiž potrebujú dostatočné množstvo živín v správnych koncentráciách, aby mohli optimálne fungovať a chrániť organizmus pred infekciami. Mnohé budúce mamičky sa mylne domnievajú, že v tehotenstve je potrebné „jesť za dvoch“, no pravda je taká, že omnoho dôležitejšie je dbať na pestrú a vyváženú stravu. Zamerajte sa na jedlá bohaté na vitamíny, minerály, sacharidy a bielkoviny. Do jedálnička tiež zaraďte čerstvú zeleninu a ovocie, celozrnné produkty, strukoviny a zdravé tuky, napríklad orechy či kvalitné oleje.
Minimalizujte cukor v podobe zákuskov a sladkostí, pretože potláča váš imunitný systém. Mali by ste sa stravovať pravidelne aspoň 5-krát denne. Potrebujete zdravú pestrú stravu. Jedzte veľa zeleniny, bielkoviny a dobré tuky. Z ovocia sú vhodné citrusové plody. Potrebujete tiež potraviny ako kuracie mäso, bravčové mäso, vajcia, orechy a semená. Tieto potraviny poskytujú telu mastné kyseliny, vitamíny A, B6, B12, C a D, ako aj ďalšie minerály - všetky tieto látky môžu posilňovať váš imunitný systém.
Vyhnite sa nezdravému jedlu! Naopak konzumácia nezdravých potravín môže spôsobiť zápal tela. Keďže váš imunitný systém je oslabený, vyhnite sa potravinám ako čipsy a vysmážané jedlá, zbytočne zaťažujú vaše telo.
2. Dostatok kvalitného spánku a odpočinku
Spánok počas tehotenstva je často problematický. Na začiatku ženy pociťujú zvýšenú únavu, zatiaľ čo v neskorších fázach, najmä v treťom trimestri, sa častejšie objavuje nespavosť. Tieto ťažkosti sú väčšinou dočasné, no napriek tomu by ste sa mali snažiť dopriať si čo najviac spánku, aspoň s ohľadom na možnosti. Kvalitný spánok je nevyhnutný nielen pre dostatok energie počas dňa, ale aj pre správne fungovanie imunitného systému. Experti zo Sleep Foundation upozorňujú, že jeho nedostatok môže oslabiť obranyschopnosť tela. Navyše, aj krátkodobý aj dlhodobý deficit spánku zvyšuje riziko vzniku rôznych ochorení a preto je vhodné hľadať spôsoby, ako zlepšiť jeho kvalitu.
Nosenie človeka je fyziologicky náročné. Je to tiež čas veľkého emočného prechodu, či sa zmení počet detí v rodine od jedného k dvom, alebo sa stávate rodičom prvýkrát, musíte sa vzdať starého ja. Takže spite viac v noci a cez deň si zdriemnite.
3. Pravidelný pohyb
Vedci uvádzajú, že cvičenie vo všeobecnosti podporuje aktivitu buniek imunitného systému, čo im umožňuje efektívnejšie bojovať proti patogénom. Zároveň stimuluje mechanizmy chrániace bunky pred poškodením voľnými radikálmi - látkami vznikajúcimi pri oxidačnom strese, spojenom s poškodením buniek a rozvojom viacerých závažných ochorení. To potvrdzujú aj najnovšie vedecké štúdie, ktoré odhalili, že fyzická aktivita má významný vplyv na priebeh tehotenstva. Medzi vhodné aktivity patrí napríklad prechádzka na čerstvom vzduchu, tehotenská joga, strečing a jednoduché cvičenia s vlastnou váhou na doma. Pravidelná aktivita je dôležitá, no náročnejšie cvičenie je vhodné konzultovať s lekárom, aby bolo bezpečné pre vás aj dieťa. Intenzitu pohybu je totiž potrebné prispôsobiť aktuálnemu stavu a odporúčaniam lekára.
