Tehotenstvo a obdobie dojčenia patria k tým najnáročnejším, ale zároveň aj najkrajším fázam v živote ženy. Aj keď sa imunitný systém počas tehotenstva prirodzene mení, aby telo dokázalo tolerovať plod, ktorý je geneticky čiastočne odlišný, existujú spôsoby, ako ho podporiť a posilniť. Vedci upozorňujú, že tieto fyziologické a imunologické zmeny zvyšujú riziko a závažnosť určitých infekcií. Placenta pritom funguje ako prirodzená imunitná bariéra, ktorá chráni plod pred vírusmi a baktériami. Výskumy ukazujú, že placentárna imunitná odpoveď a jej špecifická citlivosť na určité vírusy a patogény ovplyvňuje náchylnosť tehotnej ženy k infekcii a závažnosť jej priebehu. Tento mechanizmus vysvetľuje, prečo niektoré ochorenia počas tehotenstva prebiehajú vážnejšie a vyžadujú zvýšenú pozornosť lekárov. Napríklad infekcie močových ciest sa objavujú s väčšou frekvenciou a zápaly pľúc môžu prebiehať závažnejšie, čiastočne kvôli zmenám krvného obehu a tlaku rastúceho bruška, ktorý znižuje kapacitu pľúc. Niektoré infekcie lekári evidujú intenzívnejšie, pretože môžu mať závažnejšie dôsledky pre plod a vyžadujú dôslednejšie sledovanie. Aj malé zmeny môžu priniesť výrazný rozdiel a účinne posilniť imunitu v tehotenstve.
Správna strava je tým najjednoduchším a najlepším krokom pre Vás a Vaše bábätko. Materstvo, spôsob výživy a výber zdravých potravín spoločne prispievajú k optimálnemu fyzickému i kognitívnemu rozvoju dieťaťa. Ako v priebehu tehotenstva, tak aj následne po narodení. Meniaci sa organizmus nastávajúcej mamičky prechádza celým radom zmien. Prispôsobuje sa potrebám vyvíjajúceho sa plodu od orgánových zmien, až po zmeny hormonálne. Telo tehotnej ženy bude preto potrebovať zvýšené množstvo špecifických minerálov, železa a vitamínov. Tie môžu byť získané zdravou, pestrou a obvykle vyváženou stravou. Zvýšené nároky na živiny si preto vyžadujú dôkladnú starostlivosť a kvalitné doplnky výživy. V našej ponuke nájdete produkty, ktoré zabezpečia dostatok vitamínov a minerálov potrebných pre matku aj bábätko.
Imunita je obranná schopnosť nášho organizmu voči nebezpečným vplyvom okolitého prostredia. Doplnkov stravy, ktoré obsahujú látky prispievajúce k normálnej funkcii imunitného systému, je nepreberné množstvo. Pre ďalšiu široko používanú látku - Beta-glukány (prírodné polysacharidy nachádzajúce sa v bunkových stenách niektorých druhov kvasiniek, napr. Saccharomyces cerevisiae) a húb (najobľúbenejšia je Hliva ustricová) - nebolo doposiaľ schválené žiadne zdravotné tvrdenie týkajúce sa ovplyvnenia imunitného systému. Ponúkame tiež prípravky obsahujúce Colostrum - kravské alebo kozie mledzivo. V neposlednom rade našu obranyschopnosť zásadne ovplyvňuje zdravá črevná mikroflóra. Jej porušenie sa potom prejaví zníženou imunitou a následným častým ochorením. Zákazníci si najviac obľúbili značky Terezia, MycoMedica a Movit Energy. V prípade, že ste si nezvolili v tejto kategórii žiadny výrobok, pozrite sa aj na kategórie Prechladnutie a Podpora imunity.
Ako možno posilniť imunitný systém počas tehotenstva?