4. Psychická pohoda
Tehotenstvo nie je náročné len fyzicky, ale často aj psychicky a je prirodzené, že máte obavy, či všetko prebehne správne, ako zvládnete pôrod a následnú starostlivosť o dieťa. Aj keď tieto myšlienky prichádzajú, snažte sa upokojiť a nepredstavovať si tie najhoršie scenáre. Psychika totiž zohráva významnú úlohu pri zdravom priebehu tehotenstva. Prehľad vedeckých štúdií ukazuje, že silný stres môže zvýšiť hladinu hormónu kortizolu a vyvolať anergický stav, čo znižuje obranyschopnosť organizmu a zvyšuje náchylnosť na infekcie. Ak je stres dlhodobý alebo nadmerný, imunitné reakcie nemusia pracovať optimálne, čo môže viesť k oslabeniu imunity.
Preto je veľmi dôležité hľadať spôsoby, ako podporiť duševnú rovnováhu. Snažte sa udržiavať pravidelný denný režim a venovať sa aktivitám, ktoré prirodzene znižujú stres. Vhodná je napríklad meditácia, dychové cvičenia alebo mierne cvičenie prispôsobené štádiu tehotenstva. Uľaviť psychike môže aj relaxačný kúpeľ a príjemný čas strávený s rodinou či priateľmi. Myslite pozitívne a sústreďte sa na príjemné momenty. Aj tieto malé kroky môžu výrazne prispieť k psychickej pohode počas celého tehotenstva. Hlavne pozitívne: obklopujte sa vecami, ktoré vám robia radosť. Čítajte inšpiratívne príbehy a snažte sa ostať na pozitívnej vlne.
Smiech a radosť posilňuje imunitný systém. Stretávajte sa, čo najčastejšie s ľuďmi, ktorých zmysel pre humor zodpovedá vášmu. Ak ste sama pozerajte komédie. Vyhnite sa negatívnym správam, ktoré by vás mohli rozrušiť.
5. Pitný režim
Hydratácia je dôležitá nielen pre celkové zdravie, ale aj pre správne fungovanie imunitného systému. Dostatočný príjem tekutín podporuje komunikáciu medzi imunitnými bunkami a aktiváciu biochemických dráh, ktoré chránia telo pred infekciami. Výskumy uvádzajú, že hydratácia významne ovplyvňuje rovnováhu tekutín a elektrolytov a pomáha meniť imunitnú odpoveď. Pravidelný pitný režim zároveň udržiava telesnú homeostázu (vnútornú rovnováhu) a zabezpečuje optimálnu funkciu všetkých orgánov. Pitný režim počas tehotenstva je obzvlášť dôležitý pre zdravie matky aj dieťaťa. Dostatočný príjem tekutín podporuje vývoj plodu tvorbou plodovej vody, zabezpečuje cirkuláciu živín a zároveň pomáha predchádzať zápche v tehotenstve, ktorá je v pomerne bežným problémom. Tehotné ženy by podľa odborníkov Americkej asociácie pôrodníkov a gynekológov mali denne vypiť približne 1,8 až 2,8 litra tekutín. Ideálne je uprednostniť čistú alebo balenú vodu a nesladené bylinné čaje. Naopak, vyhýbať by ste sa mali sladeným nápojom, energetickým a alkoholickým nápojom, ktoré môžu oslabiť imunitu a predstavujú riziko pre zdravie matky aj dieťaťa.
Pite viac vody! Uistite sa, že pijete dostatok vody. Voda je skvelý spôsob, ako detoxikovať svoje telo. Nielen to! Pitná voda tiež zaistí, že budete počas tehotenstva vyzerať, čo najlepšie.
Vitamíny a minerály na podporu imunity
Doplnkov stravy, ktoré obsahujú látky prispievajúce k normálnej funkcii imunitného systému, je nepreberné množstvo. Všetko je vhodné na dlhodobé užívanie a dopĺňa zdravý životný štýl. Ponúkame tiež prípravky obsahujúce Colostrum - kravské alebo kozie mledzivo. Zákazníci si najviac obľúbili značky Terezia, MycoMedica a Movit Energy.