Napriek týmto zmenám a oslabenému imunitnému systému existujú možnosti, ako ho podporiť. Kľúčovú úlohu zohráva správna strava, dostatok tekutín, pravidelný pohyb a primeraný odpočinok. Aj keď tieto myšlienky prichádzajú, snažte sa upokojiť a nepredstavovať si tie najhoršie scenáre. Psychika totiž zohráva významnú úlohu pri zdravom priebehu tehotenstva. Prehľad vedeckých štúdií (2024) ukazuje, že silný stres môže zvýšiť hladinu hormónu kortizolu a vyvolať anergický stav, čo znižuje obranyschopnosť organizmu a zvyšuje náchylnosť na infekcie. Ak je stres dlhodobý alebo nadmerný, imunitné reakcie nemusia pracovať optimálne, čo môže viesť k oslabeniu imunity. Preto je veľmi dôležité hľadať spôsoby, ako podporiť duševnú rovnováhu. Snažte sa udržiavať pravidelný denný režim a venovať sa aktivitám, ktoré prirodzene znižujú stres. Vhodná je napríklad meditácia, dychové cvičenia alebo mierne cvičenie prispôsobené štádiu tehotenstva. Uľaviť psychike môže aj relaxačný kúpeľ a príjemný čas strávený s rodinou či priateľmi. Myslite pozitívne a sústreďte sa na príjemné momenty. Aj tieto malé kroky môžu výrazne prispieť k psychickej pohode počas celého tehotenstva.
Spánok počas tehotenstva je často problematický. Na začiatku ženy pociťujú zvýšenú únavu, zatiaľ čo v neskorších fázach, najmä v treťom trimestri, sa častejšie objavuje nespavosť. Tieto ťažkosti sú väčšinou dočasné, no napriek tomu by ste sa mali snažiť dopriať si čo najviac spánku, aspoň s ohľadom na možnosti. Kvalitný spánok je nevyhnutný nielen pre dostatok energie počas dňa, ale aj pre správne fungovanie imunitného systému. Experti zo Sleep Foundation upozorňujú, že jeho nedostatok môže oslabiť obranyschopnosť tela. Navyše, aj krátkodobý aj dlhodobý deficit spánku zvyšuje riziko vzniku rôznych ochorení a preto je vhodné hľadať spôsoby, ako zlepšiť jeho kvalitu. Kľúčové je dodržiavať aj odporúčanú dĺžku spánku a pravidlá spánkovej hygieny, ktoré pomôžu dosiahnuť kvalitný odpočinok.
Vedci uvádzajú, že cvičenie vo všeobecnosti podporuje aktivitu buniek imunitného systému, čo im umožňuje efektívnejšie bojovať proti patogénom. Zároveň stimuluje mechanizmy chrániace bunky pred poškodením voľnými radikálmi - látkami vznikajúcimi pri oxidačnom strese, spojenom s poškodením buniek a rozvojom viacerých závažných ochorení. To potvrdzujú aj najnovšie vedecké štúdie (2025), ktoré odhalili, že fyzická aktivita má významný vplyv na priebeh tehotenstva. Zo 150 žien 65 účastníčok (43,3 %) cvičilo intenzívnejšie a 85 žien (56,7 %) sa venovalo ľahkej fyzickej aktivite počas tehotenstva. Výsledky preukázali, že ženy, ktoré pravidelne cvičili intenzívnejšie, mali nižšie riziko komplikácií, najmä rozvoja tehotenskej cukrovky a preeklampsie (vysokého krvného tlaku v tehotenstve), v porovnaní s tými, ktoré uprednostňovali ľahkú aktivitu. Z toho vyplýva, že akýkoľvek pohyb počas tehotenstva môže byť prospešný, avšak netreba to preháňať. Medzi vhodné aktivity patrí napríklad prechádzka na čerstvom vzduchu, tehotenská joga, strečing a jednoduché cvičenia s vlastnou váhou na doma. Pravidelná aktivita je dôležitá, no náročnejšie cvičenie je vhodné konzultovať s lekárom, aby bolo bezpečné pre vás aj dieťa. Intenzitu pohybu je totiž potrebné prispôsobiť aktuálnemu stavu a odporúčaniam lekára.
Hydratácia je dôležitá nielen pre celkové zdravie, ale aj pre správne fungovanie imunitného systému. Dostatok tekutín podporuje komunikáciu medzi imunitnými bunkami a aktiváciu biochemických dráh, ktoré chránia telo pred infekciami. Výskumy uvádzajú, že hydratácia významne ovplyvňuje rovnováhu tekutín a elektrolytov a pomáha meniť imunitnú odpoveď. Pravidelný pitný režim zároveň udržiava telesnú homeostázu (vnútornú rovnováhu) a zabezpečuje optimálnu funkciu všetkých orgánov. Pitný režim počas tehotenstva je obzvlášť dôležitý pre zdravie matky aj dieťaťa. Dostatočný príjem tekutín podporuje vývoj plodu tvorbou plodovej vody, zabezpečuje cirkuláciu živín a zároveň pomáha predchádzať zápche v tehotenstve, ktorá je v pomerne bežným problémom. Tehotné ženy by podľa odborníkov Americkej asociácie pôrodníkov a gynekológov mali denne vypiť približne 1,8 až 2,8 litra tekutín. Ideálne je uprednostniť čistú alebo balenú vodu a nesladené bylinné čaje. Naopak, vyhýbať by ste sa mali sladeným nápojom, energetickým a alkoholickým nápojom, ktoré môžu oslabiť imunitu a predstavujú riziko pre zdravie matky aj dieťaťa.