Vitamín D
Mnohí odborníci odporúčajú užívanie vitamínu D už pri plánovaní bábätka. Môžete ho užívať počas tehotenstva, aj počas dojčenia. Výsledky dánskej štúdie preukázali kľúčovú rolu vitamínu D pri formovaní imunitnej reakcie. Práve tento slnečný vitamín naštartuje T-lymfocyty, ktoré sa tak lepšie pripravia na boj proti infekcii. Ak na sebe spozorujete príznaky prechladnutia, nasaďte si vitamín D. Vedci predpokladajú, že vitamín D pomáha odvrátiť prechladnutie a chrípku tým, že posilňuje imunitný systém. Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, takže jeho dostatočný príjem priamo ovplyvňuje obranyschopnosť. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), môže pravidelné dopĺňanie vitamínu D počas tehotenstva znižovať riziko komplikácií, ako sú vysoký krvný tlak (preeklampsia), predčasný pôrod alebo nízka pôrodná hmotnosť dieťaťa. Najlepším zdrojom vitamínu D je slnko, no v zimných mesiacoch alebo pri nedostatočnom slnečnom žiarení to často nestačí. Keďže jeho obsah v bežnej strave je obmedzený, mali by ste ho dopĺňať aj prostredníctvom vhodných výživových doplnkov.
Zinok
Jedna zaujímavá štúdia ukázala, že užívanie zinku počas tehotenstva viedlo k síce malému, avšak preukázateľnému zníženiu predčasných pôrodov. Infekcie v tehotenstve sú primárnou príčinou predčasných pôrodov. Zinok, podobne ako vitamín D, posilňuje imunitu matky. Zinok prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, ale aj k plodnosti a správnej reprodukčnej funkcie. Podieľa sa na mnohých bunkových procesoch a jeho potreba počas tehotenstva a dojčenia výrazne stúpa. V tomto období prebiehajú v tele ženy významné imunologické zmeny, preto je dostatočný príjem zinku kľúčový pre bezproblémový priebeh tehotenstva. Podľa štúdie môže nedostatok zinku viesť k tehotenským komplikáciám, preto by ste ho mali prijímať predovšetkým z pestrej stravy - nájdete ho napríklad v rybách, orechoch či celozrnných produktoch.
Probiotiká
Užívanie probiotík pomôže vášmu tráveniu aj imunite. Probiotiká sa nachádzajú aj v bryndzi či nepasterizovaných syroch, pri ich konzumácii v tehotenstve je však na mieste zvýšená opatrnosť. Okrem probiotík obsiahnutých v strave môžete siahnuť aj po probiotikách v tabletkovej forme. Môžete ich užívať počas celého tehotenstva. Probiotiká znižujú výskyt a závažnosť symptómov nachladnutia. Tie v tehotenstve chránia aj bábätko, čo vedie k nižšej miere alergií a astmy v budúcnosti. Konzumujte fermentované potraviny, ako sú jogurt, kefír, kyslá kapusta, ktoré sú prírodnými zdrojmi prospešných baktérií.
Zelený čaj
V tehotenstve je dôležité neprekračovať dennú odporúčanú dávku kofeínu. Vyskúšajte však kávu nahradiť kvalitným zeleným čajom. Aj jedna šálka tohto nápoja vás môže vzpružiť. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, katechín a teanín, látky, ktoré dokážu výrazne posilniť imunitu.
Orechy
Ak máte chuť na nejakú zdravú maškrtu, siahnite po orechoch. Podľa odborníkov je najlepšia zmes rôznych orechov. Sú bohaté na selén aj vitamín E.
Kozie kolostrum - „biologické zlato”
V neposlednom rade našu obranyschopnosť zásadne ovplyvňuje zdravá črevná mikroflóra. Jej porušenie sa potom prejaví zníženou imunitou a následným častým ochorením. Ponúkame tiež prípravky obsahujúce Colostrum - kravské alebo kozie mledzivo.