Užívanie probiotík pomôže vášmu tráveniu aj imunite. Probiotiká sa nachádzajú aj v bryndzi či nepasterizovaných syroch, pri ich konzumácii v tehotenstve je však na mieste zvýšená opatrnosť. Okrem probiotík obsiahnutých v strave môžete siahnuť aj po probiotikách v tabletkovej forme. Môžete ich užívať počas celého tehotenstva.
Kľúčové vitamíny a minerály pre podporu imunity v tehotenstve
Výživa zohráva podľa vedcov počas tehotenstva kľúčovú úlohu pri podpore imunitného systému. Imunitné bunky totiž potrebujú dostatočné množstvo živín v správnych koncentráciách, aby mohli optimálne fungovať a chrániť organizmus pred infekciami. Mnohé budúce mamičky sa mylne domnievajú, že v tehotenstve je potrebné „jesť za dvoch“, no pravda je taká, že omnoho dôležitejšie je dbať na pestrú a vyváženú stravu. To môže byť spočiatku náročné, pretože nechutenstvo v tehotenstve nie je ničím nezvyčajným - najmä v prvom trimestri. Často je spojené s tehotenskými nevoľnosťami, ktoré podľa štatistík postihujú 70 - 80 % budúcich mamičiek. Napriek tomu dbajte na vyváženú stravu a pravidelný príjem jedál, aj keď v menších porciách - telo potrebuje živiny nielen pre energiu, ale aj pre optimálne priberanie počas tehotenstva. Zamerajte sa na jedlá bohaté na vitamíny, minerály, sacharidy a bielkoviny. Do jedálnička tiež zaraďte čerstvú zeleninu a ovocie, celozrnné produkty, strukoviny a zdravé tuky, napríklad orechy či kvalitné oleje.
K najdôležitejším mikronutrientom, ktoré sú dôležité nielen pre silnú imunitu počas tehotenstva, ale aj pre jeho správny priebeh, patria:
Vitamín D
Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, takže jeho dostatočný príjem priamo ovplyvňuje obranyschopnosť. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), môže pravidelné dopĺňanie vitamínu D počas tehotenstva znižovať riziko komplikácií, ako sú vysoký krvný tlak (preeklampsia), predčasný pôrod alebo nízka pôrodná hmotnosť dieťaťa. Najlepším zdrojom vitamínu D je slnko, no v zimných mesiacoch alebo pri nedostatočnom slnečnom žiarení to často nestačí. Keďže jeho obsah v bežnej strave je obmedzený, mali by ste ho dopĺňať aj prostredníctvom vhodných výživových doplnkov. Mnohí odborníci odporúčajú užívanie vitamínu D už pri plánovaní bábätka. Môžete ho užívať počas tehotenstva, aj počas dojčenia. Výsledky dánskej štúdie preukázali kľúčovú rolu vitamínu D pri formovaní imunitnej reakcie. Práve tento slnečný vitamín naštartuje T-lymfocyty, ktoré sa tak lepšie pripravia na boj proti infekcii. Ak na sebe spozorujete príznaky prechladnutia, nasaďte si vitamín D. Vedci predpokladajú, že vitamín D pomáha odvrátiť prechladnutie a chrípku tým, že posilňuje imunitný systém.
Kyselina listová
Známa aj ako vitamín B9 alebo folát je najdôležitejšou živinou, ktorú by ste mali dopĺňať, pretože prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva. Hoci priamo neovplyvňuje imunitu, jej pravidelný príjem, podľa expertov významne znižuje riziko vrodených vád u dieťaťa. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča užívať 400 μg kyseliny listovej denne už od plánovania tehotenstva až do 12. týždňa, aby sa zabezpečil zdravý vývoj plodu. Aj keď sa folát prirodzene nachádza v niektorých potravinách, počas tehotenstva sa jeho potreba zvyšuje, a preto je vhodné zvážiť dopĺňanie vo forme výživových doplnkov.
Zinok
Zinok prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, ale aj k plodnosti a správnej reprodukčnej funkcie. Podieľa sa na mnohých bunkových procesoch a jeho potreba počas tehotenstva a dojčenia výrazne stúpa. V tomto období prebiehajú v tele ženy významné imunologické zmeny, preto je dostatočný príjem zinku kľúčový pre bezproblémový priebeh tehotenstva. Podľa štúdie (2022) môže nedostatok zinku viesť k tehotenským komplikáciám, preto by ste ho mali prijímať predovšetkým z pestrej stravy - nájdete ho napríklad v rybách, orechoch či celozrnných produktoch. Jedna zaujímavá štúdia ukázala, že užívanie zinku počas tehotenstva viedlo k síce malému, avšak preukázateľnému zníženiu predčasných pôrodov. Infekcie v tehotenstve sú primárnou príčinou predčasných pôrodov. Zinok, podobne ako vitamín D, posilňuje imunitu matky.
Odporúčané doplnky výživy a potraviny
Čerstvé mamičky zaiste ocenia obľúbenú Moringa Premium, ktoré je bohatá na esenciálne živiny, antioxidanty a proteíny, ktoré podporujú tvorbu materského mlieka, posilňujú imunitu a dodávajú telu energiu. Vy a vaše bábätko si zaslúžite tú najlepšiu starostlivosť.
Vitamín C je nevyhnutný pre normálny vývoj placenty, prispieva k správnej syntéze kolagénu a zlepšuje vstrebávanie železa. Súčasne je dôležitý antioxidant a prispieva k normálnej funkcii imunitného systému. Posledné výskumy ukázali, že je dôležitý aj pri vývoji mozgu, konkrétne pamäťového centra. V prípade preventívneho užívania postačí dávka 100 mg vitamínu C denne, v prípade zvýšených nárokov, napríklad pri prechladnutí, krátkodobo 250 až 500 mg vitamínu C denne.
Na posilnenie imunity v tehotenstve je vhodná Terezia hliva ustricovitá s rykytníkovým olejom.
Základné vitamíny a minerály na posilnenie imunity sú vitamín C, vitamín D, zinok a selén. Preverené a osvedčené sú betaglukány, najčastejšie z húb (Hliva ustricová), aktivujú imunitný systém v boji proti vírusom, baktériám či kvasinkám, znižujú pocit únavy. Kolostrum, či už bovinné alebo kozie, je bohaté na imunoglobulíny (protilátky), enzýmy, rastové faktory, vitamíny a minerály. Výživové doplnky sú dostupné ako tablety, kapsuly, želatínky, sirupy či kvapky, čiže si vyberie naozaj každý - či už dieťa alebo dospelý.
Ak máte chuť na nejakú zdravú maškrtu, siahnite po orechoch. Podľa odborníkov je najlepšia zmes rôznych orechov. Sú bohaté na selén aj vitamín E. V tehotenstve je dôležité neprekračovať dennú odporúčanú dávku kofeínu. Vyskúšajte však kávu nahradiť kvalitným zeleným čajom. Aj jedna šálka tohto nápoja vás môže vzpružiť. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, katechín a teanín, látky, ktoré dokážu výrazne posilniť imunitu.
Na čo sa zamerať pri výbere prenatálnych vitamínov: Jedna zložka naraz - Dr. Lora Shahine
5 tipov na podporu imunity v tehotenstve:
- Udržiavať pravidelnú, prispôsobenú fyzickú aktivitu.
- Dodržiavať vyváženú stravu.
- Nulová konzumácia alkoholu a tabaku počas tehotenstva.
- Dopriať si dostatok kvalitného spánku.
- Starostlivosť o psychickú pohodu.
Pri známkach oslabenej imunity, ako je napr. časté prechladnutie, je dôležité zabezpečiť dostatok pohybu, času na regeneráciu a kvalitný spánok, ktorý podporuje obranyschopnosť organizmu. Rovnako dôležitá je starostlivosť zvnútra - pravidelná hydratácia a vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály. Nezabúdajte ani na dopĺňanie vitamínu D a zinku, ako aj na dostatočný príjem kyseliny listovej.