Kozie kolostrum sa tvorí v prvých troch dňoch po pôrode mame koze. Koza nedáva prvé dni kozliatku materské mlieko, ale dáva mu kolostrum. Masívne mu tak buduje imunitný systém, bez ktorého sa kozľa rodí a tak mu predáva časť svojho imunitného systému a látky, vďaka ktorým kozľa prvé dni prežije. Koza má vďaka svojmu spôsobu života obrovskú imunitu (je chovaná voľne - pasie sa na lúkach, je veľmi prieberčivá, zje iba to, čo je pre ňu dobré), ktorú prostredníctvom kolostra predáva kozľaťu.
Ako teda ovplyvňuje užívanie kozieho kolostra ženu v tehotenstve?
- Posilňuje imunitu počas tehotenstva a telo ženy tak ľahšie odoláva ochoreniam.
- Uľahčuje priebeh pôrodu, pri ktorom chráni rodičku pred infekciami, ktoré by sa mohli dostať do tela počas pôrodu.
- Zrýchľuje regeneráciu tela po pôrode a šetrí telu energiu vynaloženú na imunitnú obranu.
„Koza je hmotnostne ľuďom bližšie ako krava. Navyše sa pasie voľne na lúke, nie je držaná v žiadnom chove. Koza je veľmi vyberavá na to, čo zje. Zároveň sa neustále pohybuje medzi rôznymi patogénmi a vytvára si na ne imunitu. Vďaka týmto faktorom kozy nemajú napríklad rakovinu. Preto toľko ľudí s nádorovými ochoreniami pijú kozie mlieko počas svojej liečby.”
Ako ovplyvňuje užívanie kozieho kolostra ženu a dieťa počas dojčenia?
Aj vo fáze dojčenia je pre ženu vhodné užívať kozie kolostrum. Časť látok, ktoré žena prijíma, odovzdáva prostredníctvom mlieka svojmu dieťatku. Je známe, že kedysi, keď žena nemala vlastné mlieko, dávala bábätku práve to kozie. Má inú stavbu bielkovín ako kravské, je lepšie stráviteľné a viac sa približuje svojim zložením ľudskému mlieku ako kravské. Kolostrum, ktoré teda žena užíva a posilňuje si týmto svoju imunitu, rovnako posilňuje aj imunitu jej dieťatka.
Predčasniatka a deti s alergiami a ekzémami
Napriek tomu, že úrad verejného zdravotníctva oficiálne výživové doplnky pre deti do troch rokov neodporúča, máme z vlastných skúseností a aj skúseností našich zákazníčok, že kolostrum prospešné môže byť. Pri ekzémoch je to o skúšaní, ale aj tu by pri pravidelnom užívaní k istému zlepšeniu dôjsť mohlo. Kozie kolostrum vie byť nápomocné aj pri alergiách. Na bežné alergie reaguje organizmus zvýšenou produkciou histamínu. Kolostrum popri množstve iných enzýmov obsahuje aj enzým diaminooxidázu, ktorá práve mení histamín na jeho neaktívnu formu. Okrem toho kolostrum obsahuje aj vitamín B6, ktorý zasa podporuje produkciu uvedeného enzýmu vlastným organizmom. Jeho ďalšou výhodou je, že narozdiel od niektorých liekov na alergiu nemá utlmovací efekt, práve naopak. Dodáva energiu a zvyšuje koncentráciu.
Ďalšie časté otázky
Môžu kozie kolostrum užívať deti a dospelí s intoleranciou na kravské mlieko? Práve intolerancia na kravské mlieko je dôvod, prečo naši zákazníci siahajú práve po kozom kolostre. Z nášho kolostra je dokonca odstránený kazeín.
Ako užívať kolostrum? Je lepšie nalačno? Alebo po jedle? Kedykoľvek, pred jedlom, aj po. Dôležitá je pravidelnosť.
Je kozie kolostrum vyrobené na prírodnej báze, alebo je v ňom aj chémia? Kozie kolostrum je surovina, ktorá sa získať iba od kozy, nedá sa synteticky vyrobiť.
Posilnenie imunitného systému počas tehotenstva (vrátane NAJLEPŠÍCH prenatálnych vitamínov) pre tehotné ženy
